Ugotovite Svoje Število Angela
Napihnjenost je le vdolbina - od nelagodja, ki ga povzroča, do stiskanja pasu do načina, kako se počutite dobro. Ni v redu. Je pa tudi povsem normalno.
Večino napihnjenosti povzroča zadrževanje vode (takrat se vaše telo zadrži za dodatno vodo, kar lahko stori po zaužitju res slanega obroka) ali nabiranje plinov v prebavnem traktu (to pogosto gre z roko v roki z zaprtjem ).
Nekatere jih lahko doživijo tudi ženske napihnjenost med menstrualnimi cikli zaradi nihajočih hormonov. Te vrste napihnjenosti ni mogoče zares ukrotiti.
Obstaja pa veliko živil, ki jih lahko jeste za lajšanje napihnjenosti zaradi zadrževanja vode ali plinov.
Najboljša hrana za zmanjšanje napihnjenosti
Tu je 35 najboljših živil, ki uničujejo napihnjenost:
1. Lubenica
Vse je v imenu. Lubenica je večinoma voda, zato vam lahko pomaga pri rehidraciji in zmanjšanju napihnjenosti. Morda se zdi nerazumljivo, toda več tekočine lahko pomaga izprazniti odvečno sol, ki lahko povzroči, da vaše telo zadrži vodo.
2. Solata
Tako kot lubenica ima tudi solata visoko vsebnost vode, zato je preprost način, da v prehrano dodate nekaj tekočine. Poskusite zmešati velikana solata z nekaterimi drugimi živili na tem seznamu za dodaten odmerek moči.
3. Jagode
Jagode so polne vode, vsebujejo pa tudi nekaj zdravih sadnih vlaken, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo in zmanjšajo napenjanje, povezano s plinom.
4. Banane
Banane so bogate s kalijem, ki lahko dejansko deluje proti učinkom prehrane z veliko soli. To lahko pomeni manj napihnjenosti. Če dobite dovolj kalija, lahko to tudi izboljša vaše krvni pritisk - tudi če se še vedno prehranjujete z visoko vsebnostjo soli.
Hitri PSA za ljudi s sindromom razdražljivega črevesja ali drugimi prebavnimi težavami: Zrele banane slovijo kot povzročitelji plinov pri tistih z občutljivimi trebuščki. Da bi bili varni, se držite nannerjev z malo zelenega odtenka, ki veljajo za manj dražilne.
5. Kumara
Kumare se hrustajo zaradi izjemno visoke vsebnosti vode, zaradi česar so odličen prigrizek za tiste dni, ko resnično čutite napihnjenost. Najbolje pa je, da se izogibate kumaricam, kadar ste napihnjeni - zaradi vsebnosti soli lahko zadržite več tekočine.
6. Komarčkov čaj
Ker uživanje dodatnih tekočin lahko pomaga pri napihnjenosti, je srkanje čaja odlična izbira. Predvsem čaj iz komarčka lahko deluje kot a diuretik , pomagajo telesu izprazniti odvečno tekočino. In lahko pomaga pri zaprtju in plinih, ki lahko povzročijo tudi napihnjenost.
7. Ingver
Ingver je protivnetno in lahko olajša neurejen prebavni sistem, kar lahko pomaga zmanjšati napihnjenost z zmanjšanjem plinov in zaprtjem. Ko se počutite napihnjeno, poskusite srkati ingverjev čaj ali v hrano dodati posušen ali svež nariban ingver.
8. Avokado
Avokado je znan kot zdrava maščoba, vendar je napolnjen tudi z vlakninami. Vlaknine so prebiotik ki lahko pomagajo hraniti zdrave bakterije v črevesju, zmanjšajo pline in zaprtje ter lahko pomagajo pri napenjanju. Tukaj je vaš izgovor, da vsem dodate guac!
