Ugotovite Svoje Število Angela
Ste že slišali stavek 'nocoj bodo dobro spali', potem ko majhen otrok cel dan teka naokrog? Ni predaleč od resničnosti.
The Ameriška akademija za medicino spanja nakazuje, da lahko celo malo rutinske telesne dejavnosti izboljša kakovost vašega spanca.
znaki spolne kemije
Trik je biti potrpežljiv in dosleden: po mnenju a majhna študija 2013 , dosledno gibanje lahko sčasoma pri ljudeh z nespečnostjo izboljša spanje.
Evo, zakaj je vadba morda le vstopnica za bolj blažene Zzze.
Pozdravljena Afrika / Getty Images
Raziskave za gibanje in spanje
To že vemo spanje je dobro in to vadba je dobra . Učimo pa se tudi, kako dobro so kot dinamični duet. Vendar dejstva v ozadjuzakajspanju lahko koristijo dnevne premike in tresenje niso povsem jasni.
TO majhna študija pri mladostnikih ugotovili, da se je gibanje povečalo REM spanec , neprekinjenost spanja in učinkovitost spanja. Še eno študij pri najstnikih je pokazal tudi krajši čas za spanje in daljše trajanje spanja.
Pri odraslih so bile dokazane tudi koristi vadbe v spanju. A majhen raziskovalni pregled zaključil, da ima redna vadba koristi za celoten čas spanja, učinkovitost spanja in kakovost spanja. Še eno majhna študija predlagal, da lahko podaljšanje trajanja vadbe vpliva na boljši spanec.
Še manj megleno postane, če se študije osredotočajo na starejše odrasle, ki so morda še posebej koristni od spanja zaradi dnevne vadbe. Oboje dosledno vadbo in samo a posamezna vaja kažejo izboljšave spanja.
Sistematično majhen raziskovalni pregled predlagal, da je pri starejših odraslih rutina zmerne intenzivnosti približno trikrat na teden pokazala najboljše rezultate za rezultate spanja.
Obstaja celo Študija 2014 , ki je pokazala, da ima lahko prostočasna dejavnost bolj pozitiven učinek kot recimo vadba za delo. Ali to pomeni, da ste uživali joga ali ima košarka več koristi kot dvigovanje težkih boksov za delo? Znanstveniki niso prepričani, a potencial obstaja.
Tl; dr? Obstaja nekaj resničnih dokazov, da lahko zaradi dosledne telesne dejavnosti boljše udarite po senu. To lahko še posebej velja, če imate težko spanje že.
Torej, kako natančno se lotimo nekaterih ubijalskih potez za boljši spanec?
Najboljši načini vadbe za boljši spanec
Zdaj, ko na splošno vemo, da vadba lahko izboljša našo igro spanja, kakšen je načrt ukrepanja?
Čas vadbe za dober spanec
Pogosta domneva je, da večerna vadba morda ni najboljša metoda. Vendar a majhen raziskovalni pregled ugotovila, da je večinoma večerna vadba povsem v redu.
Čeprav je zgornji pregled raziskav pokazal, da na čas, potreben za spanje in trajanje spanja, lahko vpliva močna vadba, ki se konča približno eno uro pred udarcem v vrečo.
Po navedbah Johns Hopkins Medicine , obstaja nekaj razlogov, zakaj vas lahko vadba pred spanjem drži pokonci:
Vse to se poveča po aktivnosti in lahko prepreči spanje. Najbolje je, da pustite okno, ki traja vsaj 2 uri pomiri se preden poskusite spati.
Katere dejavnosti najbolje delujejo?
Dobra novica je, da že imamo nekaj namigov, da lahko uživanje v naših treningih daje najboljše rezultate. A študij je pokazala, da vas lahko aktivnost na prostem spodbudi. Rezultat.
Torej, če ste nagnjeni k temu Pohod ali cikel na prostem se verjetno postavljate za uspeh. Vendar je resnično najti dejavnost, v kateri uživate in jo boste izvajali dosledno.
Spin tečaj hip-hop glasbe? Restavratorski tai chi v parku? V svoji dnevni sobi izvajate Dance Dance Revolution? Vse šteje in vse vam lahko pomaga pri iskanju več sanjskega časa.
Koliko naj telovadim?
Ker znanost še vedno preučuje najučinkovitejše trajanje in intenzivnost, ostajamo pri toku Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) smernice 150 minut aerobna in aktivnost krepitve mišic tedensko.
Sliši se veliko, vendar ga lahko poljubno razčlenite in naredite, da deluje v skladu z vašimi specifičnimi sposobnostmi. Poleg tega se lahko vedno potrudite, če ste nov v vadbeni igri. Vzemi počasi in delati po svoje k svojim ciljem postopoma.
tl; dr
Traja lahko čas, da se prilagodite novi vadbeni rutini in opazite spremembe vzorca spanja. A dovolj dokazov govori, da se je vredno potruditi za bolj aktiven življenjski slog.
najboljša krema za obraz brez recepta za rozaceo
Navsezadnje biti dobro spočiti je včasih visoka, a sanjska nagrada.
