Kako vam lahko neumna televizija olajša napade panike

Tesnoba je ena tistih tihih pošasti, s katero se spopadam skoraj vsak dan, in večina ljudi, s katerimi komuniciram, nima pojma. Vem, da nisem sam: Mnogi ljudje, ki imajo tesnobo, se prikrijejo navzven, medtem ko so notranje nori.

kako ravnati z bivšim dekletom, ki ga še vedno ljubiš

Morda vam bo všeč

Kako je z anksioznostjo in depresijo, najbolj srhljivimi sostanovalci na svetu

Zame se napadi panike lahko zgodijo iz kakršnega koli razloga. Med drsenjem po Facebooku lahko opazim nekaj, kar iz nekega ali drugega razloga sproži mojo tesnobo. Če pa po naključju popijem preveč kofeina v službi, me to lahko naredi nervozno in zaskrbljeno, kar lahko vodi tudi do enega.

Največkrat pa se napadi panike zgodijo, ko to delam sampopolnoma nič. Lahko se samo vrnem nazaj, se izklopim in moja tesnoba se odloči, da se bo razplamtela. Rad bi povedal, da ko moja tesnoba začne dosegati vrh, meditiram, vadim jogo, berem ali telovadim - vse stvari, ki jih najraje počnem, in v svojih lepih dneh skušam to početi pogosto.

Vendar pa jaz preprosto nisem ta oseba. Kolikor sem med paničnim napadom poskušal globoko, zdravilno vdihniti, me to prisili, da se bolj osredotočim na svoje dihanje, na katerega se nato fiksiram in odkrijem težavo. Ko bi mi verjetno lahko najbolj koristile vaje čuječnosti ali meditacija, poglabljanje tega globoko v moje že panične misli navadno samo še poveča mojo tesnobo.

Kar resnično potrebujem, so moteči dejavniki, način, kako izklopiti svoje možgane, preden se preveč pregrejejo in me pustijo v stanju, ko sem & rsquo; izgorel in otrpel. Potrebujem udobje, vendar pakirano in dostavljeno na način, ki zahteva malo sestavljanja in obdelave. In nisem edina.

& ldquo; Napad panike je skrajni odziv strahu, & rdquo; pravi klinična psihologinja Carla Marie Manly, dr. & ldquo; Ko se um umiri z motečimi dejavnostmi, ima telo priložnost, da se pomiri. Umirjeni um namesto, da bi prešel v popoln odziv panike, telesu sporoči, naj se sprosti. & Rdquo;

Mogoče ste tudi vi enaki. Tu je nekaj načinov, kako se med paničnim napadom pomiriti (vendar Nicole preizkusi in odobri strokovnjak). Ne rečem, da so zdravila slaba, včasih pa nimate dostopa do njih ali pa jih morda ne želite jemati iz več razlogov.

Gledanje neumne televizije lahko dejansko, resnično pomaga.

Richard Shuster, Psy.D, M.S.W., in gostitelj Podcast Daily Helpping pravi, & ldquo; Ko gledamo televizijo, na splošno gledamo stvari, ki nam prinašajo zadovoljstvo ali so nam zanimive. Ko se ukvarjamo z dejavnostmi, ki nam prinašajo užitek in spodbujajo uživanje, obstajajo številne psihološke in fiziološke koristi, vključno z zmanjšanjem stresa. Dober primer tega je ogled zabavnih in lahkotnih programov, kot so komedije. & Rdquo;

Seveda obstajajo slabosti gledanja televizije za obvladovanje tesnobe. Ogled strašljivega filma ali intenzivne drame bi lahko imel nasprotni učinek in vas pripeljal do napada panike. Gledanje televizije ponoči ali zaspanost med gledanjem ima lahko tudi škodljive učinke na vaš cikel spanja, kar po mnenju Shusterja & ldquo; lahko povzroči večje čustvene stiske, vključno z anksioznostjo. & Rdquo;

Osebno so televizija, ki jo med paniko najbolje absorbiram, komedije, risanke, Disneyjevi filmi in druga brezskrbna vsebina, ki za prebavo ali obdelavo zahteva malo truda. Pomaga gledanje nečesa, kar lahko pomaga zaustaviti dirkaški um. Poleg tega je smeh odličen način za lajšanje napada tesnobe.

Leta 2010 sem imel najhujšo tesnobo, kar sem jih kdajkoli imel. Psihično nisem bil na dobrem mestu in vse se je razvilo, ko tri dni nisem mogel zapustiti postelje. Celo vstajanje za uporabo stranišča mi je stisnilo roke in me poslalo v vrsto izčrpavajočih napadov panike. V tem času sem gledalCesarjev nov utorves dan. Sčasoma sem se lahko sprostila in našla olajšanje v nečem tako znanem, ko sem se sicer počutila tako izgubljeno.

