15 bolj zdravih načinov uživanja čokolade

Ugriz čokolade (ali dve)? Naj vas ne moti, če bomo, še posebej, če 7. julija praznujemo nacionalni dan čokolade! Toda ali nas bo ta želja po nečem bogatem in sladkem spet ugriznila? Thekoristi za zdravjetemne čokolade so bili znova in znova predstavljeni - ima celo več antioksidantov kotsuperživilakot granatna jabolka,borovnice, inbrusnice Seme kakava je & ldquo; Super sadje & rdquo;: primerjalna analiza različnih sadnih praškov in izdelkov. Crozier, S. J., Preston, A. G., Hurst, J. W., et al. Center za zdravje in prehrano Hershey, Reese Avenue 1025, Hershey, PA, 17033, ZDA. Chemistry Central Journal, 7. februar 2011; 5: 5.! Težava je v tem, kdaj so kakavova zrna spremenila v čokolado , so praženi in zmešani z nekaterimi manj zdravimi sestavinami (erhm, sladkor). Torej, kaj naj počne čokoholik, ko si to zdravo poslastico nadevajo z dodatnimi sladkimi stvarmi? Tukaj je 15 prepričljivih načinov, kako popraviti čokolado, ne da bi razveljavili to dieto ali čas v telovadnici.

1. Čoko-beljakovine: Po napornem treningu natočite z osnovnim čokoladnim beljakovinskim napitkom. Je enostavno (preprosto zmešajte čokoladne beljakovine v prahu z vodo in stresite) in daje odmerek čokoladne dobrote brez kalorij na osnovi sladkorja.
2. Kakavovi zrnci: Ti okusni fantje so v bistvu samo razpadli pražen kakav kakav (iz česa je narejena čokolada). Majhne podobne čokoladne oreščke lahko namesto svojih super sladkih sorodnikov uporabite v pecivu ali prigrizkih, kot je mešanica poti. In dobre novice? Kakav ima čokolado koristi za zdravje, zato bolj kot je neokrnjena čokoladna dobrota, tem bolje Pregled komercialno dostopnih izdelkov, ki vsebujejo čokolado in kakav v ZDA. 2. Primerjava vsebnosti flavan-3-ola z nemastnimi trdnimi snovmi kakava, skupnimi polifenoli in odstotki kakava. Miller, K. B., Hurst, W. J., Flannigan, N., et al. Center za zdravje in prehrano Hershey, Hershey, Pensilvanija 17033-0805, ZDA. Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo, 2009, 14. oktober; 57 (19): 9169-80 ..
3. Klasična Mocha: Klasični cup-o & rsquo; -Joe spremenite v sladko poslastico, tako da vmešate žlico kakava v prahu in malo mleka. In za zapis, kakav v prahu vsebuje največ antioksidantov, pakiran čisti kakav med vsemi čokoladnimi izbirami v pekaču Pregled komercialno dostopnih izdelkov, ki vsebujejo čokolado in kakav v ZDA. 2. Primerjava vsebnosti flavan-3-ola z nemastnimi trdnimi snovmi kakava, skupnimi polifenoli in odstotki kakava. Miller, K. B., Hurst, W. J., Flannigan, N., et al. Center za zdravje in prehrano Hershey, Hershey, Pensilvanija 17033-0805, ZDA. Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo, 2009, 14. oktober; 57 (19): 9169-80 ..
4. Zdravi čokoladni namaz: Joj, če bi le lahko vse, kar jemo, uničili s čokolado. Z osnovo iz datljev in avokada je to bolj zdravo domač čokoladni namaz bi to željo morda naredil nekoliko bolj realistično.
5. Choco-pop: Za brezskrbno, a popustljivo zamrznjeno poslastico vzemite a Fudgesicle v kateri koli od nizkokaloričnih, z nizko vsebnostjo maščob ali brez sladkorja.
6. Čokoladna ovsena kaša: Zjutraj dodajte čokoladni zvitek, tako da ovsenim kosmičem dodate nekaj kakava v prahu in rjavi sladkor. Začnite z dvema žličkama kakava v prahu in eno žličko rjavega sladkorja na porcijo, količine pa prilagodite po okusu!
7. Fudge pita: To je & rsquo; prav, rekli smo & ldquo; fant. & Rdquo; Zdrav zavoj? Tofu daje ta pita njegova kremnost. Ampak ne skrbite - ni okusakarkolikot tofu!
8. Čokoladni puding: Zgrabi enega od tistih priročnih dandy puddin & rsquo; prigrizki za različico brez sladkorja ali maščob, ki je veliko bolj zdrava kot sladkarije. Se počutite domače? Naredi svojo!
9. Lešnikova dobrota: Vrh navadne polnozrnate krekerje ali kruh z eno čajno žličko Nutelle napolnite z vlakninami medtem ko uživate v dekadentni orehovo-čokoladni poslastici.
10. Bar s temno čokolado: Poiščite 70 odstotkov kakava ali več, da pridobite največ antioksidativnih koristi brez vseh dodatkov, ki jih najdemo v drugih vrstah čokolade. V ščepec, a Hershey & rsquo; s Special Dark bar bo naredil - omejite čas prigrizka po približno polovici bara, da ostane pod 100 kalorijami.
11. Čokoladno mleko: Študije kažejočokoladno mlekoje morda najboljša pijača za okrevanje po treningu in kdo smo, da se prepiramo z znanostjo? Čeprav ni čarobne formule za razmerje med mlekom in čokolado (ustekleničena in domača različica delujeta), študije so se osredotočile na sorte, narejene z mlekom brez maščob Obnovitev vadbe s čokoladnim mlekom in vzdržljivostjo: ravnovesje beljakovin, glikogen in učinkovitost. Lunn, W. R., Pasiakos, S. M., Colletto, M. R., et al. Medicina in znanost v športu in gibanju, 7. september 2011.
12. Fonda: Stopite polsladko čokolado in jo potopite v naravno sladko poslastico, kot so koščki jagod, banan ali pomaranče. To je privoščljivost čokolade in polnilna vlaknina sadja !
13. Čokoladno obloženi bonboni: Te dodane hranilne snovi vsebujejo beljakovinske arašidne M & M in rozine, napolnjene z vlakninamiinmanj sladkorja kot večina bonbonov. Držite se prigrizkov za enkratno uporabo, da ohranite hrepenenje pod nadzorom kalorij.
14. Sadje s čokolado: Eden od načinov za ublažitev ne tako zdrave strani čokolade je, da jo uporabite kot sladko jakno za okusno zdrave superhrane. Poskusite potopiti zdrave možnosti, kot jebanane,jagode,jabolka, ali celo nekaj narezanihingver. Potopljene dobrote vrzite v hladilnik ali zamrznite hladen priboljšek v vročem dnevu.
15. Tootsie Rolls: Ti bonboni iz otroštva so pravzaprav relativno malo kalorij in so brez skoraj vseh alergenov, ki bi si jih lahko omislili (oreščki, mlečni izdelki, gluten itd.). Vendar naj bodo tri ali štiri, saj te poslastice vsebujejo nekaj neprijetnih transmaščob.

In seveda, vedno obstajajo čokoladne barve za telo & hellip ;. Bi morali povedati več?Kateri so vaši načini brez krivde, da se zanesete na čokolado? Sporočite nam v komentarjih spodaj. Prvotno objavljeno februar 2012. Posodobljeno julij 2012.