Ultimate Cardio Showdown: Kolesarjenje in tek

Kolesarjenje in tek sta dve najbolj priljubljeni aerobni vaji na svetu, kar pomeni, da obstaja velika verjetnost, da ste vsaj eno izmed njih preizkusili ali celo samo pomislili.

Če želite v svoje življenje vključiti več kardio, je težko izbrati, katerega poskusiti. Obe dejavnosti imata prednosti, toda ena mora priti na vrh!

Torej, kateri od kolesarskih in tekaških obračunov je resnično boljši?

BonninStudio / Stocksy United

Kolesarjenje in tek

Ti dve obliki kardio sta si zelo podobni:

• Kolesarsko šopko ali potno vožnjo lahko zaključite v stroju ali na prostem v vsakem vremenu.
• Oba dobita srce.
• Oboje vam omogočata, da zen izpustite, ko porabite kalorije.

Na splošno bo tek porabil več kalorij kot kolesarjenje, vendar to samodejno ne postane zmagovalec. Tek je težji za vaše sklepe, saj je to vadba z velikim vplivom, medtem ko je kolesarjenje manjši učinek.

Pojdimo v podrobnosti vsakega, da ugotovimo, kateri je najbolj primeren za vaš življenjski slog.

Prednosti kolesarjenja in teka

Vsak od teh treningov vsebuje pozitivne in negativne strani.

Izgorevanje kalorij

Število kalorij, ki jih porabite v obeh teče ali kolesarjenje je odvisno od intenzivnosti in dolžine vadbe.

Odvisno je tudi od vaše teže, starosti, spola in drugih osebnih dejavnikov.

Tu je primerjava, koliko kalorij, ki jih človek pokuri med tekom in kolesarjenjem:

Tek na splošno porabi več kalorij kot kolesarjenje. Kolesarjenje vključuje sedenje na kolesu (dobrodošli v razredu začetnikov), ki podpira vašo težo in pomeni, da se manj gibljete.

Med tekom se več gibate, kar vodi do nekoliko večjega izgorevanja kalorij.

V povprečju bo opekla teža 140 kilogramov 132 kalorij vsakih 10 minut pri teku in 64 kalorij vsakih 10 minut pri kolesarjenju s hitrostjo 10 milj na uro.

Izguba teže

Hujšanje ni samo vadba. Gre tudi za zabijanje ravnovesja kalorij, ki vstopajo in kalorije odhajajo. Z drugimi besedami, zdrava prehrana in telovadba so način za hujšanje.

Od teče običajno porabi več kalorij kot kolesarjenje, je smiselno reči, da je tudi tek boljši za hujšanje ... kajne? No, ni tako preprosto.

Če bolj uživate v kolesarjenju, boste verjetno dlje časa kolesarske vožnje kot teče. Izguba kalorij ob obilnem pedaliranju bi bila potem enaka ali celo boljša od teka.

Upoštevati je treba veliko dejavnikov. Intenzivnost, pogostost in varna vadba katere koli vadbe, ki jo želite početi, so med najpomembnejšimi.

Ne pozabite, da tek porabi več kalorij, kolesarjenje pa je nežnejši na sklepih . Lahko kolesarite dlje časa in porabite prav toliko kalorij, kot bi jih v krajšem obdobju teka, ali celo več kalorij na splošno.

Majhna študija iz leta 2013 našli dokaze, da lahko tek in kolesarjenje zavirata apetit mladih moških. Torej lahko katera koli vrsta vadbe pomaga, če skušate uravnavati svojo težo nadzor nad vnosom hrane .

Zdravje srca

Tek in kolesarjenje je vrat in vrat, ko gre za zdravje srca in ožilja.

christian serratos playboy

Enako so dobri za vas. Katera koli dejavnost lahko sčasoma okrepi vaše srce. Če se boste držali tistega, ki vam je bolj všeč, boste bolj motivirani, da nadaljujete in izkoristite prednosti.

Ampak ne pretiravajte. A 2014 pregled študij ugotovili, da lahko intenzivno gibanje več kot 5 ur na teden ali 1 uro na dan negativno vpliva na zdravje srca.