9. Zeleni čaj
Zeleni čaj lahko pomaga pri napihnjenosti preprosto zato, ker je tekočina, vendar je tudi poln spojin, ki lahko zmanjšajo vnetje in pomagajo telesu, da se reši odvečne tekočine. Zeleni čaj vsebuje malo kofein , ki je naravni diuretik.
pogovorne igre o seksu
10. Kombuča
Kombucha je okusen fermentiran čaj, ki je poln probiotiki , zdrave bakterije, ki lahko naselijo vaše črevesje. Te bakterije lahko pomagajo izboljšati prebavne simptome, kot so plini, zaprtje in napihnjenost.
11. Špinača
Če ste bili kdaj šokirani nad načinom gore surovega špinača skuha se na majhen majhen kup posuhlih listov, potem se dobro zavedate, kako je z vodo bogata špinača. Ima tudi nekaj vlaknin, zato je eno-dva udarec za razbijanje napihnjenosti.
12. Poprova meta
Poprova meta se že dolgo uporablja za izboljšanje prebavo , zato lahko pomaga pri napenjanju, povezanem s plini ali zaprtjem. Poskusite spiti skodelico ali dve čaja iz poprove mete, ko se boste naslednjič počutili napihnjeno.
13. Limone
Sveža limona je polna vode, vendar močna kiselkast okus lahko tudi poveča verjetnost, da boste posegli po dodatni vodi za potešitev žeje - kar lahko pomaga pri napenjanju. Poleg tega lahko limona spodbudi jetra, da sproščajo žolč, kar vam lahko pomaga pri boljši prebavi hrane in preprečuje, da bi se stvari varnostno kopirale.
Poskusite stisniti nekaj svežega limoninega soka na hrano, če se počutite napihnjeno ali dodajte klin v toplo vodo ali vroč čaj.
14. Limeti
Limete, tako kot limone, vsebujejo veliko vode in zaradi njihovega pikantnega, kislega okusa boste morda posegli po več vode kot običajno. Bodimo resnični tukaj: iztis limetinega soka naredi tudi skorajda vse boljšega okusa!
15. Bučke
Bučke je polna vode in vlaknin, zato je idealna hrana za tiste dni, ko se počutite napihnjene. Voda v bučkah lahko pomaga odplakniti odvečno sol, ki lahko prispeva k napenjanju, vlaknine pa lahko izboljšajo prebavo in zmanjšajo napenjanje, povezano s plinom.
Naše priporočilo? Zoodles z vsem.
16. kajenski poper
Škropljenje te začimbe lahko naredi več kot le dodajanje toplote vašim najljubšim pijačam in jedem. Nekateri raziskave kaže, da lahko kapsaicin v kajenskem popru poveča pretok prebavnih encimov, ki telesu pomagajo pri predelavi hrane.
17. Pomaranče
Ti okusni citrusi so polni vode in vsebujejo tudi nekaj vlaknin, ki pomagajo pri napihnjenosti. Tudi oni so polni kalija. Prigrizek pomaranče je odlična izbira, kadar čutite nekaj nelagodja zaradi napihnjenosti.
18. Maline
Maline so polne prebiotičnih vlaken, ki so vir hrane za vaše zdrave črevesne bakterije. So tudi bogati z vlago, zato so idealna okusna poslastica, ko začutite napihnjenost. In imajo precej nizko vsebnost sladkorja in kalorij, zato so vsestranski zdrav prigrizek.
19. Grenivka
Tako kot drugi citrusi je tudi grenivka večinoma voda, zato je vlaženje izbira. Ima tudi nekaj vlaknin in zadrgo citrusov, zaradi katerih boste morda posegli po več vode za pitje.
20. Juha iz piščančjih rezancev
Juha iz piščančjih rezancev je presenetljivo odlična izbira za pomoč pri napihnjenosti - a le, če je domača.
Domače različice so napolnjene z vlaknastimi, dobro za vas zelenjavo, kot so čebula, korenček in zelena in vsebujejo veliko tekočine v obliki juhe. Nadzirali boste tudi vsebnost soli, kar je pomembno, saj lahko, kot smo izvedeli, z uživanjem veliko soli zadržite tekočino.
Oglejte si nekaj zdravih receptov tukaj .
