Ugotovite Svoje Število Angela
Ko imate želodčne težave, verjetno ne pomislite 'Hm ... Zanima me, kako moj položaj spanja vpliva na mojo prebavo?' Namesto tega verjetno mislite: 'Au. Zakaj imam trebuh ves zakuhan? '
Čeprav se spanje in prebava zdita povsem ločeni stvari, sta si povezani na več načinov. Kako spite ponoči, lahko pomaga vašemu prebavnemu sistemu ali pa ga ovira.
Trenutno ni veliko znanstvenih dokazov o vplivu spalnih položajev na zdravje črevesja. A vse več je informacij o tem, kako lahko spanje izboljša (ali poslabša) prebavo, in nekaj obetavnih idej o načinih spanja, da dobimo kakovostno dremež in srečen trebušček.
Najboljši spalni položaji za prebavo
Če bi bile težave s prebavo zgolj stvar želodca, bi bilo enostavno popraviti zdravje črevesja. Toda prebavni sistem je neverjetno zapleten in rešitve za napihnjenost, bolečine, pline, zaprtje in drisko so lahko precej zapletene.
Čeprav težave s trebuhom lahko prihajajo iz neposrednih virov hrane, so nekateri drugi sprožilci bolj skrivnostni.
Znanstveniki so ugotovili močno povezavo med črevesjem in možgani prek tako imenovanega črevesni živčni sistem (ENS). ENS so tanke plasti živčnih celic, ki zajemajo celoten prebavni trakt od ustne luknje do b-luknje (če uporabimo znanstvene izraze).
ENS nadzoruje celoten proces prebave, kar pomeni, da je v stalni komunikaciji z našimi možgani, da nadzoruje večji odstotek našega telesa.
Nekateri dokazi kažejo, da lahko težave s črevesjem sprožijo čustvene odzive in da IBS in druge prebavne motnje lahko povzročijo depresijo in tesnobo.
Kaj je to povezano s spanjem? No, to kaže, da je svet našega črevesja zapleten.
Čeprav ni študije, ki bi govorila, da bo 'spanje na hrbtu zagotovo preprečilo težave z želodcem', obstaja nekaj dokazov, da lahko položaji spanja vplivajo na vaše duševno, fizično in prebavno zdravje.
Torej, če obstaja način, da svoje prebavno zdravje nekoliko izboljšate (in vključuje izključno polaganje v posteljo), zakaj ne poskusite?
Na vaši levi strani
Ko je Falcon v 'Endgame' kapetanu Ameriki rekel 'na vaši levi', verjetno ni mislil na najboljši način, kako Cap zmanjša napihnjenost, a je bil vseeno pravi.
Spanje na levi strani omogoča, da gravitacija za vas opravi nekaj prebavnega dela, kar lahko zmanjša težave z želodcem.
Kadar se počutite napihnjeno ali plinasto, pogosto gre preprosto za preveč kake v sistemu (spet žal, če uporabljam vse te znanstvene izraze).
Plini in napenjanje so naravni stranski učinek prebave hrane. Toda, ko se ta hrana prepočasi premika po vašem sistemu, bencin nima kam iti in na koncu se počutite napihnjeni.
S pomočjo hrane in odpadkov, ki se premikajo skozi vaš sistem, boste imeli bolj redno odvajanje blata ter manj plina in napihnjenosti.
Spanje na levi strani gravitaciji pomaga, da odpadki pridejo iz tankega v debelo črevo. The ileocekalni ventil ločuje tanko in debelo črevo in sedi na spodnji desni strani telesa.
Če dajo ileocekalni zaklopki nekaj prostora za premikanje, lahko odpadki potujejo bolj svobodno in lahko zmanjšajo številne prebavne težave.
V ta položaj je preprosto: pojdite v posteljo. Lezite na levo stran. Lezi tam naprej. Seveda spanje v novem položaju ni vedno lahko. Lahko traja nekaj noči, preden se navadite na kaj novega, zato bodite potrpežljivi.
Če vas začne boleti leva rama, lahko preklopite na desno stran, vendar poskusite zaspati na levi in ostanite, dokler vam je prijetno. Tudi če se zbudite v drugem položaju, bo nekaj časa na levi pomagalo prebavnemu traktu, da se bo nadaljeval.
Na bok z blazino med nogami
Spanje na levi strani je morda najboljši način za ohranjanje udobja v tankem in debelem črevesju, če pa je neprijetno, je tudi to težava.
Nekatere prebavne motnje (na primer Crohnova in kolitis) povzročajo vnetja. Včasih je to vnetje neposredno posledica nečesa, kar ste pojedli, sproži pa ga lahko tudi pomanjkanje spanja.
Ko ste neprespani, telo izloča vnetne citokine, zaradi katerih ste bolj vneti in manj verjetno, da boste spali. Kakšen krog zabave.
Če spanje na levi strani povzroča bolečino ali moti spanje, lahko to povzroči slabo prebavo. Eden od načinov za miren spanec in lajšanje težavnega želodca je spite na boku z blazino med nogami . Izberite katero stran se počutite bolj udobno.
Blazina med nogami omogoča, da hrbtenica ostane poravnana. Namesto da se boki in spodnji del hrbta potegnejo iz črte, vzglavnik daje ravno toliko višine, da spodnjo polovico ohranjate v udobni poravnavi.
Olajšanje boste morda občutili tudi na kolenih, saj teža ne leži več na sklepu.
Če želite priti v ta položaj, položite na stran, ki je najbolj udobna. Nato vzglavnik običajne velikosti postavite naravnost med kolena. V bokih in spodnjem delu hrbta bi se morali sprostiti.
Če se vam hrbtenica še vedno zdi, da ni v poravnavi, poskusite z večjo ali manjšo blazino, dokler se ne počutite najbolj udobno.
