Če se zaradi vaše nespečnosti počutite panični, niste sami

Malo je situacij, ki so tako frustrirajoče, kot če bi ves dan preživeli v stanju izčrpanosti, le da bi se pred spanjem znali popolnoma prebuditi - stanje se še poslabša, ko poskušate zaspatitudi vznemirja vas.

Vsakdo, ki se je trudil, da bi se oddaljil, ve, da so misli, ki se ti pojavijo v glavi, le rožnate, ko zreš v strop ob 2. uri zjutraj. Morda boste za naslednji dan začeli razmišljati o nečem tako neškodljivem, kot je seznam opravil, toda tudi to se lahko hitro sprevrže v pomisleke glede vaših najbolj divjih strahov, neprijetne spomine, za katere nihče drug ne skrbi ali se jih ne spomni, in grozljive hipoteze.

hči ashley burgos

Tvojim možganom je vseeno, da ste v svoji spalnici na varnem v svoji najbolj prijetni odeji - v kriznem načinu so zasedeni zaradi naključnih skrbi v vašem budnem življenju.

Kakšna panika nespečnosti je v resnici všeč - in kako normalna je?

& ldquo; Na splošno vidimo, da oseba skuša iti spat, nato začnejo premišljevati o tem, kaj morajo storiti jutri ali česa danes niso storili, & rdquo; pravi Ginger Poag, MSW, LCSW, licencirani terapevt pri Wellness svetovanje Brentwood v Nashvilleu v državi Tennessee.

& ldquo; To lahko privede do podivjanih misli, povečanega srčnega utripa in težav z dihanjem. To je začaran krog - zaradi prežvekovanja ne spijo, pomanjkanje spanja pa povzroči, da se vse počuti slabše, nato pa oseba postane zaskrbljena in strah, da ne bo spala še eno noč, nato pa se cikel začne znova . & rdquo;

Sliši se znano? Pomanjkanje spanja lahko poveča vašo dovzetnost za anksioznost, zaradi česar je veliko večja verjetnost, da se boste spet spopadli z enakimi simptomi.Naslednjinoč.

Glede na Fundacija za zdravje spanja , približno vsak tretji ima vsaj neko obliko nespečnosti, ki je opredeljena kot redna težava pri padcu ali spanju. Panični simptomi, kot so utripajoče srce in težave z dihanjem, so ločeno vprašanje, vendar se nenavadno pojavijo ob nespečnosti. Panika in tesnoba sta lahko zastrašujoča, vendar ju je mogoče zdraviti in prvi korak je razumevanje, od kod prihajajo.

Zakaj se to sploh dogaja?

Če imate več odgovornosti, kot ste jih lahko prešteli, boste bolj verjetno imeli simptome panike, ko boste vse skupaj želeli žonglirati. Ženske so še posebej dovzetne.

& ldquo; Pogosto opažam težave s paniko pri strankah, ki so zelo močne in nagnjene k postavitvivelikona ramenih, & rdquo; pravi Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., pooblaščeni psiholog in pomočnik direktorja Center za odkrivanje . & ldquo; V nekem smislu prosijo svoj um in telo, da zadržijo neverjetno veliko količino - brez možnosti, da jo sprostijo. & rdquo;

Po navedbah Latimerja je ta pojav razlog, da se panika in tesnoba pogosto pojavita, ko je naša straža padla - na primer takrat, ko poskušamo zaspati. & ldquo; Preden stranke to razumejo, se pogosto prestrašijo, ker se zdi tako nerazumljivo čutiti paniko v času sprostitve, & rdquo; Latimer pravi. & ldquo; Vedenje, da paniko lahko predvidevamo samo po sebi, pa ji daje manj moči in olajša nadzor na zdrav način. & rdquo;

Ko se panika in nespečnost pojavita skupaj, je težko določiti odnos med njima. Včasih je tesnoba del vzroka vaše nespečnosti. Drugič se tesnoba in panika kažeta kotrezultatizčrpanosti zaradi nespečnosti, ki jo čutite.

wiki sean penn

Torej, kaj lahko storite glede tega?

Obisk zdravstvenega delavca je pomemben korak k boljšemu počutju, obstaja pa tudi nekaj praks, ki jih lahko poskusite doma v tandemu, na primer razvijanje čuječih navad.

& ldquo; Panika pogosto temelji na sramu in krivdi preteklosti ali skrbi prihodnosti, & rdquo; Latimer pravi. & ldquo; V bistvu kjer koli, ne pa v sedanjem trenutku. Preproste prakse čuječnosti, ki človeka osredotočajo na tu in zdaj, neverjetno učinkovito zmanjšujejo simptome tesnobe. & Rdquo;

Vadite, da svoje misli pustite pravičnebiti, namesto da bi se ukvarjal z njimi. & ldquo; Predlagam, da se ne borite z mislimi, ampak se osredotočite na svoje dihanje, da se boste lažje osredotočili, & rdquo; pravi Robert Goldman, psihiater iz New Yorka . & ldquo; Napolnite trebuh z zrakom, zadržite ga dve sekundi, nato izdihnite. Temu rečemo diafragmatično dihanje in dokazano hkrati zmanjšuje tesnobo in vas sprošča. & Rdquo;

Poskusite tudi dobro higieno spanja. Ta nasvet ste že slišali že milijonkrat, a to je zatoresnično lahko spremeni: Izogibajte se gledanju žarečih zaslonov pred spanjem, telovadite prej tekom dneva in ne pozneje, delovne naloge pa imejte zunaj spalnice.

Še en preprost trik je, da ob postelji hranite zvezek in pisalo, da zajamete pozne nočne misli. & ldquo; Svoje paciente učim, da zapisujejo svoje misli ali pomisleke, kot se predstavljajo v njihovih mislih, & rdquo; pravi S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, psihiatrična medicinska sestra za duševno zdravje in avtorica Popoln delovni zvezek Insomniac's to Restorative Sleep . & ldquo; Če imajo prostor, kjer lahko odvržejo svoje misli, jim možgani počivajo. Beležnica bo tam zjutraj in jo bo mogoče nato pregledati. & Rdquo;

Dobra novica je torej, da ti simptomi niso dosmrtna kazen - vilahkoob ustrezni negi se počutite bolje. & ldquo; Nespečnost in tesnoba sta zdravljivi; niso napaka v značaju ali težava, ki bi jo lahko prezrli, & rdquo; Pravi Robbins.

Ko delate z zdravnikom ali terapevtom, lahko pridete do korenin težav in poiščete način zdravljenja, ki ustreza vam - in začeli boste na poti do dobrega spanca, ki si ga zaslužite.