5-sestavni napitki s tako dobrim okusom, da želimo jokati

Ne glede na to, ali ste hrepeneči po nečem sadnem, hrepenite po sladici (kdaj pa ne?) Ali pa samo potrebujete velik odmerek zelenjave, da prekličete vino, ki ste ga pili sinoči (uh, tako to deluje kajne?), ti recepti za napitke so skoraj edini, ki jih potrebujete, da vas zjutraj popeljejo skozi življenje.

Z le petimi sestavinami (dajte ali vzemite) na recept, ni zapletenih kombinacij ali pretirane superhrane, zaradi katere bi se raje potegovali za pecivo.

Od tropskih plažnih pijač do prijetne borovnice palačinke , ti zvitki brez mlečnih izdelkov postrežejo vaše najljubše okuse, tako da vam ne bo treba nikoli iskati drugje.

Nasvet za profesionalce: če boste katerega od teh uporabljali kot nadomestek za zajtrk, razmislite o uporabi mlečnega mleka ali obogatenega sojinega mleka. Dodal bo pik beljakovin, da se boste gibali in se počutili polne.

Če želite, da je vaš smoothie takšen, kot ste, preprosto dodajte vse sestavine v mešalnik in mešajte na visoki temperaturi, dokler ne postane gladka.

Preprosti smoothie recepti s sadjem

1. Pina colada

Kdo potrebuje bar na plaži na Havajih, ko si lahko to tropsko pijačo pripravite v svoji kuhinji? Seveda, verjetno bi lahko vsi uporabite dopust zdaj, ampak ta kremni ananasov mocktail bo naredil v kratkem. (Posnetek ruma neobvezno.)

Bonus: če se počutite pod vremenskimi vplivi, aktivna protivnetna spojina ananasa, bromelain , je lahko terapevtska za vnetje sinusov.

strupen odnos starejša sestra

Sestavine

• 1 skodelica mleka po vaši izbiri (kokosovo mleko je v tem super!)
• 1 skodelica zamrznjenega ananasa
• 1 banana
• 1/4 čajne žličke ekstrakta vanilije

2. Berry ovseni lešnik

Kadar je ovsena kaša ne reže, a vseeno potrebujete super nasiten zajtrk, spoznajte svoj novi dan. Ta smoothie vsebuje vso sladko-orehovo bogastvo sklede ovsa z borovnicami in lešniki - vendar v tekoči obliki.

Lahko dodamo žlico kakava v prahu. Ali Nutella , kdo?

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 1 skodelica borovnic
• 1 banana
• 1/4 skodelice valjanega ovsa
• 1 žlica lešnikov

3. Oranžna, za katero veselite, da ni zelena

Pustite trgovino O.J. na polici in se raje odločite za sočne pomaranče v prehodi za pridelke. Niso samo bolj sveži - napolnjeni so z velikimi odmerki vitamina C, ki so bili povezani z njimi preprečevanje raka .

Minut v mešalniku vam bo dala bolj zdravo različico pomarančne Juliusove klasični shake . Če je vaš mešalnik starejši od vas, kupite dve pomaranči in iztisnite sok za bolj gladko, manj kašasto konsistenco.

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 1 skodelica zamrznjenega manga
• 1 pomaranča
• 1 banana
• 1 datum

4. Jagodni sončni vzhod

Jagode in banane so najbolj očitne sestavine napitkov, vendar jih ta recept z dodatkom sladkarij kot sladkarij dvigne na višjo ravengoji jagodein hrustljavi kokosovi kosmiči.

Se spomnite jagodnega mleka kot otrok? Ja, vabljeni.

