Ugotovite Svoje Število Angela
Hladna jutra zahtevajo topel, obilen, aromatičen zajtrk. Toda včasih je oves lahko pretežak, vaflji preveč zamudni, umešana jajca pa preprosto ... dolgočasna. Seveda lahko v toaster vtaknemo kruh in ga pokličemo na dan, vendar obstaja boljša možnost.
MedtemKvinojase običajno postreže kot priloga ali sestavina solate z beljakovinami, idealna je tudi za jutranjo ponudbo.
Primerno tako za sladko kot slano razpoloženje in enostavno za zajtrkKvinojaje skoraj popoln jutranji obrok med tednom - tudi kadar ga ne postrežejo po ovseni kaši.
Sladki zajtrki
1. Zajtrk iz temne čokolade Quinoa
Kdo ne ljubi jesti čokolade za zajtrk? Zagotovo ga imamo, zato smo ustvarili ta recept, ki ga vbrizgavamo v kakav.
Sladkan z medom, pire banano in vanilijevim ekstraktom, ima okus po dekadentni sladici, vendar naredi čudovito prigrizek pred ali po treningu ali enostaven zajtrk. Za malo hrusta prelijte s kakavovim peresom ali sesekljanimi pistacijami.
dva. Začinjen zajtrk Chai Quinoa
Čeprav bi bučne začimbe lahko pritegnile vso pozornost, poznavalci prepoznajo, da je čaj še en izjemen okus.
Preskočite latte in si privoščite zajtrk za impresivnih 22 gramov beljakovin. Osvežujočeingverbo zbudila vaše brbončice, medtem ko bo po težkem jutranjem treningu lajšala boleče mišice.
3. Quinoa Banana Skillet Bake
Foto: Užitna perspektiva
Ponve niso omejene na jajca in velikanske piškote. Proizvajajo tudi okusne kvinojine peke.
Ta recept je narejen iz kokosovega olja, datljev, zdrobljenega kokosa in oreščkov, tako neverjeten kot okus. Na vrh dodajte sveže jagode za dodaten občutek (in za povečanje vašeantioksidantvnos). Poskrbite, da boste prihranili dodatno za teden, ko imate malo časa za kuhanje.
Štiri. Mocha Latte zajtrk Quinoa
Ste se za novo leto odpovedali svoji navadi moke? Več ne kaznujte svojih brbončic.
Poskusite se odločiti za to kvinojo z zajtrkom, ki uporablja kavo, kokosovo vodo, veganske čokoladne oreščke in preliv iz kokosove smetane, da ustvari priboljšek, ki je verjetno boljši od nasičenega s sladkorjem.kavarna najljubša. (Hej, če hočemo, rečemo, da se razmažete z žetoni mlečne čokolade!)
5. Borovničev mandljev zajtrk, kvinojska smuti posoda
Zakaj piti smoothie, ko ga lahko jeste? Quinoa se ni izognila navdušenju nad skledo, kar je dobro, saj žlice ne boste mogli odložiti.
Zrno skuhamo v vaniljevem mandljevem mleku, nato pa ga zmešamo v svež borovničev smuti. Na vrh dodajte mandlje, ki ste jih nazdravili, ko je kvinoja kuhala za zajtrk, poln vlaknin, beljakovin in lepih barv.
6. Malinova vanilija Mandljev zajtrk kvinoja
Foto: Kuhanje in pivo
Vse kar potrebujete jenekaj dobrih sestavinda se zajtrk zdi poseben. Tu se bloger drži osnov. Namig: Pred časom naredite velik lonec kvinoje, da bo čas kuhanja na pet minut ali manj!
mike stanje wiki
Kombinirajte vaniljevo mandljevo mleko (radi ga uporabljamo nesladkano, da ostane izjemno zdravo), cimet, muškatni orešček, med, kuhano kvinojo, narezane mandlje in sveže jagode, da ustvarite enega najlažjih zajtrkov doslej.
7. Zajtrk Quinoa kosmiči z dušenimi robidami in cvetovi bazilike
Če so vam dolga suha žita v škatlah, je čas, da kosmiče iz kvinoje, ki jih najdete blizu ovsene kaše v vaši trgovini, zavrtite.
