Ugotovite Svoje Število Angela
Ljudje imajo poleg okusne AF tudi temno čokolado zaradi njenih potencialnih zdravstvenih ugodnosti. Nekateri celo trdijo, da vam lahko pomaga, da izgubite nekaj kilogramov.
Evo, kar pravi znanost.
Tatjana Zlatkovič / Stocksy United
veganska hrana z visoko vsebnostjo vitamina d
Prednosti uživanja temne čokolade
Temna čokolada je bogata z antioksidanti , še posebej flavonoidi , v skladu z a Pregled 2011 raziskav . Tukaj se poglobimo v čudovite prednosti.
Hangry? Izboljšajte delovanje insulina
Utrujen od občutka obešalnik ? Nizek krvni sladkor lahko povzroči simptome, kot sta povečana lakota in nihanje razpoloženja. Kakav v čokoladi vam lahko pomaga uravnotežiti vaše raven sladkorja v krvi .
TO pregled raziskav odkril datemna čokoladalahko poveča občutljivost vašega telesa na inzulin (znan tudi kot vaš hormon, ki prenaša sladkor po krvnem obtoku in v celice). Tomordavam pomagajo shujšati.
Na to so povezane tudi nižje ravni inzulina povečana izguba teže in zmanjšano skladiščenje maščob . TO študij ugotovili, da je v kombinaciji s spremembo prehrane temen čokolado lahko pomaga izboljšati nadzor sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo v primerjavi s samo spremembo prehrane.
Si dobil munchies? Prigrizek za omejevanje
TO Uravnotežena prehrana je najboljši način za ostanite siti . (In da držite roke stran od piškotek kozarec!) Toda morda bo pomagalo tudi nošenje malo temne čokolade.
V majhna študija od 14 ljudi, ki so doživeli postmenopavzo, so udeleženci kasneje po zaužitju temne čokolade pojedli manj hrane v primerjavi z belo ali mlečno čokolado.
Medtem ko so potrebne dodatne raziskave za povezavo temne čokolade in zatiranje apetita , morda je bolj zdravo sladko jesti kot drugo hrepeneti priboljške.
Občutite modro? Izboljšajte svoje razpoloženje
Ne glede na to, ali greste skozi raziti se ali utapljanje delo , včasih potrebujete pick-up. Študije kažejo, da uživanje čokolade - zlasti temne čokolade - se lahko počutite bolje .
Po raziskavi, v kateri je sodelovalo več kot 13.000 ljudi, so uživali večje količine temne čokolade 57 odstotkov nižje kvote doživljanja simptomi depresije v primerjavi z ljudmi, ki niso jedli čokolade.
kako zapeljati poročeno žensko
V Študija 2014 , so raziskovalci ugotovili, da se uživanje 40 gramov temne in mlečne čokolade na dan v dveh tednih zmanjša stres pri študentih. Še eno 2013 študija od 72 odraslih je ugotovilo, da imajo temno čokolado pijačo za 30 dni povečan občutek umirjenosti.
Potrebujete antioksidativni zagon? Vzemite tudi nekaj dodatnih mineralov
Temna čokolada je dober vir antioksidanti , železo , baker, magnezij, cink, fosfor in flavanoli, v skladu z Šola za javno zdravje Univerze Harvard .
Poleg tega lahko koristne spojine, ki jih najdemo v čokoladi in drugih kakavovih izdelkih, kot so flavanoli, pomagajo vašemu srcu imunski sistem spodbudo.
Zakaj temna čokolada ni najboljša rešitev za hujšanje
Temna čokolada je a superhrana ki ima veliko koristi za zdravje. Vendar to ni zdravilo za zdravljenje ali najboljši način za hujšanje. Evo zakaj.
Veliko kalorij in maščob
PSA: Sladkana temna čokolada ješe vednodo sladica . Čeprav ima morda nekaj dodatnih koristi za zdravje pred drugimi živili, pa je ne daje korenje tek za njihov denar. 1 unča porcije temne čokolade ima približno 155 kalorij in 9 gramov maščobe .
Po drugi strani pa so nesladkani kakavovi izdelki, kot so kakav v prahu in kakavovi zrnci, manj kalorični, ne vsebujejo dodanega sladkorja in so polni antioksidantov in protivnetnih spojin.
Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ter Nacionalni zavodi za zdravje , zdravi odrasli naj bi zaužili približno 20 do 35 odstotkov dnevnih kalorij maščobe .
Nalij mi sladkorja
Večina temne čokolade ima beaucoup dodal sladke stvari . Po enem študij , če uživate preveč sladkorja, lahko privede do kroničnih zdravstvenih težav, kot so bolezni jeter, bolezni srca in diabetes. (Oprostite, ekipa Sladkosned .)
kako ugotoviti, da je tvoja punca nora
Lastniki nožnic v povprečju ne bi smeli zaužiti več kot 25 gramov dodanega sladkorja na dan, lastniki penisov pa ne bi smeli imeti več kot 36 gramov. Ameriško združenje za srce .
The Ameriško združenje za srce poroča tudi, da standardni temni čokolada s 70 do 85 odstotki kakav ima približno 600 kalorij in 24 gramov sladkorja.
Koliko temne čokolade bi morali pojesti?
Preveč sladke, visoko kalorične hrane lahko povzroči povečanje telesne mase in druge zdravstvene težave. Torej, če poskušate uravnavati svojo telesno težo, ima največ 1 unčo temne čokolade na dan najboljše koristi.
Pro tip: Odločite se za temno čokolado, ki vsebuje manj kot 24 gramov sladkor . Bodite pozorni tudi na znamke, ki se ponašajo z 70-odstotno vsebnostjo temnega kakava.
Je temna čokolada za hujšanje popolna potegavščina?
Čeprav je kakovostna temna čokolada bolj zdravo kot povprečna čokoladica, ni dobro dodati temne čokolade v svojo prehrano posebej za povečanje izgube teže.
Res je, da temna čokolada lahko koristi zdravju in jo lahko uživamo v vseh prehranskih vzorcih, vključno s tistimi, ki podpirajo uravnavanje telesne teže.
Vendar ni dokazov, da vam bo dodajanje tone temne čokolade v prehrano pomagalo pri hujšanju. Namesto da temno čokolado uporabljate za njene možne učinke na hujšanje, dodajte dan temne čokolade za njen okusen okus in druge možne koristi za zdravje.
A hej, življenje je kratko inčokolada je okusna. Če želite vklopiti mocha choca latte ya ya, več moči za vas! Samo ne pričakujte, da bodo sledile koristi pri hujšanju.