Vzdrževanje čiste mišične mase

Tek ne gradi mišic, lahko pa vam pomaga ohranjati mišice in izgubljati maščobo, zato so vaše mišice videti bolj definirane.

Toda tek sam po sebi ne bo povzročil večje razlike v mišicah. Prav tako bi morali vključiti treniranje z utežmi v svojo rutino.

Študija iz leta 2018 primerjala učinke vzdržljivosti in omejevanja kalorij na mišično maso odraslih s sedečim načinom življenja.

Te ugotovitve skupaj kažejo, da vadba ščiti pred zmanjšanjem mišične mase in absolutne aerobne zmogljivosti zaradi izgube teže.

Torej, tecite počasneje dlje, da dobite tisti vitkejši videz.

Drugi dejavniki, na katere je treba razmisliti

Izguba kilogramov in izgradnja mišic niso edini razlogi, zaradi katerih se ljudje znajdejo kolesarjenje ali tek. Tu je še nekaj drugih dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri izbiri (če sploh morate izbrati).

Denar, denar, denar ...

Želite vadbo, ki je v bistvu brezplačna? To teče ... večinoma. Če imate tekaške copate, lahko tečete zunaj, ne da bi zapravili drobiž. (Splača se založiti zimska tekaška oprema za tiste hladnejše kroge.)

Seveda lahko denar porabite za tek. V določenem trenutku boste morda morali kupiti kakovostne tekaške copate, ki se lahko drago.

Prav tako je enostavno zapraviti veliko za modno tekaško opremo. In če se kdaj odločite, da ne morete teči na prostem, nakup tekalne steze ali pridružitev telovadnici vam bo priskrbel nekaj sto dolarjev.

Kolesarjenje je verjetno dražji od teka, ker zahteva začetno naložbo.

Kupiti morate kolo za uporabo zunaj ali stacionarno / visokotehnološko kolo (na primer Vod ali podobno) cikel znotraj . Tu so tudi stroški čelade, posebnih čevljev, oblačil in popravila .

(Prav tako morate ugotoviti, ali nameravate kolesarite zunaj ali znotraj - spet imata oba prednosti in slabosti.)

Na koncu je kolesarjenje lahko večja naložba, tek pa je lahko cenejši.

Osnovna kronična stanja

Malo vadbe lahko prinese ogromno koristi skoraj vsem. Če pa imate kronično zdravstveno stanje, je pomembno, da se pred vstopom pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričate, da je izbrana dejavnost za vas varna.

Na primer, če imate sladkorno bolezen, preveč telovadite lahko poveča tveganje za razvoj nizkega krvnega sladkorja in nevaren zaplet, imenovan ketoacidoza.

Povečana tlačna mesta na sklepih lahko povečajo tveganje za poškodbe, če imate določene zdravstvene razmere. Kolesarjenje ima manjši vpliv in nežnejše učinke na vaše telo, lahko pa povzroči bolečine v križu.

Tudi kolesarjenje zahteva več ravnovesje . In vedno obstaja možnost padca s kolesa.

Kar vam je všeč, je pomembno

Tako kolesarjenje kot tek imata pravičen delež prednosti in slabosti. Na splošno nobeno ni boljše za vas kot drugo.

Resnično je odvisno od tega, katera aktivnost ustreza vašim fitnes ciljem - vendar je tudi dobro, da izberete tistega, ki vam je všeč.

Če sovražite tek, ne boste tekli tako pogosto. Če pa je vaše kolo #bae, boste verjetno radi kolesarili vsak dan. Pojdite z možnostjo, ki vam prinaša največ veselja, in naj vam pomaga.

preprosta gotska ličila

Odvoz

Na splošno lahko tek porabi več kalorij kot kolesarjenje. Toda to je trening z velikim vplivom, ki pritiska na vaše sklepe in lahko povzroči večje tveganje za poškodbe.

Kolesarjenje morda ne porabi toliko kalorij kot tek. Je pa vadba z majhnim vplivom lažja za vaše telo.

Najboljša izbira je tista, ki se počutite dobro in deluje za vaš življenjski slog.