Ugotovite Svoje Število Angela
Resnično sem se upirala meditaciji. Zdelo se mi je pretiho, dolgočasno in neproduktivno - rad imam akcijo. Toda pri ljudeh, ki so pogosto meditirali, sem opazil umirjenost in prebral sem, kako se možgani tistih, ki meditirajo, ožičijo na načine, ki nam pomagajo bolje delovati kljub običajnim stresorjem . Zdaj mislim, da smo tisti, ki smo pozorni na meditacijo, verjetno tisti, ki jo najbolj potrebujemo.
Morda vam bo všeč
Strokovnjaki za spanje pravijo, da morate nehati delati teh 7 stvari, če želite spati boljeTako sem že 80 dni meditiral vsak dan. To je - daleč - moj najdaljši odsek in nikoli nisem mislil, da bom zdržal tako dolgo. Začel sem meditirati, da bi se spoprijel s precej intenzivnim stresom, in po nekaj mesecih sem opazil, da se mi je spanec resno izboljšal: ponoči sem hitreje zaspal in se nehal prebujati v paniki. Kožni izpuščaj, ki sem ga povzročil zaradi stresa, je izginil in lažje sem obvladoval težke situacije.
Ena stvar, ki mi je pomagala priti vanj, je bil Insight Timer, aplikacija, ki ponuja brezplačen dostop do stotin meditacij in način za sledenje ur meditacije. Izjemno mi je bilo v pomoč. Tu sem zaokrožil nekaj najboljših brezplačnih meditacij, ki sem jih uporabil v zadnjih 80 dneh, da ste jih preizkusili, nekaj iz Vpogled Timer in tudi iz drugih virov.
Na mojem seznamu so meditacije, ki jih ženske in moški vodijo med kratkimi, dolgimi, vodenimi in ne vodenimi, tako da lahko najdete, kaj vam najbolj ustreza. Nekateri ljudje želijo daljše čase molka, drugi pa so dolge tišine stresni in imajo raje vodene meditacije. Pomanjkanje časa je pogost razlog, da ljudje ne meditirajo, zato sem s tem v mislih vključil meditacijo, kratko samo eno minuto.
avstralsko dekle v transformatorjih
Tara Brach, Vipassana (osnovna) meditacija, 15 minut
Aplikacija Insight Timer oz SoundCloud
Blagodejni glas Tare Brach vas vodi skozi vsak korak te meditacije. Menim, da je ta odlična za popolnega začetnika, saj poslušalce opominja, naj ne skrbijo, če jim misli med mislijo prehajajo skozi misli. Povabi nas, da svoje misli primerjamo z vremenom, pri čemer opozarja, da sta oba enako podobna. Na koncu sem se pogosto vračal k tej meditaciji.
Lisa Hubler, Zdravilna sprostitev, 24 minut
Aplikacija Insight Timer
V enem od Hublerjevih biosov omenja, da jo bodo prijatelji prosili, naj se pogovori z njimi po telefonu, da bodo lažje zaspali. Nisem presenečen; njen pomirjujoč glas je lahko njena velesila. Na začetku te meditacije nas povabi k zdravljenju in sprostitvi. Po tej meditaciji sem bila tako sproščena, da sem se počutila, kot da sem pravkar dobila masažo. V mišicah sem se počutil ohlapno in zlahka sem zaspal.
Morda vam bo všeč
Naredite te 4 joga poze, ko ne morete spatiShawn Leahy, umik v kabini - rahel dež na strehi, 30 minut
Aplikacija Insight Timer
Ta meditacija se odpre z zvokom dežja, ki traja 30 minut. Pred kratkim sem jo igral in se prepustil dremanju. V nekem trenutku sem se zbudil in začutil tesnobo, vendar sem svojo pozornost usmeril na zvok dežja in hitro zaspal nazaj. Tega sem uporabljal tako za dremež kot za večerni spanec in v obeh primerih deluje dobro. Vedno sem presenečen nad dobro kakovostjo zvoka.
Suparni Neuwirth, Joga Nidra: Vodena meditacija za globok spanec in sprostitev, 7 minut
Joga Nidra ne zahteva joge. Namesto tega se pogosto izvaja ležanje, medtem ko vas učitelj vodi skozi sprostitvene metode. Ta videoposnetek se odpre z globokim dihanjem in vas prosi, da telo postavite na udoben način, preden se premaknete na osredotočanje na področja telesa - vse do posameznih prstov na nogah in prstih -, da sprostite napetost in spodbudite spanje.
Na tem posnetku boste slišali mirno instrumentalno glasbo in pomirjujoč glas, ki vam bo pomagal sprostiti napetost, najprej na eni strani telesa, nato pa na drugi. Ko se naučite teh tehnik, jih lahko uporabite, ko imate težave s spanjem, ne glede na to, ali imate učitelja ali posnetek, ki vas vodi.
