Ugotovite Svoje Število Angela
Hitro in hranljivo
Dejstva veste: priprava obrokov doma je dobra za vaše zdravje in denarnico. A priznajmo se - imate druge urnike, ki zasedajo prostor v urniku in minimalni prosti čas, zato preživljanje ur ali celo minut v kuhinji ni vedno na vrhu seznama opravil.
Toliko stvari lahko iztisne pripravo obrokov (pomislite: dolge ure v službi, pomembne druge, ohranjanje stikov z družino, morda celotelovadititu in tam).
Morda vam bo všeč
24 zdravih in prenosnih obrokov iz masonskih kozarcevToda preden se predate neskončnemu brezšivnemu klikanju, postanete običajni kitajski ob pisarni ali živite od zamrznjenih obrokov, vedite, da v času, ki je potreben za ogled vašega najljubši mačji videoposnetki v YouTubu , lahko pripravite hranljiv domač obrok.
Vsi ti recepti so enostavni in zdravi - in pripravljeni v 10 minutah, vrhovi. Za vsak dnevni obrok, vključno z zajtrki in kosili, je to hitra hrana, ki bi jo zdravstveni strokovnjaki odobrili.
Zajtrk
1. Peach Cobbler Ovsena kaša
Pozabite na aromatizirane ovsene kosmiče in pojdite na naravo s to ovseno kašo, ki spominja na čevljarja. S svežimi breskvami, sesekljanim pekanom ali oreščkom po izbiri in cimetom bo tako zadovoljil sladkosnede, da ga boste morda lahko pripravili za sladico.
dva. Preprost poširan jajčni in avokadov toast
Avokadov toastje vse bes, toda dodajanje pošenega jajčeca ga dvigne na novo raven in dopolni trifekte prehrane: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Parmezan in sveža zelišča, posuta po vrhu, dajo videz in okus.
3. Palačinke iz jogurta z ovseno kašo iz borovnic
Snop domačih flapjakov ne traja tako dolgo. Te vsebujejo veliko beljakovin in ne vsebujejo glutena, vendar so kljub bananam, ovsu, vaniliji in seveda neverjetnega in puhastega okusa.borovnice.
Štiri. Cheddar-česnov zdrob z ocvrtimi jajci
Južna klasika, sirast zdrob ni nujno popolna maščobna in kalorična bomba. Kuhajte jih v vodi in ne v mleku, maslo pa izpustite. A naj bo čedar: 2 žlici na porcijo tukaj poskrbita, da je jed nežna in bogata ter zagotavlja skoraj 10 odstotkov dnevnega kalcija.
Nato dodajte jajca za ohranjanje moči, nasekljan drobnjak zaradi rahlo čebulastega okusa in česen, zaradi katerega je vse boljše.
5. Vroča kvinojska žita
Čudovita, kvinoja nekaj časa kuha. Nekateri so sicer rekli, da je to mogoče nuklearno, v večini mikrovalov pa to traja več kot 10 minut. Toda kosmiči kvinoje, ki so podobni ovsu, vendar so popolna beljakovina, so lahko takoj pripravljeni.
Skuhajte jih v želenem mleku s suhimi jagodami, nato pa jih prelijte z oreščki, oreščkovim maslom, semeni in svežim sadjem.
6.Premešani tofu
Ko so pravilno pripravljeni,tofuje vse prej kot bla - in ta različica vsebuje toliko beljakovin kot umešana jajca. Vegansko rezino vrzite s sirastim prehranskim kvasom, kurkumo, kumino in papriko (kupite dimljeno za še več okusa). Uživali bodo tudi ljubitelji jajc.
je žgečkljivo spogledovanje
7. Ovsena kaša iz bučne pite
Ta zdrava ovsena kaša, ki jo navdihujejo jeseni, dobi svoj piti podoben okus po bučnem pireju, začimbi iz bučne pite, cimetu in vaniliji. Škropljenje posušenih brusnic doda naravno sladkobo.
8. Sendviči z odprtim obrazom z rikoto, rukolo in ocvrtim jajcem
Sendvič z zajtrkom je lahko veliko več kot zdrobljena slanina, jajce in sir, ki ga pojemo za volanom. Da, ta zahteva vilice in nož, vendar se splača.
Popečen kruh prelijemo z začinjeno rukolo, dobrim virom vitamina K, ki pomaga pri strjevanju krvi. Nato dodajte jajce, slano ricotto - vsebuje več beljakovin kot skuta - parmezan in timijan. To je sendvič, kot nobenega drugega.
9. Omlet v vrčku
Foto: Razpršene misli spretne mame
V vrček vrzite svoje najljubše meso za zajtrk (ali pa ga preskočite, če ste vegetarijanec), salso, jajca in sir ter ga zaprite za 1 minuto. Premešajte in nato kuhajte še 30 do 45 sekund.
