Ugotovite Svoje Število Angela
Oblikoval Lauren Park
Špinača je idealna izbira za azeleni smutizahvaljujoč nevtralnemu okusu in sposobnosti mešanja, ne da bi v pijači pustil majhne koščke. (Ljubimo te, kale, ampak zakaj moraš biti tak?)
Odšpinačaje bogata z vitamini in antioksidanti, skoraj škoda je, če ne vržete peščice v vsak smoothie, ki ga pripravite.
Če želite dokazati našo trditev, preprosto glejte spodaj. Ti smoothiji vredni napitki vsebujejo resnično, polnovredna živila (beri: skorajda brez beljakovinskih praškov ali praškov 'superhrane'), ki skupaj v mešalniku naredijo popoln obrok ali prigrizek. Čas je, da se prižgete!
Špinačni smutiji z banano
1. Smoothie iz špinače iz češnjevega mandlja
Špinača izgleda lepo v roza barvi, mešana z bananami in češnjami. Ampak obstaja toliko razlogov, da to pijačo naredite izven zabavnega mehurčka.
Češnje vsebujejo antioksidante in vitamin C ter imajo lastnosti, ki se lahko celo ubranijo pred Alzheimerjevo boleznijo.McCune LM, et al. (2011). Češnje in zdravje: Pregled. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
wiki james mcavoy
Kako je to za zdrav začetek dneva?
2. Žareč kožni smoothie
Dvomimo, da bo vaša polt tako čarobno postala tekmec za model prevleke, vendar s tako zdravimi in čudovitimi sestavinami kotavokado, mango, ananas in špinača, je preveč dobro, da bi ga prezrli. In nikoli ne boli, če dobite nekaj vitamina C, karotenoidov in zdravih maščob.
3. Citrus-laneni zeleni smuti
Dve žlici lanenih semen v tej svetlo zeleni pijači vam bosta dali omega-3 in lignane za zdravje srca in ožilja.Rajaram S. (2014). Zdravstvene koristi rastlinske a-linolne kisline. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Mešajte ga s klementinami, bananami, špinačo in ananasom, in vse, kar boste okusili, je sladko zadovoljstvo.
4. Limetin in kokosov zeleni smuti
Pakirano z hidratantnimi elektroliti kokosove vode in kremastostjo kokosovega mleka, je to kot deviška različica apna v kokosu. Poživite ob bazenu za osvežitev brez glavobola.
5. Močvirski smuti
Ta čokolada, jagoda in banana smuti nima ene, ampak dve zeleni zelenjavi, ki se skrivata v svoji kremasti dobroti. Brokoli - s protivnetnim flavonolom kaempferolom - se združuje s špinačo. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol in vnetje: od kemije do medicine. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Čeprav to morda ni najlepši smuti, vas bo osvojil z enim požirkom.
6. Smoothie iz špinačne breskove banane
Breskve zagotavljajo sočno sladkost temu napitku brez dodajanja rafiniranega sladkorja, še bolj sladko pa je, da ne glede na to, ali uporabljate konzervirane, zamrznjene ali sveže, breskve vsebujejo polifenole, za katere je dokazano, da se borijo proti rakavim celicam. Noratto G in sod. (2009). Ugotovitev polifenolov breskev in sliv s kemopreventivnim potencialom proti estrogensko neodvisnim celicam raka dojke. DOI: 10.1021 / jf900259m
Tudi z banano v mešanici sadje zlahka premaga špinačo - zato lahko vanjo vržete izredno veliko pest zelenjave!
7. Smuti iz mango-indijskih oreščkov
Zaradi dveh velikih pesti špinače je ta napitek videti kot zeleni sok, toda zaradi edinstvene trojke manga, banane in indijskih oreščkov je okus podoben mlečnemu napitku.
Zaradi zapolnjenih vlaknin sadja in zadostnih maščob iz oreščkov je manj verjetno, da bo ta zajtrk povzročil strmoglavljenje sladkorja, ki bi ga dobili pri presladki kavni pijači, in bolj verjetno, da vam bo dal trajno energijo.
8. Močni smuti
Če se oves za zajtrk sliši preveč dolgočasno, ga raje pire v tem bolj kreativnem smutiju. S polnozrnatimi zrni za presnovne in protivnetne koristi Belobrajdic DP, et al. (2013). Potencialna vloga fitokemikalij v polnozrnatih žitih za preprečevanje diabetesa tipa 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 in borovnice, ki se ponašajo z eno najvišjih antioksidativnih sposobnosti vseh jagod, imate močan kombinacijo! Huang W, et al. (2012). Raziskava antioksidativne sposobnosti in fenolne sestave borovnic, robid in jagod v Nanjingu. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Trojni smuti iz zelenih beljakovin
Ta pastelna mešanica dobi tri odtenke zelene iz medene rose, bogate z vitaminom C, špinače, ki se ponaša z luteinom in zeaksantinom (dobra za zdravje oči ) in ohrovt, ki je presenetljiv vir kalcija. Nekaj velikodušnih grčkov grškega jogurta doda približno 11 gramov beljakovin.
