Ugotovite Svoje Število Angela
Nič ne kaže na 'zdravo', podobno kot pitje zelenjave. Gotovo zeleni sokzvokikot da je dobro za vas, še posebej, ker je zelena že na vašem radarju kot zdrav prigrizek.
Če pa se sliši predobro, da bi bilo res, potem verjetno je.
Sok zelene obstaja že od nekdaj ali vsaj tako dolgo, kot imajo ljudje mešalnike. Njen nedavni 'zdravstveni halo' lahko zasledimo pri avtorju in zagovorniku sokov po imenu Anthony William, samooklicanem 'Medicinskem mediju'.
Verniki zelene menijo, da ima pitje soka na prazen želodec 'čudežne zdravilne moči', kot sta izguba teže in razbremenitev tovornjaka zdravstvenih stanj.
In ker hujšanje jetežko, ljudje želijo verjeti.
Obstaja veliko zahtev za razpakiranje, zato je tu zmanjšanje količine zelenega soka, njegovih domnevnih prednosti in nekaj receptov zelenega soka (če imate res rad sok zelene!).
Pomaga pri hujšanju?
Naj bo 100: Ni znanstveno podprtih raziskav, ki bi pokazale, da pitje soka zelene pomaga pri hujšanju.
To pa ne pomeni, da vam je slabo piti. Teoretično, če bi človek navadno zamenjal sok zelene za nekatere manj hranljive pijače - recimo vsak dan Frappuccino -, bi zaužil manj kalorij in verjetno izgubil kakšen kilogram.
Toda vsaka izguba teže, ki bi bila posledica teh zamenjav, bi bila posledica nižjega kaloričnega vnosa -neiz samega zelenega soka.
Še enkrat bomo rekli za ljudi zadaj: sok zelene jenečarobna krogla, ko gre za izgubo kilogramov.
Druge prednosti zelenega soka
Ne trkamozelenatukaj. Zelena je zdrav prigrizek, zvezda veggie krožnika in odličen dodatek solatam, juham in Buffalo krilcem (njam).
Hrustljava zelena peclja ima nekaj prehranskih ugodnosti. Zelena je malo kalorična in ima skromno količino antioksidanti in vitamina A in C. In 1 skodelica sesekljane zelene ima samo 18 kalorij !
Zelena vsebuje tudi veliko vode v primerjavi z drugimi zelenjavami, zato vas lahko napolni med prigrizki. ( Mravlje na hlodu kdo?)
Kako vzamete zeleno?
Obstajajo različni načini uživanja zelenega soka. Nekateri recepti zahtevajo mešanje ali sočenje stebel zelene. Toda sok lahko odvzame nekatere koristi zelene za zdravje odstrani nekaj vlaken .
To ne pomeni, da je sočenje slabo. Samo vedite, da je uživanje cele zelenjave in sadja zaželeno.
Ja, sok zelenejehranljiva in nizkokalorična. A te prednosti niso enake spodbujanju hujšanja.
Bo to pomagalo mojemu srcu?
TO 2017 pregled študij ugotovili, da uživanje zelenjavnih in sadnih sokov lahko izboljša krvni tlak in raven holesterola. Toda udeleženci v teh študijah so pili druge sokove, kot so pesa, korenček in češnja, zato žirija še vedno posebej uporablja zeleni sok.
jamie fox wiki
TO 2013 študija ugotovili, da uživanje ekstrakta semen zelene (majhna, rjava semena, ki se pogosto uporabljajo kot začimba) znižuje krvni tlak pri podganah. Toda na potrditev bomo počakali na več raziskav o dejanskih ljudeh.
Bo to pomagalo zmanjšati vnetje?
Mogoče. Sadje in zelenjava, vključno z zeleno, vsebujejo antioksidanti, imenovani flavonoidi . Te prehranske rock zvezde pomagajo preprečiti poškodbe celic in pomagajo telesu, da se bori proti toksinom.
Raziskave kaže, da imajo flavonoidi protivnetne lastnosti, uživanje več zelenjave pa zmanjša tveganje za kronične bolezni.
Zgodaj študij na miših kažejo, da lahko luteolin, eden od flavonoidov v zeleni, zmanjša vnetje in alergijske reakcije, vendar so potrebne dodatne raziskave.
Ali je to dobro za mojo kožo?
Ljubitelji zelenega soka trdijo, da odpravlja težave s kožo, kot so akne, ekcemi in luskavica. Toda spet je ta trditev pretirana.
Da, uživanje zelenjave, kot je zelena, bo vaše telo nahranilo s hranili, ki lahko pozitivno vplivajo na vašo kožo. Toda nobene znanstvene študije ne podpirajo trditve, da vam bo sam zeleni sok dal žarečo polt. (Česamo, prav?)
