Ugotovite Svoje Število Angela
Mogoče bi radi postali bolj zdravi ali pa upate, da se prilegajo vašim najljubšim kavbojkam. Ne glede na razlog je povsem legitimno imeti rad svoje telo in si to želeti izgubiti težo .
TBH, vaša teža ni ravno natančno merilo zdravja, a stopitev na tehtnico je hiter in poceni način za sledenje splošnemu napredku pri zmanjševanju.
Kljub temu lahko tehtanje postane zapleteno. Kot, kdaj je najboljši čas, da stopite na lestvico? In ali je pomembno, ali tehtnico uporabljate doma ali v telovadnici?
kako poskrbeti, da menstruacija pride prej
V bistvu, kakšen je pravilen način za tehtanje?
5 nasvetov za tehtanje kot profesionalca
Lestvica ni celotna slika. Tukaj je opis, kako se tehtati, medtem ko ga držite #BodyPositive:
1. Držite se tedenskih tehtanj
Skušnjava je, da ves dan drsite do tehtnice, vsak dan, ko se vam zdi, da shujšate ali se povečate. Naš nasvet? Ne.
Od obdobje zabuhlost do solna napihnjenost , obstaja veliko razlogov, zakaj se vaša teža spreminja iz dneva v dan. Pravzaprav eno študij ugotovili, da ljudje ob koncu tedna zaradi različnih navad prehranjevanja, spanja in gibanja ponavadi tehtajo več!
Torej, izberite dan v tednu in se ga držite. Tedenska tehtanja vam bodo dala natančnejši posnetek, kako se vaša teža resnično spreminja.
2. Zjutraj se najprej stehtajte
Na 'tehtanje v sredo' ali kateri koli dan, ki ga izberete, skočite na tehtnico najprej zjutraj. To pomeni, ko se pokakate, vendar pred jutranjo skodelico joeja.
Zakaj zjutraj? Ker je dosledno. To je tudi čas, na katerega je najmanj verjetno, da bo na vašo težo vplivala hrana (zaradi česar boste tehtali več) ali gibanje (zaradi tega, da boste tehtali manj).
Pro tip:Če je mogoče, se stehtajte goli, da se vaši prijetni flaneli ne bodo motili s številkami. Govorimo o vrhuncu #IWokeUpLikeThis.
3. Uporabite isto tehtnico
Tu je doslednost ključnega pomena, kar vključuje tudi vašo opremo! Tehtanje mora biti na isti delovni dan, približno ob istem času in na isti tehtnici.
Res ni res, da so vse lestvice enake. Tudi tehtnica v zdravniški ordinaciji bi lahko bila izključena. V eni študiji 27 klinik za varstvo otrok manj kot 11 odstotkov tehtnice so bile resnično natančne!
Vaša doslednost je pomembnejša od natančnosti tehtnice.
Pomislite: če je vaša lestvica en teden za 0,25 kilograma nižja od vrednosti, bo verjetno naslednji teden za toliko enaka. Torej, če piše, da ste izgubili 1,5 kilograma, čestitke - ste! Toda vaše številke se ne bodo poravnale, če ves čas preklapljate tehtnico.
zakaj so vodnarji tako privlačni
Moral zgodbe: priskrbite si tehtnico, po potrebi prosite priporočilo svojega doktora ali trenerja in se ga držite. # Doslednost
4. Imejte cilj v mislih - in sledite mu!
Če ste zaljubljeni v rutino vsakodnevnega tehtanja, za trenutek ustavite: Kakšen je vaš načrt igre? Zakaj se tehtate?
Včasih pomaga oceniti vaš odnos s tehtnico. Ena pregled raziskav predlagal, da je tehtanje vsak dan lahko koristno, če imate določene cilje glede teže, lahko pa sproži tesnobo, če niste previdni.
Z jasnimi cilji si zagotovite ugodnosti tedenskih tehtanj. Nato obvezno spremljajte svoj napredek!
Aplikacije za hujšanje je lahko zabavno, vendar ni treba biti domišljijski. Obstaja toliko načinov, kako slediti svoji teži z uporabo:
- zvezek
- preglednico
- aplikacija za hujšanje
- pametna tehtnica
Sledenje telesne teže vam lahko pomaga tudi pri razumevanju vzorcev vašega zdravja. Mogoče dobite 1 ali 2 kilograma, ko ste v menstruaciji. Ali pa vam gre dobro na začetku meseca, potem planota. Vzorci vam omogočajo boljše razumevanje vašega splošnega zdravja in navad.
5. Odločite se, kdaj je čas, da se odrežete tehtnice
Spoznaj samega sebe. V celoti lahko zavrnete tehtnico pri najbližji dobri volji, če to ne prispeva k vašemu življenju.
Tedenska tehtanja vas počutijo sramežljivo? Potem se ustavi!
Postaneš malo obseden s številkami? Vzemite si odmor za nekaj tednov.
kako se opravičiti nekomu, ki ste ga prizadeli
Ali pred preskakovanjem tehtnice izpuščate obroke ali uporabljate prehranske tablete? To je oblika neurejeno prehranjevanje , kar pomeni, da je pravi čas, da se nehate tehtati.
Uporaba tehtnice ni za vsakogar. To tudi ni edini ali najboljši način za sledenje zdravju. Poskusi merjenje odstotka telesne maščobe ali štetje makrov namesto tega. Mogoče celo odklopite FitBit in se nekaj časa znova povežite s tem, kako se vaše telo počuti.
Bottom line: Če ste kdaj imeli anksiozno motnjo oz motnje hranjenja , tehtanje na reg lahko sproži. Tehtnice prepustite zdravniku in se osredotočite na tisto, kar je pomembno: na vaše zdravje in srečo.
tl; dr
Tehtajte se ...
- tedensko
- zjutraj
- vsakič enako
- z namenom in sledilcem
- le če ne sproži tesnobe ali neurejenega prehranjevanja
