Ugotovite Svoje Število Angela
Kdor je rekel, & ldquo; dremeš, izgubiš & rdquo; očitno nikoli ni trpel zaradi nespečnosti. Od premetavanja do prebujanja sredi noči je utrujenost, ne da bi lahko spala, eno najbolj frustrirajočih občutkov.
Zakaj se ne bi, preden se zanesete na Ambiens ali Lunestas po vsem svetu, najprej preizkusili nekaj okusnejših naravnih možnosti za pomoč pri spanju? Naslednjič, ko se boste borili za ulov teh zzzov, po enem od teh 19 nočnih pokrovčkov. Ne glede na to, ali gre za sestavine, ki vam pomagajo, da se sprostite, ali bolj za pomirjujoč ritualni učinek, zbudili se boste kot zmagovalec.
1. Tonik za spanje Pink Moon
Ta penast roza tonik je skoraj rdeč s češnjevim sokom in cvetnimi listi vrtnic skoraj preveč lep za pijačo. Toda pod njegovim dobrim videzom je tudi pika ashwagandhe v prahu, ki spodbuja dremež, zato, če se še vedno trudite ujeti te zzz-je, začnite srkati.
justin verlander wikipedia
2. Veganska bučna začimba pred spanjem
Za razliko od 99,9 odstotka pijač, začinjenih z bučami na svetu, ima ta pravzaprav bučo - zmagajte! Nekaj žlic pretlačene zelenjave gre v rahlo sladkan parnik s prahom iz cimeta, ki je tudi brez kofeina, tako da se ob polnoči ne boste odbijali od sten.
3. Reishi Chocolate Latte
Obstaja razlog, zakaj so zdravilne gobe letos v trendu: od vnetja do nespečnosti naj bi pomagale ublažiti vse. Toda namesto da reishi v prahu vmešate v jutranjo kavo kot večina ljudi, ga uporabite v tej čokoladni mešanici. Nasvet za profesionalce: kakav v prahu vsebuje kofein v sledovih (le 12 miligramov, skodelica kave pa 150 miligramov), tako da, če ste zelo občutljivi na stvari, ga boste morda želeli predati ali uživati zgolj prej dan za malo sprostitve.
4. Začinjena ajurvedska mirovanka za spanje
Če še niste vstopili na vlak s kurkumo, vam bo stanje s spanjem morda dober razlog za začetek (s to pijačo brez mleka). Zahvaljujoč kombinaciji protivnetnih in nevroprotektivnih lastnosti (beri: znano je, da ščiti živčne celice pred poškodbami) je dokazano, da pomaga pri tesnobi in spodbuja boljši spanec. To je samo še en dokaz, da je zlati koren vreden svojega statusa enega največjih zdravstvenih trendov v letu.
5. Čaj iz češnjeve kurkume pred spanjem
Če so vaši trmasti cikli spanja odporni tudi na kamilični čaj, je morda čas za nadgradnjo. Čajne vrečke dopolnite s ščepcem kurkume in skodelico krepkega češnjevega soka, ki spodbuja spanje, za rešitev trojne grožnje nespečnosti.
6. Mleko pred spanjem sivke
Če ste tip večerne vadbe, noč zaključite s toplo skodelico tega. Ne samo, da so vanilija, med in sivka izjemno pomirjujoči, ampak serotonin in zdrave maščobe v orehih hkrati dopolnjujejo utrujene mišice in hkrati spodbujajo boljši spanec.
lezbična ljubezenska poezija
7. Pomirjujoč tonik za spanje z žafranom
Odložite uspavalne table in pojdite po ajurvedski poti, da se poslovite od nemirnih noči. V skladu s prakso tradicionalne medicine lahko zelišča, kot je žafran, naredijo čudeže za tesnobo, depresijo in nespečnost. Temu prefinjeno začinjenemu mandljevemu mlečnemu napitku dodajte nekaj pramenov in zjutraj se počutite kot povsem nova oseba.
8. Zeleni smuti pred spanjem
Ogljikovi hidrati pred spanjem so bili obravnavani kot odeja ne-ne, vendar lahko obstajajo izjeme, saj študije ugotavljajo, da lahko kompleksni ogljikovi hidrati dejansko izboljšajo kakovost spanja. Torej, čeprav si morda ne boste želeli izvabiti navade iz polnočnih napitnic za pico, raje poskusite ta smoothie, ki v mešanico banan-češenj-kamilice meša porcijo ovsa, bogatega s serotoninom.
