11 naravnih postopkov za zdravljenje ADHD, ki vam bodo pomagali, da se osredotočite

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Če so vam diagnosticirali ADHD ali poznate nekoga, ki ga je, veste, da so možnosti zdravljenja pri vsaki osebi nekoliko drugačne.

Glede na starost, simptome in reakcijo telesa na zdravila lahko preskočite tradicionalna zdravila in se odločite za naravno zdravljenje. Na srečo obstaja več obetavnih naravnih možnosti za zdravljenje motnje pri odraslih in otrocih.

Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, preden spremenite svoj trenutni načrt zdravljenja. Domača zdravila so odlična, vendar niso nadomestilo zdravniškega zdravljenja. Za nekatere ljudi so lahko celo škodljivi.

Pritegnili ste mojo pozornost

ADHD je več kot le stereotip o nekem kratkem času pozornosti nekoga, ki gre. Težje se je osredotočiti in opraviti naloge po urniku - nekaj, kar moramo večina od nas početi vsak dan v službi ali šoli -, kar otežuje produktivnost. Prav tako lahko postanete pozabljivi, manj kot odlični v organizaciji in nagnjeni k izgubi stvari.

Pri otrocih lahko povzroči nenehno vrtenje, premikanje ali vedenje, ki bi ga drugi lahko razlagali kot neskladnega (tudi tistega otroka, za katerega se zdi, da je ura uganke koda za WWE SmackDown ).

Pri odraslih ADHD povzroča nestrpnost in nemir, kar otežuje koncentracijo. Včasih lahko odraslo osebo z ADHD opišemo kot » poganja motor «(Nenehno v gibanju ali na poti).

Odrasli z ADHD so lahko tudi pogosti prisluškovalci rok in nog, ki uspevajo pri zagonu projektov, vendar imajo težave z dokončanjem.

Medtem ko lahko zdravila, kot je Adderall, pomagajo zmanjšati te simptome, nekaterim ljudem morda ni všeč, kako se njihova telesa odzivajo na zdravila. Ta zdravila imajo lahko neželene učinke, kot so spremembe razpoloženja, težave s spanjem in izguba apetita.

Če vas skrbijo neželeni učinki, se posvetujte s svojim zdravnikom. In brez skrbi - poskusite lahko tudi druge možnosti.

Going naturale: 11 načinov zdravljenja ADHD brez zdravil

Če želite zdraviti ADHD brez zdravil, je tu nekaj znanstveno podprtih alternativ, ki jih lahko dodate v svojo vsakodnevno rutino (ne pozabite, da te niso odobrene s strani FDA).

Učinki teh zdravil so blagi v primerjavi z učinki zdravil na recept. Kljub temu pa lahko v kombinaciji z zdravim splošnim življenjskim slogom nekaj olajšajo.

1. Ribje olje

Omega-3 maščobne kisline so znane po svojih lastnosti, ki spodbujajo možgane , in obstaja veliko razlogov, zakaj so odličen dodatek k zdravi prehrani. A kot se je izkazalo, so lahko koristni tudi za zmanjšanje simptomov ADHD.

Raziskave so pokazale da omega-3 vplivajo na raven serotonina in dopamina v možganih ter zmanjšujejo oksidativni stres, ki se včasih pojavi pri ljudeh z ADHD.

Tablete z ribjim oljem so najlažji način dodajanja koncentrirane količine omega-3 v svojo prehrano. Če bi jih radi preizkusili, lahko prinesi nekaj sem . Vnos omega-3 lahko povečate tudi z uživanjem več morskih sadežev.

Niste ljubitelj čakanja v vrsti v trgovini? Sitka delnice lososa bo prinesel trajnostne ribe, ulovljene v divjino, od neodvisnih aljaških ribičev tik do vaših vrat. (Poleg tega, če uporabljate kodo Greatist19 na blagajni boste dobili dodatnih 25 USD.)

2. Melatonin

Ali si vedel pomanjkanje spanja vpliva na vse iz spomina v prebavni sistem? Znano je, da lahko pomanjkanje spanja resno vpliva na duševno in fizično zdravje. Pri ljudeh z ADHD je zaradi slabega spanca težje biti pozoren.

