Ugotovite Svoje Število Angela
Pozabite na aplikacijo ali koledar. Če se spopadate s napihnjenostjo s PMS, morate vedeti, da prihaja menstruacija, le kavbojke - ki se od prilegajočih se do dobesedno čez noč spustijo v neprijetno oprijete.
Napihnjenost - ko vaše telo zadrži odvečno vodo - je klasičen simptom pred obdobjem in je tudi eden najbolj motečih. Napihnjen trebuh ne bi smel biti tako velika stvar v veliki shemi stvari. Pa vendar se lahko resno počutite slabo.
Dobra novica je, da obstajajo načini, kako se spoprijeti in morda celo popolnoma pregnati napihnjenost. Naslednjič, ko se bo vaš zgornji gumb začutil, da se bo kmalu odprl, poskusite eno (ali hej, vse!) Od teh pametnih strategij.
Kako premagati napihnjenost
Počutiti se kot klobasa v klobasah več dni v mesecu zagotovo ni nekaj, s čimer bi morali živeti. Tukaj je opisano, kako zmanjšati napihnjenost.
1. Preverite vnos soli
Če imate v sistemu preveč natrija, lahko celice zadržijo več vode, kar lahko povzroči zabuhlost. Če se držite diete z manj natrija, vsaj približno v obdobju, lahko daleč pot do ohranjanje napihnjenosti trebuha.
Pomembno je, da jeste več celih, nepredelanih živil, kot so sveže sadje in zelenjava, ki imajo naravno malo soli. Poskusite zmanjšati količino hrane za zajtrk ali restavracije ter pakirane ali predelane prigrizke, ki so ponavadi solne bombe.
2. Hidrat, hidrat, hidrat
Ko v sistemu nimate dovolj vode, se vaše telo zadržuje ne glede na dragoceni H2O, ki je okoli, kar je recept za zabuhlost. Zaradi dehidracije lahko pride tudi do zaprtja, še bolj poslabša trebuh.
Torej koliko naj pijete ? Ni univerzalnih rek, vendar nedavni dokazi kažejo ciljati morate na približno devet kozarcev na dan, poleg tega, da jeste veliko hrane, bogate z vodo, kot sta sveže sadje in zelenjava.
slike bikinija kate hudson
Še enkrat, to je le groba ocena. Vaše potrebe so lahko večje, če ste zelo aktivni ali če veliko časa preživite na prostem v vročem podnebju.
3. Dobite več magnezija
Ta mineral je elektrolit, kar pomeni, da lahko pomaga uravnavati ravnovesje tekočin v vašem sistemu. To kažejo starejše ugotovitve dopolnitev z 200 miligrami (mg) na dan lahko olajša blago predmenstrualno napihnjenost.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, ali boste uporabili magnezijevo tableto ali naj bo bolj pomembno, če boste v prehrani vnesli več magnezija v dneh, preden napihnjenost običajno začne. Oreški, špinača, črni fižol, arašidovo maslo, rjavi riž in krompir so dobri viri.
4. Pakirajte kalij
Tako kot magnezij je tudi kalij elektrolit, ki pomaga nadzorovati raven natrija in spodbuja telo, da sprosti odvečno vodo.
Večina od nas ne dobi toliko, kolikor potrebuje, zato je doseganje priporočene količine 2.600 mg na dan dobra navada.
Banane so dokaj dober vir, vendar boste za kalijev denar dejansko dobili več iz suhega sadja, leče, buče iz želoda in krompirja.
5. Povečajte svoj B6
Vitamin B6 je nekakšen zvezdnik PMS. Medtem raziskave so omejene potrebne so še bolj kakovostne študije, dodatki B6 lahko pomagajo olajšati simptome PMS, kot so napihnjenost, občutljivost dojk, akne in celo spremembe razpoloženja, kot so depresija in razdražljivost.
mu dati prostor, da ugotovi, kaj hoče
Lahko popijete dodatek vitamina B (najprej se posvetujte s svojim doktorom) ali pa si priskrbite več živil, bogatih z B6, kot so čičerika, tuna, losos, piščanec, puran in banane.
6. Premaknite se
Z vadbo se stvari v vašem prebavnem sistemu premikajo, zaradi česar je borec na splošno napihnjen.
Morda je še posebej koristno za napihnjenost, ki jo sproži PMS, saj je povečuje proizvodnjo hormonov ki se običajno potopite tik pred menstruacijo. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerne do močne aktivnosti večino dni v tednu - in še več, če jo lahko premikate.
7. Recite toliko časa, da poudarite
Ženske z višje zaznane ravni stresa je verjetneje, da imajo moteče simptome PMS, vključno z napenjanjem. Iskanje načinov za sprostitev in sprostitev lahko pomaga ukrotiti napetost in posledično prepreči nekaj zabuhlosti.
Začnite pogosteje udarjati jogo, določite si čas za meditacijo ali dnevnike, načrtujte si masažo ali si navadite vohanje nekaterih pomirjujočih eteričnih olj . Če vam pomaga, da se počutite bolj hladno, deluje.
Zakaj se napihnjenost obdobja sploh zgodi?
Kot lahko sumite, gre vse za hormone. Raven hormonov, kot sta estrogen in progesteron, se v dneh pred menstruacijo strmo potopi. To je tako oster padec, menijo strokovnjaki , ki lahko sproži simptome PMS, vključno z zadrževanjem vode, zaradi česar se počutite napihnjeni.
Pripravite se, prihaja
Če veste, kdaj se bo napihnjenost začela, vam lahko pomaga, da jo ustavite, preden se začne - ali pa vsaj zmanjšajte pritisk in puh na minimum. Na splošno lahko računate, da se bodo simptomi PMS začeli približno 5 dni pred začetkom menstruacije - in se olajšali, ko bo menstruacija nastopila.
Seveda se cikel vsake ženske in izkušnje pred obdobjem nekoliko razlikujejo. Če simptome spremljate nekaj mesecev, boste verjetno odkrili vzorec, kdaj se napihnjenost običajno začne.
Vodite dnevnik ali uporabite a aplikacija za sledenje obdobja - dokler ste dosledni pri zapisovanju simptomov, bo delo opravljeno.
Kdaj poklicati dok
Blaga napihnjenost, ki se drži nekaj dni in nato izgine, na splošno ni zaskrbljujoča. Če je do te mere, da napihnjenost ali drugi simptomi PMS vplivajo na kakovost življenja, morate vsekakor pripraviti svojega zdravnika.
Priporočajo vam diuretike na recept ali tablete za vodo, ki lahko pomagajo zmanjšati nabiranje tekočine. Druga dobra možnost so lahko kontracepcijske tablete, ki lahko na splošno zmanjšajo simptome PMS.
Doktorja morate poklicati tudi, če napihnjenost spremljajo drugi simptomi, kot so madeži med menstruacijami, izguba teže, krvavo blato, slabost ali bruhanje, driska, zgaga, ki ne izgine, ali vročina. To bi lahko bili znaki, da napihnjenost povzroča stanje, ki ni PMS.
