Ugotovite Svoje Število Angela
Kaj se zgodi, ko spimo, je nekoliko skrivnost. Če ne boste posadili kamer v stilu Truman Show po svoji spalnici, ne boste vedelinatančnokaj si nameraval. In stvari, ki jih imamosose zavedaš dogajanja? Verjetno samo zato, ker se vam je zaradi tega pritožil nekdo drug ...
Torej, kako naj vemo, kaj se zgodi po ugasnitvi luči, ko nekdo ni zraven in vam pove, kaj se dogaja? Kako naj ustavimo tisto, kar nam povzroča bizarnost, slab spanec?
Imamo te.
Potegnite zavese, oblecite svoj pj in zagrabite prijatelja: čas je za potovanje v temne globine Snoozevillea.
1. Suho grlo? Ya smrčanje
Ste se zbudili z glavobolom ali suhim grlom? Morda je to posledica nekaj pozno zvenečih ropotajočih zvokov, ki jih ustvarijo vi.
Ta ropotajoč hrup vpliva 4-5 odstotkov moških in 2-3 odstotke žensk med 30. in 60. letom starosti. Pojavi se, ko se 'nosni kanali zmanjšajo ali zamašijo, kar povzroči [omejen] pretok zraka', razkriva Dr. Lindsay Browning , pooblaščeni psiholog in strokovnjak za spanje.
Na srečo so številni dejavniki, zaradi katerih smrčimo, začasni ali jih je mogoče enostavno odpraviti. Če ste na primer prehlajeni, lahko vname nosni prehod in blokira pretok zraka - vendar si to lahko olajšate z vročim tušem pred spanjem (para pomaga redčiti sluz in zmanjša vnetje) ali pa uporabite pršilo za nos.
Spalni položaj je lahko tudi dejavnik, dodaja dr. Browning. 'Ljudje smrčijo, ko so na hrbtu, [zato] jih spite na bok.'
Drugi krivci so prekomerna telesna teža, hormonske spremembe in pitje alkohola - slednje, pravi dr. Browning, 'povzroči, da se vaše mišice sprostijo, in jim preprečite, da bi nosni odprtje ohranili odprt.' Se po večeru pijančevanja vrnete domov k ljubljeni osebi? Najbolje gre naravnost na kavč.
2. Nezainteresirani? Mogoče je bila nočna mora
Naši cikli spanja obsegajo tri faze - lahkotno, globoko in sanjsko - skupaj trajajo približno 90 minut. Intenzivne slabe sanje se pogosto pojavijo, ko ste pod stresom ali preživljate težke trenutke.
'Vaši možgani morajo na neki točki premisliti,' poudarja dr. Browning. 'Če podnevi ne ustvarjate časa, potem bo [to] to storilo ponoči.' Tako vam lahko pogovor s težavami s prijateljem ali svetovalcem pomaga do boljšega nočnega počitka.
Dobra novica: v resnici imamo veliko pozitivnih sanj - vendar se boste verjetno spomnili slabih, ker so pogosto bolj živahne in povezane z motenim spanjem.
Pomeni ... v celoti si se lahko v svojem vzporednem svetu povezala z Bradom ali Caro - a nisi bila dovolj poudarjena, da bi se tega spomnila. Predvidevamo, da ne moremo imeti vsega, tudi s popolnim spanjem.
3. Očiten kandidat za slab spanec: paraliza spanja
Se vam je že kdaj zgodilo, da ne morete govoriti ali se premikati, ko dremate ali se samo prebujate? Zamisel, da se zbudiš 'mrtev', je stvar nočnih mor (in dvomljivih televizijskih mil), toda za tiste, ki imajo paralizo spanja, se lahko zdi preveč resnična.
Paraliza spanja, ki prizadene moške in ženske, je pravzaprav razmeroma pogosta. Do 40 odstotkov nas jo bomo doživeli na neki točki našega življenja in se pogosto začne v najstniških letih (kot da puberteta ne bi bila dovolj za spopadanje). Vendar tisti z diagnozo depresije , anksioznost, bipolarna ali posttravmatska stresna motnja (PTSP), pa tudi narkolepsija , je verjetneje, da ga bodo razvili.
Čeprav stanje ni nevarno in traja le nekaj minut vsakič, bodo tisti, ki ga prenašajo, razumljivo želeli poskusiti preprečiti ali zmanjšati njegovo pojavnost.
Na srečo nekateri naravnost spremembe življenjskega sloga lahko naredijo vse razlike: vključno s spanjem v rednem ciklu dremeža, zmanjševanjem splošnega stresa, pogosto vadbo in izogibanje uživanju veliki obroki, kofein ali alkohol pred spanjem.
