Ugotovite Svoje Število Angela
Dvignite roko, če zajtrk pomeni, da spustite skledo žit, preden hitite ven. Ali krof s pladnja v skupni sobi vaše pisarne. Ali celo samo na hitro zmešana skodelica kave za vašo mizo.
Ja, čutimo, kako se vam je zrušil sladkor in kofein je prišel.
Čeprav sploh manj ljudi zajtrkuje, še vedno velja za 'najpomembnejši' obrok dneva. Po navedbah a pregled raziskav , nekatere študije kažejo, da uživanje dobro uravnoteženega zajtrka koristi telesnemu in čustvenemu zdravju.
Je pa tudi obrok, za katerega večina od nas nima časa. Tu je priprava obrokov prav priročna - da si zagotovite, da imate vsako jutro hranljivo hrano.
S tem pregledom pripravljamo zajtrkovne recepte za korak naprej in vam ponujamo 16 obrokov, ki jih je enostavno narediti naprejinprenosni.
Torej, še enkrat pritisnite ta gumb za dremež. Iz kuhinje lahko vzamete kaj zdravega in gremo.
1. Naredite sklede za zajtrk
Foto: iowa punca je
Sira, jajc in krompirja za zajtrk ni treba omejiti na malice ob koncu tedna. S tem receptom za ponev jih spremenite v sponko za delavnike, ki vam pokaže, kako pripravite, shranite (zamrznete) in uživate v šestih delih.
2. Priprava obroka za zajtrk iz avokada in jajc
Daj svoje posode za pripravo obrokov dobro uporabiti te sklede za zajtrk. Rjavi riž, pečen ohrovt, an avokado in trdo kuhana jajca poskrbijo, da je ta uravnotežen zajtrk dovolj obilen, da želodček sredi jutra ne zagrmi.
Naučite se, kako to narediti tukaj.
3. Skodelice ovsenih kosmičev, pečene na banani in čokoladi
Ne zamudite a odličen vir vlaknin in zdravo za srce oves samo zato, ker nimate časa, da bi ga pripravili na štedilniku. Mešanico dajte v pekač za mafine in pecite, namesto tega pa dobite oves.
Da, očitno je treba vključiti čokoladne žetone.
4. Jajčni kolački s šunko, ohrovtom in rižem iz cvetače
Foto: Food Faith Fitness
V teh veggie zapakiranih mafinih ni niti kančka mleka ali zrn, ki imajo resnično dober okus po narezani šunki. Govorimo o super zadovoljevanju.
5. Mason jar jajčna enolončnica
Foto: Izpovedi primerne prehrane
Ja, ljubimo cvetačni riž za zajtrke za pripravo obrokov. To je super enostaven način za začetek dneva s hranljivo zelenjavo. Ta recept vključuje tudi papriko, puranovo slanino in - ooooh, ja - sir cheddar.
A zidarskih kozarcev ne dajte v pečico. Masonski kozarci ne prenesejo suhe vročine in se bodo razbili.
O tej jajčnocelični jedi se naučite tukaj.
6. Zamrzovalni zajtrk burritos
Foto: Presneto okusno
Ti veliki fantje vas bodo urno zadrževali v napornem dnevu. Naloženi so z jajci, klobasami, fižolom, paradižnikom, sirom in - vzemite to - drobnimi malčki (!), Vsi zaviti v moke tortilje.
Priznali bomo: Tater tots so bili ljubezen iz otroštva. Danes imamo radi predhodni recept za domače haš rjave .
7. Puding iz semen grenivke in ingverja chia
Foto: Real Food Whole Life
Grenivka in ingver ustvarjata pikantno, osvežujoč kontrast s kremastim in rahlo sladkim kokosovim mlekom. Mešanica chia naj se čez noč zgosti, tako da ima konsistenco a bogat puding .
Georgia Elizabeth Tennant
8. Preprosti zajtrk v kvinoji
Pakirano z Kvinoja , lan , in mandljevo maslo , ti kvadrati imajo veliko več beljakovin kot povprečna zajtrkovalnica. Ker pa vključujejo tudi čips iz čokolade, banane in malo kokosovega sladkorja, so dovolj sladki, da imajo okus po sladici.
