Zakaj pozitivno mišljenje ne deluje (vedno)

Leto je 2011. Živim iz vrečke, spim na prijateljih & rsquo; kavč ponoči, s pomivanjem posode v piceriji, ker je to edino delo, ki ga konec poletja najdem v severnem Mainu, in v rokah držim ogromen zdravstveni račun, ki ga ne morem plačati. Oh ja, in imam pljučnico. Pokličem svojega prijatelja in v dveh minutah že jokam. Rekla mi je, & ldquo; Poglej na svetlo stran. & Rdquo; Želim jo udariti v obraz. Ne razumite me narobe. Veliko ljubim svojega prijatelja (in nikoli ne bipravzapravji želite škodovati). Ko pa sem v najslabšem primeru, ne želim, da mi kdo reče, naj se obnašam po svojih najboljših močeh.

Izkazalo se je, da v ozadju mojih občutkov stoji nekaj znanosti: pogled na raziskavo razkrije, da pozitivno razmišljanje ni vedno vse, kar je pokvarjeno. Pravzaprav se raziskovalci sprašujejo: Kaj pa če bi sprejeli tako imenovani & ldquo; negativni & rdquo; države, kot so neuspeh, pesimizem, negotovost in negotovost, imajo dejansko pozitiven rezultat Dvofaktorski model obrambnega pesimizma in njegovi odnosi z motivi dosežkov . Lim, tehnološka univerza L. Nanyang. Revija za psihologijo, maj 2009; 143 (3): 318-36?

Niso vse mavrice in samorogi

Šele pred kratkim so ljudje začeli razmišljati o sreči kot o nečem vsi so upravičeni do ves čas. In v brezglavem iskanju vedno prisotne pozitivnosti morda streljamo v noge. Nekateri raziskovalci pravijo, da stalno pozitivno razmišljanje pomeni človeka nikoli se ne more sprostiti - ker je to & rsquo; trenutek, ko je & ldquo; negativni & rdquo; misel bi se lahko izmuznila na površje. In vztrajal, da se & ldquo; vse izide & rdquo; pozitivnim mislecem ne ponuja rezervnega načrta za to, kdaj stvari ne bodo.

kako seksati s svojo punco

Te očitke podpira veliko raziskav. Ena študija je pokazala, da ko ljudje mislijo, da drugi pričakujejo, da ne bodo čutili negativnih čustev, na koncu občutijovečnegativna čustva pogosteje Slabo se počutim žalostno: vloga družbenih pričakovanj pri krepitvi negativnega razpoloženja . Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ, et al. Šola za psihologijo, Univerza v Queenslandu, Avstralija. Emotion, februar 2012; 12 (1): 69-80. Druga študija je pokazala, da so se ljudje z nizko samopodobo, ki so ponovili pozitivno izjavo o sebi (& ldquo; Jaz sem ljubezniv človek & rdquo;), na koncu počutili slabše kot ljudje, ki niso ponovili fraze Pozitivne izjave o sebi: za nekatere moč, za druge nevarnost . Wood, JV, Perunović, WQ, Lee, JW. Oddelek za psihologijo, Univerza v Waterlooju, Kanada. Psihološka znanost, 2009, julij; 20 (7): 860-6. Nekateri raziskovalci so pritisk povezali z & ldquo; mislim pozitivno & rdquo; na osebno samoobtoževanje (& ldquo; Če ne morem biti vesel, moram biti kriv, ker nisem dovolj pozitiven & rdquo;). Zanikanje je še en potencialni stranski učinek pozitivnega razmišljanja, nekateri strokovnjaki pa sedanjo gospodarsko krizo celo krivijo deloma zaradi zavrnitve ljudi, da razmislijo potencialne negativne izide .

Pravzaprav je preveč pozitivnega razmišljanja dejansko lahko znak motnje razpoloženja, praviMark Banschick, M.D., psihiater in strokovnjak za Greatist. Ljudje z bipolarna motnja (ali njegove variacije , bipolarni II in ciklotimija) doživljajo stanja pretirane pozitivne misli, imenovane & ldquo; manija & rdquo; kar lahko moti njihovo izkušnjo resničnosti in povzroči, da se vključijo v potencialno samodestruktivno vedenje (vožnja s hitrostjo 120 km / h, uživanje veliko mamil, kraja - ker & ldquo; vse & rsquo; je super in nič mi ne more škoditi & rdquo;)

ali ima ansel elgort dekle

Čeprav tipična oseba ne doživlja pozitivnosti na takšni manični ravni, tojepovprečno Jane ali Joe lahko preplavijo pozitivni občutki, izgubi presoja in naredi nekaj, česar običajno ne bi. Pozitivno razmišljanje lahko postane tudi način, kako se izogniti potrebnim ukrepom, vprašanje, ki ga Banschick vidi pri mnogih moške stranke v zgodnjih dvajsetih letih. Ljudje bi lahko rekli & ldquo; vse & rsquo; je v redu & rdquo; tudi če to ni - to je način, da se prepričamo, da nekaj počnemo v dani situaciji (bedno delo, grozeči rok, težava s partnerjem), ne da bi dejansko naredili kaj.

& ldquo; Ljudje, ki pozitivno razmišljanje uporabljajo kot obrambo, se trudijo, da ne bi bili zaskrbljeni, kadar bi morali, & rdquo; Pravi Banschick. Nekaj ​​tesnobe je pogosto potrebno, da nas spodbudi k ukrepanju v določenih situacijah. Prikrivanje te tesnobe z veselim obrazom lahko dejansko poslabša naš položaj, ker je manj verjetno, da bomo rešili osnovno težavo. Toda prej, ko ukrepamo, manj verjetno je, da bi tesnoba posegla v vse, kar si prizadevamo, pravi Julie Norem, profesor psihologije in avtor knjige Pozitivna moč negativnega mišljenja .

