Ugotovite Svoje Število Angela
Če skozi dan razmišljate 'Počakaj ... Vem, da sem v kopalnico prišel z razlogom' ali 'Ali sem res postavil spenjalnik v hladilnik?', Se morda ukvarjate z možgansko meglo. Čeprav simptomi niso vedno tako ekstremni, je občutek duševne nejasnosti zelo pogost in zelo moteč.
Če so vaši možgani zamegljeni, ne skrbite. Čeprav za samim stanjem ni veliko znanosti, obstaja veliko načinov za boj proti duševni utrujenosti.
Z nekaterimi domačimi zdravili in morda le malo zdravnikove pomoči se vam možgani lahko odpravijo Zaliv San Francisco do a Claritin komercialni preden se zaveš.
Ilustracija: Wenzdai
Kaj je možganska megla?
Možganska megla je kognitivna disfunkcija, ki povzroča zmedo, pomanjkanje koncentracije, težave s spominom in splošen utrujen občutek. To je utelešeni emoji 'meh'.
Pozabljivost, težave pri komunikaciji in občutek, da se vaši možgani premikajo skozi juho, da bi pomislili na ime tega igralca v tistem filmu, ki vam je všeč (saj veste, tisti!), So vsi pogosti simptomi možganske megle.
Zakaj se vaši možgani počutijo megleno?
Vzroki za možgansko meglo niso jasni. O možganski megli ni bilo veliko študij, zato so razpoložljive informacije omejene.
Vaš moten um je lahko posledica nediagnosticiranega zdravstvenega stanja, slabega nočnega spanca ali enega od teh glavnih vzrokov za možgansko meglo.
Brez spanja do Brooklyna: utrujeni ste
Premalo spanja lahko povzroči vse vrste težav , vključno z možgansko meglo. Če vaše telo nima počitka in energije, ki jo potrebuje, da preživi dan, ni čudno, da se vaši možgani počutijo nekoliko počasi.
od kod izvirajo prosti radikali
Čeprav bo večina od nas občasno imela težave s spanjem, je pomembno, da si pred spanjem postavimo prioriteto. Poskusite priti 7 do 9 ur nočnega spanca. Ali pa, če ga potrebujete, na kratko zadremajte in preverite, ali se vaše oblačne misli izboljšajo.
Po loputi: morda ste dehidrirani
Čeprav o svojih možganih pogosto ne mislimo, da so žejni (no, včasih jih imamo, toda to je drugačna vrsta žeje), lahko dehidracija močno vpliva na delovanje možganov. Bodi prepričan pijte veliko vode da bo vaše telo hidrirano in vaš um čist.
Stres! Oh, stres: sprostiti se moraš
Stres je škodljiv za vse, tudi za možgansko meglo. Stres vam lahko zviša srčni utrip in krvni tlak ter oteži pravilno razmišljanje. Tudi če stres ni glavni vzrok za vaše meglene možgane, zmanjšanje stresa bo pomagalo vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju na splošno.
Poskusite si dati nekaj minut vsak dan za sprostitev. Ni pomembno, ali si vzamete ta čas meditirati in se raztegnite ali udarite v blazino in kričite nespodobnosti. Naredite kar koli, kar vam pomaga razbremeniti malo stresa in začutiti nekaj fizične in duševne sprostitve.
Vnetje v membrani: Lahko gre za vnetje
Majhna študija ugotovila povezavo med vnetjem in kognitivno disfunkcijo. Čeprav je treba opraviti veliko več raziskav, ta študija osvetli, zakaj vnetne bolezni, kot je revmatoidni artritis, običajno povzročajo možgansko meglo.
Čeprav morda nimate popolne vnetne bolezni, lahko imate prekomerno vnetje, ki povzroča meglo.
Občutljivost hrane lahko povzroči tudi vnetje. Poskusite voditi dnevnik hrane, da preverite, ali nekateri predmeti povzročajo veliko oblačnost.
lourdes leon timothee
Da bi na splošno zmanjšali vnetje, se izogibajte predelani hrani in se držite živil z visoko vsebnostjo antioksidantov jagode, oreški in celo čokolada . Omega 3 maščobne kisline borite se tudi z vnetji, zato vzemite dodatek ribjega olja ali pa pojdite v mesto na skledo skuše ali sleda.
Počutite se slabo: imate depresijo in / ali tesnobo
Pogost presejalni test za depresijo vpraša: 'Ali imate težave s koncentracijo na stvari, kot je branje časopisa ali gledanje televizije?' Čeprav se to vprašanje ne nanaša neposredno na možgansko meglo, je pomanjkanje osredotočenosti na glavni simptom depresije in tesnobe .
Če imate ves dan osnovno stopnjo zaskrbljenih misli, vaši možgani nimajo dovolj procesorske moči, da bi lahko jasno razmišljali o vsem drugem, s čimer se morate spoprijeti. In če ste depresivni, lahko vaše razmišljanje zamegli utrujenost, apatija ali žalost.
Če imate poleg možganske megle še kakšne druge simptome depresije, se posvetujte z zdravnikom. Če dobite diagnozo depresije, bo zdravljenje celotnega stanja veliko bolj koristno kot samostojno odpravljanje megle.
Hormoni, so a'changin: imate hormonsko neravnovesje
Ne glede na to, ali ste pravkar imeli otroka ali ste v menopavzi, lahko drastična sprememba hormonov privede do spremembe kognitivnih funkcij.
TO Študija iz leta 2009 ugotovili, da so ženske v pozni perimenopavzi na testih spomina dosegle nižje rezultate kot ženske pred in po menopavzi. Padec estrogena med menopavzo bi lahko bil dejavnik te hormonske meglenosti.
