Ugotovite Svoje Število Angela
Veste kako gre. Ponedeljek se premika in imate velike načrte, da se pred delom razgibate in pripravite omlet iz jajčnega beljaka, vreden Instagrama.
Nato nastopi resničnost in ob 10. uri se sprintate v pisarno, medtem ko posežete po »starih vernikih« - banani.
Na srečo ima ta najbolj priročen sadež hrbet na več načinov, kot si morda predstavljate, še posebej, če imate sladkorno bolezen.
Olupimo dejstva.
Zakaj bi morali iti banane!
Ena srednja banana vsebuje:
- 105 kalorij
- 27 gramov ogljikovih hidratov
- 3 grami vlaknin
- 14 gramov sladkorja
- 10 miligramov vitamina C.
- 422 miligramov kalija
- 88 gramov vode
Vsi ogljikovi hidrati niso enaki
Kot lahko vidite, banane vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in sladkorja, ki resnično zvišujejo krvni sladkor.
pošiljanje seksov svojemu fantu
Toda banane vsebujejo tudi vlaknine, kar je pomembno, če imate sladkorno bolezen, ker lahko upočasni prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov, prepreči skoke krvnega sladkorja in izboljša splošno kontrolo krvnega sladkorja.
Seveda so banane znane po svojih kalij vsebino.
Tu je nekaj čudovitih stvari, ki jih lahko naredi kalij:
- zmanjša tveganje za možgansko kap
- nižji krvni tlak
- zmanjša nastajanje ledvičnih kamnov
- podpirajo moč kosti in mišic
Banane vsebujejo tudi veliko antioksidantov , ki naj bi preprečevali razvoj diabetesa tipa 2, pa tudi drugih kroničnih stanj, kot so bolezni srca in nekateri raki.
bučna pričeska in ličila iz 20-ih
Je to banana v žepu?
Mora biti! Banane so odlična izbira za ljudi s sladkorno boleznijo, saj poleg vsebnosti vlaknin vsebujejo veliko odpornega škroba.
Ta dejstva prispevajo k nizki oceni banane na glikemični indeks (GI) in nizka glikemična obremenitev (GL) - meritve, kako živilo vpliva na krvni sladkor.
Kaj so odporni škrobi?
Odporni škrobi so dolge verige glukoze, ki delujejo podobno kot vlakna. So 'odporni' na prebavo v zgornjem delu želodca in ne bodo povzročili zvišanja ravni sladkorja v krvi.
Študije so pokazale, da se odporni škrob izboljša občutljivost na inzulin in zmanjšuje vnetje pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
In veste, kaj je super kul? Odporni škrob ima učinek drugega obroka , kar pomeni, da če jeste zajtrk, ki vsebuje odporen škrob - kot je banana -, bo to pomagalo preprečiti skok krvnega sladkorja med kosilom.
Ali bi morali jesti zelene banane?
Zabavno dejstvo: Zelena nezrele banane vsebujejo manj sladkorja kot njihovi zreli, rumeni bratje in več prehranskih vlaknin v obliki odpornega škroba in pektina.
Dobro pravilo je, da bolj kot je banana zrela, večja je vsebnost sladkorja. Zato se lahko banana uvršča med 42 in 62 na glikemični indeks.
kako razgibati spodnje trebušne mišice
Ko gre za banane, je velikost pomembna
Če je zrelost banane pomembna, potem - uganili ste - tudi velikost porcije!
Kot pri vsaki hrani večji obroki pomenijo večjo vsebnost sladkorja. Zato pazite na tiste mondo banane, ki jih včasih vidite, in se raje odločite za bolj primerno sadje.
Glikemična obremenitev je merilno orodje, ki upošteva vsebnost ogljikovih hidratov glede na velikost porcije in kako hitro zviša krvni sladkor. Večje banane imajo večjo glikemično obremenitev in večji učinek na raven sladkorja v krvi.
Na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Banane sicer veljajo za zdrave in varne za ljudi s sladkorno boleznijo, vendar vam morda ne ustrezajo, če imate načrt prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tudi majhna, na novo dozorela banana vsebuje vsaj 22 gramov ogljikovih hidratov.
Kako uživati več banan, če imate sladkorno bolezen
Čeprav banane vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in sladkorja, vilahkojejte jih, ne da bi vam sladkor v krvi šel po bananah!
- Držite se celih, surovih banan. Načinov uživanja v bananah je toliko. Toda tisti, ki so posušeni, ocvrti, slani ali predelani v obliki čipov, v svojem naravnem stanju običajno niso tako zdravi kot banane. To je zato, ker pogosto vsebujejo dodan sladkor ali pa jih lahko kuhamo v oljih z visoko vsebnostjo nasičenih maščob.
- Uravnotežite vnos sadja. Razporedite vnos sadja čez dan, da ohranite raven sladkorja v krvi stabilno.
- Izberite pametno . Ko izbirate banano, izberite manjšo in ravno podzrelo, da bo vsebnost sladkorja nižja.
- Seznanite ga z beljakovinami in zdravo maščobo. Narežite majhno banano v skledo navadnega grškega jogurta za dodane beljakovine in zdrave maščobe. Ta kombinacija bo znižala skok krvnega sladkorja in se počutila dlje časa siti.