21. Šparglji
Šparglji vsebujejo aminokislino asparagin , naravni in hitro delujoči diuretik - kot ste morda že opazili, če ste se kdaj vprašali, zakaj vaša moška po zaužitju te zelenjave grozno diši. To lahko pomaga telesu, da se reši odvečne tekočine, ki jo zadržuje, zato niste več napihnjeni.
22. Kurkuma
Kurkuma je zelo protivnetna začimba, ki lahko pomaga pri napihnjenosti. Kronična vnetja lahko vodijo do zastajanja tekočine, zato lahko potresemo malo kurkume po hrani, da to vnetje pomirimo.
Bodite previdni, sicer bodo konice vaših prstov na koncu obarvane v svetlo rumeno barvo.
ko te fant intenzivno strmi
23. Papaja
Papain je encim v papaji, ki lahko telesu pomaga pri popolnejši razgradnji hrane, kar ima za posledico manj nelagodja v prebavilih. Na našo srečo to pomeni tudi manj napihnjenost. To tropsko sadje je odlična izbira, kadar se počutite napihnjeno.
24. Ananas
Ananas vsebuje encim, imenovan bromelain , ki lahko tako kot papain v papaji pomaga pri prebavi - zlasti pri prebavi beljakovin. Počasna prebava beljakovin lahko pogosto povzroči pline in napihnjenost, zato je lahko pospešitev tega procesa pravi zmagovalec.
25. Chia semena
Chia semena so drobna, hrustljava semena, ki so večinoma vlaknine - zaradi česar so odlična za prebavo. V vodi se razširijo in prevzamejo a gelasti tekstura. Zaradi te značilnosti chia semen so idealna za naravno lajšanje zaprtja in plinov ter napenjanja, ki ga pogosto spremljajo.
26. Kokosova voda
Kokosova voda je dodatno hidratantna, ker vsebuje elektrolite, kot sta kalij in magnezij, ki vam lahko pomagajo ravnotežje tekočin . Zaradi tega je idealen napitek, ko se počutite nekoliko napihnjeni, saj lahko pomaga telesu izprazniti odvečno sol in tekočino.
27. Grozdje
Grozdje , ki so polni vlaknin in vode, so popolna stvar, na katero se lahko nataknete, ko ste napihnjeni in nesrečni. Opozorilo: Vino nima enakega učinka. Oprostite, prijatelji.
28. Borovnice
Borovnice so tako kot jagode in maline polne vlaknin in vode ter sorazmerno malo sladkorja. Zaradi tega so odlični za zmanjšanje napihnjenosti, še posebej, če jih kombinirate s probiotičnim jogurtom in chia semeni, bogatimi z vlakninami.
29. Hruške
Hruške že dolgo priporočajo kot način za lajšanje zaprtja pri dojenčkih in otrocih, na srečo pa to velja tudi za odrasle. Bogati so z vlakninami in precej hidratantni, zato lahko pomagajo lajšati napenjanje, povezano s prebavnimi težavami ali zadrževanjem vode.
30. Pho
Pho ('fuh') je vietnamska juha z rezanci, polna okusne juhe, bogate z elektroliti. Tako kot juha iz piščančjih rezancev pogosto vsebuje zelenjavo, bogato z vlakninami. Boste želeli omejiti sol v svojem pho, sicer pa vzemite nekaj palčk in odpihnite napihnjeno stran.
31. Jogurt
Jogurt je najpomembnejši probiotična hrana . Preverite nalepke in izberite jogurte, polne živih bakterij, ki so dobre za vaš črevesje. Vključitev jogurta v svojo prehrano na reg lahko pomaga izboljšati prebavo, tako da se ne boste počutili zaprtje, plinasti ali napihnjeni tako pogosto.
32. Jabolka
Jabolka dobijo hrustljav ugriz iz vode, ki jo vsebujejo, bogata pa so tudi z vrsto vlaknin, imenovano pektin . Pektin se v prisotnosti tekočine spremeni v gel, ki lahko pomaga izboljšati prebavo z zmanjšanjem zaprtja in plinov ter napihnjenosti, ki jih pogosto spremljate.
