Ugotovite Svoje Število Angela
Vsi vemo, da so pijače lahko tako kalorično goste kot tisto, kar jemo (ali v nekaterih primerih tudi več). Kavni napitek, ki je v bistvu mlečni napitek ali sok, ki ima toliko sladkorja kot soda, vam ne bo naklonjen, če poskušate shujšati.
Obstaja pa tudi veliko pijač, ki so lahko v pomoč pri hujšanju.
Da bi bilo jasno, nobena pijača ne bo sprožila hitrega padca kilogramov, zato lahko prezrete vse tiste skrite oglase v Instagramu za predragi 'suh čaj'. Toda nekateri - od vode in njenega penečega bratranca do regratovega čaja in beljakovinskih napitkov -majavam ponudimo malo dodatne podpore na poti.
Tukaj je pogled na pijače, ki vam lahko pomagajo - in nekaterim, ki se jim boste verjetno želeli izogniti.
8 pijač, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju
1. Voda
Seveda je voda na vrhu seznama! 'Voda lahko pomaga pri hujšanju, ker včasih ljudje v resnici niso lačni, ampak so žejni,' pojasnjuje Nicole Avena , Doktor znanosti, docent za nevroznanost na Medicinski fakulteti Mount Sinai v New Yorku. 'Pitna voda razširi želodec, kar lahko zmanjša občutek lakote in pomaga preprečiti hrepenenje.'
Raziskave kažejo da žejo lakote pogosto zamenjamo, saj se nam oba zasutita. 'Zato to včasih zamenjamo in jemo, ko smo zares žejni,' pravi Avena.
Kako lahko opazite razliko? Preden posežete po malici, poskusite nekaj popiti in malo počakati. 'Včasih vam to lahko pomaga, da se počutite siti in ne hrepenite po hrani,' pravi.
Če ste v resnici samo žejni, bo pijača naredila trik. Ampak, če je tisto, kar čutite, dejansko lakota, boste še vedno lačni in čas je, da nekaj zataknete.
2. Regratov čaj
Regratov list je diuretik - zaradi tega boste pogosteje lulali s povečanjem količine vode in soli, odstranjene iz telesa. (Zabavno dejstvo: eno francosko ime za regrat je ' regrat , 'Kar v grobem prevodu pomeni' lula v posteljo '!)
Če pijete regratov čaj iz listov, ko se počutite zabuhlega ali ste pretiravali s slanimi prigrizki, vam lahko pomaga, da začasno izgubite nekaj vode. Vendar bodite pripravljeni na več korakov, tako da opravite več potovanj v kopalnico.
Ne zamenjujte regratovega lista z regratovim korenom, ki se uporablja kot nadomestek za kavo, vendar nima enakih zdravilnih lastnosti.
3. Zeliščni čaji
Ko ste utrujeni od navadne vode, vendar ne želite dodajati kalorij, so zeliščni čaji naravna daritev brez kofeina. Danes ima vsak supermarket in bodega okusno raznolikost - od sproščujoče kamilice do sadnega hibiskusa in hladne poprove mete.
Nekaj jih imejte pri roki, da boste uživali v ledenem ali vročem, ko želite nekaj bolj okusnega od vode.
4. Ingverjev čaj
Ingverjev čaj Zesty ponuja več kot le okusno hidracijo. Lahko pomaga lajšanje slabosti in lahko celo zmanjša raven vaše lakote.
neto vrednost jennie garth 2014
Udeleženci v majhna študija poročali, da jim je pitje vročega ingverjevega čaja pomagalo, da so bolj siti in lačni - in tudi njihova telesa so porabila nekaj dodatnih kalorij.
Pro nasvet: Poskusite gazirano vodo z okusom ingverja. Je kot ingverjev ale, vendar brez kalorij!
5. Jabolčni kis
Da, za trendom jabolčnega kisa je nekaj raziskav.
V majhna 12-tedenska študija od 39 ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo so tisti, ki so med kosilom in večerjo zaužili približno 1 žlico ACV, izgubili več teže kot tisti, ki so preprosto zmanjšali kalorije.
In če vam okus kisa ni všeč, imate srečo: Udeleženci študije so svoj kis dobili v eni porciji v solatnem prelivu!
Lahko tudi razredčeni ACV z mešanjem 1 do 2 žlici v vsaj 1 skodelico vode. To bo sčasoma pomagalo zaščititi vaše tkivo požiralnika.
6. Beljakovinski napitki
Beljakovine porabijo malo več časa, da vaše telo prebavi kot druga makrohranila, zato zaužijete dovolj beljakovin vam lahko pomaga, da se dlje počutite siti .
Beljakovinski napitki so enostaven način za povečanje vnosa in lajšanje lakote - vendar vedno preberite etikete in poiščite napitke, ki vsebujejo malo sladkorja.
7. Smutiji z nizko vsebnostjo sladkorja
Smutiji vam lahko pomaga povečati vnos sadja in zelenjave, zlasti kadar ste na poti (ali če sadja in zelenjave ne marate posebej). Samo rastline vsebujejo vlaknine, ki vam pomagajo biti redne in tako kot beljakovine pomagajo uravnavati raven lakote.
Ko izbirate napitke od doma, ne prosite za sok ali dodani sladkor - nekatere franšize uporabljajo predmešane osnove, ki so sladkane. Doma preskočite sok in izberite sadje z nizko vsebnostjo sladkorja kot so jagode, kivi in citrusi ter veliko zelene zelenjave.