Pable Arellano, vidim te harfo, 47 minut
Aplikacija Insight Timer
Skozi leta so masažni terapevti, ko so delali name, predvajali glasbo v ozadju s harfami. Vedela sem, da mi masaža pomaga do boljšega spanca, kaj pa sproščujoča glasba? Ko sem se privoščil osnov meditacije, sem se odločil, da preizkusim harfo in preverim, ali mi bo pomagala izboljšati spanec. Kot je bilo pričakovano, ta glasba preprečuje hrup. Drugič, sprožilo je sproščeno stanje, ki mi je pomagalo umiriti misli. Če raje poslušate glasbo namesto besed, ko greste spat, je to dober posnetek, ki ga lahko poskusite.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minut
Aplikacija Insight Timer
V The Srčni zaklad razsvetljenega s , Dilgo Khyentse Rinpoche piše, da je recitiranje & ldquo; Om Mani Padme Hum & rdquo; mantra pomaga & ldquo; doseči popolnost v šestih praksah, od radodarnosti do modrosti. & rdquo; Skandiranje ob tem seveda ni potrebno, toda s tem lahko sprostite svoje telo in ugotovil sem, da mi je dejanje skandiranja osredotočilo misli - manj naključnih misli mi je teklo po glavi - in minute so hitro minile. S prvim poskusom nisem vedno sledil glasu ali melodiji pravilno, vendar to ni pomembno. Na koncu sem se počutil bolj zbranega kot prej in sem lahko bolje spal.
Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 minut
Aplikacija Insight Timer
Neke noči moja hči ni mogla zaspati, a oba sva morala naslednji dan zgodaj vstati. Vprašala je, ali bi lahko poskusila meditacije, o katerih vedno govorim. Najprej sem igral Hubler & rsquo; s & ldquo; Zdravilno sprostitev, & rdquo; zgoraj omenjeno, in moji hčerki je bilo všeč, kako je Hublerjev mirni govorni glas zadrževal misli - vendar ni zaspala.
Ta daljša meditacija vključuje tehnike sproščanja, ki nas prosijo, da se osredotočimo na področje našega telesa in tam sprostimo napetost. Med napredovanjem meditacije smo povabljeni, da sprostimo prostore, ki smo jih prej sprostili, da vstopimo v globlje stanje miru. Oba s hčerko sva hitro zaspali.
Tara Brach, Reči življenje življenju, 13 minut
Začel sem uporabljati to posebno meditacijo, ker je bila kratka in sem bila nestrpna. Spletno mesto Bracha opisuje to kot vodeno prakso, ki vas vabi k prebujanju & ldquo; sproščene in prijazne pozornosti, ki počiva v sapi in se odpira vsem, kar se poraja. & Rdquo; V mnogih svojih meditacijah nam svetuje, naj opazujemo, kaj se poraja - misli ali čustva -, ne da bi se vanj zapletli. Cenim Brachov nauk, da lahko opazimo videz misli in jo preprosto prepustimo.
Peder B. Hellend, Morje, 25 minut
To sem našel po Googlingu & ldquo; sproščujoči glasbi harfe. & Rdquo; Želel sem videti, ali bi mi bilo všeč, in eksperimentiral sem, in vesel sem, da sem. Po mojih izkušnjah najti načine za zmanjšanje stresa čez dan pomeni, da bom lažje ponoči prišel v posteljo. Ker je ta glasba instrumentalna, jo uporabljam tako kot način, kako si lahko zaspim, kot tudi za pomiritev med delovnikom.
Cara Bradley, 1-minutna ozemljitvena meditacija, 1:23
V tem videoposnetku Bradley sedi na podrtem drevesnem deblu v narodnem parku Valley Forge in deli meditacijo in kratek & ldquo; navodila. & Rdquo; Če ste meditacija šele nova, to predstavlja uvod v osnove in vam pokaže, kako se lahko spet umirite, tudi če imate le kratek čas.
Nekoč sem mislil, da si ne morem vzeti časa za meditacijo, vendar mislim, da sem idejo preveč zapletel, ker sem mislil, da potrebujem določena orodja ali veliko časa. Meditacija lahko traja minuto in ni treba, da potrebujete posebne materiale. Pred dnevi sem 90 sekund stal zunaj avtomobila na parkirišču in čutil toploto sonca na ramenih. Ti majhni trenutki veselja so povsod in ko se naučite teh osnovnih tehnik, boste imeli kjer koli ponovljiv način, kako se umiriti.
Deborah Ager je pisateljica, tržnica in grozni jogi. Ona je rsquo; a ghostwriter poslovne knjige in ustanovila svoje podjetje, da bi pomagala poslovnim voditeljem postati znana. Povežite se z njo na Twitterju @ deborahager1 .
