Ugotovite Svoje Število Angela
Več sovražnika v telovadnici kot navijača? To je vredu! Lahko izgubite težo, ne da bi udarili uteži ali - še huje - se ukvarjali s kardio.
Z nastopom novega leta (in novega desetletja) boste morda bliskovito shujšali nekaj kilogramov. Bodite prepričani, da so vaše ločljivosti 100-odstotno dosegljive. V zadnjem žepu potrebujete le nekaj zdravorazumskih nasvetov in trikov.
1. Počasi zavite večerjo
Vse Dysona na krožnik nikoli ni dobra ideja. Prehrana ni tekma, zato počasi za vraga. Vaši možgani ne morejo slediti. Resno: jesti počasneje je prikazan da zmanjšate vnos kalorij in da se ljudje počutijo site Govorimo o win-win.
Zato si vzemite čas za žvečenje. Če ste običajni uživalec hitrosti, vam lahko štetje, kolikokrat prežvečite vsak grižljaj, pomaga navaditi korakati po obrokih.
dva. Pojdi v kuhinjo
Kuhanje ni le odličen način, kako navdušiti zmenek. Prav tako lahko dela čudeže na pasu, da o denarnici sploh ne govorimo. Pravzaprav ljudje, ki jedo pogosteje, ponavadi jejte bolj zdravo in jejte manj kot tisti, ki večerjajo.
Smiselno je: ko ste vi tisti za štedilnikom, imate nadzor nad tem, kaj bo na vašem krožniku. Ni vam treba biti vrhunski kuhar, da bi pripravili nekaj okusnega, občasno pa lahko uživate v restavracijskem obroku. Samo poskusite več obrokov jesti doma kot zunaj.
3. Ne izogibajte se tehtnici
Čeprav je teža več kot le številka, tehtnica ne leži. Dnevna tehtanja so bila dokazano pomagati ljudem shujšati in jih obdržati.
Kot rečeno, ne vznemirjajte se dnevnih nihanj. Hormoni, zadrževanje vode ali uživanje preveč soli lahko občasno povečajo njihovo število.
Če se boste tehtali vsak dan, si prizadevajte, da to storite najprej zjutraj, preden jeste. Doslednost je ključnega pomena za natančno sledenje napredku.
Štiri. Ostanite iskreni glede prigrizkov
Čeprav je fino, da tu in tam prigrizemo, lahko brez težav uide. Če ste serijski prigrizek, poskusite napovedati prigrizke.
Morda se sliši nenavadno, toda če boste sebi ali komu drugemu, da boste prigriznili, prisilili, da se ustavite in razmislite o tem, kolikokrat nošete vsak dan in kaj si privoščite.
5. Velikost je pomembna
Velikost porcije ni edina velikost, na katero želite paziti, če poskušate shujšati. Omeniti velja, da se je z leti povprečna plošča za večerjo povečala in s tem tudi povprečna teža.
To ni naključje. Pravzaprav prehranjevanje manjše plošče lahko vaše možgane prevarajo, da mislijo, da jeste več, kot ste v resnici, kar je lahko še posebej koristno pri sladicah in manj zdravi hrani.
6. Samo recite 'ne' modnim dietam
Nekatere modne diete imajo lahko kratkoročno impresivne rezultate, vendar so včasih zelo težke nevarno vzdrževati. In kar je vredno, naredijo najmanj zanimive teme pogovorov - nihče ne želi slišati o vašem čiščenju soka.
ideja za družinsko fotografiranje
Za dolgoročni uspeh vam je veliko bolje, če za prehranjevanje uporabite preproste (in zdrave) vsakodnevne spremembe načina prehranjevanja.
7. Spakirajte beljakovine
Hrana, bogata z beljakovinami niso le okusne, ampak imajo tudi močan učinek na zadrževanje hangarjev v zalivu in zajezitev splošnega apetita . To je deloma zato, ker beljakovine vplivajo na nekatere ključne hormone lakote in polnosti, kot sta GLP-1 in grelin.
