Ugotovite Svoje Število Angela
Premakni se, sendviči.
Ne razumite nas narobe, obožujemo se na prisrčni podmornici toliko kot naslednja oseba. Toda ko se zdi, da toliko ljudi jedo Paleo,poskušam Whole30, ali če gremo brez glutena, ni slab čas, da poiščemo alternativna vozila brez kruha za naše najljubše polnilce sendvičev. Tu pridejo obloge zelene solate. Običajno jih lahko uvrstimo v kategorijo 'predjed', a teh 31 receptov z nadevi, ki segajo od ocvrtega piščanca do kvinoje in tofuja, dokazuje, da so prav tako nasitni kot glavni obroki. Srčno, okusno in prilagodljivo vsaki prehrani, to je dobesedno največja stvar od narezanega kruha.
1. Perutnina
1. Obloge solate BLT iz piščančje solate
Ta recept vzame klasičen sendvič in ga naredi lažji, tako da zamenjate kruh za solato in namesto majoneze uporabite grški jogurt. Ne skrbite: piščančja solata ostane kremasta, nekaj rezin prave slanine pa poskrbi, da imajo ti fantje dekadentan okus kot običajni BLT.
2. 20-minutni zavitki piščančje solate
Obloge zelene solate vlijte z okusom jugovzhodne Azije, tako da piščanca premažete s kokosovo masleno omako iz arašidov. Meso se bo prepojilo z vsem tistim bogatim okusom in vam dalo tako sladkost kot popestritev pri vsakem grižljaju.
3. Začinjeni zavitki zelene solate iz Turčije
Protivnetne superzvezde, kot so ingver, cimet in kurkuma, dajejo tem oblogam nekaj precej sladkih koristi za zdravje skupaj s toplo začimbo. Pravzaprav dajo puranu toliko okusa, na strani ne potrebujete niti omake za potapljanje. Stisk apna bo naredil trik.
4. Zdravi zavitki piščančje solate
Mešana ocvrta s česnom, ingverjem, sojino omako in sezamovimi semeni, je ta piščančja in zelenjavna mešanica kot ocvrt riž brez riža. Bloger celo vsak zavitek solate prelije z jajcem, da je bolj podoben jedi.
5. Turški drsniki, zaviti v grško solato
Če želite potešiti hrepenenje po grški hrani, vendar ne želite zajesti celotne situacije s souvlaki, so ti enostavni drsniki morda vaša rešitev. Začinjeni so s peteršiljem in česnom, preliti s preprosto jogurtovo omako in zaviti v solato iz rdečih listov namesto navadne romaine (za posebno posebnost).
6. Sloppy Joe Solatni zavitki
Ta recept ne skopari z nobenim od klasičnih površnih okusov joeja, ampak si olajša obrok tako, da namesto govedine uporabi pusto puranje in zmanjša rjavi sladkor. Posuti sir doda nekaj dodatnega, a brez težav pojdite brez, če želite, da stvari ostanejo brez mleka.
7. Curry piščančji solati
V tem receptu je nekaj več začimb, kot ste jih vajeni videti, a blogerka koristno ugotavlja, da če jih še nimate, lahko preprosto uporabite curry v prahu kot nadomestek. Na koncu boste še vedno dobili sočno piščanca, ki se bo združil z ostrimi, hladnimi listi solate.
8. Zavitki zelene solate Salsa
S puranjem, fižolom in salso v mešanici so ti ovoji praktično brez glutena taco z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Naslednjič, ko boste potrebovali svoj mehiški popravek brez prehrambene kome, ki jo povzročata sir in tortilja, naj bo krožnik le-teh na mestu!
Govedina / svinjina
9. Obloge zelene solate z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Taco? Enchilada? Zaradi teh oblog se ne odločite. Z omako enchilada, mletim hamburgerjem in topljenim sirom, ovitim v zeleno solato, pristanejo na polovici poti med obema mehiškima favoritoma in so povsem nasitni.
10. 20-minutni zavitki korejske goveje solate z mavrično zelenjavno žlico
Doma pripraviti korejsko navdihnjeno jed je lažje, kot si morda mislite. Čilijeva pasta je edina sestavina omake na mesu - drugi so običajni kuhinjski redniki, kot so sojina omaka, med in česen.
11. Zavitki goveje solate z začinjeno omako Cilantro Jalapeño
Ta recept obvlada ravnovesje začinjenega in subtilnega - ognjeno začimbo fajita na govedini dopolnjujejo blagi koščki avokada, medtem ko se hladna jogurtova omaka začne s hitom jalapeño.
12. Začinjeni zavitki goveje solate
Za hiter tedenski obrok popecite govedino z nekaj velikodušnimi crticami začimb in jo natlačite v solato skupaj z rezinami klementine za osvežujoč saden kontrast. Recept naredi veliko mesa, zato lahko obloge solate uživate več kot samo eno večerjo (in zaupajte nam, da boste želeli).
13. Paleo prijazni karnitas
Naši najljubši recepti so tisti, ki od nas zahtevajo, da ne naredimo skoraj ničesar, razen, da bi se pojavili na večerji. Ta vsekakor spada v to kategorijo; vse, kar morate storiti, je, da svinjino popestrite z začimbami, preden gre v počasni štedilnik, in jo razrežite, ko pride ven. Razen tega se precej pripravi na okus.
14. Počasni kuhalnik z bezganimi svinjinami, polnjeni z radičem iz svinjine
Zahvaljujoč vijoličnim lističem radiča (namesto navadne stare solate) so ti oblogi z malinami poljubljeni resnično vpadljivi. Toda obloge so veliko več kot njihov videz - s sočno svinjino, maslenim kozjim sirom se drobi in balzamičnim prelivom, ki je namočen na vrh, tudi pod površino je veliko snovi.