To je izjemen način, da začnete zjutraj ali končate vadbo, ko ste vzeti v ledeno blaznost.
10. Osvežujoč smuti iz papaje in špinače
Če papaje ne poznate preveč, je ta smoothie popoln uvod. Običajnemu duhu špinače in banan daje tropski pridih in nežno sladko globino okusa. (Poleg tega obstaja nekaj dokazov, da je to tropsko sadje lahko dobro za prebavo.) Muss C, et al. (2013). Pripravek papaje (Caricol) pri prebavnih motnjah. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Papajo obvezno kupite z oranžno rumeno kožo - če je zelena, še ni dozorela.
11. Robidovo-ingverjev smuti
OJ in jogurt naredijo ta napitek brez zapletov za zajtrk. In zahvaljujoč vsem kupinam, ki so v središču pozornosti, za globoko vijolično zunanjostjo ni mogoče zaznati celotne skodelice špinače! Vrzite koščke protivnetnega ingverja, da dodate brce, ki izniči sladkost pijače.Mashhadi N, et al. (2013). Antioksidativni in protivnetni učinki ingverja na zdravje in telesno aktivnost: Pregled trenutnih dokazov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Sadni špinačni smutiji brez banan
12. Kokosova voda, mešanica jagodičja in špinače
Ta smoothie je videti kot Slurpee, vendar njegov vijolični odtenek ne prihaja iz umetnih barvil - rezultat je dveh velikih skodelic mešanih jagod ter špinače in kokosove vode.
Žlica lanenih semen doda omega-3 in spojine, ki lahko znižujejo trigliceride.Edel AL, et al. (2015). Prehransko laneno seme neodvisno znižuje holesterol v obtoku in ga znižuje nad učinke samo zdravil za zniževanje holesterola pri bolnikih z boleznijo perifernih arterij. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Tega ne boste našli pri nobenem 7-Eleven!
13. Smoothie iz špinače iz rajskega ananasa
Vsak recept z besedo 'raj' v naslovu nas je prodal. Na srečo ta prihaja z bonus točkami za zdravje skupaj z nebeškim okusom.
Tangy ananas nudi koristi za vaše srce in boj proti raku, Pavan R, et al. (2012). Lastnosti in terapevtska uporaba bromelaina: pregled. DOI: 10.1155 / 2012/976203 in avokado poveča vitamin B-6 , ki jih vaše telo potrebuje za presnovo beljakovin. Z vsemi dobrimi stvarmi, ki se dogajajo tukaj, je srkanje čisto blaženost.
14. Zeleni smuti brez bananinih jagod
Ta napitek dobi svoj okus, kremastost in dodaten zagon beljakovin iz grškega jogurta iz vanilije. Jagode in maline prispevajo nedvoumno, pa tudi kardiovaskularne koristi, v njem pa se skriva polna skodelica špinače.Basu A, et al. (2010). Jagode: nastajajoči vpliv na zdravje srca in ožilja. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Zeleni smuti boginje
Sedem zelenih sadežev in zelenjave spremeni to pijačo v čudovit odtenek žada. Ne pozabite na antioksidante v jabolkih in kiviju ter vlaknine špinače in hrušk. Tako dober smoothie zelo enostavno postane zelen.
16. Jabolčno-hruškov zeleni smuti
Sokovnika ni treba! Uporaba hruškovega in mandljevega mleka pomaga listnatim zelenjavam v mešalniku, tako da v vaših požirkih ni koščkov. Pecans doda polnjenje, zdrave maščobe, hruška pa ga naredi presenetljivo gladkega.
17. Smuti iz mango-špinače
Ste pripravljeni na izlet po temah? Mešanica manga in kokosa daje osvežilni pijači otoški okus. Grški jogurt zagotavlja kremnost, škropljenje s chia semeni pa na vrhu doda hrustljavost. V to pijačo vtaknite mini dežnik, ki vam bo polepšal razpoloženje na najbolj oblačen dan.