Nekateri raziskave je ugotovil, da je uživanje beljakovin zjutraj lahko še posebej koristno pri uravnavanju apetita čez dan , zato poskusite zamenjati ovseno kašo za jajca.
8. Spoprijateljite se z vlakninami
Skratka, vlaknine se počutijo polne. Pri hujšanju kraljuje ena vrsta: viskozna vlaknina. Ko pride v stik z vodo, ta čarobna stvar tvori gel, ki upočasni praznjenje želodca in daje telesu več časa, da absorbira hranila.
Viskozne vlaknine najdemo samo v rastlinski hrani. Poskusite v prehrano dodati še nekaj teh vlaknin rock-star z živili, kot so brstični ohrovt, pomaranče, fižol, laneno seme in šparglji.
9. Pojdite pro ... biotično
Niso vse bakterije enake, zlasti v črevesju. Raziskovalci šele začenjajo razumeti vlogo mikrobiote (črevesnih bakterij) pri teži in delovanju metabolizma, vendar nekatere nedavne raziskave povezuje debelost z neravnovesjem nekaterih bakterijskih sevov.
Čeprav jemanje probiotika ni srebrna krogla za hujšanje, vsekakor ne more škoditi. Plus, probiotiki lahko poveča vaše splošno zdravje in imunost. Lahko poskusite jemati dodatek probiotikov ali jesti fermentirano hrano, kot sta jogurt in miso.
10. Izven pogleda, iz želodca
Tri pravila nepremičnin veljajo tudi za hujšanje: lokacija, lokacija, lokacija. Če nezdravo hrano ne shranjujete pred očmi, jo tudi ne hranite v ustih.
V ena študija , ljudje, ki so živeli v gospodinjstvih, ki so hranila visokokalorično hrano, so imeli večjo težo kot tisti, ki so živeli v domovih, kjer je bila razstavljena samo skleda sadja. Torej, očistite hišo in skrijte svoje dobrote!
11. Spite več
Ustrezen spanec je bistvenega pomena za izgubo teže (in iz številnih drugih razlogov!).
Če ne dobite lepotnega počitka naredite številko na hormone za uravnavanje apetita, kot sta leptin in grelin. Zaradi nihanj teh hormonov ste lahko lačni in hrepenite po nezdravi hrani - še večji razlog za dremež.
12. Bodite mirni in vitki
Iskanje vaše blaženosti vam lahko pomaga tudi pri iskanju ciljne teže. Tako kot pomanjkanje spanja lahko tudi kronični stres vrzi ključ v vašem hormonskem ravnovesju. Poleg tega se mnogi s stresom spopadamo z uživanjem udobne hrane, ki verjetno ni najbolj zdrava.
Joga, meditacija in dihalne vaje so vsi preprosti in zanesljivi načini, kako pomagati obvladovati raven stresa.
13. Imate 99 težav, vendar hidracija ni ena
Samoumevno je, da mora biti voda vaša pijača po izbiri tudi če ne poskušate shujšati. Toda voda lahko naredi čudeže na pasu, še posebej, če popijete nekaj, preden se zapustite.
Raziskave je pokazal, da lahko sesanje dveh kozarcev vode 30 minut pred obrokom zmanjša lakoto in celoten vnos kalorij.
14. Zmanjšajte svoje dele
Ostra resnica je to velikosti porcij niso to, kar so bili včasih. Veliko večji so, zlasti v restavracijah.
Če daste več na svoj krožnik, lahko pride do prenajedanja in povečanja telesne teže, vendar to ne pomeni, da morate stradati. Samo bodite pozorni in si služite nekoliko manj, kot bi običajno. Odvečnih kalorij ne boste pogrešali.
15. Oči na krožniku
Ne glede na to, kako skušnjava je, če med odhodom v mesto ob najljubšem obroku v mestu gledate svojo najljubšo oddajo, je najbolje, da čim manj motite med jedjo, če poskušate shujšati.
Če niste pozorni na to, kaj vam gre v usta, se veliko bolj verjetno prenajedete. Ena študija ugotovili, da ljudje zaužijejo 10 odstotkov več, če so bili med obroki moteni.
