Ugotovite Svoje Število Angela
Sem odvetnik, pooblaščen osebni trener in avtor z akreditiranim certifikatom o prehrani. Tekel sem Fitness za majico od leta 2013 prilagaja celostne zdravstvene programe za stranke po vsem svetu.
In največje vprašanje skrbi mojih strank? Napihnjenost!
Potrebno je le hitro iskanje po Googlu, da se prikažejo milijoni rezultatov za »najboljše vaje / prehrano za trebuh«, toda ko gre za vaše črevesje, je ključnega pomena, da pogledate globlje od estetike.
kje živi candice swanepoel
Kako izgledate, ni najpomembnejši dejavnik pri razumevanju vašega zdravja. Pravzaprav je brez zrcala korenito napihnjenost lahko le čutna! Če pa pride do točke nelagodja, se moramo o tem pogovoriti.
Najprej ugotovimo, kaj se dogaja.
Organi, ki sedijo v vašem 'napihnjenem predelu', so pravzaprav vaša črevesja
Ko vprašam ljudi, kje je njihov želodec, mnogi pokažejo tik nad mestom, kjer sedi njihov pas. Toda ali ste vedeli, da je vaš želodec pravzaprav pod prsnico / prsnim košem? V povprečju je približno 10 centimetrov dolg in 4 centimetre čez, ko je prazen, vendar se razteza glede na količino hrane v njem.
Področja, ki jih pogosto označimo kot napihnjena, so tanko in debelo črevo - organi, ki iz hrane absorbirajo hranila, ki jih potrebujejo naša telesa, in izločijo tisto, česar ne potrebujemo. In ko so v službi, se ti dolgi organi lahko razširijo. Smiselno je le, da se okoli vašega trebuha pojavi malo napihnjenosti, ko vaše telo deluje.
Napihnjenost je običajen del prebave
Ko se hrana razgradi v želodcu, se pošlje v tanko črevo za nadaljnjo obdelavo. Za lažjo prebavo telo pošilja vodo v črevesje. Prebavljena hranila gredo v krvni obtok, voda pa se absorbira, da pomaga potisniti ostalo v debelo črevo.
Od tod tudi napihnjenost, ki je tudi znak zapravljanja (ja, kakca) pri nastajanju! (Povprečna oseba, tudi z IBS, bo prenašala plin 14 do 18-krat na dan . Torej naprej!)
Ampak to je samo funkcionalno napihnjenost, kar je normalno, dokler se ne počuti neprijetno in je vaša prebava prepočasna. Če je temu tako, je to lahko znak nečesa drugega.
Za večino ljudi je neprijetno napihnjenost zaprtje
Zaprtje se zgodi, če je gibanje vašega debelega črevesa prepočasno in se je vsrkalo preveč vode. Zaradi tega je vaš trdež trden, suh in težje prehoden skozi debelo črevo v rektum, da ga odstranite. Prehranjevanje določeno vlaknasta hrana redno lahko pomaga pri gibanju.
Če pa je vaše zaprtje kronično in imate napihnjenost nenormalno veliko ali pogosteje, boste morda želeli poklicati zdravnika, da preveri, ali je to morda:
- nezdružljivost s hrano (na primer občutljivost na gluten ali intoleranca za hrano)
- Celiakija
- sindrom razdražljivega črevesa (IBS)
- želodčna obstrukcija
- neželeni učinek prehranjevalne motnje, kot sta anoreksija ali bulimija
- moten mikrobiom
Ni enega samega tretmaja, ki bi izpraznil napihnjenost
Če ste prepričani, da je napihnjenost vaša edina težava, se osredotočite na nekatere spremembe življenjskega sloga, kot so prehrana, gibanje in drža.
Pomaga lahko tudi globoko dihanje
Vadba diafragmatskega dihanja vam lahko pomaga tudi pri napihnjenosti v prihodnosti! Raziskave so pokazale da se pri ljudeh z IBS diafragma, samostojna mišica, lahko krči nasprotno, kot je zanje udobno, kar lahko poveča otekanje trebuha. Torej vadite to mišico kot katero koli drugo, da ohranite močan spomin!
Kako znova stopiti v stik s prepono:
- Udobno sedite ali lezite.
- Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos, pri vdihu štejte do 6 sekund.
- Zadržite dih 4 sekunde in nato 6 sekund počasi izdihnite skozi usta.
- Ponovite 3-krat.
Več, raziskave o stresu kažejo da lahko dihanje iz diafragme izboljša vašo pozornost, hkrati pa zmanjša kortizol, hormon, ki ga vaše telo proizvaja, ko ste pod stresom. Globok vdih omogoča um, da se umiri, okrepi dihalne mišice in pomaga pri oksigenaciji mišičnega tkiva - in vse to prispeva k vaši kakovosti življenja .
Izdelajte svoje jedro, da bo ostalo močno
Z izdelavo jedra zategnete globlje trebušne mišice in povečate pretok krvi v tem napihnjenem predelu. Pomagal bo zmanjšati neprijeten občutek.
To osnovno tehniko aktivacije lahko izvedete doma:
- Medtem ko ste na rokah in kolenih, vdihnite skozi nos in pustite, da trebuh visi.
- Med potegom popka počasi izdihnite skozi usta.
- Popek pet sekund trdno držite v sebi in nežno dihajte.
- Ponovite do 5-krat.
Ne bojte se poklicati doktora
Za zdravljenje resnejših bolečin boste morali razlikovati med napihnjenostjo in napihnjenostjo trebuha - prva je naravni proces telesa, druga pa funkcionalna motnja. Obisk zdravnika vam lahko pomaga, da se odločite, ali bo pristop življenjskega sloga naredil trik ali je treba upoštevati več zdravnikovih ukazov.
Teurai je pravnica, ki je postala holistični zdravstveni trener, mednarodni osebni trener in avtor. Ima e-knjigo o pihanju trebuha in glasilo o praktičnih zdravstvenih nasvetih. Najdi vse na njeno spletno stran .