Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Ura je 15.00. in si prikopal sestanke po kosilu, nekaj rokov umaknil s poti in se za svojo mizo prikradel v nekaj skrivnostnih sklecev, da ti motivacija ne bi brbotala.
Naenkrat se vse zamahne v počasnem posnetku. Ti si ...utrujen?Kako je to lahko? Naredili ste sklece v srednji izmeni in vse ostalo! Zakaj postavljate obraz na tipkovnico?Mora ... vstaviti ... kavo ...
frizure v dobi jazza
Ampak počakaj! Tretja možnost čaka v krilih - in to je precej okusno: strateški prigrizek vas lahko vrne v to budno, energično stanje duha.
Najprej vam bomo ponudili 21 zdravih prigrizkov z energijo, ki jih lahko poskusite ves dan, da boste ostali v najboljših močeh. Nato vam bomo predstavili nekaj znanosti, zakaj vas lahko prigrizki držijo na vrhu.
V hladilnik!No, najprej do znanosti ...
Znanost o prigrizkih: možganska hrana
Naši možgani so lepi in nesmiselno močni, vendar so zagotovo potrebni. In ena od teh potreb je stalna energija.
'Vsakič, ko greste dlje kot 4 do 5 ur, ne da bi jedli, se lahko telesna raven energije močno zruši,' pravi newyorški dietetik Lisa Moskovitz, RD.
'Če imate prigrizek, bogat z hranili, ki vsebuje malo sladkorja in nasičenih maščob, boste telesu zagotovili gorivo za nadaljevanje, tako da boste lahko brez težav opravili vsakodnevna opravila.'
In to gorivo ne sme priti iz skodelice za sladkarije. Uživanje ogljikovih hidratov (beri: sladkor) in samo ogljikovih hidratov je vstopnica za rollercoaster, ki se počuti slabše kot obraz tipkovnice, ki ste se mu izognili.
Ker pa maščobe in beljakovine upočasnijo hitrost, ko telo sesa ogljikove hidrate, dodajanje teh dveh slabih fantov mešanici pomeni, da prigrizki rahlo potiskajo raven krvnega sladkorja navzgor, namesto da bi povzročili konico, pravi Bonnie Taub-Dix , RD, avtor knjigePreberite, preden ga pojeste.
Prevod: Energijo dobite brez nesreče. Opravilo opravljeno. Preglednica razbita. Upravljene visoke petice. Upravitelji pisarn vas odnesejo iz stavbe na praznovanje in vas kot trofejo držijo zraven pasic z vašim imenom.
Ja, v redu, res potrebuješ te prigrizke. Teh sanj ne morete imeti za pisalno mizoponovno.
Ta seznam prigrizkov je kot nalašč za delo in opravljanje opravkov, vsak pa vsebuje trifekte hranilnih snovi, ki vam pomagajo, da ste močnejši, boljši, hitrejši in močnejši - tudi ko pride do najhujšega padca.
Zdravi, visokoenergijski prigrizki
Kajti kadar poln obrok ne pride v poštev, a se veke plazijo.
1. Mešanica poti
Ko mešate zmešane oreščke skupaj s suhim sadjem (in celo koščki temne čokolade), dobite prigrizek, ki ga je enostavno obvladati - in eno glavnih priporočil Taub-Dixa.
Eksperimentirajte s temi recepti za mešanje poti in si oglejte, katera ponuja najokusnejši, najdlje trajajoči zagon.
2. Klasika kvinoje
Z več kot 8 grami beljakovin na skodelico (vključno z vsemi devetimi esencialnimi aminokislinami) in zdravim odmerkom železa Quinoa. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Kvinoja je dobra izbira prigrizkov, ko vam zmanjkuje goriva.
Kako pa narediti prenosno žito? Bič eno od teh možnosti :
- ugrizi sira in zelenjave kvinoje
- jajčni kolački iz kvinoje
- kolači iz brusničnih kvinoj
3. Jabolko ali banana z arašidovim maslom
Svet je postal boljši, ko so podjetja začela prodajati masla za oreške v vrečkah za enkratno uporabo. (V redu, rahlo pretiravanje. A ni bolelo.)
S seboj vzemite sadje, kot je jabolko ali banana, in ko pride do izrednega dogodka, raztrgajte PB, ga namažite in vse bo v redu. In okusno. Očitno. Arašidovo maslo naredi vse arašide boljše.
Preizkusite te 50 načinov za izboljšanje hrane in življenja z arašidovim maslom.
4. Kokice
Življenje je film, zato si priskrbite, da v svoj korak vstavite nekaj pikantnosti.
Zračno pop nekaj jedrcin uporabite rahlo roko z dodatki, da ohranite nizko število kalorij. Moskovitz predlaga uporabo le malo oljčnega olja (1 čajna žlička na vsaki 2 skodelici).
Tudi mi radi uporabljamo kokosovo olje .
