Kako ostati pozitiven, ko so vsi okoli vas negativni

Tako enostavno je, da se znajdete slabe volje, ko se nekdo od vas počuti slabo. Biti zraven za prijatelje, družino in partnerje, ko preživijo težke trenutke, je resnično pomembno, še posebej, če doživijo nekaj resnično travmatičnega, na primer izgubo ljubljene osebe. Po drugi strani pa imamo vsi vsaj enega prijatelja, ki pripravi hudoben žal, ko se pač ne počutita dobro ne do sebe ne do sveta okoli sebe.

Ko so naši prijatelji dol - ne glede na situacijo - je tudi kritično, da poskrbimo zase. Težko je narediti čustven korak nazaj, ko ljudje, ki so vam blizu, gredo skozi funk, toda ko se enkrat vpijete v tisto črno luknjo negativnosti, se lahko še težje ubranite.

Čustva so res nalezljiva

Ste se kdaj vprašali, zakaj lahko razpoloženja nekoga drugega tako vplivajo na vas? Leto 2017 študij ugotovili, da se je tudi najstnikom, ki so se obdajali z negativnimi prijatelji, njihovo razpoloženje sčasoma poslabšalo, proces znan kot socialna okužba.

& ldquo; Znanstveno govorimo o zrcalnih nevronih v možganih, ki so namensko ustvarjeni, da bomo lahko empatično izkusili, kaj nekdo drug čuti, & rdquo; pravi Kate Dow , Doktorica znanosti, psihologinja in certificirana ženska wellness trenerka. & ldquo; Če ste zelo občutljiva oseba, postane empatija odprta vrata za prevzemanje občutkov drugih ljudi in ne morete imeti občutka samega sebe. & rdquo;

& ldquo; Tako smo & rsquo; ožičili, & rdquo; pravi Jonathan Alpert , psihoterapevt in avtor knjige Bodite neustrašni: spremenite svoje življenje v 28 dneh . & ldquo; Poskušamo se povezati z ljudmi in to najprej naredimo tako, da ugotovimo, kako se počutijo, nato pa prinesemo raven razumevanja in podpore. & rdquo;

Torej, ko se vaša Facebook prijateljica iz srednje šole danes že desetič odloči, da bo objavila, koliko ji je zanič življenje, ali ko vaš sodelavec vsemu, kar rečete, nasprotuje z negativno pripombo, je tu nekaj nasvetov življenjskih strokovnjakov, da ohranite zdravo pamet.

1. Potrdite svoj funk.

Če ste zaradi prijatelja padli v negativno razmišljanje, je prvi korak k pozitivni miselnosti zavestno sprejemanje, da ste trenutno v negativnem stanju. & ldquo; Vedeti, da ste vanjo padli, je velika prednost, & rdquo; Dow pravi.

2. Prepričajte se.

Če veste, da greste k nekomu, ki je čustveno na slabem mestu, se pripravite pred interakcijo z njimi. Dow predlaga, da si pred vstopom privoščite pep pogovor - tisti, ki priznava dejstvo, da se boste soočili s to osebo, da bo vznemirjena, in končate s potrditvijo, da se boste odločili, da ne boste prevzeli njihovih čustev. Na ta način si lahko bolj ogledate situacijo svojega prijatelja in si boste sami dali več izbire, ali boste razburjeni ali ne, pravi Dow.

mož mary elizabeth ellis

Poskusite potisniti negativni dvom o sebi, tako da si daste kompliment.

3. Spravi jim prijatelja iz glave.

Če ste zaljubljeni slišali za frustracije svojega prijatelja nad njihovim šefom in kako jim gre vse narobe, je vaš začetni odziv morda prikimavanje. Toda Alpert predlaga drugačno pot: dovolite prijatelju, da nekaj minut odzrači, nato preusmerite.