9. Konopljina poprova meta vroča čokolada
Vroča, čokoladna skodelica kakava je dovolj tolažilna, a nekaj dodatnih sestavin ga naredi nadvse prijetnega. S pomirjujočim oljem poprove mete, zdravimi maščobami iz indijskega olja in brez dodanega sladkorja vas pripravi na sproščujoče priboljške, ki jim sledi neprekinjena noč sladkih sanj.
10. Smoothie iz čičerike Snickerdoodle
Dejanski snickdoodles pred spanjem vam lahko povzročijo kontraproduktivni sladkor, vendar ta smoothie poskrbi za hrepenenje po piškotih, ne da bi ubil vaš REM cikel. Datumi in banane niso edini vir sladkosti, temveč so narejeni tudi iz čičerike, ki vsebuje veliko vitaminov B6, ki proizvajajo serotonin, ki uravnava spanje.
11. Kurkuma Hot Toddy
Vročega malčka navadno srkamo kot pijanca. Tukaj pa stiskanje kurkume paste poleg žganja naredi ta začinjen koktajl tako močan za boj proti nespečnosti kot za krepitev imunosti.
12. Smoothie iz divjih borovnic in sivke
Borovnice so redni gostje na zajtrku, vendar so zaradi visoke koncentracije polifenolov, ki pomagajo pri spanju, odlična izbira za prigrizek pred spanjem, še posebej, če jih spremljajo druge sestavine, ki spodbujajo spanje, kot so avokado, sivka in banane. Poleg tega, ker je ta napitek praktično solata, je tudi zelo okusen način, da vnesete nekaj vlaknin, če vam tega oddelka primanjkuje.
13. Latte pred spanjem
Med nočno rutino umivanja in odmotavanja obraza si vzemite pet minut, da skuhate čaj brez kofeina in brez mleka. Znano je, da tako kamilica kot sivka naravno izboljšujeta kakovost spanja, kaj je torej boljšega, kot če jih dobite v eni skodelici?
14. Smoothie iz vanilije iz avokada
Popijte ta smoothie, da boste bolje spali & hellip; in se bolj nasmehnite. Zahvaljujoč avokadu in banani, ki sta bogati s serotoninom, ki zmanjšuje tesnobo, in dviguje razpoloženje, je ta pijača odličen način za zaključek dneva v veseli noti.
15. Ice Wind Spa ledeni čaj
Morda ni priložen negi obraza ali masaže, toda ta infuzija kamilice, sivke, poprove mete in žajblja vas lahko samostojno pripelje do blaženosti v zdravilišču. Tako je očiščevalno, pomirjujoče in sproščujoče, da morda celo ne dokončate polnega kozarca, preden zadremete. Domače maske za obraz niso obvezne, vendar priporočljive.
16. Zdravi smoothie iz bananovega mandljevega masla
Če imate težave z zapiranjem, je eden od razlogov pomanjkanje magnezija, ki pomaga uravnavati vse vrste telesnih funkcij, vključno s ciklusom spanja. Povečajte raven s tem osvežilnim napitkom s tremi sestavinami, ki vključuje banano in mandljevo maslo - oba okusna vira minerala.
17. Bananin čaj
Tukaj je čaj, ki ga niste našli na svojem kotu Starbucks. Narejeno samo iz banane in cimeta morda ni običajno, toda magnezij v sadju in učinki začimbe, ki zmanjšujejo stres, naredijo to močno protistrup za nemir.
18. Smoothie s prigrizki iz kokosove banane pred spanjem
Druga možnost za večerno vadbo je, da ta ohlajeni smuti opravlja dvojno nalogo kot prigrizek po treningu in priboljšek pred spanjem. V današnjem času ljudje vseeno dvomimo o mlečnih izdelkih, vendar je beljakovina kazein, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih, dejansko optimalna za okrevanje mišic, če jo vzamemo čez noč. Žlico zajemite v mešanico mleka, jogurta in banan, tako da se boste okrepili in ne samo v sanjah.
19. Pijača pred spanjem
Kot da se jabolčni kis še ni uveljavil kot praktično čudežno zdravilo za tone bolezni, v tem čaju znova udari. Večina ljudi je navajena, da zjutraj pije prvo, vendar ta bloger trdno utemeljuje pomirjujoče učinke aminokislin ACV. Spij.
znaki, da te ljubi bolj kot prijatelja