5. Sirni kebabi
Medtem ko večina sirov vsebuje od 6 do 7 gramov beljakovin na unčo, gruyère zasenči kup z 8,35 grama. Sir, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
darila skrivnega oboževalca zanj
Tam so beljakovine in maščobe, zdaj dodajte paradižnik ali grozdje za ogljikove hidrate. Naj bo zabavno jesti, tako da na zobotrebce naribate kocke sira in češnjevega paradižnika ali grozdja ter jih shranite v plastično posodo.
Še enkrat dokaz, s katerim se nikoli ne morete zmotiti sir .
6. Arašidovo maslo iz zelene in rozine ali mravlje na hlodu
Ta prigrizek je morda najljubši med množico na igrišču, vendar ni razloga, da bi ga tudi odrasli ne uživali. Za pomikanje po spominu: To je arašidovo maslo znotraj palčke zelene z nekaj rozinami na vrhu.
Preprosto, prikupno in # TBT-vredno. Za bolj zrele brbončice poskusite mandljevo maslo s posušenimi brusnicami ali indijsko maslo s posušenimi češnjami.
Bodimo resnični, če vas kdo obsoja, ker jeste arašidovo maslo v palčki zelene palice, si ne zasluži mesta v vašem krogu prijateljev. Predstavljajte si njihov obraz, ko vas razkrijete gojili svojo zeleno ?
7. Naredi si sam napitke za povečanje energije
Ko pomislite na energiziranje požirkov, verjetno pomislite na kavo, soda in energijske pijače. Toda razbijanje smoothieja je hiter in enostaven način, da se sprostite brez kofeina.
Eden izmed Taub-Dixovih najljubših je sladki krompirjev smuti , in potrebovali boste naslednje sestavine:
- 1/2 srednje pečenega sladkega krompirja
- 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta
- 1/2 banane (ali 1/2 skodelice jagod)
- 2 žlički kakava v prahu
- 3 kocke ledu
Vrzite v mešalnik in premešajte, dokler ni gladka.
Moskovitz ima tudi enostaven recept za napitke:
- Mešajte 6 unč grškega jogurta z 1 skodelico svežega sadja in 1 žlico arašidovega masla.
- Nalijte v zidan kozarec za enostavno prenosljivost.
- Povišajte zidarsko posodo zgoraj, saj veste, da ste daleč najbolj trendna oseba v celotni pisarni.
Začnite svoj prosti dan z smuti . Zakaj ne.
8. Zelenjava in humus
Zahvaljujoč skodelicam za individualno serviranje je humus lahko prigrizek kjer koli in kadar koli. Tako kot mora biti. Humus je cement duše.
Močne zelenjave, kot so korenčkove palčke, narezana paprika ali jicama za hranljiv brc, ki vas bo vodil vse do večerje. Takrat bi lahko tudi vi jejteveč humusa .
9. Zavitek iz piščanca, humusa in zelenjavne solate
Oh, poglej. Hummus se je vrnil. Ker ni samo za potapljanje! Nekaj namažite na velik list solate in ga prelijte z naslednjimi užitki:
- 2 rezini purana
- 1/4 skodelice sesekljanih kuhanih piščančjih prsi (od večerje sinoči ali v pločevinkah)
- razrezano korenje
- tanke rezine kumare
Potem ga samo zvijemo. Dodajte nekaj rezin avokada za dodaten okus in tiste najpomembnejše zdrave maščobe.
Zavitki solate ne bi smele biti drobne zadeve, ki vas ne morejo napolniti. Lahko si omislimo 31 tik pred vrhom glave, ki naredijo trik.
10. Kajenska pražena čičerika
Popestrite svoje življenje, svoj dan in čičeriko s tem smešno enostavnim receptom. Izplaknjeno in odcejeno čičeriko preprosto začinite z oljčnim oljem, soljo in kajenskim poprom ter jo vrzite v pečico za približno 15 minut pri 232 ° C.
Samo kaže - čičerika ni samo za humus. Smo ugotovili 27 genialnih načinov jih uporabiti.
11. Trdo kuhano jajce
Jajca niso rumenjak, kljub temu da ga imamo (in nikoli se ne bomo ustrašili čudovite jajčne igre, niti zdaj niti nikoli).
V njih je veliko beljakovin, pa tudi vitaminov, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo energije, kot so tiamin, riboflavin, folati, B12 in B6.Layman, DK, et al.(2009). Jajčne beljakovine kot vir moči, moči in energije. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Poleg tega je trdo kuhano različico enostavno narediti vnaprej, jo shraniti in po potrebi poseči po njej. Če potrebujete pomoč, imamo nasvet, kako narediti popolno kuhano jajce kadarkoli se vam zahoče.
12. Mandlji
Mandlji vam daje hranljive ugrize beljakovin in vlaknin, ki vas lahko vodijo tudi do najbolj trdovratnega sestanka Zoom.
Zagotavljajo tudi magnezij, mineral, ki pomaga pri proizvodnji energije med mnogimi, številnimi drugimi pomembnimi funkcijami. Oh, magnezij. Kako zaposlen. Oooooo, mandlji. Kakšna poslastica.