Na hrbtu
Spanje na hrbtu ali na hrbtu, kot bi rekli večina običajnih ljudi, je eden najboljših položajev spanja proti bolečinam. Pa čeprav stransko spanje je najbolj priljubljeno pri odraslih , lahko povzroči bolečine v ramenih ali kolkih.
Ko spite na hrbtu, je vaša teža enakomerno razporejena, tako da se ramena in boki sprostijo.
Na splošno spanje na hrbtu ima največ koristi za vaše zdravje . Hrbtenica naravno ostane poravnana, zato so mišice bolj sproščene. Sprostitev pomeni manj vnetja, kar lahko privede do manjšega nelagodja.
Poleg tega prebavni sistem ni zvit v vozlih, leži mirno poravnan na žimnici in je pripravljen to hrano premikati skozi črevesje.
Če niste vajeni polaganja na hrbet, se sprva morda ne bo počutil prijetno. Med spanjem poskusite s hitro meditacijo, da se mišice sprostijo in prilagodijo novemu položaju.
Na hrbtu z blazino pod koleni
Ko je vaš hrbet enakomerno podprt z vzmetnico, bi se moral počutiti precej dobro.
Na žalost niso vse vzmetnice enake in včasih krivulja spodnjega dela hrbta lahko ostane brez podpore, tudi v preprostem ležečem položaju.
Če ležite na postelji in čutite, kako se spodnji del hrbta upogne od vzmetnice, to pomeni, da ne dobite ustrezne ledvene opore. Če želite to popraviti, postavite blazino pod koleni .
Z rahlim dvigom nog poravnate krivuljo v križu. To manj obremenjuje hrbet in bi spanje na hrbtu postalo veliko bolj udobno. S podprto ledveno regijo dobite vse prednosti spanja, vključno s srečnejšim trebuščkom.
Če želite priti v ta položaj, se položite na hrbet. Nato vzglavnik položite neposredno pod kolena ali pod kolena in stegna. Ponovno lezite in se prepričajte, da so vsi hrbti položeni na ležišče.
Morda boste morali eksperimentirati z natančno namestitvijo in višino blazin, da dobite podporo, ki jo potrebujete.
Na hrbtu z dvignjeno glavo
Do zdaj smo resnično zapeli pohvale spanja na hrbtu. Ampak obstaja en prebavni problem, zaradi katerega lahko spanje postane resnično vprašanje - refluks kisline.
Biti ravno na hrbtu med refluksnim napadom je zelo neprijetno. Ležeči položaj sam poslabša stvari, saj položaj kislini dokaj enostavno potuje po grlu.
Če imate kakršne koli pogoje sinusov ali smrčanja, lahko spanje v hrbtu navzgor povzroči več škode kot koristi. Na srečo lahko preprosto prilagodite vse - dodajte blazine! Z drugimi besedami, dvignite glavo.
Avtor dvigovanje glave , refluks kisline mora zdaj delovatiprotigravitacija, da vas moti, kar ponavadi zmanjša učinke refluksa. Tudi dvignjen položaj glave pomaga očistiti sinuse in zmanjša smrčanje.
Če želite najti pravo višino zase, začnite z dodatno blazino. Če imate skrajni refluks kisline, GERB ali apnejo v spanju, boste morda želeli preizkusiti oblazinjen klin. Vzglavnik trikotne oblike daje večjo podporo vaši glavi, vratu in prsnemu košu.
Spalni položaji, da se izognete težavam s trebuhom
To ni šokantna novica, vendar je najbolje, danespite na trebuhu, če imate težave z želodcem. Prvič, spanje na trebuhu položi vso svojo težo na mesto, ki vas najbolj boli, ni dobra poteza.
Drugič, zelo težko je doseči dobro poravnavo hrbtenice, ko spite na trebuhu, saj samodejno obremenjujete boke in hrbet. Ta stres in obremenitev lahko privedeta do večjega vnetja in daljših težav s straniščem.
Če imate GERB, refluks ali izjemno slabost, se izogibajte spanju na hrbtu. Če ravno položite, kislina lažje potuje in želite, da ostane vsa ta kislina v želodcu, kamor spada.
Pri zaprtju se lahko spanje na boku s sklonjenimi koleni (položaj ploda) počuti udobno, vendar morda ne bo imelo velikih učinkov na lajšanje zaprtja. Ne bo škodilo, vendar se prepričajte, da kolena ne potegnete preblizu prsnega koša. Želite, da je položaj čim bolj sproščen.
Če imate drisko, spite v katerem koli položaju, ki vam omogoča, da najhitreje vstanete iz postelje.
kako premagati dvom v odnosu
Položaj za spanje ni veliko za lajšanje driske, zato je najbolje, da se držite tistega, kar se počuti udobno in vam omogoča, da stečete v kopalnico, ko pride čas. (Ne pozabite na hidratacijo!)
Kako spanje vpliva na zdravje črevesja
Dober spanec vpliva na vse vidike zdravja, tudi na črevesje. Brez spanja telo proizvaja več vnetnih hormonov, hrepeni po sladkorju in 'hitri' hrani in na splošno teče z zmanjšano zmogljivostjo.
Vse te stvari močno škodujejo prebavnemu sistemu. Vnetje povzroča bolečino in napihnjenost, medtem ko sladkor hrani bakterije in spodbuja tudi vnetja.
Ko splošne energije zmanjka, to pomeni, da se prebava upočasni, kar povzroči večje možnosti za pline, napihnjenost in zaprtje.
V bistvu spanje naredi vse boljše, pomanjkanje spanja pa vse slabše. Tudi če spanje ni glavni vzrok za vaše prebavne težave, vam bo več spanja pomagalo le hitreje ozdraviti.