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 1 skodelica jagod
• 1/2 banane
• 3 žlice kokosovih kosmičev
• 2 žlici goji jagod

5. Arašidovo maslo in žele

Arašidovo maslo je presenetljivo zdrav, ponaša se z maščobami, koristnimi za vas in veliko beljakovin . Prehrana, bogata z oreščki, je povezana z zmanjšanim tveganjem za debelost in diabetes tipa 2. Jackson CL, et al. (2014). Dolgoročne povezave uživanja oreščkov s telesno težo in debelostjo. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Bodite kreativni s svojo dnevno žlico, tako da jo dodate v smoothie. Trpke maline mu dajo tisti želejast okus, in ko dodate PB, vas bodo prepeljali nazaj na mizo za malico v srednji šoli.

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 1 banana
• 1/2 skodelice malin
• 2 žlici arašidovega masla
• 2 datuma

Recepti za zeleni smuti

6. Smoothie iz tropske mete

Če je zelena barva izklopite, samo predstavljajte si, da je to tropska palma ob oceanu in vse vaše skrbi bodo izprane - še posebej, če pomislite na vse vlaknine in kalij, ki jih nabirate iz banana in ohrovt .

Obljubljamo vam, da listov ohrovta ne boste niti okusili, saj kokosova voda, ananas in meta naredijo smoothie mohito, da se boste vprašali: 'Ali je to res zdravo?' Odgovor je pritrdilen.

Sestavine

• 1 skodelica kokosove vode
• 1 skodelica ananasa
• 1/2 banane
• 2 lista ohrovta
• 1/2 skodelice mete

7. Zeleni beljakovinski napitek

TBH, lahko dodate beljakovinski prah kateremu koli od teh napitkov, nekaj pa je v tem, da ga povežete z osvežujočimi kumarami in blagimi listi špinače, ki za seboj ne bodo pustili krednega priokusa.

Če se ne ukvarjate z beljakovinami v prahu, radi zamenjamo 2-3 žlice konopljina semena in kanček vanilijevega ekstrakta. To doda zajeten odmerek zdravega omega-3 maščobe , vitamin E in magnezij.

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 1 banana
• 1 skodelica špinače
• 1/2 kumare
• 1 zajemalka vaniljevega beljakovinskega praška (ali 2-3 žlice konopljinih semen plus 1/2 čajne žličke vanilijevega ekstrakta)

8. Veseli zeleni velikan

Nekateri pravijo, da je smešno kombinirati čokolado in zelenico, vendar se nam zdi divje, kako okusen je lahko kombinacija.

Medtem ko čokolada pokriva grenak okus ohrovta, lahko izkoristite prednosti vsebnosti antioksidantov v listnatih zelenicah Sikora E in sod. (2012). Sestava in antioksidativna aktivnost ohrovta (Brassica oleracea L. var. Acephala) surovega in kuhanega. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

In tu ne smete mimo indijskega mleka. S svojo bogato, masleno teksturo je bolj podoben mlečnim vrstam kot kateri koli drugi mleko brez mleka , po našem mnenju.

Sestavine

• 1 skodelica indijskega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 1 skodelica zamrznjenih borovnic
• 1/2 banane
• 2 lista ohrovta
• 1 žlica surovega kakava v prahu

9. Maslo iz zelenih oreščkov

Preprosto zeleni smuti base dobi veliko nadgradnjo na oddelku za kremnost z zajemkom mandljevega masla in chia semen, polnih hranil.

Lahko rečemo, da če bi iskali dnevni smoothie, bi to dobilo naš glas.

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 2 skodelici špinače
• 1 banana
• 2 žlici mandljevega masla
• 1 žlica chia semen

10. Osnovna zelena

Nihče ne mara, da ga imenujemo »osnovni«, zato smo temu zelenemu človeku dodali eno dodatno sestavino, da se počuti posebno: banana. (Pravi razlog: Za prikrivanje težkega zelenjavnega okusa smo potrebovali več sadja.)

Ko želite nekaj preprostega, a zapakiranega z dobrimi stvarmi, je to tisto, za kar želite.

