Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Vitamin D je bistven vitamin, ki ga večina ljudi, vključno z vegani, ne dobi dovolj.
Tukaj je vse, kar morate vedeti o veganskem vitaminu D, njegovih koristih in kako poskrbeti, da ga boste dobili dovolj - skupaj z našimi najljubšimi veganskimi dodatki vitamina D.
IN obljubljamo, da se ne bomo preveč šalili z D. Hm, vseeno se bomo potrudili, da ne ...
Oblikoval Wenzdai Figueroa
Deets na (vitamin) D
Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki ga vaše telo večinoma potrebuje, da vam pomaga absorbirati kalcij in ohranja kosti zdrave. Ima tudi nekaj drugih precej kul prednosti.
Večina ljudi s prehrano ne dobi dovolj. Na srečo lahko vaše telo tudi sam ustvari vitamin D skozi kožo, če ste dovolj izpostavljeni soncu. (Ja, nekako je kot čarovnija.)
VSE, ker nekatere skupine ljudi morda še vedno potrebujejo dodatke, ker jim grozi pomanjkanje vitamina D (za katere je značilna nizka raven vitamina D v krvi).
Skupine s povečanim tveganjem vključujejo osebe s temnejšim tonom kože, osebe z omejeno izpostavljenostjo soncu, osebe z indeksom telesne mase (ITM) 30 ali več, starejše odrasle osebe in dojene dojenčke.
Prednosti vitamina D
Tu je nekaj zgoraj omenjenih 'precej kul prednosti' vitamina D:
pro zdravljenje odvisnosti od las
- Zdravje kosti. Vitamin D telesu olajša absorbirajo kalcij . Oba gresta skupaj kot arašidovo maslo in žele. Čeprav se to morda ne sliši veliko, pa uživanje dovolj vitamina D preprečuje telesu, da bi iz kosti izvlekel kalcij, da bi ohranil raven kalcija v krvi, kar bo vaše kosti močnejše in debelejše.
- Imunska funkcija. Nizke ravni vitamina D so povezane z a šibkejši imunski sistem in povečano tveganje za razvoj avtoimunskih motenj, pri katerih imunski sistem napade zdrave celice vašega telesa. Torej ne mraz. Odprava pomanjkanja lahko pomaga optimizirati vaše imunsko zdravje.
- Razpoloženje. Vitamin D ima lahko tudi vlogo pri upravljanju anksioznost in razpoloženjske motnje. Ljudje s temi motnjami imajo ponavadi nizko raven vitamina D in dopolnitev z vitaminom D ima pokazal nekaj obljube za izboljšanje razpoloženja in tesnobe.
Kot lahko vidite, je vitamin D zelo pomemben. Če pa želite to veliko energijo D, se prepričajte, da je dovolj.
Koliko vitamina D potrebujete
Večina odraslih potrebuje 15 mikrogramov ali približno 600 mednarodnih enot (IU) vitamina D na dan.
Čeprav je jemanje super visokih odmerkov vitamina D trenutno nekakšen trend, resnično ne potrebujete večjih odmerkov, razen če je raven vitamina D v krvi nizka. Zdravnik vam lahko preveri koncentracijo v krvi in se prepriča, da so tam, kjer morajo biti.
Ker je vitamin D topen v maščobah, se lahko v daljšem časovnem obdobju kopiči v maščobnih celicah.
To lahko pripelje do preveliko odmerjanje , ki poveča raven kalcija v krvi in lahko povzroči težave z mišicami, ledvični kamni, kognitivne spremembe in veliko drugih neprijetnih stvari.
Da bi bili varni, odrasli ne smejo vzeti več kot 4.000 ie na dan. Če je D strupen, je čas, da ga opustite!
Veganski viri vitamina D.
Kot vegan lahko vitamin D dobivate na tri načine: s hrano, soncem in / ali dodatki. Tukaj je nekaj informacij, ki jih je treba vedeti o vsakem.
Hrana
Večina prehranskih virov vitamina D temelji na živalih. Edina veganska hrana, ki naravno vsebuje spodoben del vitamina D, je gobe . In če lahko najdete gobe ki so bili izpostavljeni ultravijolični svetlobi (ki nadomešča njihovo vsebnost vitamina D), potem ste pripravljeni.