Če med jedjo redno uporabljate družabna omrežja ali gledate televizijo, poskusite iti brez zaslona.
16. Vpijte nekaj vitamina D
Povezava med vitaminom D in izgubo teže ni kristalno jasna, toda ljudje v večjih telesih jo običajno imajo nižje ravni vitamina D v njihovi krvi. Še bolj zanimivo je, da ljudje, ki shujšajo, običajno doživljajo porast v vitaminu D.
Nekaj raziskav kaže, da lahko dodajanje vitamina D pomaga pri izgubi teže in izgorevanju maščob. Ne glede na to, ali vzamete dodatek, ujamete sonce ali jeste hrano, bogato z vitaminom D, ta vitamin vsebuje dodatne prednosti močnejših kosti in povečane imunosti.
zavržek narcisa in tiho zdravljenje
17. Soda spustite do robnika
Sladke pijače in soda so prehransko neuporabni in kalorično gosti. Te stvari bi morale biti prva stvar, če želite shujšati. Poskusite te pijače nadomestiti z vodo.
18. Glej rdeča
Ne glede na to, kako čudno se zdi, nekateri raziskave je ugotovil, da lahko uživanje hrane z rdečih krožnikov pomaga ljudem, da jedo manj. Ta pristranskost barv je lahko posledica dejstva, da je veliko opozorilnih in zaustavitvenih signalov rdečih. Ne glede na razlog je vredno poskusiti, še posebej, če uživate manj zdravo hrano.
19. Jejte previdno
Prepogosto jemo z vsem, razen z želodci. Jedemo z očmi in včasih s čustvi. Posledično se ne ustavimo vedno, ko smo zadovoljni, temveč takrat, ko eksplodiramo na meji.
Vaditi zavestno prehranjevanje pomeni, da ostanete prisotni pri obrokih in prigrizkih ter poslušate notranje napotke in želje vašega telesa. Ko boste naslednjič sedeli, da boste jedli, upočasnite in resnično bodite pozorni na to, kako se počutite med obrokom.
20. Naj bo v družini
Skupni družinski obroki naj bi spodbujali zdrave prehranjevalne navade, ki dolgoročno vplivajo na prehransko zdravje.
Kot rečeno, obstajajo vse vrste družin in nekatere družinske situacije so vse prej kot zdrave. Ob upoštevanju teh spremenljivk je prehranjevanje v dobri družbi vedno dobra ideja.
21. Pridobite te dobre maščobe
Zdrave maščobe so vaš prijatelj, ko poskušate shujšati. Nenasičene maščobe (najdemo jih v ribah, oreščkih, avokadu in oljčnem olju) in celo nekatere nasičene maščobe (kot tiste v maslu in kokosu) da se boste dlje časa počutili polne in vam pomagajo absorbirati nekatere vitamine.
To ne pomeni, da bi morali maščobe poseči po šunki, vsekakor pa se jim ne smete izogibati. Edine maščobe, ki se jih morate izogibati, ne glede na to, ali želite shujšati ali ne, so kemično predelane transmaščobe.
22. Priprava je ključnega pomena
Priprava obrokov vnaprej , vsaj delno, vam lahko pomaga poenostaviti postopek kuhanjainpasu. Priznajmo si: življenje in delo prideta hitro k vam in nimate vedno časa ali energije za nakupovanje in kuhanje obroka iz nič.
Namesto tega poskusite enkrat ali dvakrat na teden priti do trgovine z živili in si vnaprej pripravite dele obrokov, na primer skuhajte več porcij riža ali na žaru nekaj kosov piščanec . Tako lahko po potrebi zgrabite, greste in pogrejete.
Brez telovadnice, brez težav
Čeprav je znojenje morda super za vaše zdravje, vam ni treba telovaditi, da izgubite nekaj kilogramov. Z enostavnimi, trajnostnimi spremembami svojih navad boste utrli pot do uspeha - članarina ni potrebna.