Sestavine

• 1 skodelica kokosove vode (ali sojinega ali mlečnega mleka, da bo ta zajtrk vreden)
• 1 jabolko, olupljeno in sesekljano
• 1/2 banane
• 1/2 kumare
• 2 lista solate romaine
• 1 skodelica špinače

Preprosti smoothie recepti za sladico

11. Čips iz metine čokolade

Pozor, ljubitelji sladoleda: Ta okus je kot prava stvar. Ko enkrat preizkusite ta smoothie, srečno, če se ne potrudite sladica vsako noč.

Uporaba kakavovih zrn namesto prahu daje hrustljavost, ki je nujna pri vseh sladoledih iz metene čokolade. Poleg tega obilno posipanje peres zagotavlja maščobo, ki jo potrebujete za absorpcijo vitamina A in K v špinači .

Pro nasvet: Po končanem mešanju smoothieja dodajte penaste kose, tako da dobite čokoladni drobec v vsakem požirku.

Sestavine

• 1 skodelica indijskega mleka
• 1 skodelica špinače
• 1 banana
• 1/2 skodelice metinih listov
• 2 žlici kakavovih zrn

12. Skodelica čokoladnega mandljevega masla

Če so bile Reeseine skodelice PB narejene s mandljevo maslo in temna čokolada (in zmešali ste jih z mandljevim mlekom, banano in datlji), takšen bi bil. Bi morali povedati več?

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 1 banana
• 2 žlici kakava v prahu
• 2 žlici mandljevega masla
• 1 datum
• Črnilo morske soli

13. Palačinka z borovnicami

Če so palačinke v blenderju stvar, ali ni smiselno, da lahko ustvarite smoothie (v mešalniku), ki ima okus po palačinkah? Tudi mi smo tako mislili.

Prijatelj do borovnice - in vse njihove antioksidativne prednosti - v tem sladkem prigrizku. Če jih redno uživate, lahko samo zmanjšate tveganje za kronične bolezni in vam celo pomagajo ohranjati zdravo telesno težo.Kalt W, et al. (2019). Nedavne raziskave o zdravstvenih koristih borovnic in njihovih antocianinov. DOI: 10.1093 / advances / nmz065

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 1 banana
• 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic
• 2 žlici indijskih oreščkov
• 2 žlici ovsa
• 1 čajna žlička cimeta

14. Jabolčna pita

Čas je, da pospravite rokavice za obiranje jabolk in odstranite mešalnik.

Ko ne morete nehati razmišljati o babičini piti, pa tudi s peko se ne morete obremenjevati, vrzite te sestavine (enake, kot bi jih dodali v pravo pito) v svoj stroj in opazujte, kako se čarovnija dogaja. Samo ne povej Nani.

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 1 jabolko, olupljeno in sesekljano
• 2 datuma
• 2 žlici pekanov
• 3/4 čajne žličke cimeta
• 1/2 čajne žličke ekstrakta vanilije
• Neobvezno: Prelijte z mandljevim maslom in mletim cimetom

15. Cimetova žemljica

Premakni se, Cinnabon, tam je nova žemljica v mestu , in ne potrebuje pečice. Poleg tega je ta vrsta narejena iz polnozrnatega ovsa, pakiranega z topnimi vlakninami, ki lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni.Soliman GA. (2019). Prehranske vlaknine, ateroskleroza in bolezni srca in ožilja. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Čeprav se po vaši kuhinji ne bo valil tisti neverjeten sladek vonj, vas bodo oves, cimet in javorjev sirup spomnili na to vzglavniško letališko poslastico.

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 1 banana
• 1/4 skodelice ovsa
• 1 žlica javorjevega sirupa
• 1/2 čajne žličke cimeta

Spodnja črta

Ko ste pristali v gladki kolotečini z istim starim receptom, ki bi ga lahko pripravili v spanju (in to lahko storite tudi po tem, ko se izvlečete iz postelje), je čas, da stvari pomešate - dobesedno!

S svojimi permutacijami sadja in zelenjave s petimi sestavinami ti napitki ponujajo nekaj za vsako željo.