Eden od načinov za naravno reševanje težav s spanjem je jemanje melatonina vsak večer, preden udarite v blazino. Je hormon, ki ga vaše telo naravno proizvaja za uravnavanje zaprtega očesa, in ko se vaš cikel spanja zamoti, lahko tudi koncentracija melatonina ni v redu.

Jemanje dodatka melatonina vam lahko pomaga, da se te ravni vrnejo po običajnem urniku.

Ni jasno, ali ima melatonin še kakšne učinke na simptome ADHD. In čeprav je melatonin kratkoročno varen tako za odrasle kot za otroke, o dolgotrajni uporabi ni znano toliko.

Začnite z zelo majhnim odmerkom (0,2 miligrama) in se potrudite, da ugotovite, kakšno idealno količino lahko vzamete vsako noč.

kako vedeti, kdaj je fant vznemirjen

Če menite, da bi vam dodatek melatonina lahko pomagal ujeti nekaj boljših Zzzov, pojdi enega tukaj .

3. Svetlobna terapija

Izpostaviti svoje telo svetlobi podnevi in ​​temi ponoči je bistvenega pomena za ohranjanje cirkadianih ritmov pod nadzorom - kar vam, kot vemo, lahko pomaga preprečiti negativne učinke slabega spanca.

Še bolje, odprto preskušanje bolnikov z ADHD ugotovili, da je terapija z močno svetlobo zjutraj izboljšala razpoloženje udeležencev in pomagala zmanjšati njihove osnovne simptome ADHD.

Če živite ali delate v okolju brez stalnega dostopa do sončne svetlobe (morda delate v nočni izmeni), vam lahko koristi, če v jutranjo rutino dodate svetlobno terapijo (ali jo uporabite kadar koli se običajno zbudite).

Škatle za svetlobno terapijo se običajno uporabljajo za zdravljenje večje depresivne motnje s sezonskim vzorcem (prej znano kot sezonska afektivna motnja) in so na voljo na spletu .

Zjutraj telesu spodbudijo sončno svetlobo, ki vam bo pomagala, da boste lažje zaspali ponoči. Če morate spati, ko je zunaj svetlo, poskusite z masko za oči simulirati temo.

4. Cink

To mineral, najdemo ga v mesu, stročnicah, semenih , oreščki in druga hrana, krepi vaš imunski sistem in pomaga telesu, da tvori beljakovine, ki podpirajo rast celične membrane.

Zanimivo je, da ima pomanjkanje cinka podobne simptome kot ADHD: nepazljivost, oslabljen kognitivni razvoj in vznemirljivo vedenje. Toda pomanjkanje cinka ni neposredno povezano s simptomi ADHD.

Če je raven cinka normalna, vam to zdravljenje verjetno ne bo pomagalo. Če pa vi ali vaš otrok primanjkuje cinka (kar bi lahko bilo bolj verjetno, če ste vegetarijanec ali vegan ), jemanje dodatka cinka lahko zmanjša simptome hiperaktivnosti.

Preden začnete jemati dodatek, se pogovorite s svojim zdravnikom, ker lahko preveč cinka v vašem sistemu povzroči tudi težave. Če vam zdravnik prižge zeleno luč, tu dobite dodatek cinka .

5. Magnezij

Tako kot dodatki cinka so tudi dodatki magnezija koristni samo za ljudje, ki imajo pomanjkanje magnezija .

Toda študija otrok z ADHD iz leta 2017 je pokazala, da več kot 70 odstotkov jih je imelo pomanjkanje magnezija in je zato imel koristi od jemanja magnezijevih dodatkov.

6. Prehranske spremembe

Raziskave so pokazale da lahko prehrana z nizko vsebnostjo predelane hrane in kemikalij s poudarkom na izogibanju alergenom na hrano pomaga zmanjšati simptome ADHD pri ljudeh vseh starosti.

Če nikoli niste bili preveč pozorni na reakcije telesa na različna živila, bi lahko poskusili izločitvena dieta da ugotovite, na kaj ste občutljivi (pri tem vam lahko pomaga vaš dietetik ali zdravnik).

