Ugotovite Svoje Število Angela
Je vaš popoldanski pick-up downer za vas zdravje srca ? Pakirana gruba ponavadi vsebuje več natrija, sladkorja in trans maščobe kot ga vaš telo potrebuje za svoje najboljše (in najdaljše) življenje.
Rešitev: v nekaterih je podzdravo za srceprigrizki, da bo vaš tiker vesel in trebuh poln.
BonninStudio / Stocksy United
Kako izbrati prigrizke, ki so zdravi za srce
Izbrati prigrizek, zdrav za srce, v bistvu pomeni izbiro imen, ki:
- vzdržujte (in ne spike) svoj krvni sladkor
- pomagajo zmanjšati vaše krvni pritisk
- pojdite enostavno na nasičena maščoba (do Sredozemlje in DASH diete)
Zakaj? Ker zaradi visokega krvnega tlaka in holesterola vaš krvni obtok močneje deluje, obremenjuje srce in poškoduje ožilje.
In visok krvni sladkor - težava za mnoge ljudi diabetes - lahko tudi poškoduje vaše krvne žile, povečanje tveganja srčnega napada.
Kaj iskati
Torej, kako veste, kateri prigrizki ustrezajo merilom zdravega srca?
Raziskave predlaga, da bi načrti za zdravje srca Sredozemsko prehrana dati prednost cela zrna , zelenjava inzelenjavo. Poiščite prigrizke, ki se osredotočajo na te skupine živil in spadajo med te splošne predloge za postrežbo:
- Oreški, semena in stročnice. Večina ljudi lahko svoje zdravje optimizira s štirimi do petimi obroki na dan raziskovalci .
- Mlečni izdelki, zdravi za srce. Isti raziskovalci priporočajo dve do tri dnevne porcije brez maščob oz mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob .
- Zelenjava. Okusite mavrico! Zares ni pokrovčka veggie prigrizek , zato se zabavajte s preizkušanjem novih vrst in kombinacij okusov.
Čemu se je treba izogniti
Ko kupujete srčno zdrave prigrizke, bodite pozorni na te rdeče zastavice sestavin:
- Visok natrij. Strokovnjaki priporočam omejitevnatrijvnos po 2.000 miligramov na dan. Natrij je lahko zahrbten, zatopreverite nalepke izdelkov.
- Dodan sladkor. Dieta DASH priporoča največ pet obrokov sladkorja (približno 1 žlica vsak) na teden.
- Nasičene in trans maščobe. En pregled priporoča, da poskusite jesti manj nasičenih maščob in trans maščobe da zmanjšate tveganje za bolezni srca.
- Težko izgovorljive sestavine. Prefinjena, neprepoznavna imena na seznamu sestavin so rdeča zastava. Če vam je težko reči, to pomeni, da gre verjetno za umetni dodatek (in izdelek je verjetno zelo obdelan.)
15 najboljših prigrizkov za srce
Se počutite lačni? Za temi okusnimi, v srcu zdravimi ugrizi se močno nagibamo.
1. Jabolka in arašidovo maslo
PB gre skoraj za vse. Seznanite ga z jabolkom za prigrizek naslednje stopnje.
To je odlična prigrizek za zdravje srca, ker arašidovo maslo injabolka vsebujejo veliko vlaknin - super za vzdrževanje uravnoteženega krvnega sladkorja !
2. Borovničev smuti
Borovničevi smutijiso polni zdravja za srce antioksidanti , ki bi po mnenju nekaterih lahko zmanjšal vnetje trebušne slinavke raziskave . Vaša trebušna slinavka ima veliko vlogo pri uravnoteženju krvnega sladkorja. #TheMoreYouKnow
Vsebujejo tudi borovnice vlakno , ki lahko pomagajo ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi… in ohranjajo vašo prebavni sistem se premika gladko .
sophia bush najbolj vroča
3. Humus z zeleno
Dvomite v to kombinacijo? Najprej ne trkajte, dokler ne poskusite. Presenetljivo je okusen. Drugič, vaše srce bo * ljubilo * flavone zelena - spojine, ki lahko pomagajo uravnavate krvni sladkor .
Bonus: Ena majhna študija ugotovil, da prigrizek naprej humus lahko pozitivno vplivajo na vaš glikemični nadzor (tudi raven sladkorja v krvi).
4. Kokice
Vse pakirane kokice ne bi bile zdrave za srce (nekateri izdelki so napolnjeni s soljo in transmaščobami), vendar kokice z malo natrija je odlična malica. Vsebuje veliko vlaknin in beljakovin, kar raziskave predlaga, da vam lahko pomaga, da se med obroki počutite siti.
Kokiceje tudi precej nizka raven, zato je odlična prigrizek za zdravje za ljudi poskuša izgubiti težo .