Edini pomembni viri veganske hrane so tisti, ki so utrjena z vitaminom D, kar pomeni, da se vitamin D doda med predelavo. Več veganskih živil je lahko obogatenih z vitaminom D, vključno z:
- rastlinska mleka, kot so sojino ali mandljevo mleko
- žita
- pomarančni sok
Pred nakupom samo preverite nalepko in se prepričajte, da je utrjena.
strgane in obrabljene kavbojke
Tudi v maščobah topnih vitaminov je malo lažje absorbirajo če jih jeste z virom maščobe, torej poskrbite, da hrano z vitaminom D združite z zdravim virom maščob, kot so oljčno olje, avokado, oreški ali semena.
Sonček
'Sunny D' je ime priljubljene pomarančne pijače za otroke, lahko pa je tudi neuradni vzdevek vitamina D. Namakanje v nekaterih sončnih žarkih je eden najboljših načinov za pridobivanje vitamina D.
Sončna svetloba sproži vrsto bioloških reakcij, ki sintetizirati neaktivna oblika vitamina in jo pretvorite v aktivno obliko, ki jo radi imenujemo 1,25-dihidroksiholekalciferol - ali na kratko vitamin D3.
Če imate bledo kožo, potem bo nekaj dni v tednu preživeti 30 minut na soncu. Čim temnejša je vaša koža, tem več sončenja boste potrebovali za sintezo ustreznih ravni D3.
Kakorkoli, obvezno krema za sončenje !
Dodatki
Večina vitamina D, ki se uporablja za pripravo dodatkov, je izolirana lanolin (maščoba iz jagnječje volne), ki zagotovo ni veganska. To pomeni, da boste kot vegan morali biti izjemno izbirčni pri dodatku, ki ste ga izbrali.
Izberite samo dodatke vitamina D, ki so jasno in vidno označeni kot veganski ali za katere je certificirano podjetje, ki vsebuje samo veganske sestavine (na primer Certified Vegan).
jaime king abercrombie in fitch
Poleg tega bi morali izbrati dodatek vitamina D3 in ne dodatka vitamina D2. Vitamin D3 je aktivna oblika vitamina. Če izberete to obliko, telesu prihranite dodaten korak pretvorbe dopolnjenega D2 in bo morda učinkovitejši pri zvišanju ravni vitamina D v krvi.
Veganski dodatki vitamina D3
Potrebujete več veganskih D v svojem življenju? Tu so naši najboljši izbori.
1. Vrt življenja MyKind Organics Vegan D3 žvečilni
Ta žvečilka z okusom maline in limone (YUM) vsebuje 2000 ie vitamina D3 iz lišajev (vrsta gliv), skupaj z organsko mešanico hrane in gob, da boste dobili nekaj dodatnega dobrega. Je tudi brez GSO, brez glutena in 100-odstotno organsko.
dva. Doctor's Best Vegan D3 2500IU
Ta veganski D3 je narejen z Vitashine D3 , ki je trajno nabrano in registrirano pri prestižnem britanskem veganskem društvu. Rastlinski dodatki temeljijo na lišajih.
3. Naturelo Vitamin D3
Ta dodatek vitamina D3 na osnovi lišajev vsebuje samo dve sestavini: vitamin D3 in veggie kapsulo. Mi smo vse o tem! Zagotavlja 2.500 ie D3 na porcijo in ne vsebuje gensko spremenjenih organizmov, soje in glutena.
Hitra dejstva o veganskem vitaminu D
- Vitamin D je v maščobah topen vitamin, ki ga je lahko težavno dobiti na veganski prehrani.
- Spodbuja zdravje kosti in vam lahko pomaga optimizirati imunsko funkcijo in razpoloženje.
- Večina ljudi potrebuje približno 600 ie na dan, vendar boste morda potrebovali več, če bo raven v krvi nizka.
- Vegani lahko dobijo nekaj D iz gob, živil, obogatenih z vitaminom D, sonca ali dodatkov.
- Za dodatke je vaša najboljša stava D3 na osnovi lišajev. Poskrbite, da ne boste vzeli več kot 4.000 IU na dan, razen če vam vaš dokument ne pove drugače.