Tudi če ne omejujete določenih živil, poskusite jesti prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem, ribami, stročnicami in polnozrnatimi živili ter z nizko vsebnostjo sladkorja, umetnih sladil, nitratov in barvil.

Mediteranska prehrana, ki poudarja polnobarvno, svežo hrano in veliko rib (se spomnite tistih omega-3?), Je dober začetek, če želite spremeniti svojo prehrano na bolje. Poleg tega lahko pomaga pri upravljanju ADHD.

7. Vedenjska terapija

Za majhne otroke, katerih možgani in vedenja so še posebej voljni, lahko vedenjska terapija pomaga zmanjšati moteče nagnjenosti.

To lahko storite z licenciranim terapevtom, ki je specializiran za vedenjsko terapijo, in običajno vključuje starše in otroke, ki se udeležujejo sej.

Strokovnjak vas bo naučil, kako okrepiti pozitivno vedenje in ustvariti strukturo, ki lahko pomaga vašemu malčku, da ostane miren in produktiven.

Odrasli z ADHD lahko koristijo tudi vedenjsko terapijo, vendar je videti nekoliko drugače.

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je vrsta zdravljenja duševnega zdravja, ki ljudi uči, da se osredotočijo na sedanji trenutek. Najpogosteje se uporablja za zdravljenje tesnobe in depresije, ki so lahko neželeni učinki ADHD pri odraslih.

Upoštevajte, da raziskave CBT kot posebnega zdravljenja ADHD je še vedno v zgodnji fazi, vendar je pozitiven učinek na anksiozne motnje je dobro znan . Če želite ugotoviti, ali je CBT pravi za vas, poiščite terapevta z izkušnjami za pomoč ljudem z ADHD.

8. Probiotiki

Ni skrivnost, da probiotiki imajo ogromno koristi za zdravje , od moči za povečanje prebave do lajšanja alergij. Zdaj znanost vse bolj opozarja na probiotike kot pomoč različnih duševnih stanj .

Medtem ko so raziskave, ki povezujejo probiotike z zdravljenjem ADHD, še vedno v zgodnji fazi, jih je več študije so pokazale obetavne učinke . Gojenje zdravega črevesnega mikrobioma lahko spodbuja živahne in dobro delujoče možgane.

9. Vadba

Včasih ni nič boljšega kot dober znoj, da si zbistriš misli in te pomiriš.

Raziskave so omejene, vendar predhodne študije kažejo povezava med aktivnim življenjskim slogom in lajšanjem simptomov ADHD, zlasti pri otrocih. Vadba lahko spodbuja razvoj in delovanje možganov, kar lahko otrokom z ADHD pomaga, da se bolje osredotočijo.

10. Eterična olja

Da bi bilo jasno, raziskave niso potrdile, da eterična olja pomembno vplivajo na simptome ADHD. Toda nekateri jih redno uporabljajo in prisegajo na njihove pozitivne učinke.

znake, da te želi nazaj

Nekaj ​​jih poskusite, če vas zanima: vetiver, cedrovina in sivka , vse pa naj bi zmanjšale tesnobo in spodbudile občutek umirjenosti.

11. Nekako-sorta tretmaji

Študije so pokazale nekaj drugih naravnih zdravil, ki bi bila koristna pri zdravljenju ADHD, vendar znanost ne ve glede njihove splošne učinkovitosti. Izvleček šentjanževke, ginsenga in borovega lubja je le nekaj.

Če niste našli olajšave z drugimi možnostmi, bi jih bilo vredno poskusiti, vendar bodo njihovi učinki verjetno blagi. Vedno začnite počasi, ko preizkušate kateri koli nov vitamin ali zelišče, da boste lahko izmerili njegove učinke na vaše telo.

ali deja vu pomeni, da ste na pravi poti?

Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, da vas vodi skozi ustrezen protokol za začetek novega zdravljenja.

