Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali se spopadate z občasnimi bolečinami ali otrdelostjo ali kroničnimi boleznimi, kot je osteoartritis, se morda sprašujete, ali bi dodatek lahko pomiril vaše boleče sklepe - ali celo preprečil, da bi se bolečina poslabšala.
Nobenega dodatka, ki bi dokazano zagotovil lajšanje bolečin v sklepih za vsakogar, vendar je na voljo veliko možnosti, ki bi jih lahko pomagale. In večina velja za varne, če le dobite zeleno luč od svojega zdravnika in sprejmete korake za iskanje uglednega dodatka.
Kaj je vredno poskusiti? Tukaj je pogled na 15 najboljših dopolnil za zdravje sklepov, načine, kako so lahko koristni, in kako lahko zagotovite, da je izbrani izdelek varen in zakonit.
1. Glukozamin sulfat
Ker je ključna sestavina hrustanca (tkiva, ki zagotavlja blaženje okoli sklepov), se morda zdi smiselno, da bi lahko dodajanje glukozamina olajšalo bolečine v sklepih. (FYI, dodatki izvirajo iz lupin ali so narejeni v laboratoriju in niso iz človeškega hrustanca!)
In res, lahko bi bilo v pomoč. Nekateri raziskave je pokazal, da bi jemanje dnevnega dodatka glukozamin sulfata lahko izboljšalo bolečine v sklepih, povezane z osteoartritisom, in upočasnilo napredovanje stanja.
dva. Hondroitin
Druga sestavina hrustanca, hondroitin v številnih študijah je bilo tudi dokazano, da zmanjšuje bolečine v sklepih in olajša togost. Pravzaprav udeleženci v 2015 študija ugotovili, da se jim je bolečina v kolenu izboljšala za kar 20 odstotkov.
Upoštevati je treba eno stvar: Veliko ljudi misli, da dodatki glukozamin in hondroitin gredo skupaj kot PB&J. Toda jemanje obeh hkrati ne bo zagotovo izboljšalo bolečin v sklepih - in nekatere raziskave kaže, da bi lahko bolečino dejansko poslabšala. Preden jih združite, se pogovorite z doktorjem.
3. Ribje olje / omega-3
Omega-3 maščobne kisline so močno protivnetno sredstvo, zaradi česar so lahko močno sredstvo proti bolečinam v sklepih.
Pravzaprav, pregled dokazov iz leta 2016 ugotovili, da redno dopolnjevanje občutno zmanjša nelagodje in otrdelost sklepov pri ljudeh z revmatoidnim artritisom - tako zelo, da so lahko prenehali jemati zdravila proti bolečinam.
4. gama linolenska kislina (GLA)
GLA vsebuje maščobne kisline omega-6, ki lahko pomagajo tudi v boju proti vnetju, ki povzroča nelagodje v sklepih.
Kako učinkovit je za lajšanje bolečine in togosti? Po navedbah a Pregled 2017 , ljudje z revmatoidnim artritisom, ki so 6 mesecev uživali GLA vsak dan, so poročali o znatnem zmanjšanju bolečin in oteklin v sklepih. In a Študija 2014 ugotovili, da je kombinacija GLA in ribjega olja daleč pomagala ljudem, da so jemali manj zdravil za bolečino.
5. Metilsulfonilmetan (MSM)
MSM vsebuje žveplo , ki ga vaše telo uporablja za izgradnjo zdravih kosti in sklepov ter za tvorjenje protivnetnih spojin. Nekateri raziskave predlaga, da bi MSM lahko učinkovito zmanjšal bolečine in vnetja v sklepih, povezane z artritisom.
kje je Scott Eastwood hodil v srednjo šolo
Upoštevati je treba eno stvar: strokovnjaki ne vedo veliko o dolgoročni varnosti MSM. Kratkoročne študije so pokazale, da lahko povzroči bolečine v trebuhu, drisko in glavobol.
6. Ingver
Ta začinjena korenina vsebuje protivnetno spojino gingerol, ki ima lajšajoče bolečino lastnosti, ki bi bile lahko tako močne kot zdravila brez recepta, kot je ibuprofen.
Pomembno opozorilo: Študije o sposobnosti ingverja za lajšanje bolečin v sklepih so temeljile na visokih odmerkih specializiranih izvlečkov ingverja. Tako, da recimo z dodajanjem gumba ingverja v kuhanje ne boste dobili enakih koristi.
7. Kapsaicin
Kapsaicin - spojina, ki začinjeni papriki daje toploto - zmanjšuje sproščanje signalov, ki prenašajo bolečino, kar se je pokazalo pri nekaterih študij za začasno olajšanje kronične bolečine.
