Ugotovite Svoje Število Angela
Pozornost na številke še nikoli ni bila moja posebnost. (Zato sem za poklicno pot izbral novinarstvo in ne finance.) Ta prednost velja tudi za moje prehranjevalne in gibalne navade. Čeprav na splošno vem, katera hrana je zdrava in uživam v zahtevnih treningih, se kot vodilo rad zanašam na svoje telo in brbončice, namesto da štejem kalorije ali se vežem na merilnik srčnega utripa.
Toda pred nekaj meseci sem opazil, kako se moja energija zazna in lestvica se prikrade. Ko sem ugotovila, da nekaj ni, sem se posvetovala s svojim zdravnikom. Ugotovil je nekaj prehranskih pomanjkljivosti, predlagal dodatke in mi rekel, naj natančno sledim, kaj jem. Tako sem sprožil (redko uporabljano) aplikacijo MyFitnessPal na iPhonu in vnesel nastavitve kalorij in makrohranil, ki jih je priporočil moj doktor medicine. Kupil sem si tudi Fitbit Alta HR, da sem si podrobneje ogledal svojo aktivnost, srčni utrip in navade v spanju.
wiki justin verlander
Iskreno, misel na pretvorbo vzorcev mojega gibanja in prehranjevanja v statistiko, odstotke in tortne lestvice je bila nekoliko zastrašujoča. Tam ni prostora za mešanje s številkami. Ne navajajo dejstev in ne utemeljujejo odločitev, kot so moji možgani običajno pri naročilu krompirčka ali tretjem kozarcu vina. In medtem ko več študij kažejo, da je dnevnik o hrani lahko učinkovit način za hujšanje, drugo raziskave ugotavlja, da je dolgoročno lahko netočno in preveč napora.
Kljub tem omahovanjem sem se zavezal, da bom en mesec zapisoval svoje rutine (in v telefonu nastavil obvestila, ki naj me opominjajo na to). Tukaj sem se naučil, ko sem spremljal, kaj sem jedel, koliko sem se gibal in kako dobro sem spal 30 dni.
1. Kalorije se seštevajo (tudi ko & rsquo; jem & ldquo; zdravo & rdquo;).
Prvi dan sem dosegel svoj cilj glede kalorij, ko sem dokončal popoldanski prigrizek (upps!). Verjetno ni presenečenje za vsakogar, ki je kdaj vodil živilski dnevnik, vendar sem hitro ugotovil, da uživam več kalorij, ogljikovih hidratov in maščob - in manj beljakovin - kot bi moral biti.
Znak & ldquo; dober & rdquo; maščob in hranljivih snovi & ldquo; superhrana & rdquo; V svojo prehrano sem vključil - od mandljevega masla, ki sem ga namazal na polnozrnati toast, do oljčnega olja, polovice avokada in bučnih semen na moji solati ob kosilu, pa vse do lososa pri večerji - dodajanje & hellip; pot navzgor. Ti & ldquo; zdravi & rdquo; samo hrana je enaka več kot 800 kalorijam in 67,5 grama maščobe - več kot polovica mojega dnevnega kaloričnega cilja in presega mejo dnevnega vnosa maščob. (Glede na USDA , do 35 odstotkov vaših kalorij bi moralo prihajati iz maščob, torej, če jedo 1500 kalorij na dan, je to največ 58 gramov maščobe.)
Tega ne bi mogli rečimono- in polinenasičene maščobearen & rsquo; t dobro za vas; koristijo vašemu srce in možgane in lahko pomaga nižji holesterol . Toda presežek česar koli lahko prispeva k povečanju telesne mase. Morda sem se počutil krepostno glede svojih bolj zdravih izbir (tisti solatni prelivi so zagotovo premagali sir cheddar in slanino), vendar nisem upošteval količine kalorij, ki jih vsebujejo.
V enem tednu po sledenju sem začel ponovno ocenjevati svoje odločitve in povečeval vnos pustih beljakovin (piščanec, beljakovine v prahu in fižol), zelenjave in celih zrn, da sem izenačil ravnovesje makrohranil. To ni bilo enostavno, vendar je bilo odprto za oči, ko sem ugotovil, da lahko tudi najbolj zdrava hrana vsebuje (veliko) kalorij.
2. Nisem se premikal več kot nekoč.
Lani jeseni sem se preselil iz New Yorka, kjer vsi hodijo, v Atlanto, kjer se vsi vozijo, kar je močno vplivalo na moje dnevno štetje korakov. Poleg tega sem začel delati od doma, zato nisem niti hodil vsak dan do poslovne stavbe in iz nje.
Ne morem trditi z zagotovo, da je to prispevalo k mojemu povečanju telesne mase, vendar sem ugotovil, da moram biti bolj premišljen glede vgradnje v gibanje, če hočem zadeti svojoCilj 10.000 korakov. Na srečo je bil to precej zabaven izziv - in & ldquo; praznovanje & rdquo; Fitbit je metal vsakič, ko sem dosegel svoj cilj, je bila dodatna spodbuda. Začel sem hoditi po opravkih peš, se sprehajal dodatnih 15 minut po parku in se na splošno poskušal bolj gibati.
