Zunaj je veliko joge - kako izbrati?

Prednosti joge podpira znanost: lahko izboljšati spanec , zmanjšati stres , promovirati zdrava prehrana navade, izboljšati ravnotežje , in več.

Toda podobno kot pri izbiri joga hlač se tudi te možnosti zdijo zastrašujoče.

Če ste kdaj prazno strmeli v urnik joge in se spraševali, v čem je razlika med Vinyaso in Kundalinijem (Spoiler: cel kup), potem ste na pravem mestu.

Kaj sploh je joga?

Fizična praksa joge trajavelikooblike - toda zaradi katerih dejavnikov so vse joge?

'Ne glede na to, ali gre za razred pretoka moči, tečaj joge pred rojstvom ali razred Yin, vsi ustvarjajo povezavo med vašim umom, telesom in dihom,' pravi Sarah Burns , inštruktor joge E-RYT 200 iz Memphisa. 'Velik poudarek je tudi na tem, da ste prisotni na svoji preprogi in da ustvarite prostor za vse, kar čutite v svojem fizičnem in čustvenem prostoru.'

Če si želite jogo ogledati kot celoto, upoštevajte, da 'gre na koncu za dihanje, povezano s telesnimi položaji (ali asanami),' pravi Kate odnehaj , inštruktor joge CYT-250 z dodatnimi certifikati iz zračne in SUP joge. »Vse temelji na dihanju. Premikali se boste z dihom. '

Tudi struktura vseh vrst joge je podobna. 'Večina razredov, v katere hodiš, ima običajno ogrevanje, ki pogosto temelji na pozdravu sonca, nato si boš prizadeval za neko držo ostrenja ali tok ostrenja, nato pa boš imel ohladitev,' pojasnjuje DeSisto.

14 vrst joge za vsak cilj, sposobnost, miselnost in še več

Iskanje idealne vrste joge je malo podobno zmenkom: to ni univerzalno, vsi pa imajo posebne potrebe. Vendar bodite prepričani, da boste našli svojo sorodno dušo iz joge - ali morda celo nekaj!

Tu je nekaj pogostih (in nekaj novih in trendovskih) vrst joge, ki jih lahko pričakujete v studiih in telovadnicah ali na spletu.

Hatha joga

Po tradicionalni filozofiji joge obstaja šest vej joge. 'Hatha' pomeni jogo občutka ali gibanja. Torejtehnično, vsaka joga, pri kateri premikate telo, je Hatha. (Ostale veje so nefizične.) 'Toda v zahodni civilizaciji, če nekdo reče Hatha, to pomeni počasno ali nežno jogo,' pravi Burns.

Pri pouku Hatha začnete z nežnim uvodom v različne osnovne položaje joge, nato pa se premikate skozi zaporedje pozav in zadržite nekaj vdihov. Hatha je podoben Vinyasi (več o tem v sekundi) - le počasneje.

'Torej, če si resnično želite čas, da doživite držo, je Hatha prava pot,' pravi DeSisto. 'Če vas bolj zanima premikanje telesa in razgibavanje stvari, je Vinyasa vaša marmelada.'

Vinyasa joga

O Vinyasi (ali Vinyasa flowu) razmišljajte kot o jogi z enim dihom na gib. Razredi so organizirani tako, da v skladu z dihanjem nemoteno prehajate iz ene pozi v drugo. Inštruktorji zamenjajo svoje zaporedje za vsak razred, da ostane svež, in pogosto predvajajo glasbo.

Če iščete pravi trening, bodite prepričani, da je Vinyasa fizično zahteven. 'Vinyasa joga je hitrejša in bolj stroga kot joga Hatha,' pravi Burns. 'Pri položajih, kot so deske in bočne deske, boste doživeli bolj dinamično gibanje in odpornost na telesno težo.'

Prav tako jezelopogosti v studiih in telovadnicah - torej, če ste obiskovali tečaj joge, a se ne spomnite, katero vrsto, je bila to verjetno Vinyasa.

Power joga

Glede na inštruktorja sta včasih power joga in Vinyasa popolnoma enaka stvar, pravi Burns - vse je v tem dinamičnem, tekočem gibanju. Izraz 'moč' kot marketinški izraz bolj privlači množico telovadnic.

Včasih so vključeni dodatni gibi za krepitev moči, kot so škrtanje, pravi DeSisto. Verjetno boste dobili nekaj zabavne glasbe, da boste tudi v tem razredu motivirani.

Ashtanga joga

Nekateri menijo, da je Ashtanga OG joge, saj je ena najdaljših oblik in temelji na starodavnih naukih. Ashtanga je fizično zahtevna praksa, ki sinhronizira gibanje z dihom.

