Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Spanje je ključna človeška potreba - tam zgoraj s hrano, vodo in zrakom - toda milijon nesrečnih resnic sodobnega življenja naravnost težko spije dovolj.
Če se to sliši znano, niste sami. Po mnenju CDC, tretjina odraslih Američanov ne dobijo priporočenih 7 do 9 ur Zzz-a na noč.
kako ugotoviti, ali je zaljubljen vate
Pozitivno pri tej nespečnosti je eksplozija števila izdelkov, ki vam pomagajo do dremeža. Živimo v času aplikacij za meditacijo, pametnih vzmetnic in celo mini robotov za sledenje spanju, ki jih nosite v posteljo (ker očitno nič ni sveto).
Medtem ko je za dober spanec pogosto potrebna sprememba življenjskega sloga, kot je vzpostavitev sproščujoče nočne rutine in odlaganje kofeina 6 ur pred spanjem , in izogibanje gledanju zaslonov v postelji, včasih lahko poraba za opremo hitro spremlja vse to.
Da bi ugotovili, kateri izdelki dejansko delujejo in so vredni svojega denarja, smo prebrskali raziskave in preverili ocene. Vsak izdelek na našem seznamu je preverjen z raziskavami in ima najmanj 700 ocen ter povprečno 4,2 od 5 zvezdic.
Oblikoval Alexis Lira
1. Naredite sivkino kopel
Nič ne govori o samooskrbi kot topla kopel za konec dolgega dne. Izkazalo se je, da je sprostitev, ki jo povzroča kopel, lahko odlična za spanje.
Nedavna študija je pokazala, da 10 do 15 minut v topli kopeli, idealno 90 minut pred spanjem, pomagal ljudem zaspati v povprečju 10 minut hitreje.
Raztopina za namakanje soli dr. Teala
Ocena: 4,8 / 5
Ocene: 1,568
Pridobite ga prek Amazona.
To raztopino za namakanje uporabite v kopeli pred spanjem, da boste uživali v dodanih aromaterapevtskih koristih spanja sivke. Ena majhna študija ljudi s srčnimi boleznimi je ugotovilo, da je vonj sivkinega olja izboljšal kakovost spanja. (Kot bonus so pokazali soli Epsoma zmanjša rdečico na koži in izboljšati kožno pregrado.)
2. Dajte si spodbudo
Na trgu ne manjka sproščujočih, do spanca prijaznih dodatkov. Nakupujte pametneje, tako da se odjavite naš priročen vodnik !
ZDAJ Melatoninski dodatek
Ocena: 4,5 / 5
Ocene: 1.341
Pridobite ga prek Amazona.
Melatonin je naravni hormon v vašem telesu, ki igra ključno vlogo v vašem ciklusu spanja in budnosti. A 2013 analiza raziskav ugotovili, da jemanje 3 do 10 miligramov melatonina pred spanjem lahko ljudem pomaga hitreje zaspati, dlje spijo in kakovostneje spijo.
3. Preizkusite aplikacijo za meditacijo
Poznate tisti občutek, ko glava udari v blazino in se možgani sprožijo? Zaspanje lahko naredi najmanj zapleteno.
Eden najboljših načinov, kako možgane premešati v mirno stanje, je uporaba čuječnosti in meditacije. Dokazano je, da vadimo meditacijo pomoč pri nespečnosti in izboljšati kakovost spanja .
Če se vam razvijanje meditacijske rutine zdi zastrašujoče, vas slišimo. Tu pridejo aplikacije za meditacijo.
Spanec
Ocena: 4,6 / 5
Ocene: 9.231
Prenesite ga brezplačno za iPhone in Android .
Spanec ponuja ogromno zbirk meditacij med spanjem in zgodb pred spanjem, ki vam pomagajo umiriti misli, vključno s prilagodljivimi naravnimi zvoki in učinki v ozadju, da ustvarite popoln ambient za miren spanec. In to brezplačno!
Mirno
Ocena: 4,8 / 5
Ocene: 177.100
Prenesite ga brezplačno za iPhone in Android .
