Ali lahko pretiravate s pripomočki za spanje (tudi naravni melatonin)?

Ne morem spati? Nisi sam - v bližini eden od treh ljudi trpijo zaradi neke oblike nespečnosti. Če se znajdete premetavanje ponoči je skušnjava poseči po pripomočku za spanje, ki vam bo pomagal dobiti tako prepotrebno zaprto oko. Na trgu je na voljo veliko možnosti, od tablet na recept do naravnih dodatkov, kot je melatonin.

Zagovorniki trdijo, da so super za umirjanje dirkaških misli in spodbujanje globokega, mirnega spanca (snovi sanj, če bi le lahko dovolj dolgo, da bi jih imeli), vendar so varne za dolgoročno uporabo? In ali lahko vaše telo razvije strpnost do njih?

citati ob obletnici seksa

Preden se odpravite v lekarno, da bi pozdravili nespečnost, je pomembno, da poznate različne vrste pripomočkov za spanje in kako vsak od njih deluje v vašem telesu. Vsak človek je drugačen, zato tisto, kar vam ustreza, morda ne bo koristilo vašemu prijatelju in obratno.

OTC pripomočki za spanje

Številne priljubljene tablete brez recepta, kot sta Advil PM ali Tylenol PM, vsebujejo difenhidramin antihistaminik običajno se uporablja za zdravljenje simptomov alergije ali gibalne bolezni. Zaradi teh stvari se počutite tudi zaspani, zato se pogosto uporabljajo kot zdravilo za zdravljenje nespečnosti. V kombinaciji z zdravili proti bolečinam, kot je ibuprofen, lahko zdravi različne simptome, vendar verjetno naslednji dan povzroči moteč občutek, še posebej, če niste spali celih osem ur.

Druga pogosta možnost OTC je doksilamin sukcinat, antihistaminik v zdravilih Unisom in Nyquil. Na žalost je še manj študij, ki preučujejo njene učinke, vendar vemo, da deluje podobno kot difenhidramin v telesu.

Ta zdravila se jemljejo redko vas ne bo poškodoval , in očitno pomagajo, če vas boli glavobol ali prehlad. Ne pozabite, da so zasnovani kot kratkoročni popravek. FDA priporoča, da se vsi, ki jemljejo pripomočke za spanje, pogovorijo z njimi zdravnik če težave s spanjem trajajo več kot dva tedna - in čeprav se te tablete tržijo kot nenavadne, lahko postane psihološko odvisen na njih, zaradi česar jih je težko prenehati jemati, ko ste v rutini.

Naravni pripomočki za spanje

Zdravila za spanje, kot je melatonin, obljubljajo podobne rezultate, medtem ko so nežnejša v vašem sistemu. Melatonin je hormon naravno proizvedeno telo uravnava vaš cikel spanja, vi pa ga proizvedete več, ko dan mineva, najvišje ravni pa zvečer ali ponoči. Pomaga pri kratkotrajne motnje spanja (zaradi sprememb urnika dela ali zaostajanja curkov) ali za ljudje, ki pogosto delajo v nočnih izmenah .

Melatonin ne deluje pri vseh (pri nekaterih ljudeh lahko vzrok omotica, slabost in glavoboli) in se lahko poslabšajo revmatoidni artritis simptomi. Priporočljivo je, da odrasli vzamejo med 0,2 in 5 mg kot varen nočni odmerek, čeprav se lekarniške tablete običajno prodajajo v odmerkih do 10 mg. Začnite z manjšim odmerkom in se potrudite, da vidite, kateri odmerek je za vas najučinkovitejši (trdi ena študija 0,3 je idealen).

Upoštevati je treba še to, da je težko ugotoviti, koliko melatonina dejansko jemljete. & ldquo; Ker melatonin ni urejen kot zdravila na recept, dejanska količina melatonina, ki ga izdelek vsebuje, morda ni reprezentativna za tisto, kar trdi na etiketi, & rdquo; pravi Jocelyn Cheng, dr.med., nevrolog s certifikatom ABPN. Dejansko se dejanska vsebnost melatonina v zakonito prodanih tabletah lahko razlikuje 83 odstotkov manj na 478 odstotkov več koncentracija, navedena na etiketi.