5. Temna čokolada
Čokolada je dobro za dušo in izkaže se, da je dobro tudi za vaše srce!
Temnejša kot je čokolada, večji je odstotekkakav, ki je bogata z antioksidanti . Raziskave kaže, da lahko uživanje izdelkov s kakavom pomaga zmanjšati krvni tlak in zmanjša tveganje za srčne bolezni.
6. Chia semenski puding
Chia semenski puding je enostaven dodatek k temu seznamu. Chia semena so dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki študije kažejo lahko pomagam nižje ravni trigliceridov .
Zakaj je to dobra novica za vaše srce? Ker ima preveč teh sistemov za shranjevanje energije, ki plavajo v vaših celicah, lahko povečate tveganje za razvoj bolezni srca.
7. Mandlji
Nori za mandlji? Munch naprej! Raziskave kažejo mandlji lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca * in * pomagajo obvladovati krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Ta prigrizek, zdrav za srce, vsebuje tudi veliko vlakno , tako da vas bo napolnil, medtem ko boste podpirali zdrav prebavni sistem .
8. Ovsena kaša z banano
Dobra stara skodelica z bananinim prelivom ovsena kaša je v bistvu popoln srčno zdrav prigrizek.
Najprej je ovsena kaša: Pregled leta 2016 Študije so pokazale, da lahko uživanje treh ali več obrokov polnozrnatih žit na dan zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca.
Nato pa še: Banane so bogate s pektinom, ki raziskovalci recimo lahko pomaga zmerno raven sladkorja v krvi.
9. Avokado
Ko smo že pri oddelku s proizvodi, ne pozabite na avokado !
Obstaja razlog, da so te kremaste užitke postale osnovna oprema za gospodinjstvo. Avokado vsebuje veliko vlaknin in mononenasičenih maščob lahko pomaga okrepite zdravje srca s preprečevanjem skokov sladkorja v krvi po obroku.
10. Energijski ugrizi
Najboljša stvar pri tej malici je, da jo lahko prilagodite svojim okusom in prehranskim potrebam. Večina energijski ugrizi so super zdrave za srce in - kot že ime pove - energizirajo.
Energijski ugrizi so običajno narejeni z valjanjem kombinacije oreščkov, zrn in jagodičja ter malo kapljic medu ali PB v majhne majhne kroglice. Te sladkarije vsebujejo veliko vlaknin, beljakovin in zdravih maščob - hranil, ki pomagajo stabilizirajo krvni sladkor .
11. Grški jogurt
Grški jogurt je zelo vsestranski - in v vseh pogledih zdrav v srcu. Zakaj? Ker je polno beljakovin, kar lahko pomaga vzdržujte zdravo težo . Ima tudi probiotiki , ki podpirajo vaše telo presnovo z izboljšanjem črevesnega mikrobioma in s pomočjo prebave.
12. Sardele v oljčnem olju
Sardele so eden najbogatejših virov protivnetno omega-3 maščobne kisline. Študije predlagam omega-3 lahko znižajo raven trigliceridov, kar pomeni dobre stvari za vaše srce. Na koncu lahko noshing na sardele pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad in možgansko kap.
13. Citrusna voda
Sočenje odstrani vse vlaknine iz sadja, naravni sladkor pa ostane nedotaknjen, zato lahko pitje soka povzroči skoke v krvnem sladkorju.
Poskusite zamenjati svoj najljubši sok za citrusna voda tako da zmešaš rezino limona , pomaranča ali apno v kozarcu H.dvaALI. Študije kažejo, da uživanje citrusov lahko pomaga znižati krvni tlak.
14. Matcha
Matcha je vrstazeleni čaj. Poln je epigalokatehin galata (EGCG), spojine, znane po svojih lastnostih antioksidant in protivnetne lastnosti. Tudi poraba EGCG se je je bil povezan z boljšim zdravjem srca. # winning
petnajst. Čaj iz hibiskusa
Čeprav ni tako priljubljen kot njegov bratranec matcha, čaj hibiskusa je okusna, zdrava za srce zamenjava limonade ali sladkega čaja.
Izvleček cvetov hibiskusa (v bistvu stvari v čaju hibiskusa) je močan vir polifenolov, vrste antioksidantov, ki imajo je bil povezan za znižanje krvnega tlaka in znižanje ravni holesterola.
tl; dr
Vaš popoldanski prevzem ne sme biti * napad na vaše zdravje! Prigrizki so lahko hranljivi in zdravi za srce, če izberete pravo hrano - na primer cela zrna , zelenjavo , inmlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Torej dodajte nekaj prigrizkov v tedensko rotacijo. Potem bodite mirni, saj veste, da skrbite za svoje hrepenenja in vaš tiker tudi. Dober tek!
