Ugotovite Svoje Število Angela
Eno mojih najljubših orodij za duševno zdravje je brezplačno, obilno in dostopno.
Sonce je.
ti si moj ljubezenski citat
Če ravno zdaj zavijate z očmi, razumem. Če bi mi pred nekaj leti kdo rekel, da mi bo sonce pomagalo, da se izvlečem iz depresivnega padca, bi se smejal.
Pravzaprav, ko mi je zdravnik 'predpisal', naj se pogosteje odpravim v naravo, sem se počutil, kot da zavračajo resnost mojih duševnih bolezni. Terapija in medicina naj bi bila transformativno zdravljenje, ko se depresija resnično poslabša, kajne?
Ne ravno. Čeprav sonce zveni kot psevdoznanstveni, hrustljav flaster za duševne bolezni, obstaja pravzaprav kar nekaj znanstvenih dokazov, da je to pomembno za naše razpoloženje.
Vzpostavimo nazaj: kako točno sonce vpliva na naše možgane?
Verjetno že veste, da je sonce odličen vir vitamina D.
Vitamin D je bistvenega pomena za zdravo delovanje vašega telesa, pomanjkanje vitamina D pa je povezano z depresijo - čeprav, kot ta pregled poudarja , ni jasno, ali pomanjkanje vitamina D povzroča depresijo ali obratno.
Obstaja pa še en način, kako sonce vpliva na naše možgane: naš cirkadiani ritem.
Vsi imamo 'notranjo uro', imenovano cirkadijski ritem, ki določa, kdaj se počutimo zaspani in kdaj budni. Ljudje smo se razvili tako, da je ta 24-urni cikel sinhroniziran s svetlobo, ki doseže Zemljo. Ob sončnem vzhodu se počutimo budne in budne. Ko je tema, naša telesa sproščajo melatonin, hormon, ki nam pomaga pri spanju.
Ko deluje pravilno, vaš cirkadiani ritem ne pomeni le ohranjanja zaprtih oči: pomaga tudi pri ohranjanju srčno-žilnega sistema, imunskega sistema, prebavnega sistema in drugih telesnih sistemov. (Če pa imate motnje spanja cirkadianskega ritma , se lahko počutite utrujeni podnevi in budni ponoči.)
»Na celični ravni naša telesa delujejo tako, kot naj bi: Naša telesa si svetlobo razlagajo kot znak, kdaj smo budni, in uravnava raven energije, presnovo, apetite, imunsko funkcijo in celo uravnoteži naše hormone , «Pravi Michael Hamblin, dr .
Hamblin, izredni profesor dermatologije na medicinski fakulteti Harvard in glavni raziskovalec v Wellmanovem centru za fotomedicino v splošni bolnišnici Massachusetts, je objavil več kot 300 recenziranih člankov o svetlobni terapiji.
Ni presenetljivo, da ko se vaš cirkadiani ritem ne uskladi, se lahko tudi vaše duševno zdravje.
'Znano je, da depresija in spanje vplivata drug na drugega,' pravi Sujay Kansagra, dr.med , direktorica programa za medicino spanja za pediatrično nevrologijo Univerze Duke. »Nespečnost je pogosta pritožba tistih, ki trpijo za depresijo. Podobno lahko zaradi osnovne motnje spanja ali kroničnega pomanjkanja spanja postanete bolj nagnjeni k motnjam razpoloženja. '
TO 2013 pregled literature ugotovil, da 'imajo skoraj vsi ljudje z motnjami razpoloženja velike motnje v cirkadianih ritmih in ciklusu spanja / budnosti.'
Izvaja se več raziskav o tem, zakaj lahko cirkadiani ritem vpliva na duševno zdravje. A nedavna študija opozoril, da je del možganov, ki sodeluje pri uravnavanju cirkadianskega ritma, blizu delov, ki uravnavajo razpoloženje.
Ker toliko nas ves dan dela v zaprtih prostorih in si ponoči ogleduje spodbudne modre zaslone, ni čudno, da ima veliko ljudi motnje cirkadianskega ritma.
Na žalost le redki med nami povezujemo cirkadiani ritem in duševno zdravje. Ampak obstaja precej preprost način, da naš cirkadiani ritem vrnemo na pravo pot.