8. Gazirana voda
Kakšen čas biti živ! Zdaj imamo gazirano vodo v skoraj vseh okusih, ki si jih lahko zamislimo. Medtem ena študija na podganah ugotovili, da je gazirana voda povečala raven grelina 'hormona lakote', vam ni treba odpovedati popravkom Spindrift ali La Croix.
Pazite, da izberete nič kalorično vodo brez dodanega natrija ali sladkorja in brez umetnih sladil.
7 pijač, ki se jim je treba izogniti
1. Soda
To ne bi smelo presenetiti: A 12-unčna soda iz sode vsebuje 160 kalorij in 43 gramov sladkorja - to je 10,75 čajnih žličk! Pijte eno na dan in to je več kot 1100 kalorij v tednu.
Izločanje sode je hiter način, da svojo prehrano znebite odvečnih kalorij.
2. 'Dietna' soda in druge pijače
Samo ne zamenjajte običajne sode za dietno vrsto - to vam ne bo pomagalo, da bi prekinili sladkor, pravi Avena.
'Čeprav ta nehranljiva in umetna sladila, ki se uporabljajo v dietnih pijačah, sama po sebi niso sladkor, še vedno lahko delujejo v možganih in telesu kot pravi sladkor,' pojasnjuje. 'Z uporabo odvisnosti od sladkorja boste le še podaljšali odvisnost od sladkorja, zato je najbolje, da poskušate sladila v svoji prehrani zmanjšati skupaj.'
Da, to velja celo za 'naravna' sladila z nizko vsebnostjo kalorij ali brez kalorij, kot sta stevija in grozdje.
3. Sok
S sokom odstranjujemo večino vlaknin s sadja in zelenjave, za seboj pa puščamo vse naravne sladkorje. To pomeni, da lahko sokovi - tudi 10-dolarno hladno stisnjeni organski - povečajo krvni sladkor.
Prihranite denar ali izberite sorte z nizko vsebnostjo sladkorja - tiste, ki so večinoma zelenice, zelišča in citrusi.
4. Smutiji
Če želite biti jasni: smutiji so odlični ko se pravilno izvede (tako da maksimiziramo hranila, ne da bi pijačo spremenili v sladkorno bombo). Smutiji imajo prednost vlaknin pred sokovi, vendar jih je vseeno mogoče naložiti s sladkorjem in kalorijami.
Če si ga pripravljate doma, vključite vir beljakovin in zdrave maščobe, da se izognete občutku lakote eno uro po pitju smutija. Ko ga naročite na poti, se ne bojite vprašati o sestavinah in zahtevati spremembe.
kako svoji punci dokazati, da jo ljubiš
5. Energijske pijače
Energijske pijače so v bistvu gazirane pijače z več kofeina in sestavin, ki spodbujajo energijo. Odvisno od velikosti lahko vsebujejo toliko sladkorja kot pločevinko soda - ali več! Če potrebujete energijo, posezite po nesladkanem zelenem ali črnem čaju ali kavi.
6. Kavni napitki
Kavarne vedno poskušajo ustvariti naslednjo veliko stvar - zdravo, enorožni latte in rožnate pijače - vendar to običajno vključuje stepeno smetano, sladke sirupe ali oboje.
Srednje zamrznjena moka s stepeno smetano ima skoraj 400 kalorij in skoraj 59 gramov sladkorja! (To je več kot 1/4 skodelice sladkorja, BTW.)
Držite se črne kave z malo mleka ali smetane.
7. Alkohol
Ko poskušate shujšati, vam alkohol ne dela uslug. Ne samo, da zmanjša vaše ovire (zagotovo bom imel nachos ob polnoči!), Ampak tudi zmede vaš spanec, kar lahko škoduje vašim prizadevanjem pri hujšanju. Poleg tega alkohol ne daje nobene hranilne vrednosti.
Ženske naj se trudijo, da ne bi imele več kot en napitek na dan , za moške pa je največ dva. Morda pa boste želeli zmanjšati še več, če želite spustiti nekaj kilogramov.
Zdrava hidracija 101
Ko pijete kalorije, ne dobite enakih občutki polnosti kot bi to storili pri žvečenju in požiranju trdne hrane - še posebej, če gre za tekoči ogljikovi hidrati (sladkorji) v primerjavi s trdnimi .
'Ko popijemo kalorije, jih ni treba žvečiti in so lažje prebavljive,' pojasnjuje Avena. »Posledično se počutimo manj polni kalorij, če so v tekoči obliki v primerjavi s trdnimi. Zato se ljudje redko počutijo siti, ko popijejo soda ali sok, vendar se počutijo polne po podobnem številu kalorij iz kosa sadja. '
Kalorije so kalorije, a ker vaše telo s tekočimi in trdnimi ne ravna enako, je najbolje, da se pri hujšanju držite vode in drugih naravno brezkaloričnih pijač.
Pijte dovolj vode, da se izognete žeji (to je lahko znak, da ste že dehidrirani). Da si boste olajšali, vodo BYO - vedno imejte s seboj steklenico za večkratno uporabo. To je priročno in planet se vam bo zahvalil.
Če se vam voda dolgočasi, si pripravite zeliščne čaje ali pa si pripravite čudovito zdraviliško vodo z rezinami kumare, svežimi zelišči, kot so bazilika ali peteršilj, klinčki agrumov ali koščki drugega svežega sadja (poskusite melono, jagodičevje, ananas in več).