15. Zavitki goveje indijske solate
Sojina omaka, vodni kostanj in vsem priljubljena začimba - Sriracha - daje tem mesnatim zelenim solatnim oblogam nekaj azijskega okusa. Quinoa se mesu pridruži, da pospeši vlaknine in beljakovine, indijski oreščki pa zadovoljivo stiskajo.
16. Obloge iz mlete svinjske solate
Svinjina in ananas sta morda že dolgo uveljavljena kombinacija, toda naribani krompir je skrivno orožje teh oblog. Spud, ki deluje kot pomembno sredstvo za zgoščevanje sladke in slane omake, je neverjetna zvezda te predstave.
17. Obloge iz zelene solate iz čilija
Čili je v obliki omake in prahu v teh oblogah z zeleno solato, medtem ko majhne količine medu in hoisina začimbo kalijo, ne da bi pretiravali z dodanim sladkorjem. Čeprav je videti kot veliko sestavin, se vse skupaj sestavi v manj kot 30 minutah.
stacey dash vredno
Morski sadeži
18. Začinjeni zavitki iz kozic in avokada
Za te začinjene kozice ni potreben žar; samo poiščite jih v ponvi in ste pripravljeni. Poleg tega z zeleno zeleno solato v zeleni solati dobite dvojno vlaken, ne da bi to sploh opazili - natančneje 10 gramov.
19. Azijski zavitki lososa, ananasa in solate na žaru
Mislite, da obloge solate nikakor ne bi mogli biti nasitni obrok? Ti si bodo zagotovo premislili. Pakirani z rjavim rižem, glaziranim ananasom in luskavim lososom so prav tako nasitni predjedi kot vsi.
20. Obloge mediteranske solate iz tune
Ta prevzeta tuna solata zapusti majone in gre za pire čičeriko, oljke in feto za bolj zdravo zasnovo. Vedno bi ga lahko samo strmoglavili na kup zelene solate, a zakaj je to tako, ko je zavijanje v liste tako enostavno, izgleda bolje in bolj zabavno?
22. Obloge iz avokada in tune
Kadar nimate veliko časa za obrok, razpokajte pločevinko tune, jo pretlačite v nekaj začinjenega avokada in zajemite z listi solate. V 10 minutah dobite beljakovine, zelenjavo, vlaknine in zdrave maščobe - ne preveč umazano za hitro kosilo ali večerjo.
23. Zavitki solate s solato iz tune
Sesekljana jabolka dajejo kanček sladkega drobljenja tem kremnim, petminutnim zavojčkom solate iz tune. Če ste ljubitelj majoh, ta recept porabi majhno količino, tako da boste lahko uživali, ne da bi pretiravali. Če se zaradi majonate zmrznite, lahko vedno podvožite avokado.
24. Obloge solate iz ribje taco
Začinjeni s čilijem in čipotlem ter postreženi s slamo, salso in avokadom, so precej podobni vašim običajnim tacosom iz rib. Edina razlika: nadomestitev oblog z zeleno solato za tortilje znatno zmanjša število ogljikovih hidratov, da postanejo popoln lahek obrok.
Brez mesa
25. Obloge iz solate Tempeh iz manga
Orešček, drobljen tempeh - bolj okusen sorodnik tofuja - v tem receptu odlično vpije česnovo omako iz čilija, medtem ko sladki koščki manga in hrustljava paprika zagotavljajo kontrastne okuse in teksture. Vaše brbončice bodo super vesele.
26. Obloge solate Sofritas iz tofuja
Chipotle na teh veganskih sofritah nima ničesar. Česen, kumina, kurkuma in celo teriyaki omaka se združijo, da je ta mešanica tofuja tako okusna, celo trdi jedci mesa bodo posegali po drugem in tretjem zavitku.
27. Obloge solate iz jajčne solate iz avokada
Delno klasičen in delno zdravi, ta priljubljeni del hrani nekaj majonesa in gorčice, dodaja pa zelenjavo in pire avokado za več vlaknin. Polnjen v liste solate namesto med kruhom, je veliko bolj barvit in zabaven za uživanje kot običajni sendvič z jajčno solato.
28. Obloge solate iz začinjenega črnega fižola in gob
Z veliko beljakovin iz črnega fižola in mesnate teksture iz gob so ti obloge tako zadovoljivi, da boste pozabili, da v njih ni mesa. Dodajte to dejstvu, da so pripravljeni tudi v 15 minutah in bodo morda ravno postali vaša najnovejša obsedenost s hrano.
29. Zavitki solate iz soka iz čičerike
S temi oblogami si zagotovite eksotičen okus in okusno prehrano v samo 10 minutah. Mešanica grškega jogurta in curry v prahu jim daje kremnost in globino, veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin iz čičerike pa pomeni, da boste po tem, ko boste postregli porcijo ali dve, še nekaj časa siti (in srečni).
30. Obloge iz azijske kvinoje
Aromatiziran s hoisin omako in Sriracho, bi bil ta 'ocvrt riž' iz kvinoje in zelenjave sam po sebi zelo okusen v skledi. A obljubimo, nekaj je v tem, da ga žličite v skodelice zelene solate in jeste v obliki oblog, zaradi česar bo imel dvakrat boljši okus.
31. Obloge iz sladkega krompirja in guacamola
Če so sladki krompir, koruza, črni fižol in tortilje za vas nekoliko preveč trpki, je tukaj enostaven popravek: zrna zamenjajte za solato. Preprosta zamenjava naredi te obloge brez glutena, medtem ko olupki, stročnice in avokado še vedno vsebujejo veliko vlaknin.
Želijo več? Ideje za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za zrna brez žitaric