'Med položaji je nekaj toka, nato pa nekatere položaje zadržite pet vdihov - to je mešanica med potekom in izometričnimi zadržanji,' pravi Burns.

Veliko tega, kar vidite na tečajih Vinyasa, pravzaprav izvira iz Ashtange. 'To je bilo tisto, kar so najprej pripeljali na Zahod, nato pa so ga ljudje odpeljali v različne smeri,' pravi Burns.

Kar razlikuje Ashtango od drugih vrst joge, je niz držvsakič. Predavanje se bo začelo s pozdravom soncu in se nato premaknilo v določeno zaporedje stoječih in talnih poz. 'Korist vrnitve v popolnoma enako zaporedje pozic je, da začutiš, kako se telo spreminja in sčasoma napreduje,' pravi Burns.

Pogosto boste videli dve ponujeni tečaji Ashtanga: led slog in Mysore slog. V vodilnem razredu vas učitelj vodi skozi zaporedje. V razredu Mysore že poznate zaporedje in to storite sami, po potrebi s podporo učitelja. Pro nasvet: Začnite z vodenim predavanjem.

kako pogosto naj delam jogo, da bom videl rezultate

Iyengar joga

Ta slog joge je razvil ugledni jogi BKS Iyengar. Poudarja pravilno poravnavo in pozicioniranje telesa v vsaki pozi, ne pa tekočega gibanja zaporedij ali hitrih gibov.

Večina tečajev Iyengarja je 'vse o rekvizitih,' pravi DeSisto. Norma je uporaba blokov, jermenov, opornikov ali celo sten vrvi za varnejše poglabljanje v določene položaje. Drže se držijo nekaj časa, ko izvedete manjše prilagoditve, da dosežete optimalno poravnavo. To je počasnejša, bolj metodična praksa joge.

Vroča in Bikram joga

Mnogi ljudje mislijo, da sta vroča joga in Bikram eno in isto - pa ne. 'Pri vročem tečaju joge gledate na razred Vinyasa ali razred moči s toploto,' pravi DeSisto. Pomislite: teče skozi poze v koordinaciji z dihom.

Prostor je običajno ogrevan na 95 do 105 stopinj, odvisno od studia. Pričakujte, da se boste VELIKO premaknili in znojili. Počutili se boste dlje, bolj ohlapno in sproščeno.

'Vročina vam pomaga, da se globlje postavite,' pravi Burns. 'In če želite res intenziven fizični izziv, boste to storili v vročem prostoru.'

Bikram je blagovna znamka joge, ki jo je ustvaril Bikram Choudhury. S to vrsto joge je prostor ogret na 105 stopinj in se premikate skozi enako določeno zaporedje 26 poz in dveh dihalnih vaj v vsakem razredu.

Ni tako 'tekoč' kot tečaj vroče joge po Vinyasa-esque, je pa vseeno mega trening. (V preteklih letih je postal drobec manj priljubljen zaradi polemike okoli njegovega ustanovitelja.)

Yin joga

Yin je počasen, nežen, bolj obnavljajoč slog joge, ki lahko pomaga uravnotežiti stroge treninge.

Yin joga se ne osredotoča na velike mišične skupine. Namesto tega cilja na globoka vezna tkiva, kot so vezi, fascije in sklepi, skozi nemišične položaje, ki jih držite do 5 minut (kot so pregibi naprej, odpirači kolkov in sedeči zavoji). 'Ta vrsta joge je resnično zelo dobra za vašo prilagodljivost,' pravi Burns.

V tečaju Yin joge se verjetno ne boste potili. Vadite na tleh, v eni uri pa lahko naredite že pet poz. Yin je lahko meditativen in omogoča dovolj časa, da se osredotočite in sedite ob kakršnih koli fizičnih občutkih ali čustvih, ki se pojavijo.

Obnovitvena joga

Yin joga in restavrativna joga se včasih zmedeta, vendar lahko menite, da je restavracija bolj pasivna - to pomeni, da ne počnete veliko.

Ta slog joge uporablja odeje, opore in bloke, da vas nasloni v dolge, udobne poze, kar omogoča globlje stanje sprostitve duha in telesa.

'O tem rad razmišljam kot o profesionalnem dremanju,' pravi DeSisto. 'Ideja ni zaspati, vendar v resnici ne bi smeli čutiti ničesar drugega kot sprostitev.'

Prenatalna joga

Prenatalna joga obravnava posebna vprašanja, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo.