Všeč nam je, da ta recept uporablja sveža zelišča skupaj z enostavno mešanico jagod jabolk, kuhano na štedilniku, da dobi okus, ki bi ga želela druga žita. Na vrh z Chia semena za dodatno okrepitev zdravja.
8. Mikrovalovna pečica cimet javor zajtrk kvinoja
Kadar potrebujete popravljeno kvinojo, vendar vam primanjkuje časa, je ta recept sklopka. Medtem ko je skupni čas kuhanja odvisen od vaše mikrovalovne pečice, boste vroči zajtrk imeli v manj kot 10 minutah z malo pripravljenega časa.
Enostavno ga prilagodite s svojimi najljubšimi elementi, kot so narezane banane, jagodičevje ali breskve. Posodo imejte pokrito, da se kvinoja ne izsuši.
9. Bučna začimba Quinoa
Foto: Enkrat na rezalni deski
Morda ste čezbučna norost, vendar je vseeno zabaven (in zdrav) okus za kuhanje. V tej jedi uporabite bučno kašo, javorjev sirup, začimbe iz bučne pite, sesekljane pekane in nekuhano kvinojo, in spomnili se boste, zakaj je tako priljubljen trend - pa naj gre za padec ali ne.
10. Jagoda in kokos čez noč Quinoa
Pripravite zajtrk, ko se s to kvinojo čez noč sproži alarm. Navodila ne morejo biti lažja: vse zložite v kozarec, premešajte in shranite v hladilniku. Kokosovo mleko daje to razkošno kremasto strukturo, javorjev sirup ali nekaj pikic Stevie pa posladka.
enajst. Zajtrk iz borovnic in kokosa Quinoa
OK, jagode in mleko so odličen zajtrk za kvinojo. Prepričani smo, da ste se tega že lotili.
Toda zaradi česar je ta recept poseben je dodatek javorjevega sirupa, kokosove trifekte (kokosovo olje, kokosovo mleko in zdrobljen kokos) in našega najljubšega vira antioksidantov: borovnice . Za dodatne vlaknine prelijte z žlico semen chia ali konoplje.
12. Jabolko in arašidovo maslo Quinoa
Mi smo igra za skoraj vse, kar je pokrito s stopljenimarašidovo maslo. Ta jed iz kvinoje je kuhana v kokosovem mleku (čeprav je primerno za katero koli mleko), vaniliji in pikicah sladkih začimb ter prelita z jabolki, kremnim PB in peščico pekanov.
Da postane dodaten gurman, med kuhanjem kvinoje popecite rezine jabolk in pekane.
13. Bananin kruh zajtrk kvinoja
Foto: Zajčja hrana za moje zajčke
Sveže pečen bananin kruh ne diši samo po sanjah, ampak ima tudi svoj okus. Na žalost ni vedno najbolj zdrava (z dodanimi sladkorji in maslom v izobilju) in ni idealna za tisteizogibanje glutenu.
Ta recept prinaša najboljše okuse bananinega kruha, vendar se drži hranljivih sestavin, kot so kvinoja, orehi, mandljevo mleko in naravna sladila tako lahko imate najboljše iz obeh svetov.
14. Topla in orehova cimetova kvinoja
Foto: 101 Kuharice
Ta recept je namenjen ljubiteljem mleka. Narejen je iz običajnega mleka, organskih zrn, agave, opečenih pekanov in sezonskih jagod, ima okus po bolj zdravi različici jagodičastega hrustljavega. Če zajtrk ni vaša stvar, postrezite kot sladico z majhno kepico sladoleda na vrhu. Njam.
Palačinke
petnajst. Palačinke iz jagodne kvinoje
Bisquick dobi prtljažnik: po izdelavi se ne boste več obračali na stvari v boksu. Mešanica polnozrnatega peciva in večnamenske moke zagotavlja, da te palačinke niso preveč goste ali podobne tortnim.
Uporaba rdeče kvinoje doda malo dodatnega drobljenja in oreščkov, a tudi druge barve delujejo enako dobro. Jagodna omaka s tremi sestavinami je božanska. Poskusite narediti tudi z drugimi jagodami.
