Zaprtje zaradi potovanj vam je pomagalo? Evo, kako najti olajšavo

Odhod na manjše počitnice se vedno počuti dobro. Razen, uh, do črevesja, kjer se zaradi dobesedne zapletenosti potovalnega zaprtja vaše dobre vibracije ustavijo.

Samoumevno je, da vas tovrstna zamašitev lahko resno ujamepočitnice. Torej, kaj lahko storite glede tega? Evo, zakaj se zdi, da vam preskakovanje mesta vedno zamaši cevi - in kako enkrat za vselej ustaviti zaprtje na dopustu.

Studio Paloma Rincon / Getty Images

Zakaj vas med potovanjem kljub vsemu zaprije?

V bistvu, vaš Prebavni trakt je občutljiv na spremembe. Veliko malenkosti lahko vaš sistem izloči iz sinhronizacije in potovanja običajno vključujejo veliko vseh naenkrat. To lahko ustvari popolno nevihto za težave s kaki.

Primer?Vsemed njimi so pogosti krivci za zaprtje:

• Ne jedo dovolj vlaknin. Kot trgovanje običajno ovseno kašo ali smuti za dekadentno pecivo za zajtrk ali za kosilo namesto običajne solate.
• Ne pijem dovolj vode. Ko ste zunaj, je enostavno pozabiti srkati. Tako letenje kot pitje veliko alkohola vas lahko naredi dehidrirano tudi.
• Spreminjanje urnika. Drugačna dnevna rutina ozjet laglahko oboje moti vaš običajni čas kopalnice.
• Dolgotrajno sedenje ali premalo gibanja. Ne premikanje - na primer, ko ste zaljubljeni v avto ali letalo ali samoprikrivanje ob bazenuure in ure - vsekakor lahko olajša delo.
• Odložitev potovanja v kopalnico, ko je treba iti. Ko ne želite čakati v vrsti za letalsko kopalnico ali poskušati najti dostojnega javnega stranišča, vaš pokrovček plača ceno.

Kako se izogniti zaprtju med potovanjem (zlasti po letenju)

Ne skrbite, med potovanjem niste obsojeni na nenehno zaprtje. Ključno je preventivno pro-poop ukrepi , začenši z letom ali dolgo vožnjo. Nekaj ​​gladkih strategij jadranja (er, letenja), ki jih lahko poskusite:

Pakirajte hrano, bogato z vlakninami

Sadje tako kot jagode, breskve, marelice, slive in rozine so še posebej dobra izbira. Poleg vlaknin imajo za spodbujanje BM-ja naravne sladkorje, kot je fruktoza. Poleg tega so super prenosni.

piercing bradavic 101

Drugo prigrizki z visoko vsebnostjo vlaknin ki so prijazni do potovanja: oreščki, semena, granola, humus s polnozrnatimi krekerji in kokice. Poskusite s tem, da ne pretiravajte z uživanjem veliko več vlaknin kot običajno, saj lahko preobremenitev sistema dejansko sproži težave z zaprtjem.

Pij veliko vode

Dober ol ’H_dvaO ohranja prebavljeno hrano skozi svoje cevi za zagotovitev nemotenega in enostavnega izstopa. Obv, vi bi morali ciljati na to požirajte veliko tekočine vsak dan, vendar je še posebej pomembno, ko letite, saj so vožnja z letalom glavni dehidratorji.

Premikaj se

Pomanjkanje vadbe je glavni zgornji del. Če ne morete dobiti svojega običajnega telovaditi v, vsaj poskušajte ne sedeti predolgo. Sprehodite se naokoli na letališču pred letom, v zraku si privoščite nekaj stalnih odmorov in po pristanku načrtujte lep dolg sprehod.

Poskusite s probiotiki

Prigrizek iz jogurta, ki vsebuje žive aktivne kulture, vključnoBifidobacterium, ali pop probiotik z enakimi hrošči dobro za vas. Nekatere ugotovitve kažejo te dobre bakterije vam lahko pospešijo odvajanje blata in olajšajo prehod.

Omejite kavo in pijačo

Preskočite javo, vino ali koktajle med letom. Tako kofein kot alkohol imata lahko dehidracijski učinek, ki pa ga pri kakanju zagotovo ne potrebujete.

Preprečevanje zaprtja curka

Pristanek v novem časovnem pasu se ne samo zamoti s telesom cikel spanja in budnosti . Lahko tudi pošlje vaš organov in prebavnega sistema v repnik in povzročajo težave v oddelku za kajenje.

Sprejeti nekaj preventivnih ukrepov za zmanjšajte zaostajanje curka pomeni, da boste imeli več energije med prvih nekaj dni potovanja - in manj verjetno je, da ga bodo pestile težave s 'cevjo'.