18. Avokadov smuti iz špinačnega ananasa
Všeč nam je, kako je zaradi maslene gladkosti celotnega avokada ta zmes tako neverjetno žametna. Poleg tega lahko avokado na dan odvrne zdravnika - ali vsaj zniža holesterol. Wang L, et al. (2015). Vpliv prehrane z zmerno maščobo z avokadom in brez njega na število, velikost in podrazrede delcev lipoproteinov pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo: Randomizirano, nadzorovano preskušanje. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ananas zagotavlja saden pridih, da špinačo 'skrije', chia semena pa zadeve zgostijo.
19. 'Popaj je odšel na počitnice na Tajsko'
Njegov papagajsko zeleni videz lahko odda špinačo, a vse, kar boste okusili, je sladkost manga, rahla začimba ingverja in svežina mete, polne antioksidantov.
Zmešan z otoškim pridihom kokosovega mleka, je to popolno popoldansko pobiranje. In ima verjetno verjetno najbolj smešno ime za pijačo.
20. Pesin veseli jutranji smuti
Pesa daje temu napitku naravni videz, vendar je ta pijača več kot le lepa. Tudi zelenjavni naravni sladkorji in betalaini, ki se borijo proti raku, so pametna prehranska izbira. Guadarrama-Flores B in sod. (2015). Proizvodnja dihidroksiliranih betalainov in dopamina v celičnih suspenzijskih kulturahCelosia argenteakje.pernato. DVE: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
S sadjem, kot so jagode in pomaranča, ter nekaj pestmi špinače se boste po zaužitju enega od njih počutili čudovito.
21. Zeleni smuti z jabolki, avokadom, grozdjem in špinačo
Ime tega napitka je skoraj celoten recept. Brez mešanice kokosove vode ali jogurta sadje in zelenjava s pomočjo nekaj vode zasijejo, da postanejo utekočinjeni.
Poleg sladkosti jabolk uživajte v edinstveni trpkosti in koristih za zdravje srca grozdja.Dohadwala MM, et al. (2009). Grozdje in bolezni srca in ožilja. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
S tako svežimi okusi morda ne boste potrebovali niti žlice medu, ki jih priporoča recept!
Slani smutiji iz špinače
22. Jagodno-bazilikin smuti
Bazilika in zrele jagode, ki se ponašajo z antioksidanti, zagotavljajo sladke podlage za izravnavo 2 skodelic špinače v tej lepi sliki pijače.Elansary HO, et al. (2015). In vitro antioksidativne in antiproliferativne aktivnosti šestih mednarodnih kultivarjev bazilike. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Če ste previdni glede slanih napitkov, je to odličen način, da si olajšate vstop.
23. Slani zeleni smuti
Ne prenesete misli, da bi se za kosilo prežvečili skozi še en kup pridelkov? Poskusite to super polnilno, pitno gladko / hladno juho, ki vsebuje več različnih zelenjadnic in s tem veliko hranilnih snovi.
Špinača se pojavi (duh), skupaj z avokadom, da poveča faktor sitosti smoothieja - tako kot v idealni solati.
24. Mešana solata
Ta smoothie je, resnično svojemu imenu, solata brez beleženja zgodovine, svetlo zeleno pa dobi kombinacijo špinače, zelene, kumar in paprike. V pomoč je več kot 1300 miligramov kalija - četrtina vaše dnevne vrednosti uravnavajo krvni tlak .
25. Slani zeleni in beljakovinski smuti
Ta smoothie iz paradižnika in špinače ima skoraj okus po domačem V8 - z dodanimi zelišči, kot sta rožmarin za protirakave lastnosti in bazilika za protivirusne koristi. Kaefer CM in Milner JA. (2011). Poglavje 17: Zelišča in začimbe pri preprečevanju in zdravljenju raka. Zeliščna medicina: biomolekularni in klinični vidiki. 2. izdaja. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. Poleg tega grški jogurt mešanici daje beljakovine, tako da boste s tekočim obrokom dobili zadovoljivo moč.
26. Zeleni smuti brez sadja
Mogoče je brez sladkorja, vendar je iz tega brezplodnega smutijevega napitka, ki ne vsebuje sadja, veliko sladkih jedi. Mleko iz kumar in konoplje vsebuje veliko hidracije, oreško maslo in avokado pa prinašata svoje zdrave maščobe. Namig cimeta stvari zaključi z okusno globino.
27. Nesladki metin zeleni smuti
Menta, ki se pogosteje uporablja v sladicah, v tem zelenjavnem smutiju dobi zaslužen trenutek v slanih reflektorjih. Hladilno zelišče vsebuje mentol, ki lahko olajša razdražljiv želodec.McKay DL, et al. (2006). Pregled bioaktivnosti in potencialnih koristi čaja iz poprove mete za zdravje (Mentha piperitaIT.). DVE: 10.1002 / str.1936 To je po našem mnenju bolj sok kot smoothie, a vseeno je odličnega okusa.
