Ugotovite Svoje Število Angela
Minilo je že desetletje, odkar sem zapustil kariero poslovnega poročevalca, da bi delal v industriji zdravja in dobrega počutja. Takrat sem bil dvajsetletnik, ki je shujšal 45 kilogramov in odkril strast do zdravega življenja kot način, kako to preprečiti. Danes sem zdravstvena trenerka, inštruktorica joge in najbolj prodajani avtor ki je (dobesedno) napisal knjigo o tem, kaj deluje in kaj ne, ko gre za hujšanje.
Ko sem že leta 2014 začel z zdravstvenim treningom, sem se sprva držal tistega, kar sem vedel: tradicionalne & ldquo; kalorije noter, kalorije ven & rdquo; in & ldquo; premikajte se več, jejte manj & rdquo; nasvet. Ampak izguba teže je bolj zapleteno od tega iz številnih razlogov, zato sem se pred nekaj leti začel odmikati od tega modela.
Morda vam bo všeč
7 strokovno odobrenih strategij za hujšanje (poleg samo prehrane in vadbe)Z nekaterimi mojimi strankami, ki so se trudile shujšati, sem začela sumiti, da se dogaja več, kot je bilo videti na videz, zato sem nekatere spodbudila, naj v celoti prezrejo cilj hujšanja.
znaki, da vas vaša bivša punca še ni prebolela
Namesto tega smo se osredotočili na obvladovanje stresa, ki so ga ignorirali, in kmalu je hujšanje postalo veliko lažje. Tudi druge zdrave navade so začele prihajati lažje - na primer nočno spanje, iskanje energije za gibanje in kuhanje zdravega obroka po dolgem delovnem dnevu.
To se zgodi, ko začnete delatissvoje telo, namesto da bi se borili proti sebi na vsakem koraku. Ko ste pokopani pod stresom, se zdi vse težje. Ko pa daš prednost čustvenemu zdravju, strateško reci & ldquo; ne, & rdquo; in poiščite načine, kako se spoprijeti s tem, da ne vključite potapljanja z obrazom najprej v vrečko krompirjevega čipsa s kropom, lahko sprostite prostor in energijo, ki jih potrebujete, da se počutite resnično zdravo in shujšate, če je to vaš cilj.
Ko ste pod stresom, ni nič drugega pomembno - ne glede na vaše telo.
Če poskušate shujšati, medtem ko ste kronično pod stresom, je kot da bi poskusili preteči maraton, medtem ko nekoga peljete s piggybackom. Seveda boste morda prišli čez ciljno črto, vendar ste to naredili veliko težje, kot je bilo treba.
& ldquo; Ves čas vidim paciente, ki imajo visoko stopnjo stresa in se borijo z izgubo teže, & rdquo; pravi Rachel Goldman , Doktor znanosti, FTOS, pooblaščeni psiholog, specializiran za zdravje in dobro počutje. Za to obstaja razlog: ko se vaš simpatični živčni sistem zatakne v & ldquo; na & rdquo; način, je podobno kot dimni alarm vašega telesa nenehno vklopljen. V tem stanju je težko biti pozoren na kaj drugega in težko je ugotoviti, kdaj je nekaj resnično zaskrbljujoče.
Tukaj je razlog, zakaj se boste morda želeli manj osredotočiti na štetje kalorij in bolj na obvladovanje stresa, če poskušate shujšati.
Zaradi stresa je vse videti težje.
V dnevu imamo končno količino energije in ur. Ko se moramo soočiti s stresnimi situacijami ali se spoprijeti z njihovimi posledicami, imamo manj časa za zdrave navade. Morda se borimo s spanjem, ne načrtujemo obrokov tako pogosto, preskočimo treninge - kar samo še poveča stres.
In če počnemo te stvari? & ldquo; Težje bo shujšati, & rdquo; Pravi Goldman. & ldquo; Stres proizvaja hormon kortizol in povezan je tudi kortizol za sprožitev želje po udobni hrani. & rdquo; Poleg tega stres poveča raven inzulina , kar vpliva na vašo sposobnost izgorevanja te udobne hrane.
Kadarkoli začnete planoto, je dobro narediti korak nazaj in videti, kje ste v življenju. Včasih se tehtnica zatakne, tudi če se prehranjujete hranljivo in sledite svojim treningom. Vaše telo misli, da morate zadržati odvečne kalorije za obvladovanje stresa.
znaki, da se noče poročiti s teboj
Stres poruši samokontrolo.