Ko sem sam in zaskrbljen doma, lahko gledanje udobnega filma ali serije naredi čudeže. Običajno to pomeni oddajo ali film, kjer lahko citiram skoraj vse vrstice. & ldquo; Seznanjeno je dobro, še posebej, ko se spopadate z tesnobo, & rdquo; pravi Kevin Gilliland, Psy.D., izvršni direktor podjetja Inovacija360, in avtor Borite se No Live Well . & ldquo; Obstaja tudi tehnika odvračanja pozornosti, ki vključuje posnetke: omislite si svoje najljubše sproščujoče mesto - plažo na Havajih ali gore Kolorada. & rdquo; V bistvu lahko prijetne slike delujejo pomirjujoče, zato že toliko let zame delajo trik znane TV-serije in filmi.

zakaj bi se moral poročiti s svojim najboljšim prijateljem

& ldquo; Odvisno od posameznih sprožilcev so lahko določeni filmi zelo pomirjujoči, & rdquo; Pravi Manly. & ldquo; Na primer nekoga, ki ima tesnobo zaradi nedavnega razpada, lahko sproži romantičen film. Vendar se lahko isti osebi dejanje zdi pomirjujoče in moteče, ker ima oseba & rsquo; s & lsquo; čustvene rane & rsquo; morda ne bo sprožen. & rdquo;

To je pokazala tudi študija iz leta 2016 gledanje televizije lahko zmanjša stres , odziv, ki je bil opažen zlasti pri ženskah. Med anketiranimi ženskami so imele nižje ravni kortizola tiste, ki so gledale televizijo, kar kaže na nižjo raven stresa.

Kaj pa telefonske igre in socialni mediji?

Kadar filma ni mogoče gledati - recimo, če ste v vrsti v trgovini - obstaja kar nekaj telefonskih iger, ki vam lahko olajšajo tesnobo. A študij izveden v Texas A&M je pokazal, da so se tisti, ki so igrali nasilne video igre, bolje spoprijeli s stresom, postali manj depresivni in so se v stresnih obdobjih lahko izognili sovražnosti.

Če pa nasilne videoigre niso v vaši marmeladi (prepričani so, da jih ne bodo moji), je odvračanje pozornosti od pomirjujoče videoigre še vedno koristno za ljudi z anksioznostjo. Moja najljubša je Neko Atsume , nizkotlačna igra, v kateri hranite mačke, jim kupujete igrače in jih fotografirate, ko se igrajo. To je to. To je vse, kar je, vendar mi lahko ponudi motečo pozornost.

In to je smiselno, pravi Shuster, ki pravi, da lahko 'ldquo; računalniške igre, kot so uganke in druge nenasilne igre, predstavljajo vir sprostitve za tiste z anksioznostjo. & Rdquo;

Tudi jaz nisem edini, ki uporablja igro iz tega razloga. Med brskanjem po Neko Atsume subreddit , Našel sem veliko drugih igralcev, ki so se z igro ukvarjali z anksioznostjo, in rekel, da čutijo, da se njihova tesnoba zmanjša, ko začnejo redno igrati. Ponuja občutek namena - beležite dosežke, vendar ni tako zahteven, da bi lahko prispeval k izgorelosti.

Družabni mediji lahko anksioznost pomirjajo tudi na podoben način: pomagajo vam, da se počutite manj osamljene prek spletnih podpornih skupin, in vam lahko ponudijo prepotrebno & ldquo; podporo in pozitivnost, & rdquo; po Shusterju. (Iz družabnih omrežij izvlečete tisto, kar ste vanj vložili - verjetno ne boste našli miru s Facebookom, ki zalezuje vašega bivšega).

domače telo za umivanje s kokosovim mlekom

Ljubke živali lahko življenje polepšajo.

Ni skrivnost tegamehki prijatelji pomagajo ublažiti stres in tesnobo. Poleg tega, da se v resničnem življenju družim z njimi (zakriči moji popolni mački, Ava), ogled fotografij in videoposnetkov majhnih srčkov resnično pomaga.

& ldquo; Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da lahko živali v veliki večini pozitivno vplivajo na duševno zdravje posameznika, & rdquo; Pravi Shuster. & ldquo; Tudi če si samo ogledujemo sliko psa ali mačke, nagiba k pozitivnemu čustvenemu odzivu zaradi pomena, ki ga na splošno pripisujemo hišnim ljubljenčkom. & rdquo;

In čeprav ima Reddit veliko groznih vidikov, je & rsquo; tudi poln draguljev. Eno je r / Aww , kjer lahko najdete čudovite fotografije živali in je popolna, še posebej za pozno nočno paniko, ki se namesti ravno pred spanjem. Da, jaz sem tip osebe, ki skoraj pogreša alarm za delo, tako da izprazni baterijo telefona, potem ko zaspi in pogleda GIF psa, ki pade.

Morda vam bo všeč

Moja čustvena podpora Žival ni najslajša prevara na svetu - je pomemben del mojega življenja

Dodo je še en odličen vir za čudovite novice in videoposnetke o živalih. Nekateri njihovi videoposnetki so malo pretirani in glasba me nagiba k temu, da zavijem z očmi, toda gledanje, kako se ljubke živali med seboj spoprijateljijo, je vedno zmaga v moji knjigi.

& ldquo; Hišni ljubljenčki so čudovit vir brezpogojne ljubezni, & rdquo; Pravi Manly. & ldquo; Tudi ogled slik živali lahko povzroči mirna stanja, še posebej, če ima posameznik predhodne izkušnje s podporno, pomirjujočo povezavo z živalmi. & rdquo;

Službene živali se v današnjem času vse bolj uporabljajo za zdravljenje duševnih bolezni (zlasti na letališčih) in na enak način lahko preprosto gledanje ljubkih živali olajša zaskrbljenost in prizemlji toploto.

Ti viri zagotovo niso ozdravljivi in ​​nisem prepričan, da bodo vedno najbolj zanesljivi, odvisno od resnosti tesnobe. Toda doslej je najbolj preizkušen način, da si ukrojim naraščajočo tesnobo, odvračanje pozornosti.