Kapsaicin je na voljo v kremah, obližih in gelih, ki jih lahko nanesete neposredno na kožo. Njegovi učinki trajajo le nekaj ur, zato ga boste želeli izkoristiti največje koristi trikrat ali štirikrat na dan.
ročaji varnostnih vrat
8. SAMe (S-adenozilmetionin)
Spojina, ki se naravno nahaja v vašem telesu, Enako sodeluje pri izdelavi in uravnavanju hormonov ter vzdrževanju celičnih membran. Nekatere študije kažejo olajša bolečine pri artritisu in izboljša delovanje približno tako kot nesteroidna protivnetna zdravila, vendar ima manj neželenih učinkov.
SAMe pa ni popoln. Lahko povzroči neželene učinke, kot so slabost, nespečnost in omotica. Lahko tudi interakcijo z zdravili, ki povečajo raven serotonina v telesu, zato zdravila SAMe ne smete jemati, če jemljete antidepresive ali antipsihotike.
9. Hudičev krempelj
Hudičev krempelj je zeliščni dodatek, pridobljen iz cvetoče rastline, ki se ponaša s protivnetnimi lastnostmi.
Nekaj majhne študije so pokazali, da lahko dodatki hudičeve kremplje zmanjšajo bolečine pri artrozi, pa tudi nekatera običajna zdravila, zlasti v kombinaciji z drugimi naravnimi borci proti vnetjem, kot je kurkuma. (Več o tem v nekaj.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataje indijska rastlina, ki proizvaja kadilo, vsebuje pa tudi spojine, ki bi lahko igrale vlogo v boju vnetja in bolečine v sklepih .
Več, raziskave predlaga, da bi lahko preprečil izgubo hrustanca, kar bi lahko pomagalo upočasniti napredovanje sklepnih bolezni, kot je artritis.
11. Avokado-sojini neumilljivci (ASU)
Kot že ime pove, so ASU rastlinski izvlečki iz rastlin avokada in soje.
Raziskave predlaga, da lahko zmanjšajo bolečino, blokirajo vnetje, ustavijo razgradnjo celic v sklepih in celo spodbujajo rast zdravega sklepnega tkiva. Vsi ti učinki bi lahko imeli vlogo pri upočasnitvi napredovanja artritisa in lajšanju njegovih simptomov.
12. Kurkuma
Ta svetlo oranžna korenina vsebuje kurkumin, kemično spojino, ki je znana po svoji sposobnosti zmanjšanja bolečin v sklepih z nabijanjem vnetja. In res se je izkazalo, da jemanje dodatkov kurkume izboljšati bolečino v kolenu in delujejo dolgoročno.
Glede tega, ali boste enake koristi izkoristili zlati mlečni latte, nihče ne ve zagotovo. Toda dodatki kurkume vsebujejo večje odmerke kurkumina, zato boste, če se spopadate z resnimi bolečinami v sklepih, verjetno bolj napredovali s tableto.
13. Izvleček semen tamarinde
Raziskave predlaga redno dodajanje ekstrakta semen tamarinda, ki bi lahko pomagalo ublažiti bolečine v sklepih, zahvaljujoč protivnetnim in protistresnim lastnostim ekstrakta.
kakšen je občutek sladkorne nesreče
Rezultati so še bolj obetavni, če vi kombinirajte ga s kurkuminom . Pri ljudeh brez artritisa je bilo ugotovljeno, da kombinacija po vadbi znatno olajša bolečine v kolenu.
14. Vitamin E
Vitamin E, ki deluje antioksidantno in protivnetno, se lahko bori proti bolečinam v sklepih, ki jih povzroča osteoartritis upočasni napredovanje bolezni .
Ljudje z osteoartritisom kolena so uživali koristi od jemanja dodatkov vitamina E, vendar se pred poskusom pogovorite s svojim zdravnikom in se uprejte želji po jemanju megadoz. Vitamin E lahko vpliva na določena zdravstvena stanja, visoki odmerki pa lahko povzročijo neželene učinke, kot so slabost, driska, šibkost, glavoboli in zamegljen vid.
15. Zeleni čaj
Je močan vir polifenolov, kot je EGCG, ki so znani po svojih protivnetne lastnosti .
Medtem ko ni bilo veliko raziskav o zelenem čaju, posebej za zdravljenje bolečin pri artritisu, nekaterih študij predlagam, da bi bil travnati sipper lahko koristen pri zdravljenju skupnih težav.
Izbira dodatka za bolečine v sklepih
Dodatki za bolečine v sklepih, na primervsevitaminov in dodatkov, FDA ne ureja strogo. To pomeni, da je odvisno od vas opravite svoje raziskave in izberite ugleden izdelek.
Začnite z iskanjem dodatka, ki ga je preveril ugleden neodvisni certifikator, kot je Pharamcopeia iz ZDA , NSF International , ali Potrošniški laboratorij . Lahko zaupate, da so izdelki s temi preverjanji kakovostni in na splošno brez škodljivih snovi.
Ko ste izbrali preverjen dodatek, ga pred uporabo vzemite zdravniku. Vaš dokument vam lahko pomaga ugotoviti, kako lahko dodatek vpliva na vašo splošno zdravstveno sliko, in ugotovite, ali je to najboljša možnost za vas.