Če ti ukrepi ne delujejo ali je vaša paraliza spanja povezana s psihiatrično boleznijo, se posvetujte s svojim zdravnikom - morda bo predpiše zdravila da bo vaša postelja manj grozljiva.
4. Odlična zapeka pločevine? Prekomerno potenje
Medtem ko vročinski vročini pogosto veljajo za simptom menopavze, lahko tudi ostali v postelji občutimo dober odmerek znoja - zato se lahko včasih zbudite z razmočeno pižamo ali vlažnimi rjuhami.
'Ko zaspimo, se telesna temperatura naravno zmanjša za stopinjo ali dve,' razkrije dr. Browning. 'Če je zunaj vroče, če vas telo notranje ogreva, [ali] ste v sobi z enako temperaturo kot vi, potem telesna temperatura težje pade.'
Da se izognete pregrevanju, v spalnico vtaknite ventilator in si imejte posteljnino in nočna oblačila iz lahkih vlaken, na primer bombaža.
Izogibanje velikim obrokom pred spanjem lahko tudi zmanjša verjetnost znojenja, razkriva dr. Browning. To pomeni tudi, da zapustite začinjeno hrano, zaradi katere se potite za jedilno mizo, saj se ta učinek lahko nadaljuje tudi v noč.
5. Prekinjeno zaprto oko? Trzanje nog
Ste že imeli kdaj trenutek, ko ste se spustili spat in vas je noga nenadoma trzala? Ja, tudi mi. Temu rečemo hipnagoški kreten.
Dr. Browning pojasnjuje, da se to pogosto zgodi, ko zaspimo. 'Vaše telo pošilja hormone, da vas popolnoma ohromijo - sicer bi tekali naokoli in uresničevali svoje sanje.'
Ko se ta paraliza začne dogajati, so vaši možgani včasih še napol budni - takrat se vprašajo, ali ste dejansko zadremali. Ko vaši možgani to preverjajo, vas za trenutek zbudijo in povzročijo, da vam noga trzne.
Na žalost, razkriva dr. Browning, ne morete ničesar storiti, da bi to vnaprej ustavili, vendar boste to morda lahko obvladali z malo razbremenitve.
6. Jutranji glavoboli? Brušenje zob
Ko se počutimo pod stresom, se ramena, vrat in čeljust zategnejo - in ta napetost se lahko nadaljuje tudi v noč. Ste se zbudili z glavobolom in bolečinami v čeljusti? Brušenje zob je verjetno vaš storilec.
'Pogosto je povezano s stresom,' pravi dr. Browning. 'Toda to je lahko tudi nekaj, kar preprosto počneš.' Poleg tega mnogi od nas ugotovijo, da se to zgodi šele, ko zobozdravnik opazi poškodbe zob.
vrste piercinga
Vendar je enostavno zdraviti - in dr. Browning priporoča hitro ukrepanje. 'Ne samo, da motiš spanje, ampak si dobesedno škrtaš z zobmi,' pravi.
Ščitniki za nohte, ki jih nosite ponoči - na voljo pri zobozdravniku ali lekarni - vam lahko pomagajo preprečiti to malto in pest v ustih. Torej, usmerite svojega notranjega hokejista in ga po potrebi oblecite.
7. Neznana utrujenost? Mogoče gre za pogovor v spanju in hojo
Ne glede na to, ali izpuščate stran ali izstopite, se 'te stvari zgodijo, ko ste v globokem spanju,' trdi dr. Browning. V bistvu meja med budnostjo in spanjem postane zamegljena, ko ste budni, vendar ne paralizirana, kot bi bila v spanju.
Zaradi številnih okoliščin lahko med spanjem govorimo ali hodimo, vključno z genetiko, stresom, apnejo v spanju (motnja, povezana s ponavljajočim se dihanjem »ustavi in začni«) in premalo zapremo.
Da bi zmanjšal pojavnost, nas dr. Browning spodbuja, naj si ogledamo higieno spanja - ali redno spimo ali nas kaj obremenjuje.
In čeprav je pogovor v spanju lahko precej zabaven, dr. Browning ugotavlja, da je 'sprehajanje spanja dejansko lahko zelo nevarno.'
Pred spanjem zagotovite, da so okna in vrata zaklenjena - in stopniščna vrata lahko pomagajo preprečiti morebitne trke.
Če zdaj ne spite samostojno, je edino, kar morate ugotoviti, kako nadoknaditi svojo drugo polovico, ko ste klepetali, smrčali ali brcali skozi noč. Morda je to ena dilema, na kateri boste morali spati ...
