Zdaj vkrcanje: Jet Lag vzroki, simptomi, preprečevanje

Potovanje je lahko najboljša stvar doslej. Ampak jet lag? To je najslabše. Jet lag je fizično stanje, ki se zgodi, ko notranjo uro vašega telesa zavrne nov časovni pas. Tukaj je opisano, kako preprečiti zaostajanje curkov in zaspati njegove zaspane simptome.

Je jet lag resničen?

Da, jet lag je zakonit. Simptomi se lahko gibljejo od rahlega brenčanja do popolnega izčrpavanja.

Pogosti simptomi zaostajanja curka:

• letargija
• nespečnost
• glavoboli
• razdražljivost
• zaspanost
• dezorientacija

Otroci se ponavadi hitro odstranijo zamaknjenega curka, odrasli pa bodo morda potrebovali več časa, da se prilagodijo novemu vzorcu spanja ali časovnemu pasu. Starejši običajno imajo bolj intenzivno simptomi kot pri mlajših ljudeh. Dobra novica: začasno je.

Zakaj se to zgodi

Cirkadiani ritem je 24-urni cikel vašega telesa. Ima glavno vlogo pri jet lagu. Tvoj cirkadiani ritem ureja spanja, lakote, telesne funkcije in telesne temperature. Motnje te notranje ure imajo posledice za možgane in telo.

jason momoa in lisa bonet otroci

Razbijanje telesne ure

Zunanji dejavniki, kot je dnevna svetloba (ali pomanjkanje le-te), lahko prav tako igrajo vlogo pri zaostajanju curka. Vaši možgani so programirani za vaš lokalni časovni pas. Nenadna sprememba lahko postavi vašo notranjo uro na fritz.

Jet lag lahko tudi odvrne vaše hormone iz njihove igre. To pomeni, da lahko vse osnovne funkcije (na primer prehranjevanje, hoja, osredotočenost in spanje) močno zadenejo.

Smer je pomembna

Simptomi reaktivnega zamika so običajno slabši, če letite iz zahod proti vzhodu . To pa zato, ker potovanje na vzhod zmanjša število ur v dnevu. Na zahod jih doda.

Na primer, letenje iz New Yorka v Kalifornijo vas bo morda bolj zmotilo kot potovanje z zahodne obale na vzhodno obalo. Potovanje iz sever proti jugu ali obratno lahko povzroči tudi zaostajanje curka.

Pazite se teh pijač & # x1F942;

Privoščiti si kozarec vina med letom je povsem normalno. Torej je treba poseči po cup o ’joe preden pristanete. Vendar se morate držati drugih možnosti, če vas skrbi jet lag. Pijača in kofein lahko poslabšajo simptome, v skladu s Svetovna zdravstvena organizacija .

Kofein lahko ostanejo budni. Zaradi tega se vaše telo težje odbije nazaj od curka. Pijača vam lahko naredi tudi številko. Pijan spanec je manj čaroben kot trezen spanec. Plus, a mačka ne bo naredil vašega jet laga nobene usluge.

Telesne najnižje letenje visoko

The tlak v kabini med letom lahko privede do nekaterih neprijetnih simptomov. To je zato, ker lahko potovanje z zrakom zmanjša količino kisika, ki doseže vaše možgane. Lahko se počuti podobno višinska bolezen . Nizka raven kisika se lahko počutite še posebej letargične.

Tudi posedanje kot sardela v pločevinkah ure in ure na koncu poslabšajo simptomi zaostajanja curka. Poleg tega je precej težko dremati, medtem ko ste obkroženi z neznanci. Če imate srečo, da imate prostor za raztezanje, poskusite ujeti nekaj Zzzovih . Ko pristanete, boste morda manj zaostali.

Na kaj paziti

Simptomi reaktivnega zaostanka so odvisni od vaše starosti, splošnega zdravstvenega stanja in števila časovnih pasov, ki jih prečkate. Obstaja pa nekaj tipičnih simptomov, med drugim:

sami zayn neto vrednost

• omotica
• izguba apetita
• blaga depresija
• boleča, težka glava
• zmedenost, težave s koncentracijo in razdražljivost
• zaprtje, driska in druge težave s prebavili

Kako zdraviti

Za jet lag ni varnega zdravljenja. Vendar obstaja nekaj korakov, s katerimi boste zmanjšali možnosti za nočno moro večjega zaostanka.

Jet lag hacks

Dobra obramba curka je lahko najboljši prekršek z zaostankom. Tu je nekaj nasvetov za preprečevanje:

• Ne dremajte, dokler se ne vrnete v dober utor. Če tirespotrebujete hiter dremež, omejite ga na 20 minut.
• Privoščite si malo vaje med letom. Ko se le da, se raztegnite in naredite krog po kabini.
• Če je mogoče, izberite let z zgodnjim časom prihoda. Na ta način lahko zgodaj zadenete seno in sprožite nov vzorec spanja.
• Pred vzletom uro spremenite v ciljni časovni pas.
• Pijte veliko H_dvaALI in se med letom izogibajte alkoholu in kofeinu.

Ugasne luči

Izpostavljenost dnevni svetlobi lahko vpliva na vaše cirkadiane ritme. Nekateri raziskave predlaga, da vam lahko pomaga tudi nošenje sončnih očal po letih na dolge proge. Lahko blokirajo svetlobo in vam pomagajo k boljšemu počitku.

Imej lepo potovanje!

Včasih je jet lag neizogiben. Čeprav gre za začasno stanje, je lahko moteč AF. Preproste prilagoditve življenjskega sloga vam lahko pomagajo zmanjšati simptome: ne pozabite ostati hidrirani, izogibajte se kofeinu in pijači ter spite na letalu, če le lahko. ️