Ugotovite Svoje Število Angela
Če se radi popoldan potresnete s pločevinko kokakole, ni preprostega načina, da bi to rekli: Da, sladka soda je za vas slaba.
The najnovejša študija ugotovili, da imajo tisti, ki pijejo sladkane ali umetno sladkane pijače dlje časa, povečano tveganje za smrt.
Študija se je začela v osemdesetih letih in izsledila zdravje več kot 118.000 ljudi, ki sprva niso bili kronični. V 30-letni študiji je bilo 36.436 smrtnih primerov.
Raziskovalci so ugotovili, da je za vsako dodatno 12-unčno porcijo sladke pijače 7-odstotno povečano tveganje smrti iz katerega koli vzroka, 5-odstotno povečano tveganje za smrt zaradi raka in 10-odstotno povečano tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja.
Nekoliko dobra (ali vsaj boljša) novica je, da pitje dietetičnih pijač resnično zmanjšuje ta tveganja, toda te iste diete povezani na druge zdravstvene težave, vključno z boleznimi ledvic, depresijo, demenco in možgansko kapjo. Več o tem kasneje.
10 razlogov, zakaj so sladke pijače škodljive za vas
1. Sladkorna soda je povezana s povečanjem telesne mase
Ne glede na to, koliko sode popijete, nikoli ne bo potešila vaše lakote. To je zato, ker veliko gaziranih pijač vsebuje visokofruktozni koruzni sirup, ki ne zniža grelina, hormona lakote, enako kot glukoza (sladkor, ki ga najdemo v škrobnih živilih).
Pitje sode samo dodaja kalorije poleg tega, kar dejansko potrebujete, da se počutite siti.
Še več, fruktoza poveča visceralno maščobo - aka trebušna maščoba. Večja kot ima oseba visceralne maščobe, večje so možnosti, da zboli za sladkorno boleznijo tipa 2 in srčnimi boleznimi.
Pomembno: Fruktoza iz sadja je popolnoma v redu. Fruktoza iz dodanega sladkorja je slaba.
dva. Velike količine sladkorja se v jetrih spremenijo v maščobo
Ja, tudi vaša jetra se lahko zredijo. Medtem ko lahko glukozo predela vsaka celica v telesu, fruktozo lahko predela le jetra.
Stalno trkanje teh sladkih gaziranih pijač razumljivo preobremeni jetra in lahko privede do brezalkoholna maščobna bolezen jeter .
Na glukozo si mislite kot na angelski krompir na desni rami, na fruktozo (iz dodanih sladkorjev) pa kot na vražji bonbonček na levi.
3. Sladkana soda poskrbi, da vaše celice rastejo odporne proti insulinu
Pitje veliko sladkorja spremeni kemijo v vašem telesu. Na primer, bolj ko si privoščite sladko soda, bolj se vaše celice prenehajo odzivati na inzulin, hormon, ki celicam omogoča, da absorbirajo in uporabljajo glukozo.
Ko se to zgodi, začne trebušna slinavka izčrpati še več insulina, da odstrani glukozo iz krvnega obtoka, kar povzroči povišanje ravni insulina.
To je znano kot odpornost proti insulinu, ki je glavni dejavnik presnovni sindrom in predhodnik diabetes tipa 2 .
Štiri. Sladkorne pijače so glavni prehranski vzrok za sladkorno bolezen tipa 2
Sladkorna bolezen tipa 2, ki jo povzroča odpornost ali pomanjkanje inzulina, prizadene milijone ljudi po vsem svetu.
In ker pitje velikih količin sladke sode poveča verjetnost za razvoj odpornosti proti insulinu, povečuje tudi verjetnost za razvoj diabetesa tipa 2.
Morda razmišljate 'nič hudega', ker vsak dan srkate samo eno pločevinko sode - vse zmerno, kajne?