Toda oblačnost je običajno začasna. Ko ženske prehajajo skozi menopavzo, se njihov spomin izboljša in veliko megle se razjasni samo od sebe.
Če imate resno možgansko meglo in menite, da so morda v tem problem hormoni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bodo lahko predpisali dodatke, ki vam bodo pomagali.
Rx učinki: To je stranski učinek vaših zdravil
Mogoče ste na novem zdravilu in nenadoma se vam v možganih zazdi, da se sprehajate po poceni hiši s straši. Ne dogaja se nič zanimivega, samo megla.
Zdravilo lahko povzroča to oblačnost. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali lahko zmanjšate odmerek ali spremenite zdravila, da izboljšate svojo duševno jasnost.
D, nič od naštetega: To bi lahko bil osnovni pogoj
Če ste izboljšali spanec, pojedli več jagodičja, obvladali stres in preverili zdravila in vasše vednoimate možgansko meglo, čas je, da greste k zdravniku. Možganska megla je lahko simptom različnih zdravstvenih stanj, vključno z anemijo in Alzheimerjevo boleznijo.
Tu je nekaj pogojev, ki bi lahko povzročili možgansko meglo:
- anemija
- sindrom kronične utrujenosti
- lupus in druge avtoimunske bolezni
- revmatoidni artritis
- hipotiroidizem
- pomanjkanje vitamina B-12
- sindrom posturalne ortostatske tahikardije
- Alzheimerjeva bolezen
Obvestite svojega zdravnikavsesimptomi. Če se počutite napihnjen , imajo suha koža Obvestite svojega zdravnika, če imate kakršne koli druge težave. Če vedo o teh simptomih in možganski megli, jim lahko pomagajo hitreje priti do diagnoze.
Možganska megla ne pomeni, da imate enega od teh stanj. Zelo mogoče je, da ste pravkar spali grozno ali ste v izjemnem stresu.
je nekaterim ljudem usojeno, da so sami
Če pa možganska megla vztraja v vašem vsakdanjem življenju ali vam ovira delo ali srečo, obiščite zdravnika in se prepričajte, da ni simptom nečesa večjega.
Je možganska megla resnična zdravstvena težava?
Tehnično možganska megla ni diagnosticirano zdravstveno stanje. Je bedni simptom nečesa drugega (pomanjkanje spanja, osnovna bolezen itd.).
Toda možganska megla je resnična! Vpliva na vse vrste ljudi (bolniki z rakom, ki gredo skozi kemoterapijo, novopečene mame, stresne pisatelje ob rokih ...) in lahko ovirajo vsakodnevne naloge.
Enostavnega testa za možgansko meglo ni. Za postavitev diagnoze vas bo zdravnik morda preizkusil v številnih zdravstvenih stanjih, vključno z zgoraj omenjenimi. Lahko naročijo krvni test, da preverijo pomanjkanje vitaminov ali označevalce vnetja. Lahko vas vprašajo o vašem duševnem zdravju in ravni stresa.
Če ste v dvomih, začnite tako, da ocenite svoje spanje, prehrano in telesne navade. Ali se prehranjujete uravnoteženo? Spanje vsaj 7 ur na noč? Vstopi vsaj 150 minut telesne aktivnosti na teden ? Če ne, poskusite spremeniti svoje navade in poglejte, kaj se bo zgodilo.
Zapisujte si vse spremembe življenjskega sloga, ki jih naredite. Če po nekaj tednih ne opazite izboljšanja možganske megle, obiščite svojega zdravnika - in naj bodo ti zapiski pripravljeni. Vašemu zdravniku bodo morda pomagali, da se odloči, katere teste bo opravil, da bi ugotovil osnovni vzrok za oblačnost.
Kako se spet osredotočiti
Čeprav so te možganske tablete Spencer’s Darila morda videti mamljivo, ni nobenega zdravila, ki bi odpravilo možgansko meglo. Obstaja pa veliko stvari, s katerimi lahko vaš um spet najde svojo ostrino.
- Spi. To smo že povedali, še enkrat bomo rekli - dajte prednost spanju! Poskrbite, da bo vaša soba temna, tiha in hladna in preživite 8 ur v postelji vsako noč. Tudi če ves čas ne spite, je priložnost in večja je verjetnost, da boste dobili ostalo, kar potrebujete.
- Vadba. Raziskave kažejo da vadba izboljšuje razpoloženje in duševno zdravje, zato bi lahko pomagala tudi pri možganski megli! Poskusite vaditi petkrat na teden po 30 minut. Ni nujno, da je to kaj modnega. Hoja, ples, tek, dvigovanje uteži, plavanje - v bistvu vse, kar radi počnete, poveča vaš srčni utrip.
- Meditirajte. Stres je velik vzrok za možgansko meglo in meditacija pomaga pri lajšanju stresa . Lahko poskusite uporabiti aplikacijo za meditacijo ali pa samo nastavite časovnik za 5 minut, udobno sedite in se osredotočite na občutek globokih, počasnih vdihov. Tudi 5 minut meditacije lahko zniža raven stresa in pomaga razčistiti misli.
- Naredite uganke. Naj bodo vaši možgani aktivni z ugankami ali malenkostmi. To morda ne bo takoj odpravilo možganske megle, lahko pa pomaga vašemu splošnemu spominu in kognitivnemu zdravju.
- Piti vodo. Brezplačno in dobro za vas! Nekaj dodatne vode lahko preseka meglo in pomaga vašemu splošnemu zdravju.
Ni vam treba, da vam možganska megla zamaši dneve - in če bo, vam lahko pomaga zdravnik. Z nekaj majhnimi popravki vašega življenjskega sloga se boste kmalu vrnili na prosto.
