Zdravstveno Stanje

Kako se narediti kakca (tudi ko se to počuti nemogoče)

Ugotovite Svoje Število Angela

To čutitedružinatlak spodaj. Narava kliče , zato se odpravite na stranišče. Sediš, potisneš, počakaš. In ... nič. Zdi se, da se preprosto ne morete narediti. Če je minilo več ur in še vedno niste šli na drugo mesto, boste morda zaprti.

Upoštevani ste zaprt če imate:

  • manj kot 3 kake na teden
  • trda, grudasta ali suha kaka
  • težave ali bolečine med kakanjem
  • občutek, da celo blato ni minilo

Ne bojte se šele: če se vam zdi, da so vam bogovi kakcev prekleli črevesje, lahko nekaj olajšate.

Evo, kako se narediti kakca iz udobja vašega doma (erm, stranišče).

kako si narediti kakce

15 načinov, kako stvari premakniti

1. Rešite

Razumljivo je, da odhod v telovadnico, ki je zelo zaprt, morda ni vaša marmelada. Samo grem po hitra hoja ali tek lahko poveča pretok krvi v trebuhu in vam pomaga oditi.

2. Pop dodatek vlaknin

Dieta z malo vlaknin je eden glavnih krivcev za zaprtje. An Dodatek OTC vlaken deluje tako, da blatu dodate nekaj dodatnega volumna, kar pomaga, da se stvari premikajo po črevesju in odtekajo na drugo stran. Nekaj ​​pogostih prehranskih dopolnil vključuje:

  • psyllium (Metamucil, Konsyl)
  • metilceluloza (citrucel)
  • kalcijev polikarbofil (FiberCon)

3. Nom za neko hrano, bogato z vlakninami

Ni vam treba oditi v lekarno po dnevni odmerek vlaknin. Uživanje teh živil vam lahko pomaga pri delu s svojimi težavami:

  • oves
  • sadje
  • zelenjavo
  • riž
  • fižol

Nasvet za profesionalce: Ko jeste to hrano, pijte veliko vode, da se blato resnično premakne.

4. Pihnite nekaj HdvaALI

Medtem dnevne kvote vode za vsakogar je malo drugačen, pitje veliko vode je potrebno, da je črevesje zdravo.

Če se počutite nekoliko podprti, poskusite obdržati svojo zanesljivo Hydro Flask.

5. Po skodelici joeja

Včasih a skodelica kave je vse, kar vas potrebuje, da hitite v kopalnico. Čeprav povezava med kavo in črevesjem ostaja nejasna, je znano, da kofein stvari premika (in kava jih ima veliko).

Ena študija iz leta 2004 ugotovila, da je močna kava ustvarila več stimulacije v primerjavi s pitjem tople vode.

Ali je trik kavna zrna ali kofein? Hitri zagon črevesja je najverjetneje posledica visoke ravni kofeina v kavi.

Torej, če moraš iti, vsekakor ne more škoditi izbruhnili francoski tisk .

6. V ovseno kašo dajte nekaj lanenega olja

TO 2015 študija odkril da laneno seme olje je delovalo kot odvajalo za povečanje pravilnosti in tudi pomagalo preprečevati drisko pri miših. Čeprav je za dokazovanje njegove učinkovitosti potrebno več raziskav, ne more škoditi, če se malo vključite v svojo prehrano.

Nasvet za profesionalce: žlico mletega mesa vtaknite v ovseno kašo (dodatna vlaknina!), Žitarice za zajtrk, jogurt ali celo majonez ali gorčico sendviča. Laneno seme se dobro obnese tudi v bananinem kruhu ali kolačkih.

7. Poskusite z odvajalom

OTC stimulativna odvajala delajte, da iztisnete gibanje črevesja s stiskanjem črevesja. Skupne možnosti vključujejo:

  • bisakodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
  • ricinusovo olje

8. Popijte osmotsko odvajalo

Varnostno kopiranje je težavno. Včasih vaše blato potrebuje bolj trden material (znan tudi kot vlakna). V drugih primerih so tekočine tiste, ki potrebujejo pomoč pri premikanju. Tam je osmotska odvajala vstopi.

Tu je nekaj pogostih vrst:

  • magnezijev hidroksid (Phillipsovo mleko iz Magnezije)
  • magnezijev citrat
  • polietilen glikol (MiraLAX)

9. Poskusite s senna odvajalom

Senna je OTC odvajalo, pridobljeno iz zelišč. Ker je senna stimulativno odvajalo, bi morala narediti trik v kratkem času.

Kljub temu veliko zdravnikov odsvetujte redno uporabljajte odvajala na osnovi sene. S tem bi lahko postali odvisni od njih.

10. Preizkusite mehčalec blata

Dehidracija pogosto vodi do zaprtja, ki utrdi blato. Mehčalec blata bo z vodo iz črevesja navlažil (* zdrznil *) vaš poo. Dve pogosti vrsti vključujejo:

  • natrijev dokusat (Colace)
  • dokusat kalcij (Surfak)

11. Uporabite svečko

Rektalne supozitorije so še eno uporabno sredstvo za mehčanje blata, ki se zavrtinči - če ste pripravljeni vstaviti zdravilo tam, kjer ne sije sonce. V lokalni lekarni najdete supozitorij za bisakodil ali glicerin.

12. Razmislite o klistirju

To verjetno ni prvo na vašem seznamu raztopin za poo, ampak vbrizgavanje tekočine v spodnji del črevesa klistirji lahko sprosti blato. Klistir lahko uporabite doma ali obiščete zdravstveno ustanovo. Pogosti klistirji vključujejo:

  • natrijev fosfat (flota)
  • milnice
  • klistirji iz vodovodne vode

13. Izmasirajte ga z masažo presredka

Verjetno niste nikoli pomislili na masiranje območja med vašo b-luknjo in genitalijami presredka ), ampak tu ste.