& ldquo; Če se nekdo ves čas pritožuje in se z njim rsquo; strinjate, to & vedenje podkrepite in to morda ni tako zdravo, & rdquo; pravi Alpert. Ponudite alternativni način za iskanje rešitev, na primer razpravljanje o tem, kaj jim gre dobro v življenju, ali skupni interes.

kako se obnašajo moški strelci, ko so zaljubljeni

Seveda je ta nasvet dober le pri manjših draženjih - če vaš prijatelj preživi nekaj, kar spreminja življenje, je dobro, če mu pustite, da se o svojih občutkih pogovarja toliko, kolikor bo morda treba.

4. Postavite meje.

& ldquo; Ljudem imamo le toliko, kar lahko damo, & rdquo; Pravi Alpert. & ldquo; Prepričajte se, da skrbite zase in so vaše potrebe zadovoljene. & rdquo; Ko se zavijemo v prijatelje & rsquo; in ljubljene & rsquo; drame, lahko pozabimo nase. Ko pa ste s svojim prijateljem na koncu s svojo pametjo, je lahko ločevanje časa tisto, kar ozdravi vaše prijateljstvo. Osredotočite se na druge dejavnosti, ki jih imate radi, ali preživite čas z drugimi ljudmi v svojem življenju. & ldquo; Če se ne družiš z njimi, ne gre za to, da si hudoben ali obsojajoč, & rdquo; Dow pravi. & ldquo; To je samooskrba in navsezadnje je vsaka naša odgovornost do sebe. & rdquo;

5. Odmaknite se od tehnologije.

Biti ves čas povezan ima svoje slabosti in če se ob 23.00 ukvarjate s svojimi izdajami BFF, se pripravljate na težave. Poskusite izklopiti telefon, odstraniti aplikacije za družabna omrežja ali celo deaktivirati račune, dokler se ne počutite bolje. & ldquo; Če si ne oddahnete, vaši možgani in telo nenehno doživljajo visok stres in kronični stres lahko privede do tega, da zboli , & rdquo; Dow pravi.

6. Pokažite hvaležnost.

Vrata do pozitivnega uma se začnejo s tem, da cenimo, kar imamo. Pravzaprav a študij na univerzi v Miamiju našel povezavo med hvaležnostjo in srečo. Dve skupini sta vsak dan napisali nekaj o svojem življenju: Ena skupina se je osredotočila na stvari, za katere so bili hvaležni; druga pa njihova draženja. Udeleženci, ki so pisali o hvaležnosti, so se po desetih tednih počutili srečnejše in boljše kot skupina, ki se je osredotočila na prijemanje. In kot negativnost se širi tudi hvaležnost: Še ena študij ugotovili, da imajo pari, ki so se izrazili hvaležnost, bolj ljubeče in zaupanja vredne odnose.

7. Vadite, da ste prijazni do sebe.

Smo najhujši kritiki in ko smo rsquo; slabe volje, si ne moremo več pomagati, da se še naprej premagujemo. Poskusite potisniti negativni dvom o sebi, tako da si daste kompliment. & ldquo; Pozitivna osredotočenost pomaga podpirati našo pozitivno miselnost, & rdquo; Dow pravi. Predlaga, da si vsak dan zastavite namen spodbujati bolj zdrav in prijazen odnos.

8. Preoblikujte svoje misli.

Če se ujamete, ko uporabljate veliko negativnih stavkov in se spustite, poskusite pogledati širšo sliko. & ldquo; Ponavljanje negativnih pripovedi bo nekoga resnično spravilo v funk, & rdquo; Pravi Alpert. Bodite torej prijazni do sebe - in spremenite pripoved.

9. Razmislite, ali je to nekdo, ki si ga želite v svojem življenju.

Nihče ne mara, da bi se razšel s prijateljem, če pa nekdo v vaše življenje vnaša veliko negativnosti - ali če sumite so lahko strupeni —Ponovno ocenite, ali želite preživeti čas z njimi ali ne. To je skrajni primer, včasih pa je potreben. Ugotovite, koliko vam pomeni ta prijatelj in kako pomembno je ohraniti to prijateljstvo, pravi Dow.