Sprožilci, ki se jim je treba izogniti

Včasih je obvladovanje ADHD preprosto izogibanje nekaterim snovem in vedenju. Tu je pet pogostih sprožilcev:

1. Barvila za živila in umetna barvila

To je težko, saj so barvila za hrano danes skoraj v vsem, vendar peščica študij so uživanje teh barvil povezali s povečano hiperaktivnostjo pri otrocih.

Glede na to, da jemo približno štirikrat večjo količino živilskih barvil kot v petdesetih, je verjetno najbolje, da poskusite barvo odstraniti v naslednji seriji sladkornih piškotov.

2. Gluten (vendar le, če ste nanj že občutljivi)

Potrebnih je več raziskav, vendar ugotovljena ena študija da so ljudje s celiakijo in ADHD opazili bistveno izboljšanje simptomov ADHD, ko so se držali diete brez glutena.

Ključno je spremljati občutljivost na hrano in poskrbeti, da se prehranjujete tako, da telesu daje tisto, kar potrebuje.

Če dobite vse prave vitamine in minerale ter opustite hrano, ki se ne strinja s telesom, vam lahko pomagajo, da imate simptome ADHD pod nadzorom.

3. Visok ali nizek krvni sladkor

Medtem ko se te študije osredotočajo na otroke, so raziskave pokazale, da uživanje sladke hrane in pijače lahko povečati hiperaktivnost in naredite to težje biti pozoren .

Po drugi strani pa lahko nizek krvni sladkor posnemajo simptome ADHD . Najbolje je, da raven sladkorja v krvi ohranite v območju Zlatokose, da bo vaš fokus oster kot britvica.

4. Tehnologija

Tehnologija je morda človeka postavila na Luno in vam prinesla pretakanje v dom, vendar to ne pomeni, da je napačno iskati neko razdaljo. Ugotovljena je bila ena študija da preveč digitalnega časa lahko pri mladostnikih poveča impulzivnost, hiperaktivnost in nepazljivost.

Ni vam treba prekiniti s telefonom, ampak morda na vsake toliko časa (zlasti pred spanjem) režite v času brez zaslona.

5. Stres

Nihče aktivno ne išče stresa in če bi mu rekli, naj se mu izogiba, bi ga lahko dejansko občutili. Vaš ADHD bi lahko bil vir stresa, še posebej, če simptomi vodijo do zamujenih rokov in množičnega kopičenja projektov in nalog.

Po navedbah ena študija , stres je celo dovolj močan, da imajo zdravi odrasli simptome ADHD. Če vem vse to, je težko, da se ne bi želel zlesti pod mizo in jokati, Robin Scherbatsky .

Kljub temu globoko vdihnite in ommm z nami, ker ste to popolnoma razumeli (kot upamo, da ta članek dokazuje).

Načrtujte tečaj joge, prižgite sivkino svečo, vzemite si nekaj trenutkov tišine za ponastavitev, zadremajte ali načrtujte zmenek na kavi z zaupanja vrednim prijateljem, ki mu lahko zaupate in ki vas nasmeji. (FYI, moči razbijanja stresa pri vseh teh dejavnostih podpirajo raziskave !)

In morda najpomembnejše: Odpustite si, ker ste preobremenjeni ali se predate odlašanju. Ste samo ljudje in si zaslužite počitek.

Odvoz

Dobra novica: Obstaja veliko možnosti za upravljanje ADHD, ne da bi se zanašali na tradicionalna zdravila.

Čeprav boste morda potrebovali nekaj poskusov in napak, da boste našli popolno rešitev zase ali za svojega otroka, vedite, da se vsak odziva nekoliko drugače na vsako vrsto zdravljenja.

Če bi se radi obrnili na profesionalca (vedno pametna poteza, kadar se počutite preobremenjeni), poiščite zdravnika, dietetika ali terapevta, ki pozna ADHD in njegove simptome.

Koristno je tudi poiskati nekoga, ki pozna naravne načine zdravljenja, če se želite izogniti zdravilom na recept.

In bodite potrpežljivi! Sprememba ne bo prišla čez noč - ampak bolj ko veš , bolj ste pripravljeni zmanjšati učinke ADHD na svoje življenje.