Če ste kdaj fantazirali o tem, da vam Matthew McConaughey bere zgodbo pred spanjem, boste verjetno želeli prenesti Mirno . Brezplačno je vključenih le nekaj zgodb, a 70-letna naročnina odklene ogromno knjižnico meditacij, narejenih posebej za spanje.
znake, da ima nekoga drugega
Vpogled Timer
Ocena: 4,8 / 5
Ocene: 22.700
Prenesite ga brezplačno za iPhone .
Ta aplikacija ima več kot 30.000 brezplačnih vodenih meditacij, 1.400 pa je zasnovanih samo za spanje. In dnevno se doda 80 novih brezplačnih meditacij, tako da lahko meditacijo vsak dan zamenjate, če želite!
4. Z ušesnimi čepi preganjajte nočne zvoke
Nočni hrup je življenjsko dejstvo. Eno noč je to zavoj rakunov, ki se prepirajo, drugo pa sosedje od zgoraj, ki se učijo igrati kitaro. In ti nočni zvoki lahko resno nered z našim spanjem in posledično naše duševno in čustveno zdravje.
Vnesite: čepki. Čeprav ti drobni reševalci ne bodo odpravili vsakega zvoka (ne boste prespali alarma), lahko znatno zmanjšajo nočni hrup.
Ušesni čepi Flents Quiet Time
Ocena: 4.3 / 5
Ocene: 1.258
Pridobite ga prek Amazona.
Ti čepki so narejeni iz mehke, udobne pene, ki se zoži v ušesni kanal za prileganje po meri. Nosijo najvišje Ocena za zmanjšanje hrupa (NRR) možno: 33 decibelov . Na voljo so tudi v priročnem kozarcu za posteljo.
Mack's Pillow mehki silikonski čepki
Ocena: 4.3
Ocene: 3.281
Pridobite ga prek Amazona.
Ti silikonski čepi za ušesa so odlični, ker so oblikovalni in udobno oblikovani po edinstvenih obrisih katerega koli ušesa. Njihov NRR je nekoliko nižji od Flentov, a še vedno spodoben 22 decibelov .
5. Pridobite hrupni stroj
Vsi imamo tistega prijatelja s strojem za hrup. Veste, tisti, ki prinese tisto škatlico na potovanja? No, dejansko so na nečem. Raziskave so pokazale to poslušanje roza hrup zmanjšuje kompleksnost možganskih valov, kar izboljša splošno kakovost spanja.
Zvočni stroj LectroFan Evo
Ocena: 4,5 / 5
Ocene: 7.762
Pridobite ga prek Amazona.
Ta psička ponuja dobesedno mavrico zvokov oboževalcev, vključno z belim, roza in rjavim hrupom. (Vsaka barva se nanaša na drugačno spremembo tona in frekvence.) Ali pa jo prilagodite oceanskemu zvoku po svoji izbiri. Druge ugodnosti: časovnik in avdio priključek za slušalke ali prenosni zvočnik.
Odprtine za nos za smrčanje
Ocena: 4,4 / 5
Ocene: 8.941
Pridobite ga prek Amazona.
Odzračevalniki za nos morda niso najbolj seksi stvar, o kateri ste danes brali, lahko pa so najbolj uporabni. Če si posteljo delite s smrkačem, jih boste morda želeli obravnavati kot darilo za naslednji rojstni dan. Samo vprašajte 5.500 ljudi, ki so dali ocene s petimi zvezdicami.
6. Povejte svojemu telesu, da je noč z masko za oči
Ste v resnici poznali svetlobo zavira sproščanje melatonina v telesu (zavira vaš spanec), medtem ko ga tema spodbuja? Več svetlobe boste lahko odpravili, lažje boste prepričali svoje telo (in možgane), da je čas za počitek.