Ta študija ugotovili, da se tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 poveča za 1,1 odstotka na vsakih dodatnih 150 kalorij dnevno zaužitih sladkorjev in to je samo ena pločevinka sode. Več ko veš ...
5. Bolj ko ga jeste, bolj ga potrebujete
Utrip novic: Sladkor povzroča zasvojenost. Zato se en kolač nikoli ne počuti dovolj.
Ko zaužijete sladkor, sprosti dopamin, nevrotransmiter v možganih, ki vam daje občutke užitka in nagrade. Ta dopamin tudi uri vaše možgane, da si želijo vse več tega sladkorja. Lahko to krivimo?
TO študij pri podganah so ugotovili, da je sladkor lahko celo fizično zasvojen, podobno kot učinki uživanja drog. Samo rečinena sladkor.
6. Poveča tveganje za bolezni srca
Študije so ugotovili, da sladke pijače povečajo dejavnike tveganja za bolezni srca z zvišanjem krvnega sladkorja, trigliceridov v krvi in majhnih gostih delcev LDL.
Povečanje visceralne maščobe in odpornosti proti insulinu prav tako povečuje tveganje za bolezni srca.
7. Poveča tveganje za raka
Ker gre rak z roko v roki z drugimi kroničnimi boleznimi, kot sta diabetes in bolezni srca, ni presenetljivo, da pitje sladke sode poveča tudi tveganje za raka.
Pri ženskah po menopavzi je pitje sladke sode povezani do raka endometrija tipa 1 (ki prizadene notranjo sluznico maternice).
Študije so tudi pokazale, da pitje sladkorja povečuje tveganje za ponovitev raka in smrt pri bolnikih z rakom debelega črevesa v 3. stopnji.
odpuščanje goljufanja
8. Sladkorna soda uniči vaše zobe
Vaš zobozdravnik ni profesionalni killjoy (no, nesamoto) - sladkor vam bo res zgnil zobe. In v primeru sladka soda , mešanici dodamo fosforno kislino in ogljikovo kislino, kar sproži karies.
Kombinacija kisline s sladkorjem dodatno škoduje, saj v ustih ustvari okolje, ki škodljivim bakterijam omogoča uspevanje. Sčasoma je to lahko katastrofalno za vas dlesni kot tudi vaši chompers.
9. Povzroča vnetje v sklepih (imenovano tudi protin)
Protin je oblika artritisa, ki povzroča vnetje v sklepih, zlasti na nožnih prstih. Običajno se pojavi, ko se kristalizira visoka raven sečne kisline v krvi.
Če še niste uganili, je sečna kislina povečala s strani našega frenemyja, fruktoze.
Dolgoročne študije od 2008 do 2010 povezani sladka soda na 75-odstotno povečano tveganje za protin pri ženskah in skoraj 50-odstotno povečanje tveganje pri moških .
10. Poveča krvni sladkor, kar poveča tveganje za demenco
Raziskave kaže, da je vsako povečanje krvnega sladkorja povezano z večjim tveganjem za demenco - najpogostejša oblika je Alzheimerjeva bolezen - ali hudim upadom spomina in drugih miselnih sposobnosti.
Sladkorne pijače lahko sprožijo hiter skok sladkorja v krvi, zato je smiselno, da bi povečale tudi tveganje za demenco. Bi svoje dragocene spomine zamenjali za sladkor? Nisem mislil.
Je dieta soda vsaj boljša za vas?
Težko je reči tako ali drugače. Mislili bi, da bi brez velike vsebnosti sladkorja vse težave izginile, kajne?
Raziskave o dietični sode so nasprotujoče si, predvsem zato, ker je večina študij opazovalnih. To pomeni, da ugotovitve temeljijo na trendih in ne na konkretnih ugotovitvah o tem, ali je vnos sode s hrano vzrok ali povezava z resničnim vzrokom.
Gotovo pa je nekaj: dietna soda vaši prehrani ne daje nobene hranilne vrednosti.
