Ugotovite Svoje Število Angela
Kako to, da prazniki najdejo način, da vse te stresorje združijo v enega samega sebe zaskrbljenost izkušnje? Začeti od Noč čarovnic do silvestrovega dne prodajalne prodajajo veselo prek vsake darilne vrečke in izložbe. A če so prazniki bolj sprožilec depresije, niste sami.
Za mnoge ljudipočitnice so dodaten pritiskkjer se veliko počuti izven vašega nadzora in po možnosti negativno . Običajne okoliščine in grenko-sladka nostalgija lahko v tej teoretično veseli sezoni še posebej prizadenejo.
Založen
Zakaj prazniki povzročajo povečanje depresije in bluesa
Ne glede na domnevno počitniško točko - veselje - se ljudje pogosto počutijo bolj pod stresom kot običajno.
wiki gwyneth paltrow
Po podatkih Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni približno 64 odstotkov ljudi že obvladuje poročilo o duševni bolezni, ki se poslabša v prazničnem času.
Nekateri v tem letnem času prinašajo tudi pritisk, da se izkažejo, zapravijo pretirano veliko denarja in ravnajo srečno, ne glede na to, kako se počutijo. Popolnoma normalno je se počutite preobremenjeni , žalostno ali celo depresivna ko krmarite po tem.
Vsak ima lahko drugačen razlog za ta čustva, vendar so vsi veljavni, enako vredni priznanja in skrbi.
Ugotovitev, kaj povzroča vašo počitniško depresijo, naj bo to en dejavnik ali nešteto sestavljenih kosov, je prvi korak k bolj odporni in bolj zdravi vas. V tem članku bomo zajeli:
- odpravljanje vzroka vaše počitniške depresije
- kaj storiti glede tega
- kdaj stopiti v stik s strokovnjakom
Kako se upreti prazničnemu pritisku
S pritiskom, da se spustite na določen način in izpraznite svoj bančni račun, da kupite darila za ljudi, ki so vam samo všeč , ni čudno, da se lahko počutite pod stresom ali depresijo. Za pomoč pri tem boste morali ugotoviti, kaj povzroča vaše duševno stanje .
Morda se je strašljivo soočiti s temi čustvi, toda njihov občutek je prvi korak k temu, da sprejmete, da lahko z njimi kaj storite.
Tu je sedem najpogostejših razlogov za počitniško depresijo in kaj storiti z njimi:
1. Če se siliš k sreči, poskusi ...
Ni vam treba biti tako navdušeni nad prazniki, kot se vsi okoli vas obnašajo, kot da so. Mogoče bi doživela žalost med temi počitnicami v preteklih letih ali pa so izčrpani iz spodaj naštetih razlogov. Spomini na preteklost in sedanjost so tehtni razlogi, da se počutite navzdol.
'Pričakovanja o skupnosti, harmoniji, ljubezni in podpori ter skupnem praznovanju lahko marsikoga pustijo zelo razočaranega, žalostnega in še bolj osamljenega,' pravi Dr. Gail Saltz , Klinični izredni profesor za psihiatrijo v bolnišnici New York-Presbyterian Hospital na Medicinski fakulteti Weill-Cornell.
Namesto da bi se vsak trenutek pretvarjali, da ste srečni - nihče ni - dovolite si, da čutite kakršnega koli negativna čustva in jih obdelati.
Druga koristna tehnika je lahko iskanje pozitivne dejavnosti. Pomislite na nekaj, kar bi resnično uživali v praznikih. Ali želite narediti roko iz puranjega papirja, kot takrat, ko ste bili otrok? Skuhajte družinsko jabolčno pito? Spustite se v velike in majhne radosti s svojimi najdražjimi.
2. Izgorelost v tem letnem času je resnična: bodite namerni s svojo energijo
Konec leta je lahko težaven, še posebej po skalnatem letu, ko ni mogoče vedeti, kaj bo prineslo naslednje. V tem primeru boste zagotovo zgoreli, ko se bodo bližali prazniki, še posebej pri krmarjenju po tem, kako bo videti praznovanje.
