Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali ste že slišali za njihove domnevne koristi od prijatelja ali ste videli pisane oglase na družabnih omrežjih, je precej težko spregledati glas o probiotikih. In če ste se postavili na prehod v trgovino z živili in se vprašali 'Ali se ta steklenica dodatkov za 35 USD resnično splača?', Smo z vami.
Izravnali se bomo z vami: The znanosti za učinkovitostjo probiotikov je povsod. Čeprav je bilo veliko obetavnih raziskav, še zdaleč ne bi mogli trditi, da so probiotikivsekakoručinkovito za katero koli njihovo priljubljeno uporabo.
Pomembno je tudi vedeti, da so probiotiki dodatki, zato jih vlada ne ureja tako natančno kot zdravila. To pomeni, da številne blagovne znamke nimajo preizkusov s strani tretjih oseb in nimajo minimalnega nadzora ter lahko dajo vse vrste nedokazanih zdravstvenih trditev.
Da bi vam pomagali razumeti to zmedeno temo, smo se pogovorili z nekaterimi strokovnjaki in raziskali raziskavo. Preberite, če so probiotiki vredni hype.
Probiotiki 101
Probiotiki so živi mikroorganizmi najdemo v fermentirani hrani in dodatkih. So podobne dobrim bakterijam, ki se naravno pojavijo v vašem telesu.
Logika jemanja probiotikov je, da uživanje več dobrih bakterij pomaga ohranjati uravnotežen mikrobiom, ki podpira številne procese v telesu, vključno z prebavo in zdravo imunska funkcija .
Zdravi mikrobiom je sestavljen iz ravnovesja dobrih in slabih bakterij, in ko to ravnovesje izbijemo, se lahko peščica stvari zalomi.
»Vsi imamo v črevesju približno bilijon mikrobov. Vse, kar moti gibljivost in ritmično čiščenje našega prebavil, bo povzročilo prekomerno rast bakterij, «pravi Lisa Ganjhu , gastroenterologinja in klinična izredna profesorica medicine na NYU Langone Health.
Probiotiki in antibiotiki
Jemanje antibiotikov je pogost vzrok za razrast bakterij.
'Antibiotiki ne ubijajo samo' slabih fantov ', ki povzročajo okužbo, ampak tudi' dobre fante, 'pravi Dr. Mary Jane Minkin , klinična profesorica na oddelku za porodništvo, ginekologijo in reproduktivne vede na Medicinski fakulteti Univerze Yale.
To lahko privede do antibiotikov driska in kvas in okužbe sečil po mnenju Minkina pri ljudeh z nožnicami.
Če vas skrbi, da antibiotiki povzročajo simptome, kot so driska ali vaginalne okužbe, je mogoče, da vam lahko pomaga režim probiotikov. Vendar je pomembno, da se pred začetkom pogovorite z zdravnikom, saj so vaši simptomi lahko posledica drugega zdravstvenega vprašanja.
sanje o zlomljenih zobeh
Za kaj bi še lahko koristili probiotiki?
Raziskovalci preučujejo učinke probiotikov na številne zdravstvene težave. Medtem ko so raziskave še vedno mlade, so lahko probiotiki koristni za naslednje zdravstvene cilje:
- Vnetje. TO 2014 pregled študij našli veliko dokazov, da imajo probiotiki protivnetne učinke.
- Zmanjšanje stresa. Po navedbah a 2015 študija , jemanje probiotikov lahko pomaga ublažiti stres in tesnobo.
- Zdravje srca. TO 2014 pregled študij ugotovili, da bi lahko bili probiotiki koristni za kardiovaskularni sistem.
- Zdravje kože. Obstaja obetavno raziskave nakazujejo, da lahko probiotiki zdravijo atopijski dermatitis in imajo lahko celo celjenje ran in učinke proti aknam.
Še enkrat, če vas zanima uporaba probiotikov za pomoč na enem od teh področij, poklepetajte s svojim zdravnikom.
Probiotična in prebiotična hrana
Zdravje črevesja lahko okrepite tudi z uživanjem hrane, ki vsebuje dobre bakterije. Probiotična hrana je fermentirano , zato vsebujejo enake koristne žive mikroorganizme, ki jih vsebujejo dodatki.
Prebiotiki so bogata z vlakninami živila, ki hranijo bakterije v črevesju, kar izboljša splošno zdravje vašega mikrobioma.
Pred jemanjem probiotikov se posvetujte z zdravnikom
Če imate simptome, za katere menite, da so lahko povezani z neravnovesjem v vašem mikrobiomu, morate najprej stopiti v stik s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo ugotoviti, ali so probiotiki najboljša možnost za vas ali se kaj drugega dogaja z vašim zdravjem.
'Predpisovanje probiotikov je nekoliko umetniška oblika,' pravi Ganjhu.
Če obstaja kratkoročna težava, morda posledica antibiotikov ali zastrupitve s hrano, vam morda ne bo treba dolgoročno jemati probiotikov.
Če ste pod veliko stresa ali pijete veliko alkohola, boste morda morali vzeti probiotike dlje, ker takšno vedenje ne omogoča, da bi zdrav mikrobiom zrasel, pravi Ganjhu.
Morda bo treba nekaj poskusov in napak, da vidim, kaj vam ustreza. Če ste v dvomih, poslušajte priporočila svojega zdravstvenega delavca.
Ne zibajte čolna
Če nimate težav s prebavo ali bolečine in imate običajno redno odvajanje blata, vaš mikrobiom verjetno dobro deluje. Ni pravega razloga, da bi jemali probiotik.
Poleg tega lahko poskus 'enega za zabavo' privede do novih težav. Jemanje probiotikov, ko jih ne potrebujete, lahko celo odvrne naravni ritem črevesja, vpliva na gibljivost črevesja in povzroči vrsto težav.
Tukaj so tudi vse vrste probiotikov sestavljen iz različnih sevov, namenjenih zdravljenju različnih stanj, kot so driska, IBS, ekcem, vaginalne okužbe in okužbe sečil. Probiotik, ki izniči eno bolezen, lahko ogorči drugega.
Če ste začeli jemati probiotike in ste v prebavi opazili spremembe na slabše (pomislite: napihnjenost , slabost, refluks), takoj prenehajte z jemanjem.