13. Vrtilja
Zmeden? Ne bodi. So le majhni zavitki. Pinwheels so preprosti prenosni prigrizki, ki vam lahko pomagajo tudi povečati energijo.
Poskusite položiti dve rezini purana in dve rezini sira v polnozrnato tortiljo, zaviti, nato pa narezati na tanke rezine, kot želite. Dodajte zelenjavo, ki vam je všeč, saj nikoli ne boli, če želite vstopiti več.
Možnosti je neskončno. Preizkusite te zdravi zavitki za kosilo za začetek, nato se potrudite doDAJEMO VSE V TORTILO.
14. Suho pražen edamame
Če na zeleno obarvani fižol edini čas, ko pridete do svojega najljubšega mesta za suši, zamudite njegove prednosti za povečanje energije.
Suho pražene sorte vam lahko pomagajo, ko ste na poti. Preprosto si ga vtaknite v usta, da vas poberejo beljakovine, magnezij in železo. Železo pomaga pri prenosu kisika do celic, kjer pomaga sproščati energijo.
Skromni fižol edamame je prebrisana, vsestranska zver. Več o tem lahko preberete tukaj .
15. Energijski ugrizi
Preprosto, to je le kup energijsko danih živil, zglajenih skupaj. A oba sta učinkovita in izjemno okusna. Imamo 33 različnih receptov lahko poskusite in vsi delujejo.
Izberite nostalgično arašidovo maslo in žele, gurmansko brusnično pistacijo in sladkorni piškot, ki si ga privoščite (resnično!).
V kakršnem koli okusu vas bodo te dobro utesnjene kroglice ujele iz najhujšega počasnega trenutka.
16. VRSTE Bari
Čeprav jim dajo v roke enega najbolj priročnih prigrizkov, bari dobijo slab rezultat - deloma tudi zaradi njihove pogosto previsoke vsebnosti sladkorja in predelanih konzervansnih neumnosti.
kako naj preberem moževa besedilna sporočila, ne da bi se dotaknila njegovega telefona
Toda KIND ohranja resnično - naravno, naravno - in ima na voljo malo možnosti za sladkor, veliko vlaknin in veliko beljakovin. Prav tako so na voljo na spletu , torej, če potrebujete prigrizek, ne da bi imeli dovolj časa, da izpolnite del »zgrabi«.
Z okusi, kot so mandelj in kokos, indijski indijski oreh iz temne čokolade ter karamela, mandelj in morska sol, se boste veselili časa za malico.
17. Nuggets
Ta jedrca zelenih bučnih semen so majhna, mogočna in popolnoma okusna.
Z visoko vsebnostjo beljakovin vam ne samo pomagajo ohranjati energijo, temveč jih ponujajo tudi koristi za zdravje . Naročite zalogo iz svetovnega spleta in imajo vedno pripravljena bučna semena.
Semena so za vas neverjetna. Smo ugotovili osem semen to bi moralo biti v vaši prehrani vsak teden.
18. Krekerji iz sira in polnozrnate žitarice
Taub-Dix predlaga, da lahko naredite čudovit prigrizek, ki ga nadzirate z obroki, tako da narežete mini Babybel sir in postrežete kline na vrhu polnozrnatih krekerjev.
In če sledite keto dieti, lahko pripravite si nekaj krekerjev ki ohranjajo veselje brez ogljikovih hidratov ves dan.
19. Polnozrnata žita
Večina nas je jedla žitarice za večerjo, zakaj jih torej tudi ne bi prigriznili? Vsi smo po srcu še malčki. Samo nekateri nosimo kravate. Pripravite porcijo znamke z visoko vsebnostjo vlaken, kot je Fiber One ali Skupaj , in ohranil bo vaš krvni sladkor - in energijo - močan in enakomeren.
20. Naravni jogurt s prelivom
Ta rahlo kisel prigrizek vsebuje energičen udarec. Tako Taub-Dix kot Moskovitz priporočata, da eno porcijo navadnega jogurta prelijete s polnozrnatimi žitaricami. V pisarno lahko prinesete malo v sendvič vrečki ali pa uporabite ostanke žit iz jutranje posode.
Za večjo moč in okus dodajte kapljico medu ali potresemo jagode. Jogurt lahko jeste za kateri koli obrok v dnevu - tukaj je nekaj naši najljubši recepti za grški jogurt .
21. Jagode
Jagode so prigrizek, poln vlaknin, ki je dejansko dobrega okusa. Vsaka vrsta jagodičja je sama po sebi neverjetna ali v kombinaciji z enim oreščkom na tem seznamu za nekaj dodatnih beljakovin in maščob.
Še malo časa na rokah? Sestavite apopolno poletno jagodičje.
Odvoz
Na voljo imate veliko prigrizkov, ki vas bodo rešili pred padcem razpoloženja v srednji izmeni. Morda gre za malo priprav, vendar se splača.
Prav tako boste morda lahko zmanjšali potrebo po prigrizkih s polnjenjem, zdravim zajtrkom in kosilom. Izmislili smo 33 možnosti ki si niti ne vzamejo veliko časa za sestavljanje.