Prednosti biti pesimist

Torej bi lahko bila neka stopnja negativnosti dejansko dobra za nas. Ena študija je pokazala, da lahko ljudje v negativnem razpoloženju proizvajajo bolj kakovostno in še več prepričljivi argumenti kot ljudje v pozitivnem razpoloženju. Tudi negativno razpoloženje se lahko izboljša spomin in mentalna natančnost in druge raziskave kažejo, da negativno razmišljanje nas lahko pozove misliti previdneje . Glede na te ugotovitve mnogi raziskovalci kritizirajo to, kar vidijo pretirane trditve Iz pozitivna pozitivnost tabor in stojijo za prednostmi negativnega mišljenja Pozitivna psihologija v oskrbi raka: slaba znanost, pretirane trditve in nedokazana medicina . Coyne, J. in Tennen, H. Anali vedenjske medicine, februar 2010; 39 (1): 16–26.

Posebej zanimiv je obrambni pesimizem, strategija za obvladovanje tesnobe, pravi Norem. Vključuje postavljanje nizkih pričakovanj in pesimizem glede tega, kaj se lahko zgodi v danem scenariju. Študije ugotavljajo, da strategija ljudem pomaga obvladovati tesnobo tako, da duševno načrtuje najslabše (ljudem daje večji občutek nadzora). Omogoča jim tudi po svojih najboljših močeh , običajno zato, ker delujejo zelo težko za zagotovitev, da se morebitni negativni rezultati ne bodo uresničili Dvofaktorski model obrambnega pesimizma in njegovi odnosi z motivi dosežkov . Lim, tehnološka univerza L. Nanyang. Revija za psihologijo, maj 2009; 143 (3): 318-36 Motivacijska analiza obrambnega pesimizma in samoinvalidiranja . Elliot, AJ, Church, MA. Oddelek za klinične in družbene vede iz psihologije, Univerza v Rochesterju, New York. Časopis za osebnost, junij; 71 (3): 369-96.

Če se pripravimo na najhujše, dejansko obstaja možnost zmanjšati naše trpljenje po cesti Bolečina je bila večja, če se bo ponovila: učinek pričakovanega nadaljevanja na nelagodje za nazaj . Galak, J. in Meyvis, T. Tepper School of Business, Univerza Carnegie Mellon. Časopis za eksperimentalno psihologijo: Splošno, 2011, februar; 140 (1): 63-75. V nasprotju s tem poskušam & ldquo; popraviti & rdquo; negativne misli lahko dejansko jih okrepiti . Seveda obstajajo kulturne komponente pozitivnega mišljenja in relativne koristi negativnosti v primerjavi s pozitivnostjo se razlikujejo glede na družbeni odnosi k sreči v določeni regiji. (Na primer, evropski Američani pogosto menijo, da so pozitivni občutki bolj pomembni za zadovoljstvo z življenjem, medtem ko so Azijski Američani na splošno negativni občutki najpomembnejši za ocene splošne sreče.) Kaj predstavlja dobro življenje? Kulturne razlike v vlogi pozitivnih in negativnih vplivov pri subjektivnem počutju . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E., et al. Oddelek za psihologijo, Univerza Vzhodna Karolina. Časopis za osebnost, avgust 2009; 77 (4): 1167-96 Dinamika dnevnih dogodkov in dobrega počutja med kulturami: kdaj manj je več . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW, et al. Oddelek za psihologijo, Univerza v Virginiji. Časopis za osebno in socialno psihologijo, oktober 2007; 93 (4): 685-98.

Učinkovitost pozitivnega mišljenja je močno odvisna tudi od posameznih dejavnikov, kot so tesnoba, mehanizmi spoprijemanja in sistemi prepričanj, zato mora vsak človek najti tisto, kar mu ustreza. Iskanje informacij o osebah z visoko in nizko anksioznostjo po prejemu pozitivnih in negativnih povratnih informacij o sebi . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, 1986, december; 54 (4): 694-703. Toda ne glede na naklonjenost osebe raziskovalci menijo, da bi bilo morda bolje priznati negativna čustva namesto da bi jih zanikali - in jih nato spustili mimo. Nastajajoči slog psihoterapije, imenovan Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) predlaga, da bi morali sprejeti negativne misli zagotovo prišel gor . Namesto da bi energijo namenili zatiranju negativnosti, bi se morali osredotočiti na prepoznavanje in zavzemanje za svoje vrednote, tudi med rojem negativnih misli.

Odvoz

Vsekakor se ne zavzemamo za to, da bi vsi postali življenje za vse. Tako kot negativno razmišljanje ima tudi pozitivno mišljenje svoje dokazane koristi , tako fizično kot psihološko Optimizem in telesno zdravje: meta-analitični pregled . Rasmussen, H. N., Scheier, M. F., Greenhouse, J. B. Inštitut za izobraževalne raziskave in javno službo Univerze v Kansasu, Lawrence, KS. Anali vedenjske medicine, junij 2009; 37 (3): 239-56. Trik je najti ravnovesje med optimizmom in realnostjo, pravi Banschick. Z drugimi besedami: Ustavite in povohajte vrtnice, vendar najprej preverite, ali so na pločniku pod vašimi nogami pasji kakci.

najboljša aplikacija za beli šum 2018

Prvotno objavljeno oktobra 2012. Posodobljeno marec 2015.