16. Palačinke grški jogurt iz polnozrnate kvinoje
Te palačinke potrebujete po intenzivnem jutranjem treningu ali pripravi na dolg dan. Dvojno beljakovino dobijo iz kuhane kvinoje in grškega jogurta.
Jabolčni in agavin nektar dajejo sladkost in ohranjajo torte super puhaste. Zaključite jih z domačo borovničevo omako.
17. Jabolčne začimbe Quinoa palačinke
Preveč mamljiv len zaposlen, da bi zmešal jabolčno pito? Te palačinke so blizu drugi.
S polnozrnato moko, lanenimi semeni, kvinojo in svežimi jabolčnimi rezinami je vsaka torta polna okusa in prehrane - in pripravljena v samo nekaj minutah. Prelijte z javorjevim sirupom, več sesekljanih jabolk in cimetom ali pa preprosto požirajte, kot je.
Piškotki za zajtrk
18. Piškoti za zajtrk iz bučkinega kruha
Veste, ko pripravite preveč piškotov prejšnji večer in se zjutraj še vedno prikradete v ugrizih? Te niso takšne, ker so namenjene jutranjim grizljajem.
Banane in med zadovoljijo sladkosnede; semena kvinoje, PB in chia prinašajo beljakovine; in bučke dodajo vlago in kanček zelenjave (vsak grižljaj šteje, kajne?). Pojejte jih, ko se drgnete, da si boste privoščili zajtrk, brez težav.
19. Ugrizki arašidovega masla in banane Quinoa s čokoladnimi čipsi
Foto: In kuhali so srečno že od nekdaj
Ne samo, da ti ugrizi pripravijo čudovit zajtrk, temveč tudi dvojno nalogo kot popoldanski prigrizek. Banane stvari naravno sladkajo. Če dodate kremno arašidovo maslo, boste siti ure in ure. Ti naredijo dovolj veliko serijo, ki jo lahko delite ali shranite do konca tedna.
Slani zajtrki
dvajset. Quinoa torte in poširana jajca
Premakni se, Benedikt. V mestu je nova jed z jajci. Ta kvinoja je polna okusa, ki spominja na kašasto rjavo in klobaso. Drobnjak! Šalotka! Parmezan! Česen!
Dovolj je pozabiti, da so tudi polni beljakovin in vlaknin. Te popecite v ponvi in prelijte s kapljastim jajcem za impresiven zajtrk ob koncu tedna.
enaindvajset. Praženi paradižniki z jajci in kvinojo
Ta preprost zajtrk je odličen izgovor za porabo ostankov kvinoje. Je srčna, zdrava in enostavna za pakiranje v službo.
Nekaj minut pecite paradižnik, kuhano kvinojo prelijte s sirom, nato prelijte z jajcem in čudovitim zoglenim paradižnikom. Toliko okusa, tako malo truda - ravno tako, kot nam je všeč.
22. Jajčni kolački iz feta in kvinoje
Ti modni mafini, ki so dovolj modni, da so na jedilniku, so kot vaša najljubša grška solata v obliki zajtrka.
Konec koncev, ko se špinača, paradižnik, oljke, origano, kvinoja in feta zabavajo skupaj, kaj lahko gre narobe? Te jejte ohlajene ali pogrete. Tako ali tako jih boste imeli radi.
2. 3. Quinoa in jajčni zajtrk
Ste ljubitelj zajtrka? Če ne, bi morali biti. Recepti, kot je ta, dokazujejo, kako enostavni so: v velik pekač (brez kuhanja kvinoje ni treba kuhati!) Vrzite kup svojih najljubših zdravih sestavin in jajc, potisnite v pečico in se 45 minut kasneje pogrejte v slavi.
Ta različica uporablja špinačo in sveža zelišča, vendar bi lahko brez težav uporabili vse, kar imate pri roki.
24. Mini skodelice šunke in sira iz kvinoje
V bistvu so mini frittata, te prenosne skodelice vsebujejo veliko beljakovin, malo kalorij in so zelo vsestranske. Klasična kombinacija šunke in sira s kančkom bučk dobi dva palca navzgor, toda vse sestavine, ki bi jih uživali v premešanju jajc, bi delovale.
Čez vikend naredite veliko serijo in ogrevajte par, ki ga boste vzeli vsako jutro skozi ves teden.