Tvoje telo ne gradi fizične tolerance na melatonin, vendar je zelo malo dolgoročnih študij o tem, ali je varno jemati dosledno. Žirija pri tem še vedno ni pripravljena - ni dokazov, da bi škodovala naravnim sistemom za obdelavo vašega telesa, ni pa tudi dokazov, da je dosledna uporaba popolnoma varna - ali celo legitimen način, da vam pomaga spanje. Študije zdi se navedite ta melatonin morda ne imajo znatno korist - zdi se, da zmanjšajo zakasnitev začetka spanja za približno 7-10 minut.

Če vas zanima raziskovanje drugih naravnih možnosti, obstajajo številna zeliščna in mineralna zdravila, ki lahko pomagajo telesu pri spanju. & ldquo; Glejte na njih kot na most do naravnega spanca, & rdquo; pravi Martha Cortes, DDS, strokovnjakinja za zobno medicino in lastnik Sleep Fitness LLC . Cortes priporoča poskus koren baldrijana (ki bi lahko uporabile nekaj boljših študij o tem), kamilice , magnezija , ali eterično olje sivke , ki so vse široko dostopne v trgovinah z mešanim blagom.

Pripomočki za spanje na recept

Obstajajo številni razlogi, zakaj bi nekdo morda moral preizkusiti možnost recepta, vendar je to redko dolgoročna rešitev. Za ljudi, ki trpijo zaradi kronična nespečnost , ta zdravila so lahko zelo potrebna rešitev, vendar je stanje spanja pri vsakem drugačno - in pogosto so terapije, kot so CBT-I so boljša rešitev kot zdravila.

Benzodiazepini, kot je temazepam, se lahko uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, vendar je znano, da so oblikovanje navad , zato je najbolje, če se uporabljajo le kratek čas. Nebenzodiazepini, kot je eszopiklon (ki ga najdemo v Lunesti), zmanjšajo te učinke odvisnosti, vendar lahko še vedno povzročijo glavobol in omotica .

Drug pogosto uporabljen nebenzodiazepin je zolpidem, hipnotik, ki ga najdemo v Ambienu, ki lahko vodijo v zlorabo če je vzet nepravilno. Obstaja razlog, da jih zdravniki predpišejo le v določenih primerih - običajno niso namenjeni podaljšani nočni uporabi.

ali obstaja viagra za ženske

Spodnja črta

Trenutno nimamo dokončnih dokazov, da se vaše telo fizično zanaša na možnosti OTC, kot je Advil PM, čeprav nekaj študij so ugotovili, da se lahko pokaže možnost zlorabe ali odvisnosti . Vendar je psihološka odvisnost resnična stvar in nanjo se morate zavedati, ko preizkušate novo zdravilo.

Po potrebi lahko uporabljate antihistaminike (na primer, ko se vaš urnik dela spreminja ali hrupni sosedje ravno ne bodo utihnili), vendar ne pozabite, da si telo oddahnete, da ohranite naravne vzorce spanja.

Znanost, ki stoji za melatoninom, je še manj gotova. Niti Cheng niti Cortes ga ne priporočata za dolgotrajno uporabo, vendar je težko reči, ali ima dolgoročne negativne učinke na vaše telo. Najpomembneje je omeniti, da vpliva na vse drugače. & ldquo; Melatoninski dodatki niso univerzalni, & rdquo; Pravi Cortes. & ldquo; Nekaterim pomaga pri spanju; za druge pa ne. & rdquo;

Cheng priporoča redno spanje, namesto da se noč za nočjo zanašate na zdravila. & ldquo; Če ne morete zaspati v približno 20 minutah, vstanite iz postelje in pojdite v drugo sobo s slabo osvetlitvijo in naredite nekaj z nizkim stresom - in se ne vračajte v posteljo, dokler ponovno ne zaspite, & rdquo ; pravi. & ldquo; Ključno je, da ne ostanete nemirni in razočarani v postelji. & rdquo;

Če imate nenehno težave s spanjem, je najboljša ideja, da sodelujete s strokovnjakom za spanje, ki vam lahko pomaga ugotoviti osnovni vzrok težave s spanjem in ga odpraviti.