'V prenatalnem pouku bomo veliko naredili za lajšanje pritiska v hrbtu, v bokih, kjer boste na splošno čutili nelagodje,' pravi Burns. »Videli boste veliko poz, ki bi jih videli v običajnem pouku, a zasnovani posebej za spreminjanje telesa. Stvari, kot je Pigeon Pose, ki je prirejena z blazinami, da ne pušča teže na želodcu. '

Prenatalna joga bo običajno vključevala manj inverzij, več rekvizitov, nekaj nežnejših tekov in delo, ki pomaga pri ravnotežju.

Joga na stolu

Čeprav v studiih ali telovadnicah ni super pogosta, joga na stolih postaja vse bolj priljubljena v skupnostnih centrih (na spletu lahko najdete veliko video posnetki joge za stol tudi).

Stol uporabljate kot orodje za izvajanje položajev, ki sicer v primeru poškodbe ali omejene gibljivosti morda ne bi bili mogoči. Med stoječimi izpadi se lahko držite naslonjala stola ali naredite Warrior Ikonecstol, če imate šibke gležnje.

'Mislite na jogo Hatha s podporo stola,' pravi DeSisto. 'Stvari postanejo resnično dostopne, če vas skrbi poškodba.'

Zračna joga

Zamenjajte joga preprogo za svileno visečo mrežo, obešeno s stropa. Tečaji joge iz zraka so zelo podobni običajnemu tečaju joge - vendar obešeni iz viseče mreže.

'Medtem ko ste v viseči mreži delno obešeni, lahko naletite ali pozdravite sonce,' pravi DeSisto, ki je certificiran učitelj joga iz zraka. Drugi razredi bodo morda videti nekoliko bolj cirkuski.

Ta vrsta joge pomaga razširiti hrbtenico in razbremeni pritisk na sklepe. 'Joegi iz zraka se radi šalijo, da nikoli več ne boste šli na kiropraktik,' pravi DeSisto. 'Nekako dovolite, da gravitacija naredi kaj za vas.'

Zračna joga pomaga uravnotežiti prakso joge na osnovi mat. 'V praksi mat ves čas uporabljate potisne mišice v pozah, kot je pes navzdol, v zraku pa vlečne mišice,' pravi DeSisto.

Joga s stojalo za veslanje (SUP)

Novost na joga sceni, SUP joga postaja vse bolj priljubljena med množico na prostem. Če si tega težko predstavljate, v bistvu 'vzemite tečaj Hatha ali Vinyasa, položite ga na veslo sredi vode in to je SUP joga,' pravi DeSisto, ki je tudi certificiran inštruktor joge SUP.

'To je resnično fantastično za razvoj ravnotežja, bolj kot katera koli druga vrsta joge, poleg tega pa vas pripelje tudi zunaj.' (Nekatere telovadnice jo ponujajo tudi v svojih notranjih bazenih.)

Ne skrbite, da boste odplavali. Plošče so zasidrane, tako da ostanete (razmeroma) na mestu. Učitelji lahko ponudijo različne modifikacije, ki ustrezajo vaši ravni ravnotežja.

Kundalini joga

Kundalini je namenjen tistim, ki želijo izkusiti duhovno plat joge. Gre za prebujanje in sproščanje kozmična energija, ki je ujeta v dnu hrbtenice s kombinacijo hitrih ponavljajočih se gibov, dela z dihanjem, skandiranja (aka mantre) in meditacije.

Tudi ne izgleda kot vaš tipični tečaj joge. Razredi Kundalini so sestavljeni iz uvodnega napeva, ogrevanja hrbtenice, akriya(določena serija poz v paru z dihanjem in skandiranjem) ter zaključna meditacija ali pesem.

Lahko vzbudi veliko čustev. 'Veliko ljudi sem videl jokati,' pravi DeSisto. 'Vse v vašem telesu premeša do te mere, da s * t preprosto pride ven.'

tl; dr

Pri jogi gre za povezovanje vašega uma, diha in telesa - in vseeno, ko se prilagodite temu, kar čutite, tako fizično kot čustveno.

Lahko je globoko sproščujoč (obnavljajoč) ali globoko poživljajoč (moč ali pretok Vinyasa). Lahko je regimentiran (Iyengar) ali prosto teče (Vinyasa). To lahko storite v svileni viseči mreži (iz zraka) ali celo s podporo stola. Joga je lahko vse, kar potrebujete, ko enkrat spoznate svoje možnosti.

Upoštevajte: odvisno od posameznega inštruktorja ali studia bodo tudi pri vsaki vrsti joge prihajale do nenavadnih sprememb, zato ne trkajte ene vrste, dokler je niste preizkusili vsaj dvakrat.