Začinite po okusu in prelijte z več sira. Zajtrka še nikoli ni bilo tako enostavno pripraviti - niti počistiti.
Kosilo
10. Butternut Squash Ramen Bowl z riževimi rezanci, tofujem in poganjki svežega graha
Okusna večerja za enega, ta skodelica z rezanci ima vse okuse vaših najljubših skodelic za hitro kuhanje rezancev, vendar nobenega živahnega dodatka. Riževi rezanci predstavljajo glavnino te vegetarijansko skodelice, ki kot osnovo za hitro kuhanje uporablja juho iz bučk v škatlah v škatlah.
Poganjki graha imajo okus po grahu in so bogati z vitamini A in C ter folno kislino. Če jih ne najdete, lahko uporabite špinačo.
enajst. Sredozemska Panzanela
Namesto da bi solato nadeli z grozdji v vrečah, toskansko različico zmešajte s popečenim pita kruhom.
Obstajajo običajni osumljenci dobro sami, vendar boljši skupaj, pričakovani v nečem, kar se imenuje 'Sredozemlje': paradižnik, kumare, feta in oljke. Oljke so ključne, saj maščobe v njih pomagajo telesu, da absorbira hranila v zelenjavi.
12. Hrustljava azijska solata iz ramenskih rezancev
Ta pisana, hrustljava solata je prav tisto, kar je naročil zdravnik, ko so sorte na osnovi listnatih zelenic dolgočasne.
Hrustljava mešanica zeljne zelje in posušeni rezanci iz ramena (zamenjajte hrustljave riževe rezance za manj predelano možnost) premešajte z avokadom za zdravo maščobo, edamamom za beljakovine in mangom za zaščito beta-karotena, ki ščiti vid.
wiki scott eastwood
13. Hiter in enostaven piščančji burrito
Foto: Brunch Time Baker / Gimme Delicious
Preostali piščanec najde nov dom v tem hitrem burritu. Zmešajte ga z avokadom in sirom, preden ga zavijete v tortiljo in skuhate. Naredili bi še korak naprej in nadevu dodali nekaj paprike, čebule in morda nekaj zelenice. Bonus: naredite jih nekaj naenkrat, dodatke pa zamrznite za še hitrejše kosilo naslednjič.
14. Solata iz lososa in zeliščnega fižola
Dolgčas s solato iz tune? Poskusite konzerviran losos, pomešan s kremastim fižolom cannellini, zelenjavo in svežimi zelišči, za super enostaven obrok, ki je sam po sebi tako okusen kot v piti ali s polnozrnatimi ocvirki.
petnajst. Kremasta bivolska piščanca in črni fižol Quesadillas
Če na dan igre vedno posežete po krilih, je to za vas kosilo quesadilla. Je začinjen, kremast in napolnjen z okusom. Črni fižol nabere vlaknine in beljakovine, zelena čebula pa doda malo dodatka. Prosto zmanjšajte kislo smetano ali raje uporabite grški jogurt.
16. Paradižnikova solata - polnjeni avokado
Ne samo za guacamole, vlažne sladice in bogate napitke,avokadoso namenjene polnjenju!
Odstranite jamo in napolnite sredino z mešanico paradižnika, fete, čebule in zelišč za nasitni obrok, ki je dovolj lep za postrežbo obmalica. Navsezadnje se za pripravo vsakega recepta za zajtrk in kosilo ne bi bilo treba ure.
17. Caprese Quesadilla
Foto: Ne grem v telovadnico
Italijanski in mehiški favoriti se združijo v mešanico, ki je boljša od vsega, kar meša DJ. Navodila so precej očitna: Tortiljo napolnite s paradižnikom, mocarelo in baziliko; kuhamo, dokler se sir ne stopi; in pokapajte z balzamično glazuro za zaključen pridih.
18. Frittata iz zelišč in čebule
Foto: Dobro se prehranjevati
Medtem ko ta recept uporablja tekoča jajca, lahko od leta 2007 nadomestite dve celi jajciholesterolain maščobe v resnici ne skrbijo. Dodajte kakršna koli zelišča - sveža ali posušena -, ki vas privlačijo, saj imajo vsa različna okusa inkoristi za zdravje.
Tako kot pica in pire krompir je tudi fritaja tako dobro hladna kot vroča, zato nadaljujte in podvojite recept ter drugo polovico pojejte jutri za zajtrk.
19. Turčija-provolonski ovoj z avokadom Mayo
To ni le še en puranji sendvič. Na tortiljo namažite majonez in v srcu zdrav avokado ter ga zvijete z zeleno solato, provolonom in paradižnikom. Ta recept je mehak, kremast in hrustljav, vendar ga gledajte kot na izhodišče in se igrajte z drugimi nadevi.