28. Slani smuti iz kumar
Ta kombinacija kumar in mete se na prehranski lestvici zaleti še višje z dodatkom pinjenca in lanenih semen za esencialne maščobne kisline. A brez skrbi, če pinjenca ne morete dobiti v roke - preprosto naredi svojo z običajnim mlekom in limoninim sokom ali kisom.
29. Smoothie s sobo iz ranča
Pakiran s paradižnikom, korenčkom, rominom in avokadom, ta recept teče med smutijem in juho s česnom, grškim jogurtom in zelišči, ki mu dajejo poseben okus priljubljenega solatnega preliva.
Ne trkajte, dokler ne poskusite - z vsakim požirkom postane bolj okusen, to pa je beljakovinam, vlakninam in zdravi maščobi napolnjeni način za uravnoteženo kosilo, ki ga lahko popijete v najbolj obremenjenih dneh.
Špinačni smutiji za hujšanje, ki jih navdihujejo sladice
30. 5-sestavni čokoladni mandljev chia smoothie s popečenim kokosom
Mandljevo mleko z okusom čokolade potiska ta smoothie na (vegansko!) Območje sladic, a zahvaljujoč špinači,Chia semenain mandljevo maslo še vedno vsebuje veliko dozo vlaknin, antioksidantov in mononenasičenih maščob.
Posuta s kokosovimi kosmiči in mini čokoladnimi žetoni deluje kot dekadentni zajtrk in zdrava poslastica po večerji.
31. Ovseni kosmiči rozin piškot zeleni smuti
Z ovesom, rozinami in cimetom je to praktično ovseni piškot v tekoči obliki - razen datljev in banansub za rafinirani sladkor, mandljevo maslo pomeni maslo, špinača pa doda vitamin K za zdravje krvi in kosti. Vso srečo pri iskanju trgovske pečene poslastice z vsem tem!
32. Shamrock shake
Zelo gost, ima okus po stopljenem sladoledu… in je zdrav? Stisnite se - res je!
Avokado, špinača, meta in banana združujejo moči, da ustvarijo to resnično hrano, ki prevzame značilno kombinacijo fast food-a. Temna čokoladna omaka po vrhu prši antioksidante. Katz DL, et al. (2011). Kakav in čokolada za zdravje in bolezni ljudi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegan? Uporabite mleko brez mleka in že ste pripravljeni.
33. Čokoladni chia smoothie
Klicanje vseh ljubiteljev čokolade! Tukaj je skodelica špinače in banane, toda 2 žlici kakava v prahu je to popolna poslastica, brez dodajanja sladkorja. Zdrav način zadovoljitve sladkosneda? Bomo sprejeli, brez vprašanj!
34. Antioksidativni smuti iz Schwarzwalda
Zamrznjene češnje niso le priročna rešitev, kadar koščičasto sadje ni v sezoni - prav tako jih ponujajo prav toliko hranil kot njihovi sveži kolegi (če ne več!).
Češnje in nekaj drugih koristnih sestavin spremenite v različico pijače ikonične torte z nekaj špinačo, vrženo za malo železa.
35. Ključni smuti iz limete
Zakaj bi se mučili z razvaljanjem skorje, vklopom pečice in poskusom meringue, ko lahko vse okuse Key limete dobite na bolj zdrav in lažji način?
Ta veganska, gladka izvedba ohranja vse prednosti citrusov za krepitev odpornosti, hkrati pa tropsko opleta s kokosovo vodo in avokadom, medtem ko tihotapi to špinačo.Gharagozloo M, et al. (2001). Imunomodulatorni učinek koncentriranega ekstrakta limetinega soka na aktivirane človeške mononuklearne celice. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Smoothie iz korenčkove torte
Ne glede na to, ali sta cimet in muškatni orešček bogata z antioksidanti ali sveže korenje in ananas, številne sestavine te mešanice, ki jo navdihuje torta, ostanejo zveste originalu. Toda nekaj dodanih elementov naredi še bolj zdravo.
Zmrznjena sladka kremna sira se zamenja z mandljevim mlekom in chia semeni, špinača pa se neopazno uspe prikrasti in nadgraditi smoothie na superhrano.
37. Čokoladni jagodni napitek
Zakaj rezervirati jagode, prekrite s čokolado, za posebne priložnosti? Ko preprosto sladico spremenite v nedolžen napitek, ki se preplavi z vitamini, je na voljo zajtrk, ki si ga je vredno privoščiti vsako jutro v tednu.