3. Spremljanje srčnega utripa mi pride prav.
Kljub dolgoletnim treningom in celo nekaj polmaratonom pod pasom nisem nikoli posvečal pozornosti srčnemu utripu. Toda, ko sem začel videti, kako na mojem Fitbitu utripa skupaj s štetjem korakov, me je zanimalo. Uporabljati Formula Karvonen , Ugotovil sem, kakšen mora biti moj srčni utrip pri vadbi z zmerno (124 do 150 utripov na minuto) in močno (151 do 178 utripov na minuto) intenzivnost. Potem sem začel preverjati srednji ali srednji razred. (Kdo bi si mislil, da vam vroča joga pošlje srčni utrip ?!) Pomagal mi je, da sem na dolgih sprehodih ostal v tej zmerni coni in vstopil v & ldquo; živahno & rdquo; območje za najmanj 20 minut, dvakrat na teden, na območju Smernice ACSM .
4. Nisem spala toliko, kot sem mislila.
Morda je bilo to največje presenečenje vseh. Večino noči pridem v posteljo ob 23. uri, zaspim do približno 30.30 in se zbudim okoli 8. ure. To bi moralo prišteti vsaj osem ur spanja, kajne? Ne ravno. Ker Fitbit spremlja vaš srčni utrip, lahko ugotovi, v kateri fazi spanja ste - lahki, globoki ali REM - in kako pogosto se ponoči zbujate.
V prvem tednu sledenja sem bil šokiran, ko sem videl, da sem v noči, ko sem bil v postelji od 23. ure dalje, spal le šest ur in pol. do 8. ure zjutraj! Izkazalo se je, da dejansko nisem zaspal do polnoči in se ponoči večkrat zbudil, tako da sem do trenutka, ko se je moj alarm sprožil ob 7. uri zjutraj, nabral le šest ur okrevalnega spanca. Osebno mislim, da moje telo potrebuje vsaj osem.
kathryn boyd wiki
Posledično sem si začel prizadevati, da bi odložil telefon do 10.30, da bi zagotovil dobrih osem ur. Popravljam se, vendar še vedno obstajajo noči, ko jih dobim le šest ali sedem - in lahko ugotovim razliko v moji energijski ravni, ne da bi sploh preveril svoje Fitbitove podatke. Ponoči si pustim dovolj časa, da si ogledam nekaj trdnih zzzov, počutim se veliko bolj poln energije.
5. Vadba ni čarobna krogla za hujšanje.
Resnico sem vedno znova slišal, a vedno poskušal ignorirati:Slabe prehrane ne morete izvajati. Z drugimi besedami, kaj jeste, je bolj pomembno kot koliko kalorij porabite ali koliko korakov naredite. Plus, raziskave prikazuje, da ljudje pogosto precenijo, koliko kalorij porabijo med vadbo, zato lahko po treningu pojemo več, kot v resnici potrebujemo.
Sledenje dnevni statistiki mi je pomagalo, da sem to dejstvo končno sprejel. V dneh, ko sem intenzivno treniral, sem vsekakor jedel več in običajno prehodil čez dan vnos kalorij (in ogljikovih hidratov). Toda v dneh počitka ali ko sem ravno hodil na tečaj joge, je bilo veliko bolj obvladljivo, da so moji obroki usklajeni s cilji glede kalorij in makrohranil, kar je najzanesljivejši način za izgubo kilogramov. Še vedno raje telovadim - in povišam srčni utrip! - več dni v tednu kot ne, zdaj pa dvakrat premislim, da bi si po treningu privoščila veliko skledo testenin.
6. Odklop je bistvenega pomena.
V zadnjih nekaj letih jih je bilo veliko zračnost do gibanje samosledenja . In vidim zakaj. Destiliranje vsega, kar jeste in počnete v številke, je lahko izčrpavajoče, razočaranje in mejni obsesiven . Torej, ko sem šel na počitnice četrtega julija, sem pustil svoj Fitbit doma in nisem enkrat odprl MyFitnessPal.
Pešačil sem, ne da bi sledil, koliko korakov sem naredil, ali gledal svoj srčni utrip. Preprosto sem užival v svežem gorskem zraku in pustil sem, da so mi opekline v nogah vsi potrebni podatki. Jedla sem vse, kar je telo počutilo, pri vsakem obroku sem se uvrstila v puste beljakovine in se ustavila, ko sem se počutila sita - ne takrat, ko sem dosegla svoj dan glede kalorij. Čeprav je bilo za en teden sproščeno ustaviti sledenje, mislim, da 30 dni & rsquo; Vrednost podatkov mi je pomagala najti tisto občutljivo ravnovesje med prehranjevanjem in početjem, kar želim, v primerjavi s tem, kar je v resnici zdravo za moje telo. Pomagal mi je spoznati, da mi ni treba pretiravati - bodisi kondicijsko bodisi prehranjevalno -, da se počutim dobro, čeprav moram dovolj spati! Toda po tednu dopusta sem bil pripravljen, da se vrnem na pravo pot. Mogoče bodo nekega dne lastni signali mojega telesa vse, kar potrebujem, toda zaenkrat je moj Fitbit nazaj na zapestju.