Trditev, da je sok zelene dober za kožo, sega že v učbenik Indijske zdravilne rastline: ilustriran slovar avtor C.P. Khare, ki trdi, da so semena zelene uporabljali za zdravljenje kroničnih kožnih motenj, kot je luskavica. Vendar ni nobene raziskave, ki bi potrdila to trditev.
Negativi
Da, tudi sok zelene ima lahko nekaj slabih strani. Čeprav je to na splošno hranljiva izbira, obstajasonekaj rdečih zastavic za razmislek.
Preveč natrija
Večina natrija v naši prehrani prihaja iz pakirane hrane, kot so začimbe, juhe in konzervirani proizvodi. Toda zelena (v primerjavi z drugo zelenjavo) ima naravno veliko natrija. Vsebuje en velik pecelj (približno 12 centimetrov) 51 miligramov .
Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe priporoča uživanje zdravih odraslih največ 2300 miligramov natrija na dan (to je približno 1 čajna žlička soli).
Uživanje stebla zelene ne bo dodalo zaskrbljujoče količine natrija vaši prehrani. Toda pri pripravi soka iz zelene boste uporabili več stebel zelene - poleg preostalega natrija, ki ga zaužijete tisti dan - in vnos natrija bi se lahko hitro povečal.
Če boste pili sok zelene, bodite pozorni na zmanjšanje natrija drugje v svoji prehrani.
Premalo vlaknin
Za razliko od soka zelene so vlaknine dokazano za pomoč pri hujšanju, kar je ironično, saj sok iz zelene odpravlja 1 gram vlaken na 12-palčni pecelj.
instagram chris evans
Kot smo že omenili, sta polno sadje in zelenjava pravi prehranski šampion v nasprotju s sokovi.
Preveč vitamina K morda ne bo v redu
Vitamin K lahko sodeluje z varfarinom, ki redči kri, (Coumadin), nenadne spremembe dnevnega vnosa vitamina K pa lahko povzročijo nevarne krvavitve (če jeste manj) ali krvne strdke (če pretiravate). Eno veliko steblo zelene vsebuje 18,8 mikrogramov vitamina K.
Če imate bolezen srca ali motnje strjevanja krvi ali če jemljete sredstva za redčenje krvi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako narediti sok iz zelene
Torej, prebrali ste, kaj sok zelene počne in česa ne, in vaše telo ješe vednopravi CELERNI SOK!
Priprava soka iz zelene je precej enostavna. Nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:
- En kup zelene naredi približno 16 unč soka, zato načrtujte temu primerno.
- Nekateri ljubitelji zelenega soka prisegajo na ekološko zeleno (* kašelj, kašelj *-Gwyneth), lahko pa uporabite vse, kar plava na vašem čolnu.
- Če uporabljate mešalnik, boste po mešanju želeli sok precediti. Uporabite vrečko z orehovim mlekom ali cedilo z drobno mrežo, prekrito s gazo.
Recept za sok zelene
Sestavine:
- 1 svež zelena, oprana
Navodila:
- Zeleno nasekljamo in stresemo v mešalnik ali sokovnik.
- Blitz vraga iz te zelene, dokler se ne utekočini do vaše želene konsistence. Po potrebi precedite.
- V kozarec nalijte sok.
Tukaj je, imaš sok zelene! Če je preveč dolgočasno, poskusite dodati malo svojega najljubšega sadja ali kanček svežega ingverja.
Ste pripravljeni na naslednjo stopnjo? Preizkusite naslednje:
Recept za zeleno, kumare in jabolčni sok
Tukaj je okusno zveneče recept : Združuje sokove zelene, kumar in jabolk z malo limete in ingverja za dodaten okus.
Zelena in limonin sok
Cukes ni tvoja stvar? Poskusi ta izmišljotina zelene, limone in ingverja. Bloger priporoča, da dodate tudi 1/4 skodelice vode, tako da je bolj utekočinjena in dobite več hidracije.
Ananas, kumare, zelena in peteršilj sok
Tukaj je sok recept ki je polna okusa. V sokovniku združite želene količine ananasa, zelene, kumar, peteršilja, ingverja in limone. Poskrbite, da imate pri roki vrečko z mlekom iz oreščkov ali gazo za pasiranje.
Spodnja črta
Zelena sok je trenutno v trendu in razumemo skušnjavo, da verjamemo, da lahko ta zeleni sok očisti kožo, zmanjša vnetje in vam pomaga pri hujšanju. Navsezadnje je tako zeleno in zdravega videza, kajne?
Resnica je, da so te trditve precenjene in pretirane. Zelena je hranljiva zelenjava, vendar ni znanstvenih dokazov, da sok zelene pomaga pri hujšanju ali zagotavlja resnično kakršno koli posebno korist za zdravje.
Če želite uživati v tem trendovskem soku iz užitka, nadaljujte. Če pa želite shujšati, se je bolje držati preizkušene metode zdrave prehrane in gibanja.
