Ugotovite Svoje Število Angela
Ko vam življenje da limone, pripravite limonevode?
Redno pitje limonine vode lahko izboljša prebavo in podpre zdravo hujšanje, če se ukvarjate s takšnimi stvarmi.
Bodimo resnični: naj bo to tuna dieta , sok očisti , ali 14-dnevni izziv z limonino vodo, ni čudežnega zdravila za hujšanje. Kot rečeno, malo limonine vodelahkovam pomaga doseči vaše fitnes cilje.
Getty Images
Kakšne so prednosti?
Je nizkokalorična in nizka sladkorja
Če iščete polsladko pijačo z nizko vsebnostjo kalorije, je limonina voda lahko to. Ko v skodelico stisnete polovico sadja, gledate na ~ 6-kalorična pijača s samo ~ 0,55 grama sladkorja.
Iz tega razloga je primerna zamenjava za vsakogar, ki želi brcniti svoj UL, sladki čaj ali soda navada .
Za primerjavo vsebuje 1 skodelica 100-odstotnega UL 120 kal , medtem ko soda s 16 unčami vsebuje ~ 182 . Obe pijači običajno vsebujeta ~ 21 gramov sladkorja.
Če na dan nadomestite samo eno pijačo z visoko vsebnostjo kalcija s kozarcem limonine vode, lahko zmanjšate od 100 do 200 kalorij in veliko gramov sladkorja, ne da bi pri tem izgubili kakšen grižljaj.
V študij , so raziskovalci ugotovili, da je zamenjava samo ene sladke pijače (sladko gledano, energijska pijača) z vodo povzročila znatno zmanjšanje debelosti in splošno povečanje zdrave teže med udeleženci študije.
Čeprav limonina voda ni čista H2O, bi morala njena nizka vsebnost sladkorja in izredno nizka vsebnost kalija dati podobne rezultate.
Hidrira
V nevarnosti, da boste zveneli kot vaš srednješolski športni trener, hidratacija resjetipko.
Pitje dovolj vode pomaga pri prenosu vitalnih hranil do celic in izpiranju sistema. A Pregled raziskav iz leta 2010 je pokazala, da pomaga uravnavati telesno temperaturo in povečuje telesno zmogljivost. V bistvu je to eden izmed najboljših najboljših zdravil za vaše zdravje.
TO pregled raziskav s študijami na živalih predlagal, da lahko povečana hidracija pomaga pri izgubi teže s povečanjem razgradnje maščob v telesu.
Se počutite malo napihnjeni? Požirek vode (limona ali ne) bi lahko pomagal. Če ostanete hidrirani, lahko zmanjšate zadrževanje vode zaradi zaprtja, kar lahko olajša ta neprijeten zabuhli občutek.
Lahko (morda) okrepi vaš metabolizem
Vaš metabolizem ima veliko opraviti z genetiko, vendar to ni celotna zgodba. Raziskave kažejo, da lahko pitje zadostne količine vode malo poveča vaš metabolizem.
TO pregled raziskav s študijami na živalih predlagal, da zadostna hidracija izboljša delovanje mitohondrijev, vrste organele v celicah, ki telesu pomaga, da proizvaja energijo.
preprosti uroki bele magije
Zdi se, da tudi pitna voda spodbuja termogenezo (AKA proizvodnjo toplote) v telesu. Za ogrevanje na telesno temperaturo morate porabiti energijo, kar bi lahko pojasnilo nekoliko povečano hitrost presnove.
Sliši se kul, vendar ne pozabite, da je splošni učinek zelo majhen, saj govorimo o majhnih kemičnih spremembah.
An oceno ugotovili, da so znanstvene trditve o termogenezi, ki jo povzroča voda, premajhne, da bi resnično vplivale na metabolizem.
Lahko se počutite siti
Hrup v trebuhu pomeni, da ste lačni , prav? Ni vedno. Izkazalo se je, da mnogi mislijo, da morajo jesti takrat, ko morajo res nekaj srkati. Pregled raziskav iz leta 2010 je to pokazal 37 odstotkov ljudje žejo včasih zamenjajo z lakoto, saj so signali žeje lahko šibki.
Torej, ko posežete po kozarcu limonine vode namesto po prigrizek , boste morda presenečeni, če se počutite siti. (Seveda, če voda ne naredi trika, pojdi naprej in grizlji stran.)
Če popijete kozarec pred obrokom, vam lahko pomaga tudi, da zaužijete bolj zdrave obroke. V študij so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so pred obrokom popili kozarec vode, pojedli manj kot tisti, ki niso.
Lahko poveča izgubo teže
Zdaj veste, da lahko uživanje več vode (tudi z limonami) lahko ugodno vpliva na hidracijo, metabolizem in sitost. Obstajajo spodobni dokazi, ki kažejo, da bi lahko okrepil tudi izgubo teže.
TO Pregled raziskav iz leta 2013 je pokazala, da je povečana poraba vode v kombinaciji s programom hujšanja zmanjšala rezultate telesne teže udeležencev. Tisti, ki so samo naredili program za hujšanje, ne da bi povečali vnos vode, niso dali pomembnih rezultatov.
Čeprav so bili učinki manj očitni pri tistih, ki niso bili na dieti, so raziskovalci ugotovili, da je povečan vnos vode = potencialno povečana izguba teže.
Torej, čeprav vam zaradi skodelic limonine vode ne bo nujno, da se vam znebite kilogramov, bi lahko podprl zdravo rutino hujšanja.
Povej mi o pomanjkljivostih
Lahko ima potencialne neželene učinke
Čeprav je limonina voda varna in precej zdrava pijača,vaš zobozdravnik morda ne bo tako zadovoljenslišati, da je to vaša nova pot.
