Ugotovite Svoje Število Angela
Izdelavaločljivostiza novo leto je a 4000 let stara tradicija , torej, če upate, da bo leto 2014 postalo bolj zdravo, primerno ali srečnejše, imate približno štiri tisočletja vredne družbe. Da vam bomo pomagali na poti, bomo vsak dan do 12. januarja objavili 10 znanstveno podprtih akcijskih korakov za priljubljeno resolucijo. Preverite, ali jenamige in nasvetezačeti svoje najboljše leto doslej!
NEHAJ KADITI
Seznam mračnih zdravstvenih izidov, povezanih s kajenjem, od raka, bolezni srca in kapi do slepote, krvnih strdkov, bolezni dlesni, izgube zob in rumene kože in nohtov. je precej dolgo . Novo leto je pravi čas za odhod - in spodnji nasveti vam bodo pomagali.
christine marinoni je bila
1. Motivirajte se, da nehate.
Narediti seznam razlogov želite prenehati s pihanjem in vsemi izjemnimi stvarmi, ki se bodo pojavile, ko ne boste več kadili. Ta seznam naj bo priročen in ga pogosto napotujte.
2. Nastavite datum prenehanja.
Zavežite se dnevu nameravate prenehati ( danes, mogoče? ) in naredite, kar morate storiti, da se drži - zapišite si, povejte bližnjim ali nastavite opomnike in opozorila v telefonu.
3. Ugotovite sprožilce.
Preživite nekaj časa, da ugotovite, kaj sproži a nic fit . Na primer, raziskave kažejo, da zgolj biti v krajih, ki jih povezujete s kajenjem vas lahko prižgejo Okolja kot napotki za kajenje: posledice za raziskave in zdravljenje na podlagi izumrtja ljudi . Conklin CA. Eksperimentalna in klinična psihofarmakologija. 2006, februar; 14 (1): 12–9. Vnaprej pomislite, kakšna bi bila ta mesta za vas, in za vsakega poiščite drugo mesto za klepetalnice »Hangout«. Nato si naredite načrt, kako se boste ravnali hrepenenja . Ena od možnosti je, da se prijavite SmokefreeTXT za & rsquo; nočno spodbudo in nasvete. Druge ideje: Vadite sprostitev ali pokličite prijatelja za podporo.
4. Pojte ga z vrhov gore.
Povej prijatelji in družina da boste odnehali, da vas bodo lahko podpirali in spodbujali ter odgovarjali.
5. Poskusi, poskusi znova.
Vsakič, ko kadilec poskuša prenehati, to storijo izvedeti nekaj o postopku zaradi česar je verjetneje naslednjič uspeti poskušajo. Poleg tega so raziskave pokazale, da so doživeli celo uspešni odstopniki začasni recidivi Kako neuspeli poskus prenehanja rednih kadilcev vpliva na porabo cigaret? Ugotovitve mednarodne raziskave o nadzoru nad tobakom med štirimi državami (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Raziskave nikotina in tobaka. 2008 maj; 10 (5): 897-905.
6. Praznujte brezdimnost.
Nagradite se za vaša prizadevanja in uspehe. Kupite si večerjo ali kakšno drugo manjšo poslastico, da prepoznate svoj trud. Mogoče teden brez kajenja kliče tisto knjigo, na katero ste bili pozorni, en mesec pomeni večerjo in film, šest mesecev brez vdihavanja zahteva masažo itd.
7. Poiščite moč v številkah.
TO skupina za opustitev kajenja ponuja dodatno podporo tudi drugim, ki nehajo, in poveča možnosti za uspešen odstop za 30 odstotkov.
8. Poiščite kaj drugega za svoja usta.
Žvečite žvečilni gumi, sesajte trde sladkarije, drobite zeleno. Poiščite nekaj razumno zdravega, kar lahko obdržite ves čas in popij ga v usta ko udari želja po kajenju.
Ko pride do želje po kajenju, poskusitekorak nazaj,nekajkrat globoko vdihnite, priznate hrepenenje in ga nato spustite. Raziskave so pokazale, da kadilci, ki so izvajali trening pozornosti, kažejo večjo stopnjo zmanjšanje kajenja .
10. Sprejmite asistenco.
Nikotinsko nadomestno zdravljenje (NRT) z obliži, inhalatorji in pastile so bili predstavljeni, da ljudem pomagajo opustiti kajenje Nikotinsko nadomestno zdravljenje za opustitev kajenja . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov. 2008, 23. januar; (1): CD000146 .. Posvetujte se z zdravnikom, ali je ena od teh možnosti za vas.
naj mu pošljem sporočilo ali ne
Načrtujete prenehanje kajenja v novem letu? Povejte nam, katere korake ste sprejeli ali nameravate sprejeti, da bo leto 2014 leto, ko ste zapustili. Sporočite nam v spodnjih komentarjih ali stopite v stik z nami Twitter .