Nekatere druge ugotovitve, ki jih je treba upoštevati, preden posežete po dietni pijači:
Prednosti
- manj ogljikovih hidratov kot običajna soda
- omejuje hrepenenje po sladkorju
- odpravlja nepotrebne kalorije in sladkorje
- lahko zmanjša tveganje za zamaščenost jeter
Slabosti
- vsebuje potencialno škodljive dodatke
- povezane s povečanjem telesne mase
- poveča tveganje za diabetes in presnovni sindrom (to velja tako za prehrano kot za običajno soda)
- se lahko poveča tveganje za depresijo
- poveča tveganje za kronično bolezni ledvic
- aspartam (umetno sladilo, ki ga pogosto najdemo v dieti soda), lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen
Dietna soda je lahko dobra možnost za odvajanje od svojih sladkih bratov, vendar si oglejte kot odskočno desko za hidracijo z vodo.
Kaj pa prednosti sladke sode?
V bistvu bo katera koli alternativa sladki sode boljša za vas. Toda nočemo reči, da koristi niso popolnoma nobene.
Če imate na primer prijatelja s sladkorno boleznijo in je njihova raven sladkorja v krvi prenizka, jim lahko hitro zvišate krvni sladkor z običajno soda (ne s prehrano).
Toda v tem primeru bi delovale tudi tablete z banano ali glukozo in jih ne bi izpostavljali nobenemu tveganju za zdravje, o katerem smo že govorili.
Druge potencialne koristi vključujejo:
- Deluje hidratirano (čeprav ne tako dobro kot voda)
- Gazirana voda in nekaj sode (na primer ingverjev ale) lahko lajšata prebavne motnje in slabost.
Kaj naj namesto tega pijem?
Še enkrat, telesu naredite uslugo, če izberete alternativo tako sladki sode kot dietetični sode. Izberite svoj strupni protistrup:
- Voda, napolnjena s sadjem: Nihče ne želi skočiti s sode na samo navadno vodo, lahko pa vodo nadgradite z limono, malinami ali jagodami ali okrepite okus z zelišči, kot je meta. Zdaj dobivate več hidracije in za seboj puščate fruktozo in s tem povezana zdravstvena tveganja.
- Ledeni čaj: Kofein, ki ga želite (ali ga potrebujete), dobite brez dodanega sladkorja, kar pomeni, da tudi sladki čaj odpustite. Prav tako vsebuje malo kalorij ali nič in je bolj osvežujoča možnost kot voda.
- Ledena kava: Pakete sladkorja pustite zunaj (čeprav je rjavi sladkor ali surovi sladkor boljši od koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze in namiznega sladkorja) in uživajte v močnejšem sunku kofeina kot pri čaju. Kava vsebuje malo ali nič kalorij, odvisno od tega, kako jo jemljete.
- Peneča voda: Je hidratantno, karbonizacija pa pomaga lajšati zaprtje in bo pomagala omejiti hrepenenje po sode. Na voljo je tudi v toliko okusih, da je najbližje nadomestku sode (samo poskrbite, da ne vsebuje sladkorja ali umetnih sladil).
- Kokosova voda: Kokosova voda je že nekaj časa zdravstveni trend. Ko kokosovo vodo nadomestite s sodo, se odrežete sladkorju, povečate hidracijo in uživate v naravnem viru kalija in elektrolitov.
Odvoz
Pitje sladke sode vsebuje preveč zdravstvenih tveganj, da bi bilo reden del vsake prehrane. Ne samo, da vas hitro izsledi do odvečnih kilogramov, temveč vas ogroža zaradi bolezni srca, diabetesa in številnih drugih neželenih zdravstvenih tveganj.
Če vam pomaga odstraniti trde stvari, preklopite na dietno soda. Toda v idealnem primeru boste prešli na penečo ali sadno infuzirano vodo, koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze pa boste pustili tam, kamor spada - na polico. Vaše telo se vam bo zahvalilo.