Ugotovite Svoje Število Angela
Če je bil kdaj čas za nakup na veliko, je zdaj. S smernice, ki priporočajo imamo zalogo 2-tedenske zaloge obrokov naenkrat, smiselno je, da posežemo po prehrambenih izdelkih v večjih količinah - če jih kdo prej ne poseže. Toda lahko se zaplete, ko poskušamo biti pozorni na svojo prehrano in na to, kako naši nakupi vplivajo na druge, na primer na WIC.
Čeprav konzervirana in zamrznjena hrana dobite najvišji obračun, saj ga morate imeti doma, pomaga imeti tudi velike količine svežih sestavin - na primer vrečka sveže špinače.
Špinača je prava hrana za vas. Pakira več vlaknin kot druge solatne zelenice ledena gora ali romin, poleg tega pa zajema znatne doze železa, kalcija, kalija in magnezija.
In ker se v današnjem času dobro počutimo, je lepo vedeti, da je ta vitka zelena rock zvezda tudi odličen vir vitamin C, ki spodbuja imunski sistem .
AmpakStari. VELIKO je špinače. Kako boš pojedel vse to, preden se bo začelo zabavati?
Dobili smo vaš hrbet! 12-unčna vrečka sveže špinače vsebuje približno 8 1/2 skodelic listov - kar, da,jeveliko špinače - lahko pa jo v tednu razdelite v edinstvenih receptih za veliko raznolikosti.
različne vrste pričesk
Tukaj je opisano, kako dobro jesti, preprečevanje odpadne hrane , in okrepite imunski sistem s tedensko špinačo (ne da bi se pri tem spremenil v veselo zelenega velikana).
Najboljši načini uporabe špinače, ko je sveža
Ko odnesete domov svoj plen špinače, ga je najbolje shraniti seveda v hladilniku. Če želite ohraniti še korak naprej, poskusite liste potrepljati s papirnatimi brisačami in jih prestaviti v trdnejšo posodo. To pomaga, da listi ostanejo suhi in se ne zdrobijo.
Špinače pa ne umivajte, še preden jo začnete uporabljati! Zaradi tega se lahko hitreje poslabša.
Izkoristite svežo špinačo v receptih, ki omogočajo, da njen svež, nežen ugriz in živahna barva zasijejo. V začetku tedna se za zajtrk in kosilo odločite za naslednje:
Ingver zeleni citrusi
* Uporabi 1 skodelico špinače za 1 porcijo
Ta recept zahteva veliko sadja, ki ga, če ga nimate v bližini, naredite le malo sadja. Samo ne pozabite dodati ingverja za krepitev imunosti. Ingver je dokazano zmanjša vnetje , in pravimo, da bo približno ena žlica.
Ta recept zahteva dve 'veliki pesti' sveže špinače - ki se lahko razlikujeta glede na velikost vaše roke -, a merimo, zato bo 1 skodelica naredila trik za dodajanje hranil in barve.
Vzemi recept .
Solata iz superživil v špinačni borovnici
* Za 2 porciji porabi 2 skodelici špinače
Ena superhrana si zasluži drugo ... in druga ... in drugo. Kar je lahko odvisno od tega, kaj imate v bližini, kombinacija borovnic, mandljev in kuhanih cela zrna (po receptu na Averie Cooks). Celotno melanco pokapajte z medeno-jabolčnim vinoigretom ali s stvarmi, kupljenimi v trgovini. Kdo v restavraciji?
Za nasitno kosilo si to razdelite s sostanovalcem ali pa jo pripravite kot jedilno prilogo, da postrežete štiri.
Vzemi recept .
Recepti za srednji teden, srednje svežo špinačo
Tudi nekaj dni po odprtju vam lahko vrečka sveže špinače še naprej dobro služi med sredinami, kjer ima stransko vlogo.
Juha iz parmezanovega fižola in piščančjih klobas
* Uporabi 1 1/2 skodelice špinače za 4 obroke
Piščančja klobasa, fižol cannellini in - uganili ste - mešanica špinače v Imma Eat That je preprosta, slana juha. Prihranite dodatke za kosilo pozneje v tednu. 'Juha je ena tistih čarobnih živil za boljši prihodnji dan.
Vzemi recept .
Mediteranski sendvič s sirom na žaru
* Za 1 porcijo porabi 2 skodelici špinače
Cooking Classyjev mediteranski sendvič s sirom na žaru postavi priljubljeno kosilo z zelenjavo, skupaj s špinačo, olivami, paradižnikom in rdečo čebulo. Listnato zelenjavo prepražimo s česnom in olivnim oljem, da okusno prekrije vsako venenje sredi tedna.
Nimate oliv, paradižnika in rdeče čebule? Še vedno dobro brez. Ta različica sira na žaru je neskončno prilagodljiva. Srčka artičoke za oljke ali pečena rdeča paprika za paradižnik - ali izpustite vse, česar niste našli v zadnjem teku z živili.
Vzemi recept .
Dokončajte vrečko z udarcem
S pravilnim hlajenjem lahko sveža špinača zdrži približno 7 dni. Ko se približujete koncu tedna, boste morda prej vesele liste začeli videti nekoliko žalostno. A to ni nič, česar ne bi mogli prekriti s pravim receptom.
10-minutna lazanje iz špinače
* Uporabi 2 skodelici špinače za 6 obrokov
Ne želite, da bi si po stresnem delovniku pripravili dodelano večerjo? Čutimo te. Tako enostavnolazanjeod Gimme Some Oven konča špinačo v torbi v samo 10 minutah priprave. (Nobene modne sestavine niso potrebne.) Tudi če so vaši zadnji listi videti manj kot popolnoma sveži, nikoli ne boste opazili, kdaj so pečeni v plasteh topljenega sira in marinare.
Ta recept naredi 8-palčno kvadratno posodo, zato, če vaše gospodinjstvo vsega ne bo pojedlo, ostanke previdno zaprite in potisnite v zamrzovalnik! Lazanja je znana po svojih sposobnost zamrzovanja . Tako lahko dobrota špinače - in priročnost vnaprej pripravljene večerje - zdrži še dlje.
Vzemi recept .