9. Zajtrkovalnice z jagodami
Foto: Srečno Hicks
Bolj zdravi jedi s sladicami - ali za zajtrk - so ti prenosni prenosniki za peko okusni in hranljivi. Skorja ovsa, kokosovega olja, banane in javorjevega sirupa podpira preliv svežih jagod, chia semen in ovsa, sladkanega z malinovim želejem.
Uporabite marmelado ali žele visoke kakovosti - sadje naj bo prva sestavina. Ali naredite si sami !
S tem receptom gremo na jagode ali doprsni kip.
10. Zamrzovalnikom prijazen zajtrk taquitos
Tu ni nobenega sira taquitos iz zamrzovalnika. Domače puranje klobase, jajca, sir, sladki krompir in paprika polnijo te zvitke koruzne tortilje.
spoznavanje nekoga vprašanja na daljavo
Recept naredi velikodušno 20 taquitos (3 na porcijo). Če jih boste imeli v zamrzovalniku, bo vaš tedenski zajtrk vetrič.
11. Pripravljeni paketi zelenega smutija Pina colada
Foto: Clean Food Crush
Če jedo najprej zjutraj, ni vaša marmelada, poskusite srkati a smuti za nekaj ure gorivo. Vse sestavine razporedite v vrečke na zadrgo (za večkratno uporabo!) In jih shranite v zamrzovalnik.
Vsebino preprosto zjutraj vrzite v mešalnik in nalijte v prenosni vrček za zdrav tropski zajtrk. Smooooooth.
Naučite se pripraviti te pakete smutijev.
12. Parfe za zajtrk
Te naredijo plasti jagod, grški jogurt, koruzni kosmiči in narezani mandlji popolno kremasta, hrustljava, sladka in pikantna naenkrat. Pripravite jih šest naenkrat, tako da vas čaka lep in nasiten zajtrk, tudi v najbolj obremenjenih dneh.
13. Enostavni jajčni zavitki
Foto: vitki zeleni fižol
Če počnete Celota30 , brez žit ali preprosto poskušam živeti na lažja stran ogljikovih hidratov , svoje najljubše sendvič nadeve pospravite v jajčni ovoj. Lahko se posladkate z mesom in avokadom ali celo po sladki poti s svežim sadjem.
Tukaj se naučite tega večinoma prilagodljivega recepta.
14. Angleški sendviči z mafini
Privoščite si prehod - in svojo denarnico - počitek, ne da bi odpovedali McMuffinsu. Ta recept napolni zamrzovalnik s šestimi okusnimi, krepkimi, pripravljenimi za ogrevanje sendviči za zajtrk za delček stroškov. Zdaj je to dragocen obrok.
15. Zdrave instant skodelice ovsene kaše
Foto: Celotno
Ta bloger radodarno ne ponuja niti enega, niti dveh, ampak osem predlogov za kombinacije okusov v teh potezah ovsena kaša skodelice, vključno z arašidovo maslo-čokolada in pomaranča-ingver.
Ena skupna stvar? Vse skupaj si vzamejo vseh 5 minut. Oh, in vsi so okusni.
Tu se naučite osnov in se prilagodite.
16. Jagodičja mandljev zajtrk kvinoja
Ta recept uporablja brezglutensko superhrano na ovesu čez noč Kvinoja kot njegovo osnovo. Vmešajte nekaj začimb, sladkosti in sadja in dobili ste ohlajen zajtrk, ki vsebuje beljakovine in vlaknine.
Tl; dr
Seveda: hitra grška posoda za jogurt ali žitarice popolnoma deluje, ko ste na poti. Toda z majhnim načrtovanjem si lahko že od samega začetka polepšate dan.
Priprava obrokov traja nekaj časa zgodaj, a nam zaupate, ko se zložite iz postelje in vas čaka ovsena skodelica ali vroč brekky sendvič? Oh, tako dobro se počuti.