TO 2015 študija so ugotovili, da so udeleženci, ki so uporabljali samoakupresuro presredka, poročali o boljšem delovanju črevesja in manj zaprtih. Čeprav raziskave o vplivu perinealne masaže na zaprtje še vedno niso dokončne, gre za metodo z majhnim tveganjem, ki bi lahko prinesla nekaj prepotrebnega olajšanja.

V idealnem primeru bi to morali storiti, ko vas zanima, a ne morete.

Kaj je treba storiti:

kako vzbuditi svojega moškega v postelji
  1. Umijte si roke in postanite udobni.
  2. S kazalcem in sredincem pritisnite na perinealno kožo. FYI: To je koža med anusom in nožnico ali mošnjo.
  3. Na koži nežno potisnite navzgor proti anusu.
  4. Še naprej pritiskajte v impulzih približno 5 sekund.

14. Omogočite masažo trebuha

Če želite manj invazivno samo-masažo, se lahko odločite tudi za masaža trebuha poti. Študije pokaži masažo trebuha vam lahko pomaga, da se stvari premikajo in lajšajo nelagodje, če imate kronično zaprtje.

Kaj je treba storiti:

  1. Lezite na hrbet. Z obema rokama nežno pritisnite na trebuh.
  2. Počasi delajte z rokami v krogih v smeri urnega kazalca na desni spodnji strani trebuha.
  3. Nežno pritiskajte z dlanjo desne roke znotraj desne kostne kosti.
  4. Premaknite roko tik pod desno stran reber in pritisnite. Premaknite se pod sredino reber in nato na levo stran pod rebra.
  5. Z levo roko nežno pritiskajte z dlanjo znotraj leve kostne kosti.
  6. Z obema rokama pritisnite konice prstov v trebuh in povlecite do reber.
  7. Ponovite na spodnji desni strani in se pomaknite v smeri urnega kazalca.

15. Naredite se kot jamski človek in počepnite

Avstralska fundacija Continence priporoča, da sedite s koleni višje od bokov za optimalno pokakanje. Če želite to narediti, boste morda morali uporabiti podstavek za noge. Tu je nekaj drugih načinov, kako doseči popolno poo:

  • Komolce položite na kolena in se nagnite naprej.
  • Sprostite želodec.
  • Poravnajte hrbtenico.

TO Študija 2019 Ugotovili so tudi, da so zdravila za odstranjevanje drže (stopala za noge) pomagala udeležencem zmanjšati napetost in bolje evakuirati črevesje v 6-tedenskem obdobju. Dobro izkoristite tisto Squatty Potty, ki ste jo dobili na izmenjavi daril.

Nasveti za kajenje kot profesionalec

Čeprav lahko ti nasveti nudijo kratkoročno rešitev, kronično zaprtje običajno zahteva vsaj nekaj sprememb življenjskega sloga. Tu je nekaj krajev za začetek zdravega kakanja:

  • Vadite pravilno obliko. Obstajajo pomembni dokazi, ki kažejo na to, da položaj počepa pomaga pri bolj zdravi kaki. Če potrebujete, uporabite podstavek za noge, da se kolena dvignejo nad boke.
  • Izogibajte se napenjanju. Oprostite: Med poskusom namestitve ni več drsenja po Instaju. Dolgotrajno sedenje na stranišču lahko poslabša stvari, če oslabite medenične mišice, ki vam pomagajo pri kajenju.
  • Pijte veliko vode. Steklenico z vodo imejte ves čas ob strani. Potrebovali ga boste, če želite ostati redni.
  • Jejte več vlaknin. Oves, sveže sadje in zelenjava, stročnice in druga hrana, bogata z vlakninami, lahko pomagajo, da se stvari premikajo.
  • Vadite večino dni. Tudi če je to le 20 minut, boste v večini dni nekoliko razgibali svojo cirkulacijo in ohranili zdravje črevesja.
  • Nikoli se ne zadržujte. Mogoče bi vas mikalo, da bi odlašali s pokakanjem, dokler ne zaključite službene naloge ali se odpeljete do svojega najljubšega javnega stranišča (kopalnica v veleblagovnici, kdorkoli?), Vendar se upirajte, kadar je le mogoče. Čim hitrejša pomoč bo črevesju pomagala ostati zdrava.
  • Izogibajte se določeni hrani. Za zdrave kake odrežite svojo najljubšo hrano. Rdeče meso, ocvrta hrana, predelana žita, mlečni izdelki in alkohol lahko tudi poslabšajo zaprtje ali ga sploh povzročijo.

Kdaj govoriti z doktorjem

Zaprtje se zgodi iz številnih razlogov: dehidrirano, ohlapnost vnosa vlaknin ali celo pod stresom . Če imate varnostno kopijo več kot 3 tedne in spremembe življenjskega sloga ne pomagajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Prav tako morate poklicati svoj dokument, če imate kaj od naslednjega:

  • dolgotrajne bolečine v želodcu
  • kri v blatu
  • hitro hujšanje

Brez zdravljenja lahko zaprtje povzroči hemoroidi ali rektalni prolaps, zato vedno igrajte na varno, če opazite profesionalca o pomanjkanju pika.

Spodnja črta

Čeprav ti nasveti nudijo kratkoročne rešitve, kronično zaprtje zahteva resnejše spremembe življenjskega sloga. Če vam ne pomaga več pitje vode, vadba pravilne oblike, redno gibanje in uživanje več vlaknin, se o možnostih pogovorite z zdravnikom.