Sonce je moje najljubše orodje za popravljanje cirkadianega ritma
Tako Kansagra kot Hamblin priporočata veliko sončenja zjutraj. Preprosto odpiranje zaves in nekaj minut sončenja lahko pomaga.
Vsako jutro pijem kavo ali čaj, ko sedim zunaj. Zaradi tega se moji možgani veliko hitreje 'zbudijo', kot če bi samo spal kavo v svoji spalnici. Če dežuje ali je mraz, sedim blizu svetlega okna.
Pisalno mizo - tam, kjer preživim večino dneva - sem preselil tudi na sončno mesto, da sem lahko dobil dovolj svetlobe.
Že samo dodajanje sonca svoji rutini se mi je zdelo bolj budno čez dan in ponoči bolj zaspano. Takoj mi tudi dvigne razpoloženje, kar se ujema s teorijo, da sonce lahko spodbudi proizvodnjo serotonina .
Serotonin je hormon za povečanje razpoloženja, njegovo pomanjkanje pa je povezano z motnjami razpoloženja. To je eden od možnih razlogov, da mnogi ljudje pozimi postanejo depresivni ali celo doživijo večjo depresivno motnjo s sezonskim vzorcem (prej znan kot SAD (aka sezonska afektivna motnja) .
Depresija otežuje opravljanje osnovnih dejavnosti, kot so tuširanje, prehranjevanje in odhod v kopalnico. In ja, bil sem v tako groznih depresivnih padcih, da se mi je pet minut stati na soncu zdelo nemogoče.
kaj je vadba z majhnim učinkom
Vendar se mi zdi, da če in ko lahko zberem energijo za sončenje, opazim ogromno izboljšanje razpoloženja in energije. V mojih najhujših dneh me sonce ohranja.
Na drugi strani je pomembno, da se izognete preveč svetlobe ponoči. Luč signalizira vašim možganom, da bi morali biti budni, kar lahko vpliva na vaš cirkadiani ritem. Kansagra priporoča, da se vsaj pol ure pred spanjem izogibate modri svetlobi, na primer s televizorja ali telefona.
Je sončna svetloba redka poslastica tam, kjer živite?
Znanstveniki so izkoristili druge načine uporabe svetlobe za korekcijo cirkadianega ritma. Hamblin je član znanstvenega svetovalnega odbora Joovv , podjetje, ki izdeluje naprave za terapija z rdečo svetlobo , znan tudi kot fotobiomodulacija, ki lahko pomaga pri ponastavitvi cirkadianega ritma.
Naprava za terapijo z rdečo svetlobo oddaja valovni dolžini svetlobe vaši koži. 'Vaše telo bo naravno proizvajalo melatonin iz rdeče svetlobe, medicinske raziskave številnih kliničnih preskušanj pa so pokazale izboljšane motnje spanja zaradi terapije z rdečo svetlobo,' pravi Hamblin.
To je lahko v pomoč ljudem, ki podnevi zaradi okolja (bodisi delovnega bodisi naravnega) ne morejo dobiti dovolj sončne svetlobe. Naprava se običajno uporablja ob koncu dneva, najbolje tik pred spanjem.
Upoštevala sem veliko običajnih nasvetov o higieni spanja, na primer sproščanje pred spanjem in poskušanje prebujanja in odhod spat hkrati. Čeprav te stvari pomagajo, je sonce najlažje in najučinkovitejše orodje v mojem arzenalu za boj proti nespečnosti.
Sonce ne nadomešča terapije ali zdravil
Toda zame in za mnoge druge je sonce eno redkih odličnih orodij za duševno zdravje, ki so brezplačna, lahko dostopna in učinkovita. Prav tako je precej varno, če se spomnite, da ga nosite krema za sončenje ali krema za sončenje .
Čeprav je moteče, ko ti ljudje dajejo nenaročene nasvete o duševnem zdravju v skladu z besedo 'samo pojdi ven', ima metoda nekaj zaslug.
Za uživanje v prednostih sonca vam ni treba pohoditi pol dneva ali leteti v tropsko regijo in za to vam ni treba porabiti predolgo. Že 15 minut sončenja na dan je lahko dovolj.