33. Jajčevec
Jajčevci so polni vode, zato so dodatno hidratantni in lahko pomagajo pri odvajanju odvečne soli in tekočine. Ima tudi malo vlaknin, zato lahko služi kot prebiotik, ki pomirja črevesje. Ima nekoliko mesnato teksturo in je odličen dodatek krompirčku.
Tu je seznam recepti za jajčevce za začetek.
34. Buča
Buča je bogata z vlakninami in vlago ter razmeroma malo škroba in sladkorja - in vse te lastnosti jo naredijo kot popoln protistrup za napihnjenost. Zaradi vsebnosti vlaknin je odličen za lajšanje plinov, napihnjenosti in zaprtja.
Poskusite uporabiti konzervirano bučo v juhah, smutijih, ovsenih kosmičih in pecivu.
35. Medena melona
Tako kot bratrančeva lubenica je tudi medena rosa večinoma voda, zato je super hidratantna in je odličen sadež za prigrizek, potem ko ste pretiravali s soljo. Vsebuje tudi malo vlaknin, ki lahko pomagajo pri napihnjenosti zaradi prebavnih težav.
7 živil, ki povzročajo napihnjenost
Po drugi strani pa so tu živila, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo napihnjenost. Nekatera od teh živil (na primer fižol, »glasbeno sadje«) povzročajo napihnjenost zaradi plinov, druga pa napihnjenost zaradi vsebnosti natrija, zaradi česar lahko zadržite vodo.
- Fižol in stročnice. Fižol in stročnice je težko prebaviti, ker vsebujejo oligosaharidi - vrsta vlaknin, ki se upirajo prebavi, dokler ne pridejo do debelega črevesa, kar povzroča pline in napihnjenost.
- Soda. Gazirane brezalkoholne pijače so polne mehurčkov, zato lahko povzročijo nabiranje plinov v prebavnem traktu, kar povzroči napenjanje.
- Sladkorni alkoholi. Sladkorni alkoholi so sladke in brez kalorij, vendar jih marsikdo težko prebavi, kar vodi do plinov, bolečin v trebuhu, napihnjenosti in driske.
- Hitra hrana. Hitra hrana je napolnjena s soljo, ki je ključni krivec za napihnjenost, ker vas zadržuje za vodo.
- Zamrznjeni ali pakirani obroki. Tako kot hitra hrana so tudi zamrznjeni in v boksih obroki super bogati s soljo in poskrbijo, da se telo kot goba zadržuje za dodatno tekočino.
- FODMAP. Fermentabilni oligo-, di- in monosaharidi in polioli (to je zalogaj, kajne?), Aka FODMAP , lahko pri nekaterih ljudeh povzroči prebavne težave, kot je napihnjenost. Številna živila so razvrščena kot FODMAP in vsekakor morate poiskati pomoč registriranega dietetika, če potrebujete pomoč pri načrtovanju nizko-FODMAP prehrana.
- Pšenica. Za mnoge ljudi z intoleranca za gluten ali občutljivost, pšenica je lahko enosmerna vozovnica za Bloatsville in lahko povzroči tudi druge prebavne težave. Učinki intolerance za gluten so lahko od blažjih do resnejših, ljudje s celiakijo pa imajo pogosto najpomembnejše simptome. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če sumite, da imate težave z glutenom.
Bonusni nasveti za lajšanje napihnjenosti
Iščete druge načine za premagovanje napihnjenosti? Nekaj načinov, kako se izogniti napenjanju:
- Vzemi probiotik dodatek, ki lahko pomaga uravnotežiti črevesne bakterije in zmanjša plin.
- Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in si pomagate v boju proti učinkom uživanja slanega obroka.
- Redno telovadi. Tudi lahka vadba lahko spodbuja bolj zdravo prebavo, zmanjšuje zaprtje in pline.
tl; dr
- Poiščite živila z visoko vsebnostjo vode ali vlaknin, ki pomagajo lajšati napenjanje.
- Fižol, soda, sladkorni alkoholi, slana hrana, FODMAP in pšenica lahko povzročijo napihnjenost.
- Pijte veliko vode, redno telovadite in si vzemite probiotik, da boste lažje odpravili napenjanje, preden se začne.