Čeprav ste nagnjeni k temu, da se na počitnice strinjate s tem, kar drugi od vas pričakujejo, je neupoštevanje vaših duševnih potreb lahko nevarno - še posebej, če ste v težkem položaju.
Saltz opozarja na prisilno interakcijo z strupeni ljudje v življenju ali družini, povečanje alkohola pa lahko poslabša občutke depresije.
Namesto tega pomislite, s kom bi radi preživeli čas med prazniki, praktično ali ne, in kaj bi vas obudilo . Medtem ko se lahko samooskrba počuti nekoliko splošna, jih je pa veliko znanstveno podprti načini skrbi za svoje duševno zdravje .
Organizirajte plesno zabavo s svojim krogom, posedite z dobro knjigo ali preuredite svoj prostor za nov začetek novega leta. Karkoli izberete, to storite, ker veste, da se boste počutili bolje.
3. Občutite intenzivnost socialne izolacije? Seči po
Ali živite daleč od bližnjih ali jih zaradi praznikov ne morete videti čez praznike? 'Izolacija in socialna umaknjenost poslabšata simptome depresije,' pravi Tasia Milicevic, psihoterapevtka in lastnica Nega duševnega zdravja TMR .
Medtem ko je osebna komunikacija lahko v veliko pogledih koristna, povezava z drugimi ljudmi kar je mogoče čutiti po telefonu ali videoklepetu, je neverjetno. Če veste, da boste med prazniki osamljeni, vnaprej načrtujte virtualne sestanke.
Ni vam treba čakati na prvo noč Hanuke, da se obrnete. “Načrtovanje rednih video klicevs prijatelji in ljubljenimi bi lahko povečal povezanost in občutke upanja, «pravi Dr. Leela R. Magavi , M.D., psihiater in regionalni zdravstveni direktor za psihiatrijo v skupnosti.
kevin nash in žena
Če ostanete povezani s prijatelji in družino, ki so redno pred prazniki, lahko obdržite občutek osamljenosti. Če vas pomanjkanje povezave še naprej obremenjuje, Magavi priporoča tudi iskanje spletnih podpornih skupin, polnih ljudi s podobnimi izkušnjami.
4. Soočanje z neizpolnjenimi pričakovanji ali neuspešnimi cilji
Bodimo tu popolnoma iskreni: nihče ni imel leta, ki ga je pričakoval ali dosegel vsega, kar si je zastavil 1. januarja. Ob tem je naravno, da se pri poročanju o svojem letu počutite samozavestno glede tega, kaj ponujate kot posodobitev za prijatelje in družino.
'Ob praznikih se pogosto pojavijo pritiski, da bi porabili preveč, strah pred razočaranjem drugih, občutek konkurenčnosti ali neuspeh,' pravi Saltz. 'Pogosto se vrnemo k prejšnjim različicam glede izvorne družine.'
Ko družinski člani vprašajo, zakaj ste ne v razmerju , kaj vas je ustavilo pri napredovanju ali drugih frustrirajočih vprašanjih, ne pozabite, da ste naredili najboljše, kar ste lahko v situaciji, ki ste jo dobili.
Zavedanje, da ste naredili najboljše, kar lahko, je najbolj neverjeten dosežek, ki ga lahko dosežete.
5. Odjavite se, da se izognete komercializaciji in utrujenosti pri nakupovanju
Od črnega petka do božičnega dneva vas zlahka motijo bleščeči oglasi, ki preveč obljubljajo čustvene koristi.
In medtem ko maloprodajna terapija je stvar, to ni edini odgovor za povečanje ravni serotonina. Miličevič svari, da se ne bi ujeli v past prekomerne komercializacije in potrošništva za boj proti depresiji.
Tu sta dve stvari: Naučite se, da je zdaj pomemben čas, da rečete ne (sebi, še posebej, če imate finančni stres) in se ločite od ideje, da je darilo tisto, kar pomeni skrb.
Ne pozabite, da obstajajo različni načini, kako izraziti skrb zase in za druge. Če še posebej občutite breme kapitalizma, poskusite čas, ki bi ga porabili za raziskovanje daril, zamenjati s pisanjem pisem oz ustvarjanje nečesa .