Večerja
dvajset. Testenine iz bučk z veganskim pestom iz indijskih oreščkov in bazilike
Dodatek indijskih oreščkov - dobrega vira fosforja za izgradnjo kosti, magnezija, ki proizvaja energijo, in drugih mineralov - naredi pesto neverjetno kremast. Naredite omako v kuhalniku, spiralizirajte bučke (ali uporabite lupilnik zelenjave) in oboje združite. Potem kopajte!
enaindvajset. Veggie ocvrt riž
Pražen riž je sanje za kuharje, ki jih pritiska čas, in ta različica ni nobena izjema. Za to se najbolje obnese ostanek rjavega riža, če pa ste v stiski, riž z mikrovalovno pečico dobro stoji.
Grah, jajca in koruzo prelijemo s slano sojino omako in riževim kisom. Zmešajte tudi katero koli svojo najljubšo zelenjavo. Resnično ne morete zgrešiti.
22. Pikantna kozica iz koriandra z medeno omako
nick goepper neto vrednost
Ker se kozica tako hitro skuha, je popolna beljakovina za naporne večere. Začinite ga s papriko, kumino, kajenom in cimetom (da, cimet - dodaja toploto) za največji okus in ga na maslu dušite le nekaj minut.
Prelijte s svežim limetinim sokom in domačo omako za medeno apno, ki ublaži toploto kozic.
2. 3. Pečene tostade v pečici
V tem obroku igrajo hrustljave koruzne tortilje, pečene v pečici. Ko so zlati in hrustljavi, jih prelijte s prepraženim fižolom ali osnovnim fižolom, zeleno solato, paradižnikom, kislo smetano, sirom in avokadom. To je en recept, s katerim se lahko zabavate in vidite, katere kombinacije lahko ustvarite.
24. Juha iz brokolija in parmezana
S 5 sestavinami in 10 minutami je večerja pripravljena. Kuhanje brokolija s parmezanovo lupino v vsako sijočo žlico vlije sirast okus, pridih soje pa doda umami - tisti slani okus, ki ga ne morete povsem opisati, a namiguje (na dober način).
Ta pire juha vsebuje vitamine A, B-6 in C ter fitokemikalije, ki se lahko ubranijo pred rakom.
25. Popečen losos z solato iz rukole in avokada
Foto: Resna prehrana
Popolna večerja z morskimi sadeži v 10 minutah? Oh, ja. Medtem ko losos segreje na štedilniku, vržite rukolo z limonino-oljčnim oljem vinaigrette, kockanim avokadom in parmezanom.
Ko je riba gotova, jo položite na solato. Srce vam bo hvaležno, saj lahko dve porciji mastnih rib na teden zmanjšata tveganje za bolezni srca in ožilja.
26. Hiter in enostaven črni fižol in riž
Foto: Popolna shramba
Obstaja razlog, da je riž in fižol tako priljubljena jed: je poceni in enostaven. Lahko pa je tudi dolgočasno. S tem okusnim jemanjem ni tako.
Tradicionalni latinski okusi, kot so sofrito, kumina in čili v prahu, se dodajo kuhanemu rižu. Vrzite zeleno čilensko papriko za toploto in črni fižol za beljakovine in v kratkem boste dobili poln obrok.
27. Čili z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Foto: Diham, lačen sem
Ko želite čili in ga želite zdaj, izvlecite ta recept. Uporaba vaše najljubše salse, kupljene v trgovini, pospeši stvari in pri tem ni niti kockanja niti sekljanja. Uporabite mleto pusto govedino ali purana, na vrh pa dodajte svoje najljubše fikse, kot so kisla smetana, koruza, avokado ali sveže iztisnjen limetin sok.
28. Piščančja pica BBQ
Foto: Stvari šestih sester
Pozabite na zamrznjeno pico ali dostavo: ta pita je pripravljena še hitreje! Kot skorjo uporabite pita iz polnozrnate pšenice in jo prelijte z omako z žara, rdečo čebulo, mocarelo in predkuhanim piščancem - ostanki ali rotisserie iz trgovine dobro delujejo.
V mikrovalovni pečici, dokler se sir popolnoma ne stopi, nato pa nadaljujte - pojejte celo!
29. Lean in zeleni mešanica tofuja
Pomfrit je popoln, če želite hiter zdrav obrok. Poleg tega so enostaven način za pakiranje zelenjave.
Ta recept vključuje čebulo, gobe, paradižnik in 2 skodelici špinače na porcijo - samo to zagotavlja približno tretjino dnevnih priporočil vitamina A ter veliko vitamina K in nekaj kalija, hranil, ki so pomembna za zdravje vaših oči , kosti in srce.
