Ugotovite Svoje Število Angela
Od glave do peta bi težko ugotovili, da kaj joga ne izboljša - fleksibilnost, moč, prebava, duševno zdravje, seznam se nadaljuje. Še bolje, prednosti joge je pogosto mogoče začutiti že po enem tečaju.
'Joga je odličen način za izboljšanje kondicije in prilagodljivosti, vendar je več kot le lepa poza,' pravi Koya Webb , pooblaščeni učitelj joge, zdravstveni trener in avtor. »Mnogi ljudje ne vedo - dokler tega ne izkusijo - da je joga globoko in globoko zdravilna. Blaži stres, razstruplja in nas krepi fizično, duševno in duhovno. «
Kljub temu, kar vidite na družbenih omrežjih,vaja dela mojstratu ni moto - in za začetek vam niti ni treba biti prilagodljiv. (Webb je znan po svoji moči in prilagodljivosti, vendar pravi, da je bila karkoliampakBendy, ko je prvič začela.) Osredotočite se raje napraksa napreduje.
'Nekdo se lahko udeleži enega tečaja joge in začne izkoristiti neverjetne prednosti,' pravi Webb, ki je tudi ustanovitelj podjetja Zaljubi se . Nadaljujte, pravi, in začeli boste žanjeti vse dobre stvari, ki jih ponuja joga.
Vas zanima, katere so nekatere od teh prednosti? Zaokrožili smo 14 razlogov, da je joga odlična za vaše zdravje.
1. Zdrava hrbtenica
Do leta 2011 študij primerjal preglede hrbtenic učiteljev joge s tistimi ljudi, ki joge niso izvajali. Jogiji so imeli močnejše bodice z manj degenerativnimi poškodbami diskov.
2. Osredotočenost in kognitivno zdravje
Se trudite biti pozorni? Bi radi izboljšali osredotočenost, pospešili procesiranje možganov in okrepili kognitivne funkcije? Glede na to Pregled raziskav iz leta 2015 , samo odvijte svojo preprogo.
3. Več energije
Joga ima lahko primerljive učinke z drugimi moči predstavlja , glede na študijo iz leta 2017 v Ljubljani Meje v psihologiji . Tudi na preprogi vam ni treba vso uro, da bi izkoristili koristi za povečanje energije in samozavesti. Dovolj bo le 2 minuti!
4. Izguba teže
Medtem ko lahko druge vrste vadbe porabijo več kalorij, joga lahko pomaga pri izgubi teže - tudi kadar je obnovitvena. Raziskovalci verjamejo to je verjetno posledica sposobnosti joge, da zmanjša kortizol, enega od stresnih hormonov.
5. Boljši spanec
Želite v resnici dokazati prednosti joge? Glede na raziskavo dejanskih jogijev več kot polovica pravi, da zaradi prakse boljše spijo.
6. Močnejše kosti
Joga ima majhen učinek, vendar ima težo, zato vam lahko pomaga zgraditi ali ohraniti kostno gostoto. (To je še posebej ključnega pomena za zdravo staranje!) Praksa velikosti ugriza je dovolj, po 10-letni študiji ki je uporabil 12-minutni režim za odpravo izgube kosti.
7. Boljše ravnotežje
Padci so glavno tveganje za zdravje starajočih se odraslih, a joga vam lahko pomaga, da ostanete stabilni na nogah. Vadba gradi močnejša stopala in gležnje in vam pomaga, da se bolje zavedate svojega telesa v okolici, vam daje večji nadzor nad ravnotežjem in telesno držo .
8. Olajšanje bolečin v hrbtu in vratu
Dokazano je, da joga ponuja kratkotrajno lajšanje bolečin v hrbtu in vratu v študiji 570 bolnikov. (Preizkusite teh šest poz.)
9. Zdrava kolena
Bolečine in otrdelost kolen niso nujno del staranja. Dokazano je, da joga izboljšuje bolečine v kolenih in tisto nerodno in nadležno okorelost, ki se dogaja zjutraj pri ljudeh, ki trpijo zaradi osteoartritisa .
10. Močno srce
Tistim z večjim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja ali presnovnega sindroma lahko pomaga joga. Sistematični pregled in metaanaliza našel 'obetaven dokaz' sposobnosti joge za krepitev zdravja srca. Praksa je pripomogla k izboljšanju indeksa telesne mase, ravni krvnega tlaka in holesterola.
11. Groovin 'prebavni trakt
Joga lahko zaradi povezave med možgani in črevesjem vpliva na vašo prebavo. Ena majhna študija ugotovili, da bi joga lahko pomagala kroničnemu zaprtju - in izboljšala tako fizično kot čustveno zdravje -, vendar je potrebnih več raziskav.
3 joge za prebavo
12. Lajšajte depresijo
Joga vam lahko pomaga tudi pri izboljšanju razpoloženja kot del načrta zdravljenja. V sistematičnem pregledu , joga je bila ocenjena kot 'učinkovita pri zmanjševanju depresije', čeprav je dokazov malo.
13. Maxin ‘relaksin’
Joga pomaga v boju proti stresu z gradnjo odpornosti in poučevanjem tehnik sproščanja. Tudi lahko zniža raven kortizola .
14. Pomirite tesnobo
Joga lahko tudi olajša simptomi tesnobe - in raziskave so pokazale, da koristi presegajo tesnoba zaradi uspešnosti , po eni študiji poklicnih glasbenikov.
Kako začeti: Joga za začetnike
Webb verjame: 'Bolje je začeti z nečim in se zavezati, kot pa poskusiti odgrizniti preveč in nikoli ne slediti.'
'To velja tudi za vaše prakse joge, dihanja in meditacije,' pravi Webb.
Če ste joga prvič, začnite z majhnimi. Dodajte nekaj teh joga predstavlja za začetnike v svojo rutino. Zjutraj joga lahko osredotoči in vas spodbudi. Ponoči vas lahko prizemlji in vam pomaga, da se ustavite.
enostranska definicija ljubezni
Ne glede na to, kaj je vaš razlog za začetek joge, boste kmalu izkusili prednosti joge vsak dan - za zdravje znotraj in zunaj.
'Joga je edinstvena praksa um-telo, saj enako poudarja oboje,' pravi Webb.
