Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Kot avtist sem še posebej občutljiv na čutne vnose. Ko se premetavam v postelji, opazim vsak droben zvok, vsak drobec svetlobe, vsak kup tkanine.
Morda ste v svoji sobi poskusili nositi čepke za ušesa ali obesiti zasenčene zavese. Mogoče ste se pravkar odpovedali trpljenju, da bi vsak večer trpeli po spanju, tako kot jaz. Za lahke pragove - tako avtistične kot allistične (neavtične) - je senzorična občutljivost bolečina.
Kako se lotevam hrupa, svetlobe in dotika
Potem sem lani med bivanjem v podnajemniških sobah in hostlih v Mehiki prišel do prenosne rešitve spanja, ki je ustrezala mojim senzoričnim potrebam glede hrupa, svetlobe in dotika. To skupaj z mojo ustaljeno rutino pomaga osredotočiti se na stresne dejavnike dneva in napelje moje telo k spanju.
Seveda sem poskušal spati z ušesnimi čepki in visoko vklopiti ventilator, vendar nobena metoda ni dovolj dobro blokirala zvoka za moja občutljiva ušesa. Tako zdaj zaspim v ušesnih slušalkah - uporabljam MiniSo (25 USD), ki jih je dovolj udobno nositi v postelji - in poslušati brezplačno aplikacijo z imenom Terapija možganskih valov .
Izberete vrsto ponavljajočega se dvonaravnega vala (aplikacija ima predloge, za katero posamezno frekvenco je primerna) in trajanje. Deluje bolje kot poskušate zaspati ob glasbi. Ne samo, da blokira hrup, ampak tudi sam zvok pomirja: že ko slišim, me začne uspavati.
Za svojo težavo z občutljivostjo na svetlobo, ki lahko čez dan sproži tudi migreno, uporabljam masko za oči iz Aljaski medved (10 USD), ki ima pregrado za nos in dva jermena. Ugotovila sem, da dva trakova pomagata, da je maska varna in bolje oblikovana na obraz.
Če svetloba ni vaša težava, morda niste razmišljali o dotiku - občutek, teža ali material mojih posteljnin ali oblačil me lahko drži budnega.
wiki mark wahlberg
Nošenje ohlapne pižame je dražilo, ker so se ob premikanju strgale. Zdaj nosim bombažne gamaše ki ostanejo na mestu, ko se obrnem ali vznemirim in a cami brezrokavnik ali opremljena majica, odvisno od vremena.
Moja ustaljena rutina pred spanjem
Vsako noč sem v postelji do 21. ali 22. ure, nato pa se za približno 10 minut do ... včasih predolgo namestim z romanom. Pobeg v izmišljeni svet mi daje distanco od tesnob, ki bi jih morda imel glede dneva, ki se je pravkar končal, ali dneva, ki prihaja.
Ko nastavim alarm za naslednje jutro in vklopim Brain Wave, ne preverim telefona - samo berem, dokler nisem zaspan.
Ne glede na to, ali poskušam spati ali mi je čez dan neprijetno, sem ugotovil, da mi je prošnja za prepoznavanje senzoričnih sprožilcev pomagala ugotoviti, kako jih prilagoditi. Zdaj prvič v življenju redno spim mirno.
psihološke posledice biti edinec
Najpomembneje pa je, da sem ugotovil, da teh senzoričnih prilagoditev ni treba omejiti na nočne ure. Aplikacijo Brain Wave uporabljam kadar koli začutim, da vstopam v senzorično preobremenitev ali ko se moram osredotočiti. Ko začutim migreno, si nataknem tudi masko za oči.
Prinesite izdelke sem
Slušalke MiniSo za ušesa
Prenesite ga Amazonka (25 USD)
ALASKA BEAR Naravna svilena maska za spanje
Prenesite ga Amazonka (10 USD)
Terapija možganskih valov (Binaural)
Prenesite ga Google Play
F21 Klasične bombažne gamaše
Prenesite ga Večno 21 (4 USD)
F21 Basic bombažne mešanice
Prenesite ga Večno 21 (3 USD)