6. Povečan denarni stres? Naredite proračun
V strašnem domino učinku se spodbuja negativna povezava s potrošništvom okoli praznikov finančni stres . 'Nekateri posamezniki si ne morejo privoščiti nakupa daril bližnjih zaradi izgube službe ali dolga, kar lahko sproži občutke nemoči in krivde,' pravi Magavi.
Razmislite o uvedbi zgornje meje porabe pri vseh, ki jih načrtujete izmenjava daril s, jih v celoti preskočite ali naredite nekaj zanje. V času, ko se preprosto imate med seboj kot privilegij, je znesek, ki ga zapravite za darilo, še manj pomemben.
7. Večja depresivna motnja s sezonskim vzorcem? Osredotočite se na svoje duševno zdravje
Poznan tudi kot sezonska afektivna motnja (SAD), to vrsta depresije lahko se počutim bolj intenzivno glede na letni čas, vreme in izpostavljenost svetlobi. Ta vzorec vpliva na približno 5 odstotkov odraslih v ZDA , ki v povprečju traja 40 odstotkov leta.
V mnogih primerih jo sprožijo zimski meseci, ko nastopi mrzlo vreme in so dnevi najkrajši - tudi takrat, ko nastopijo prazniki.
Tovrstna depresija lahko nekaterim ljudem težje prenaša praznike in v tem času najde veselje.
'Otroci mi pravijo, da se ob spremembi sezone ne želijo igrati z najljubšimi igračami ali z najbližjimi prijatelji,' pravi Magavi. 'Odrasli mi pravijo, da v jesenskih in zimskih mesecih težko zjutraj vstanejo iz postelje.'
Vzemite si čas, da preučite, kako se počutite, in se pogovorite s prijatelji, ki jim zaupate oz telefon za duševno zdravje . Pojasnite svoje duševni stres tako temeljito in pošteno, kot se počutite prijetno.
Čeprav je to lahko zastrašujoče, ne pozabite, da ljubljeni ljudje želijo, da se počutite najbolje, in vam na kakršen koli način pomagajo priti tja.
Naprave, kot so sončne svetilke in dodatki, kot je vitamin D, lahko prav tako pomagajo. Če pa SAD močno moti vašo sposobnost, da čutite veselje ali se veselite praznovanj, boste morda želeli poiskati strokovno pomoč.
Kdaj počitniško depresijo jemati resno
Čeprav duševne motnje ne bi smeli zanemariti ali zmanjšati na minimum, se zahtevano zdravljenje razlikuje glede na resnost. Za začetek ugotovite, ali je tisto, kar čutite, počitniška depresija ali kaj drugega.
'Žalost ni enaka depresiji,' pravi Saltz. 'Depresija pomeni večtedensko počutje žalosti ali brezupa, nemoči, krivde, razdražljivosti, večino dneva, vsak dan.'
kako dolgo kuhati lososa na štedilniku
'Depresija spremeni vašo sposobnost spanja, spremeni vaš apetit, zniža vaš spolni nagon, zniža koncentracijo, zmanjša vašo sposobnost užitka v čem in vas nagiba k temu, da se umaknete od drugih.'
Pogovor s strokovnjaki za duševno zdravje lahko pomagajo, ker bodo razumeli, kaj doživljate. Svojo kariero so posvetili normalizaciji duševnega zdravja in njihovemu zdravljenju.
Skupaj z vami bodo ustvarili natančno sliko vaših občutkov in zagotovili natančno diagnozo.
Ko je to določeno, lahko začnete zdravljenje, ki vključuje karkoli, od učenja mehanizmov spoprijemanja s terapevtom do začetka zdravljenja na recept. Ta korak vam bo omogočil zdravljenje.
Če zdravila niso za vas, so drugi obvladovalni mehanizmi, kot so spremembe v vedenju, vadbi in terapiji s pogovori, neverjetni načini za obvladovanje depresije ob praznikih. Kljub sezonski pripadnosti teh čustev je spreminjanje podvig, ki ga lahko naredite korak za korakom.
