Lahko shujšate pri jogi?

Vsi imamo tistega enega prijatelja (ali pa ste tisti en prijatelj), o katerem ne moremo nehati govoriti joga . In to zato, ker je precej rad.

Poleg tega, da vam pomagajo pri fizičnem in duševnem pretoku Asane vam lahko pomaga, da izgledate in se počutite nekoliko bolj vitko.

Tukaj je šivanje na jogi za hujšanje.

Getty Images

Joga in hujšanje: kaj pravi znanost

Obstajajo trije ključni načini, kako vam lahko joga pomaga izgubila nekaj kilogramov .

Izgorevanje kalorij

Izguba teže je vse v tem kalorični primanjkljaj . Če porabite več kalorij, kot jih porabite vsak dan, boste videli, da številka na tehtnici drsi navzdol.

Ta primanjkljaj lahko dosežete tako, da zaužijete manj kalorij, porabite več kalorij z vadbo ali oboje. Joga vam lahko zagotovo pomaga pri izgorevanju več kalorij v enačbi (dobesedno, če se ukvarjate z vročo jogo).

vroče slike holly hunter

Če želite povečati porabo kalorij, boste želeli izbrati bolj aktivne in aerobne sloge, zaradi katerih se boste znojili.

Vzdrževanje mišic

To je neprijetno, vendar večino prizadevanj za izgubo maščobe spremljajo tudi izgube v mišična masa .

Ker mišice porabijo več kalorij kot maščobe, lahko izguba mišic še težje izgubi težo, saj se vaša hitrost presnove - ali število kalorij, ki jih porabite v mirovanju - zmanjša. Womp, maternica.

Na srečo vam joga lahko pomaga pri ohranjanju obstoječe mišične mase in moči.

Zadrževanje joge za dolgo časa je oblika izometrična vadba, ki vključuje krčenje mišic za določeno obdobje, medtem ko miruje. (Pomislite, da večkrat vdihnete držo drve ali psa, obrnjenega navzdol).

Iz tega razloga je joga odličen način za preprečevanje izgube mišic, ki pogosto spremlja izgubo teže, s čimer lažje izpolnjujete cilje glede izgube teže.

Zmanjšanje stresa

Končno vam lahko pomaga joga ujeti nekaj Zzzovih in se počutite bolj utemeljeni, optimistični in mirni.

In presenetljivo je, da bi to lahko imelo posreden vpliv na vašo težo. Kaj praviš?

Ja, torej ko si kronično pod stresom (zdravo, 2020), vaše telo lahko povzroči višje stresne hormone kot običajno kortizol .

Kortizol se ne ohladi in domneva, da ste bodisi smrtni od lakote ali pa vas preganja medved (morda oboje?), Zato naraste shranjevanje maščob vas lahko prepreči trdno spi , in priklopi vaš hormoni lakote vse gor. To lahko privede do želje po sladki, visokokalorični hrani.

Na srečo lahko joga dejansko pomaga razbiti kortizolsko prekletstvo , s čimer boste lažje shujšali odvečne kilograme.

Je vrsta joge pomembna?

Vse vrste joge bodo verjetno prinesle mešanico teh prednosti, vendar je tu nekaj stilov, ki jih boste morda želeli preizkusiti, če iščete enega od teh učinkov.

Če želite pokuriti več kalorij, poskusite:

• Vinyasa: Vinyasa je slog joge, ki je sestavljen iz ene poteze na dih. Lahko zagotovi precej vadbe, medtem ko je še vedno tekoč. Večina tečajev joge je v Vinyasa slogu. Odličen je tako za začetnike kot za napredne jogije.
• Vroče: Vroča joga je slog Vinyasa v umirjeni sobi nad 95 stopinj. Znojili se boste (oh, fant, ali ne) in boste porabili nekaj kalorij.

Če želite ohraniti mišice, poskusite:

• Ashtanga: Ashtanga je tekoč slog, kot je Vinyasa, vendar boste v tem slogu zadržali nekaj poz za večkratni vdih, namesto da bi se z vsakim vdihom pomaknili v novo. Vsakič sledi določenemu zaporedju, tako da boste lažje začutili napredek v moči.
• Hatha: Hatha je počasnejša različica Vinyasa, ko zadržite vsako pozo večkrat, preden preidete na naslednjo. Če te poze držite dlje časa, boste ohranili svojo moč. Toda morda se ne boste toliko znojili.

Če se želite sprostiti, poskusite:

neri oxman vroče

• Jin: Yin joga se osredotoča na dolge, počasne in namenske premike po tleh, ki spodbujajo počitek, okrevanje in sprostitev. Sliši se precej blaženo, če vprašate nas.
• Restavratorski: Tako kot Yin tudi pri restavrativni jogi gre za raziskave in raziskave. Uporablja rekvizite in opornike, da vas nežno zatakne v izjemno mirno stanje. Med enim od teh zasedanj je zlahka zadremati, a hej - nihče ne obsoja.

Obstaja tudi več drugih vrst joge, ki jih lahko raziščete, kot so prenatalna joga (za bodoče mamice), zračna joga (za ambiciozne akrobate) in Kundalini joga (za tiste, ki želijo bolj duhovno izkušnjo).

Dodajanje joge načrtu hujšanja

Če jogo ne poznate, začnite s kratkim začetniškim tečajem le dva ali trikrat na teden. Lahko to storite doma ali v joga studiu.

Hatha joga je odličen način za začetnike, da potopijo prste v jogo, saj ponuja trojni udarec prednosti hujšanja: pomaga vam ohranjati mišice, je sproščujoč in je lahko zmerno aeroben (zlasti za začetnike).

Tudi začetniške tečaje Vinyasa je enostavno najti in ponujajo enako paleto ugodnosti. Ne pozabite pa - zdravo hujšanje ni stvar čez noč. Joga jemati-mazing (razumete?), zagotovo pa nobene sheme hitrega pridobivanja.

Kot del zdravega načina življenja vam lahko nekajkrat na teden jemanje na preprogo pomaga, da porabite več kalorij, ohranite mišice in se sprostite - vendar izguba teže ni zagotovljena.

Potrebujete več podpore? Poiščite zaupanja vrednega certificiranega osebnega trenerja (CPT) ali registriranega dietetika (RD), ki vam bo pomagal ustvariti zdrav in trajnosten načrt hujšanja.