Stres izčrpava energijo, ki bi jo sicer uporabili za samokontrolo. Recimo, da vas šefa ves dan muči, nekdo pa vam popoldne ponudi piškotek - veliko težje boste rekli & ldquo; ne. & Rdquo; Naše nadzor impulzov je hit, ko se počutimo v stiski , zato iščemo načine, kako se počutiti bolje - in piškoti so preprost odgovor.
Če ste kronično pod stresom, bo vaša samokontrola večkrat ogrožena iz številnih virov: prometa, razlite kave, križanih signalov nad prevzemom šole & hellip; kar hočete.
& ldquo; Vsi se ukvarjamo z vsakodnevnimi stresorji (življenje se zgodi!), če pa imamo raven stresa nekako pod nadzorom, potem ko se kaj stresnega zgodi, je to le majhen zalet in se vrne navzdol, & rdquo; Pravi Goldman.
katniss everdeen vroča
In tukaj je opisano, kako se lahko začnete spopadati s stresom, da se vaše zdrave navade počutijo bolj obvladljive.
Priznajte, da ste pod stresom.
Ne morete izliti iz prazne skodelice in kronični stres jo izprazni - ko jo začnete obvladovati, se bodo morda vsi vaši zdravstveni cilji počutili lažje. & ldquo; Če se vam zdi, da imate uravnoteženo življenje in ste rsquo; srečnejši, je lažje slediti drugim vrstam vedenja, & rdquo; Pravi Goldman.
Držite mirno - ali pomerite nazaj.
V razburkanih časih strankam pogosto priporočam, da naredijo manj. Če se rahlo pomanjšate - na tri teke na teden namesto na pet, na 30 minut joge namesto na 60 ali kuhate doma vsak drugi večer - se lahko nastavite za uspeh, kar gradi samozavest in pomaga ublažiti stres, da bi se preveč prilegal. & ldquo; S tem sodelujete v dobrem zdravstvenem vedenju, ki spodbuja tudi hujšanje in vzdrževanje, & rdquo; Pravi Goldman.
Osredotočite se na lajšanje stresa.
Teža je le številka, zato ji je preveč energije lahko stresno. & ldquo; Če vzamemo del enačbe in si ogledamo zdravstveno vedenje - porabo vode, kaj jemo, raven aktivnosti, raven spanja in stresa, bomo shujšali, če je to naš rsquo; , & rdquo; Pravi Goldman. & ldquo; Če se popolnoma osredotočimo na številko, ki je izven našega nadzora, bomo & rsquo; samo ustvarjali več stresa. & rdquo;
Morda vam bo všeč
Kako se držati zavez do sebe, ko ste utrujeni in pod stresomNajdite si čas za igro.
Samopomoč lahko olajša stres, vendar včasih pozabimo, da lahko vključuje več kot kondicijo in prehrano. Pogosto priporočam stranke loti se hobija ki nima nič skupnega s hujšanjem. Hobiji lahko zmanjšajo stres in študij so pokazali, da je sodelovanje v prostočasnih dejavnostih povezano z nižjim indeksom telesne mase.
Začnite in zaključite dan z umirjenostjo.
Goldman spodbuja paciente, naj dan oddajo ton z nekaj minutami sprostitve, kot so joga, meditacija ali dihanje diafragme, kar lahko pomaga pri zniževanju ravni stresa. & ldquo; Če & rsquo; ne sodelujemo v dnevnih mehanizmih spoprijemanja, sprostitvenih tehnikah ali & ldquo; meni času & rdquo; ki nam pomaga ohranjati raven stresa navzdol, stres se nenehno sešteva, & rdquo; pravi. Ko se dan konča, vam lahko pomaga spati, kar pa bo jutri pomagalo, da se počutite malo manj stresno, dodaja.
Stepfanie Romine je zdravstvena trenerka s certifikatom ACE, strokovnjakinja za kondicijsko prehrano in registrirana učiteljica joge s sedežem v gorah blizu Ashevillea v državi N.C. Je soavtorica več knjig o zdravem načinu življenja, med drugim Kuharica No Meat Athlete . Njena prva samostojna kuharska knjiga, Kuhanje z zdravilnimi gobami , je zdaj zunaj. Poiščite jo pri Prilagodljiva kuhinja ali se z njo povežite prek Instagram , Twitter ali Facebook .