• Začnite se prilagajati pred časom. V nekaj dneh premaknite obroke in spite bližje novemu časovnemu pasu. Vsako noč si privoščite čas spanja za približno pol ure, če potujete proti vzhodu; storite nasprotno, če potujete proti zahodu.
• Letenje določite pravilno in se potopite naravnost v novo cono. Prihodite na cilj zgodaj zvečer in poskušajte ostati budni do 22.00. Če pridete tja prej in ste popolnoma zonkirani, je v redu, da si na kratko zadremate. Samo naj bo manj kot 2 uri.
• Privoščite si sončno svetlobo. Pomagala bo izpostavljenost dnevni svetlobi hitreje uravnajte uro svojega telesa , zato preživite čas na prostem.
• Preskočite kofein in alkohol pred spanjem. Oboje bo zmešalo vaš spanec in še poslabšalo zaostajanje curka.
• Izogibajte se vadbi pred spanjem. Spet je včasih druga stvar, zaradi katere bi morda težje zadremali, ko bi bilo treba.
• Za malo počitka uporabite ušesne čepke in masko za oči. Blokirali bodo hrup in svetlobo, ko boste morali spati, tako da boste lahko dobili ostalo, kar potrebujete, in hitreje prišli po urniku.

Kako kakati na dopustu

Kljub trudu, da bi se izognili zaprtju, se lahko med potovanjem še vedno znajdete v črevesni bitki. Še vedno lahko dosežete dvojko, če pravilno igrate karte. Tukaj je vaš načrt igre.

Poskusite jesti ob običajnem času

Vse to o vašem GI traktu, ki ima svoj majhen urnik? Upoštevanje običajnih obrokov lahko to podpira in preprečuje, da bi se vaš sistem zataknil. Ni nujno, da ste popolnoma nalepljeni, če pa običajno jeste večerjo ob 18:00, poskusite ne načrtovati tedenskih super poznih rezervacij.

Ne privoščite si 24/7

Hrana je del zabave, ko potujete, očitno, vendar poskušajte ohraniti ravnovesje. Preveč bogata, mastna hrana vas bo zamašila, zato se poskušajte držati enega obroka ali prigrizka vsak dan, namesto da bi ves čas šli ven.

Ko se zbudite, popijte toplo pijačo

Vroče pijače zdi se, da se stvari premikajo . Od kofein ima lahko enak učinek, predlagamo, da si določite čas za cuppa joe prva stvar zjutraj. (Samo s kavo ne pretiravajte, saj lahko še vedno dehidrira, kar lahko poslabša zaprtje.)

Načrtujte odmore v kopalnici (in poslušajte svoje črevesje)

Včasih BM zahteva čas , tako da tudi če imate zaseden urnik, si zagotovite čas, da sedite in greste. In če pride do želje po kaki, takoj poiščite kopalnico. Zadrževanje le še poslabša problem blokade.

citat za mojo ljubezen

Še enkrat, BODITE HIDRATIRANI

Ne glede na to, kakšne načrte imate za ta dan, še naprej pijte veliko vode in se sprostite s pijačo. Ko pijete, spustite kozarec vode za vsako alkoholno pijačo. (Bonus: Tudi to bo zmanjšajte možnost za mačka .)

Premakni ga, da ga izgubiš

Telesna aktivnost ohranja te GI sokove, zato poskrbite, da se vsak dan malo gibate. ( Pljuskanje v bazenu , igranje odbojke na plaži in ples do malih ur vse šteje.)

Ne porabite ves čas za stres

Občutek tesnobe o kaki samo priklopite vas več , zato poskušajte o tem ne razmišljati preveč. Vaše telo bo svoje storilo pravočasno. In če se zdi, da se to ne dogaja, lahko pripeljete velike puške.

Ko je čas, da se obrnemo na potovalna odvajala

Če vas vsa prizadevanja za lajšanje zaprtja ne rešijo, vam lahko pomagajo odvajala brez recepta. Ker pa imajo ti proizvajalci iztrebkov neželene učinke, je vredno, da zeleni luči doc prej, preden ga odprete. Glede na vašo situacijo vam lahko zdravnik priporoči:

• Stimulantska odvajala. Možnosti, kot so Ex-Lax povzroči, da se stene črevesja krčijo in vas olajšajo. Peroralni delujejo v 6 do 8 urah, svečke pa v eni uri.
• Osmotska odvajala, mehčalci in dodatki za vlakna. Možnosti, kot so Magnezijevo mleko, Miralax, Dulcolax, Benefiber in Metamucil, dodajo dodatno vodo in se vsujejo v blato, da olajšajo prehod. Za delo lahko traja od 12 ur do nekaj dni in z njimi bi morali piti veliko vode.

Kdaj bi morali videti dokument o zaprtju na dopustu?

Če so vaše težave s kaki trajale več kot 3 dni ali ste zelo napihnjeni, slabo ali vam je neprijetno, se pri svojem doktorju pozanimajte, kaj priporočajo.

In zagotovo poiščite pomoč za večje rdeče zastave, kot je zaprtje pri:

• krvavo blato
• bruhanje
• vročina
• bolečine v križu
• nenamerno hujšanje
• nezmožnost prenosa plina

Spodnja črta na podprtem zadku

Potovanje lahko ustvari popolno nevihto za zaprtje, še posebej, če letite v nov časovni pas. Toda varnostno kopijo lahko premagate tako, da se pripravite pred časom in sprejmete ukrepe za ohranjanje zdrave (ish) rutine na počitnicah.

Če težava traja več kot 3 dni, se dotaknite osnove z dokumentom. Lahko predlagajo odvajala ali ugotovijo, da se v črevesju dogaja kaj drugega.