TO študija z uporabo živalskih zob je pokazala, da limonina voda (in navadne limone) vsebuje citronsko kislino, ki lahko razjeda zobno sklenino. Da bi zmanjšali tveganje, ga popijte skozi slamico in si nato sperite usta z vodo.
Limonina voda lahko tudi zmanjša ali poslabša simptome zgaga . Pri nekaterih ljudeh lahko citronska kislina povzroči zgago. Po navedbah Johns Hopkins Medicine, če jo uživamo toplo z medom, ima lahko limonina voda nasprotni učinek, nevtralizira želodčno kislino in blaži simptome.
Drug možen neželeni učinek je non-stop lupljenje - to pa drži, če pijete več tekočine. Nekateri trdijo, da zaradi diuretičnega učinka vitamina C več pišejo, ko pijejo limonino vodo, vendar ni dokazov, da bi vitamin C naravno vplival na to.
Kljub temu ... ni nujno, da je boljši od običajnega H2O
Preden začnete točiti kozarec za kozarcem limonine vode, morate to vedeti tudi navadna stara voda bo naredila trik .
Čeprav obstajajo nekateri znanstveni dokazi, ki kažejo na to, da lahko pitje več vode podpira zdravo hujšanje, pa še posebej podatkov o limonini vodi še ni.
Limonina voda vsebuje ščepec vitamin C inantioksidantiki jih običajna voda nima. Toda ti majhni bonusi verjetno ne bodo vplivali na število na lestvici.
Torej, kakšne druge koristi za zdravje ima limonina voda? Po navedbah Harvard Health Publishing , nekateri dokazi kažejo, da pitje limonine vode lahko pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov zaradi svojih kislin. To je to.
Kakšen je 14-dnevni izziv z limonino vodo?
Zato, ker je zdi se, da za vse obstaja modna dieta , ste morda že slišali za 14-dnevni izziv z limonino vodo. Čeprav je težko natančno določiti, od kod prihaja, v bistvu gre takole:
1. dan: Pijte sok 1 limone, pomešane z 1 skodelico vode.
2. dan: Pijte sok 2 limon, pomešanih z 2 skodelicama vode.
3. dan: Popijte sok 3 limon, pomešan s 3 skodelicami vode.
4. dan: Pijte sok 4 limon, pomešanih s 4 skodelicami vode.
5. dan: Pijte sok 5 limon, pomešanih s 5 skodelicami vode.
6. dan: Pijte sok 6 limon, pomešanih s 6 skodelicami vode.
7. dan: Zdaj popijte sok 3 limon, pomešan z 10 skodelicami vode in 1 žlico medu. Pihajte ga čez dan.
8. dan: Ponovno nazaj. Pijte sok 6 limon, pomešanih s 6 skodelicami vode.
9. dan: Pijte sok 5 limon, pomešanih s 5 skodelicami vode.
10. dan: Pijte sok 4 limon, pomešanih s 4 skodelicami vode.
11. dan: Popijte sok 3 limon, pomešan s 3 skodelicami vode.
12. dan: Pijte sok 2 limon, pomešanih z 2 skodelicama vode.
13. dan: Pijte sok 1 limone, pomešane z 1 skodelico vode.
14. dan: Skoraj končano: Zdaj pijte sok 3 limon z 10 skodelicami vode. Dodajte 1 žlico medu. Pihajte ga čez dan.
Dieta trdi, da razstruplja vaš sistem in pospešuje hujšanje. Potem naj bi vam padlo več kilogramov.
Zares ni dokazov, ki bi nakazovali, da se bo to zgodilo. Lahko poskusite s tem režimom, vendar je verjetno bolj učinkovito, če jeste hranljivo, telovadite in po želji pijete limonino vodo (ali navadno vodo).
Pucker up: Evo, kako ga spiti
Vsekakor ni pravega (ali napačnega) načina pitja limonine vode. Če želite popestriti svoj citrusni H2O, je tu nekaj idej.
Voda limonine kurkume
Dodajanje malo kurkuma za vodo lahko popestri okus - lahko tudi prispeva k izgubi teže #goals.
TO pregled raziskav ugotovili, da je uživanje kurkumina (primarna snov v kurkumi) bistveno zmanjšalo ITM in težo pri bolnikih z metaboličnim sindromom.
Limonina ingverjeva voda
Limona in ingver so tekma, narejena v nebesih. V kozarec dodajte malo sesekljanega svežega ingverja, da obogatite vsak požirek.
Ingver ne podpira le zdrave prebave, ampak tudi študij ugotovili tudi, da so udeleženci, ki so jemali dodatke ingverja, znatno izgubili težo.
Mint in limona
Dodajanje nekaj vejic kot do vaše limonine vode lahko ustvari zing. Čeprav ni dokazov, da uživanje mete prispeva k izgubi teže, lahko vaš dih pomaga, da zadiši nekoliko bolj sveže.
Topla in hladna limonina voda
Limonina voda: Vroče je in hladno , da in ne, vstopi in izstopi...
Prižgite grelnik za vodo ali vzemite kocke ledu - bodisi topla ali hladna limonina voda lahko podpira zdravo prehrano.
V bistvu je žirija še vedno na hladni v primerjavi s toplo vodo. Torej, pijte, kar vam je ljubše.
tl; dr
Bodimo resnični: limonina voda ni čudežno zdravilo za hujšanje. Lahko pa spodbuja občutke polnosti in pomaga pri hidraciji. Kar zadeva pospeševanje metabolizma, upoštevajmo to folkloro za zdaj, saj je znanost majhna.
Glede hujšanja pa ni znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da je boljši od navadne vode.
Če je vaš cilj izguba teže, boste verjetno največ uspeha uživali, če ga pijete kot nadomestek sode, soka ali drugih napitkov z visoko vsebnostjo kala.