IMAK maska za lajšanje stiskanja in blazina za oči
Ta utežena maska za oči, narejena z majhnimi kompresijskimi kroglicami, se prilega vašemu obrazu, tako da skoraj ne pride nobena svetloba. Lahko jo tudi potisnete v zamrzovalnik, da pomirite utrujene, zabuhle oči.
Ocena: 4,4 / 5
Ocene: 3.408
Pridobite ga prek Amazona.
7. Čas je za nadgradnjo vzmetnice
Tam je čoln raziskave o tem, kako vzmetnice vplivajo na kakovost spanja, glavni vzrok pa ni tako vznemirljiv: ni idealne stopnje trdnosti vzmetnic. Vse potrebe in želje so zelo subjektivne.
Toda vzmetnica je še vedno pomembna za dober spanec. Če se vsako jutro počutite pomladno ali se boleče zbujate, je verjetno čas, da skočite in investirate v novo posteljo.
Vzmetnica WinkBed
Ocena: 4,8 / 5
Ocene: 3.197
Pridobite ga prek WinkBeds.
Vloga temperature, ki jo ima temperatura v spanju, je pogosto spregledana, vendar je študija iz leta 2012 pokazala, da če je soba preveč topla, verjetno je, da bo vaš spanec moten . Vzmetnica za hlajenje vam lahko pomaga preprečiti pregrevanje med spanjem.
Ta inovativen Vzmetnica WinkBed vas ohladi s tehnologijo odvajanja vlage in dvema slojema tuljav, ki spodbujata pretok zraka. Vzmetnica ima 120-nočno varno preskusno obdobje in popolno nadomestno življenjsko garancijo.
8. Naložite že v dobro blazino
Življenje je prekratko, da bi spali na slabi blazini, ljudje! Vzglavniki so pogosto zamišljeni, ampak raziskave so ugotovile da verjetno veliko nas spi na napačni blazini. Ne dovolite, da ste to vi.
EPABO blazina iz spominske pene
Ocena: 4.3 / 5
Ocene: 4.988
Pridobite ga prek Amazona.
Ortopedska blazina je morda ravno tisto, kar potrebuje vaša hrbtenica. Raziskave je pokazala, da uporaba ortopedske blazine pomaga pri boljšem spanju, saj zagotavlja optimalno krivuljo hrbtenice.
The EPABO blazina iz spominske pene je zasnovan za podporo in poravnavo vaše glave, vratu, ramen in hrbta. To je dobra izbira, ali ste spalni bok, hrbet ali želodec.
Vzglavnik iz drobljene spominske pene Milemont
Ocena: 4,6 / 5
Ocene: 2.063
Pridobite ga prek Amazona.
Ta vzglavnik ima dihano drobljeno peno in je zasnovan tako, da se prilega vratu, hrbtenici in zgornjemu delu telesa. Za razliko od tradicionalnih blazin iz spominske pene, zdrobljeno polnilo tega vzglavnika omogoča, da ga 'puhnete' ali poravnate do želene trdnosti.
seksi slika kate hudson
9. Nosljivi sledilci za podatkovne pifance med nami
Sovražite ali ljubite, zdi se, da je na voljo tehnologija za spremljanje spanja, ki ostane. Tistim, ki se ukvarjajo s tem trendom, je zelo koristno, če odkrijejo več o svojih vzorcih spanja.
Fitbit Versa 2
Ocena: 4,5 / 5
Ocene: 1.742
Pridobite ga prek Best Buy.
Ta naprava vam daje nočni rezultat spanja glede na vaš srčni utrip (spanje in počitek), nemir, čas budnosti in faze spanja.
Sledilnik ima tudi pametni alarmni sistem Smart Wake, ki s strojnim učenjem zjutraj zbudi ob optimalnem času v vašem ciklusu spanja, tako da se lahko poslovite od tega krutega alarma.
Če želite še bolj izboljšati igro spanja, si oglejte naše nasvete hitro zaspi !
Catherine Renton je samostojna oddaja, spletna in tiskana novinarka iz Združenega kraljestva. Ko ne piše o treznosti, duševnem zdravju in počutju, tweetuje @rentswrites .
